把手機扔了——不僅戒掉了半夜玩兒，怕是連白天的玩手機都戒了。

半夜為什麼不睡覺呢？我每天栽倒在床上不出五分鐘，準睡著。

千萬不要帶著你的手機上床。

床，就是睡覺的地方。不困就不要爬到睡覺的地方去，玩兒手機多半是沒啥重要的事兒。把手機放在離你很遠的地方試試。

我也知道睡前看手機不好，可我就是控制不住我自己啊！

每次提及睡前看手機的毛病，估計大家都會有上面這樣的表情！

那麼到底如何改呢？

我覺得，首先應該讓大家意識到睡前總看手機的危害性。

主要危害如下：

視力下降！

首先最大的危害也是大家都知道的，就是導致我們視力下降。

這個我家人就有一次切身體驗。有一段時間他在跟一部電子小說，還是比較長的，跟了兩三個星期。突然有一天，他在樓上往遠處看的時候，以前能看到得幾個LOGO大標語竟然模糊了。揉眼睛放鬆一會後還是看不太清。那一瞬間，用他自己的形容就是：以為自己得了絕症！

真的，咱的身體出問題，特別是眼睛出問題，是一件很恐怖的事情。

我想，你不會想去試試的！

輻射大！

或許很多人都對此嗤之以鼻，覺得現在電子時代，輻射不是家常便飯，還擔心什麼輻射。

好吧，對於已經結婚生子的人們可以這麼理解，或許短時間的輻射對你似乎沒有太大的影響了，人麼，必定也就活那麼幾年。

但是，對於未婚或未孕的童鞋們，是不是先解決得了生孩子需求再忽略輻射問題呢。

人類的基因都是一代代沉澱下來的，或許目前你的身體訊號並沒有輻射的副作用，但是對下一代卻有著不為人知的壞影響。

未雨綢繆，將未來的隱患將至最低，豈不是更好！

大腦思維活力下降！

長期睡前看手機，讓你很難快速進入夢想，而且即使睡著的一兩個小時內，大腦仍處於活躍期，不利於進入深度睡眠。

長期睡眠不足，大腦的反應能力會降低，解決問題和應對事件的反應能力也會下降。

影響人際關係，影響工作。

看了上面這列舉的僅僅是主要危害，你難道還那麼淡然？

那我們如何解決呢？

個人覺得，關鍵問題是你能用其他事情充實你睡前的時間。

我們現代人大多習慣了晚睡，或許當晚睡成為習慣，也不是說讓你早睡就能睡著的，索性安排除了看手機的其他事情在睡前，不僅培養了好習慣，方法對了還能催眠呢。

1. 睡前半小時，看書，甚至越難讀懂的書越是安排在這個時間段；

我就有親身體驗，平常總是努力說看書看書，但只要看書，不一會兒就會犯困。咱為什麼不把這種“惡習”轉變為改正另一個“惡習”的有效方法呢！

2. 還是用手機，不去看，而是聽；

現在手機上音訊軟體、內容都越來越多，可以選擇自己喜歡的內容，找相關APP，下載好，定好關閉時間，躺在床上，享受身體放鬆，大腦放鬆的愉悅時光。

3. 睡前運動；

睡前當然是和一些舒緩溫柔的運動，瑜伽，冥想等，都可以。

4. 一天的工作或生活回顧總結。

可能咱上高中的時候這種方法用的最多。晚上休息前學校已經熄燈了，但是年少輕狂荷爾蒙劇烈分泌的年代怎能很快入睡，為了打發時間，把一天學習的課程內容都努力回憶一遍，當然，一遍還沒結束就因為太痛苦而睡著。現在的工作生活那麼多事情，夠你回憶個幾小時了。

人的很多行為都是一種習慣導致養成的，晚上睡覺前喜歡玩手機就是目前大多數年輕人的睡前一種習慣，這可以直接影響我們的睡眠時間，其實我自己也是，習慣睡覺前玩手機，有時候一玩就很晚了，但這個真的很影響睡覺，直接影響自己的身體狀況。

我覺得有必要改變下這個壞習慣，每當我想玩的時候，我就會想想，每熬夜一次，就會對身體損耗一次，想想身體的原因，再想想醫院，就會自覺的收起手機，睡覺了。這是一種對比，我覺得效果還是有的，你也可以試試。

來談談我的作息習慣吧。我上班的地方離家比較遠。下午5:30下班，差不多七點到家，快的話也是6:40。回家得先去買菜之類的，去不同的驛站取快遞，回家吃點水果、喝點水緩衝一下，換好衣服就去離家一站路的距離的大學操場鍛鍊身體，差不多8:30-9:00到家，會喝點水補充水分，然後洗澡。差不多九點半左右會給早餐做準備：切好菜放入冰箱，預約好稀飯，收拾好廚房。然後一邊看電視一邊護膚，這一流程下來10:30左右。躺在床上慢慢進入睡眠狀態，早上6:20起床做好早餐，吃完飯奏出發開始上班去啦！玩手機的時間幾乎都在地鐵、公交車上，會看看新聞，看電子書。回家確實沒時間玩手機。

我前段時間就看手機上癮，吃飯看，躺床上就看，半夜起床也看，結果弄的我眼睛疼，頸椎疼，後來我就下定決心不看了，回家除了接完電話，就不在碰手機，晚上躺床上就閉著眼忍著不看手機一會就睡著了，接連幾天都這樣慢慢就不想玩手機了，你就能戒掉了。

這完全靠自覺，自律。一個自制力特別強的人幹什麼都容易成，反之亦然。正如戒菸一樣，有人永遠戒不掉，有人說戒就戒掉了。

如果長期熬夜玩手機第一，導致睡眠質量下降，影響第二天的工作、生活。還影響面板健康。熬夜本來就有損面板健康，加上手機有輻射，容易導致膚色暗沉，痘痘等面板問題出現。還會引起機體免疫力下降，使人容易感到疲勞、頭暈，容易生病等。有時候想起來都覺得是後悔、沒有意義。

建議設定定時關機或少下載點東西，免得吸引你沒完沒了不知不自覺就就深夜了。我的手機就是每晚十一點半準時關機，甚至十一點前我就把它關了，影響我睡眠第二沒法幹活。

有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。 (2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

難啊！很難！實在是難！比戒菸難多了，不過理論上還是有可能的，您不妨試試：

二、培養三個費勁耗時的夜間良好運動愛好（麻將除外）；

三、勇敢地前往當地三甲醫院向醫生諮詢，是否可以按抑鬱症、焦慮症初期治療方案醫治；

四、下載一個公益捐款app，繫結你的手機、銀行卡賬號，不管是否上網，每當晚上10點以後玩手機（包括離線遊戲）的，每小時自動捐款100元，如果試用一段時間後，沒有心痛的感覺，可以試一下每分鐘捐20元，一個月後可能會有效果，祝您早日戒掉手機癮！

現在這個時代是手機癮君子的時代。不管何時何地何種狀況，都充斥著埋頭不管不顧看手機的人群。你看吧，走在路上的，乘公交車的，飯店聚餐的，在開會現場、食堂排隊打飯的，甚至開車等紅燈的時候，只要有5分鐘的空隙，都會拿出手機不慌不忙盯著螢幕。有的快速瀏覽網頁資訊，有的和親朋好友影片，旁若無人的高聲談笑，更別說晚上躺床上休息的時候了。舉著個手機能盯幾個小時，到實在眼皮睜不開了，手一鬆，頭一歪，立刻睡了過去。

可能我們的生活實在太無聊，也可能是社會日新月異不斷的進步和變化，需要透過手機來傳達我們對社會的感知，與世界建立聯絡。我們所有的一切，都透過中樞神經傳遞到手部肌肉，最終釋放在手機螢幕上了。

日復一日，年復一年，我們的生活被手機綁架了。不管手機亮沒亮，響沒響，幾分鐘內總要拿過來看一下。如果手機不在身邊，那更不得了了，肯定坐立不安，幹什麼都不得勁兒，幹什麼都心慌意亂。一旦你有這些症狀，那麼恭喜你，你得了手機依賴症了。你必須機不離身，才有安全感。長期依賴使用手機，不僅對眼睛和身體有傷害，而且會造成心理疾病。，比如出現焦灼不安，夜裡失眠，情緒低落，暴躁易怒等狀況。

那麼，如何在不影響工作和生活的情況下戒掉手機癮呢？

第一、減少工作中用手機的機會，多用電話來聯絡，多用郵件聯絡。

第三、刪掉不常用的應用軟體，對於推送的資訊可以毫不留情的遮蔽，取消關注。

第四、早晨睡醒和晚上入睡前，一定不能看手機，幹萬記住了啊，這兩個時間段如果戒掉了，基本上就大功告成了。

第五、在家的時候堅決給自己斷網。下了班，可以和另一半一起做頓豐盛的晚餐，可以陪父母去小區花園散步，可以陪孩子一起讀書做作業，珍惜和家人在一起的美好時光。

看大家寫了這麼多啊，雞血就不打了，上乾貨：

有一款手機APP“sleep town”，

可以一試

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