長時間的不運動，很容易造成我們的身體裡面的氧氣偏少，沒有太多的氧氣，就不能帶來更多的能量，也就不會讓我們的血液處於一個正常的流動速率，會影響我們的血液流動，讓我們身體變差；同時也會讓你有時候感覺身體無力，有些痠痛。

這都是因為你長時間不去運動，是自己的身體"沉睡"了，可如何快速的喚醒自己沉睡的身體呢？小伽在這裡偷偷地告訴大家一些對大家有很大幫助的瑜伽的練習方式，快來看一下吧。

1、八體投地式

a."八體投地式"的練習對於腰腹部的要求較高，屬於一個較為簡單的動作。

b.首先需要趴在地面上，同時雙臂位於頭部兩側，並且向前伸直。

c.是自己的腹部離開地面，並與地面呈垂直的狀態。同時兩腳分開大約與肩同寬的距離，並用腳尖等至地面。

2、馬裡琪抱身式

a."馬裡琪抱身式"同樣是一個較為簡單的動作。首先需要做在地面上，雙腿並在一起向前伸直。

b.之後其中一條腿彎曲，使大腿和小腿緊靠，並且位於身體的一側。

c.身體向前傾，是身體儘量的靠近地面上的那條腿。同時，雙臂向後抱，雙手在後面相互拉住，要注意雙臂要把彎曲的那條腿抱住。

3、全船式

a. "全船式"是一個較為簡單的動作。進行練習時，首先需要坐在地上。

b.在坐好後，將兩條腿緊靠在一起，並且向上抬起。此時腿要伸直，不能彎曲；雙手要位於自己的腳跟處。

c.身體要挺直，不能彎曲，只讓自己的臀部著地，同時身體要和雙腿儘量的靠在一起。眼睛要注視前方。

4、束角式

a.進行"束角式"這個動作的練習，首先需要蹲在地上，蹲下後要踮起腳跟，用腳尖著地。

b.使大腿和小腿靠緊，兩個膝蓋向兩側分開，間距要儘量的遠，兩腿之間形成的家教要儘量的大一些。

c.身體挺直，目視前方。同時，兩臂抬起，相互交叉，兩手僅使中指指尖相互接觸。

5、臥英雄開背式

a."臥英雄開背式"的練習，首先是需要在地面上趴好。

b.要注意在趴在地上之前，要將自己的雙腿盤好。趴下後將自己的腹部抬起，是自己的兩個膝蓋著地。腿部和腹部之間的夾角大約為30°;。

c.要是自己的胸部和下顎接觸地面。同時，雙手緊握位於背後，並向正上方伸直。

6、臥英雄式

a."臥英雄式"這個動作，大體與上一個動作相同。

b.首先要將自己的雙腿盤好，盤好後趴在地面上。趴下後將自己的腹部抬起，是自己的兩個膝蓋著地。腿部和腹部之間的夾角大約為30°。

c.要是自己的胸部和下顎接觸地面。雙臂位於頭部兩側，向前伸直。

7、仰臥女神式

a.要進行"仰臥女神式"的練習，首先需要躺在地面上。

b.在地面躺好後，是自己的雙體呈一字馬的狀態。之後雙腿彎曲，使小腿豎直向上；同時，兩條大腿妖略微的抬起。

c.兩條手臂相互交叉，分別拉住另一側腳的腳跟。堅持的時間要長一些。

對於如何"喚醒"自己的身體，小伽有話要說：大家不要只是宅在家裡，要多運動，更重要的時不要忘記每天都堅持練習瑜伽。同時也要注意控制自己的飲食。

今日互動話題：大家的平時會有一些身體痠痛的症狀嗎？

小伽每天都會練習一段時間的瑜伽，身體當然是棒棒的啦。

既然知道久坐傷身，幹嘛一定要久坐呢？你可能會說，工作性質如此。那沒辦法，不是你的錯。但如果下班之後還是要坐著，懶病如此，就是你的錯了。

久坐不僅僅帶來贅肉。還有腰椎病、頸椎病、臀部下垂、腹部鬆弛等很多不良後果。醫學研究還發現，久坐不動會降低血糖控制能力，容易患上糖尿病。久坐不動會降低心肺功能，容易患上心腦血管疾病。久坐不動會降低睡眠質量，這當然又會影響面板健康...

這裡提供幾個解決方案：

1 儘量在辦公室增加身體活動機會。只要有機會取個快遞啊，買個東西啊，拿個檔案啊...你就主動站起來，要求做雜活兒。大家都會認為你勤快肯幹，其實你是為了避免久坐嘛。

2 過一個小時找個理由起身活動一下，兩個小時去一下衛生間，故意去其他樓層的衛生間，就能再爬兩層樓，走走路。如果衛生間沒人，你還可以順便做做擴胸運動，轉轉腰，做做高抬腿什麼的。

3 搞一個站立辦公系統。專門的桌子買不起，還可以買架子；大架子買不起，還可以用小架子。這些架子可以調整高低，你坐累了站起來工作一會，站累了再坐下工作一會兒，挺方便的。如果在家裡工作，可以用兩個顯示器，一個高的站著，一個低的坐著，隨時換換，就更方便了。

4 既然在辦公室坐久了，不如其他時間就少坐著，多走著。上下班可以坐公交替代開車，可以提前一站下車，多走走路。去買菜買食品，就當是鍛鍊了，別總是偷懶叫外賣、叫宅送。

5 在家裡準備一些小型健身器械，得空就做點練習。看電視看碟都可以站著看嘛。等著飯菜煮熟的時間不要看手機了，不如起來做做廣播操，做做跳躍拍手，哪怕轉轉呼啦圈也好啊。

6 當然，最好是規律性地健身，去健身房好好鍛鍊，或者定時跑步、游泳、長走等。只要努力，在美麗身材方面必有收穫。

看看您能做到哪些呢？別告訴我“臣妾全都做不到啊”...那您就胖著吧。

可能因為工作或其他原因久坐，是很容易長贅肉的。

運動是很好的辦法，沒事散散步，做做操，慢跑一下。

飲食上也注意一點，少油，少肉，多吃點蔬菜水果。我想這樣會減少贅肉的產生。

久坐傷身這個問題幾乎成了伏案工作人員的職業病，我遇到過因久坐引起的疾病除贅肉肥胖之外還有心腦血管方面的疾病如血脂異常、高血壓；骨骼肌肉勞損方面的疾病，如滑鼠手、肩周炎、頸椎病；還有某些癌症、卒中、糖尿病等問題。所有這些問題都因為缺乏運動，螢幕時間過長，長時間保持相同姿勢造成的。要想減掉多餘的脂肪，必須要運動起來！

工作生活節奏越來越快，很多人面對工作就已經焦頭爛額，生活上幾乎沒有計劃和安排，也很難按照自己的想法和目標去生活。對於這種情況的朋友，只能從飲食上多加註意。少吃油（不吃油炸食品、多做涼拌或者蒸製成熟的食物），多吃粗糧，每天喝脫脂奶。用更多的時間去努力工作和生活，但是內心裡不要忘記每天要做一些運動。可以多走走，哪怕是家務活也要搶著多幹點，至少能達到每天主動運動6000～10000步。

當然也有一些人有工作計劃也有生活目標，希望自己更健康也有空閒時間養成運動的習慣。不妨每天跑步5公里，隔天做一次抗阻力運動。每週5天以上中等強度的有氧運動，每週2天以上的中、高強度抗阻力運動。讓運動幫助身體減壓、抵制抑鬱和焦慮情緒。讓歲月的年輪少一些痕跡在自己的身上！畢竟成功不僅僅是用財富衡量，再有錢也很難買到健康，不是嗎？

改善身體成分：平衡合理的運動計劃能夠限制身體脂肪產生，尤其是腹部脂肪。同時能增加非脂肪組織，也就是增加肌肉，也就是我們常說的減脂增肌。

增加骨密度：負重運動如槓鈴可以提高骨骼力量、防止由骨質疏鬆引起的骨質流失，從而預防骨折。

運動有益睡眠：當你積極運動的時候，睡眠質量也會隨之提高，身體會自動修復，並排除運動產生的廢物。

抗衰老，提高晚年的生活質量：經常運動的人肌肉含量更高，骨密度也相應更高，可以預防摔跤或者是在摔跤後減少傷害。而且患痴呆症的機率比不運動的人更低。所以一定在年輕時開始運動，不要等年老有空閒時間卻沒有運動能力時才很想運動。

希望以上建議對你有幫助！

國家二級公共營養師／健康管理師

很多人都會有久坐的習慣，隨著社會的發展，久坐成為了現代社會的一個常見的習慣。但是久坐對於身體的影響非常大，不僅容易造成身體機能的下降，還容易造成脂肪的大量堆積。久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？簡單2招包你一學就會。

第1招：運動

我們可以透過運動幫助自己的身體得到良好的鍛鍊，適當的運動不僅可以有效消除腹部的贅肉，還可以提升因為久坐而造成的身體機能的下降。在這裡，我給大家準備了2個運動，可以針對於腹部進行減肥。

①俄羅斯轉體

我們可以透過俄羅斯轉體這個運動，幫助自己的腹部得到全方位的鍛鍊，這個運動不僅可以消除肚腩，還可以對腹部側面等脂肪具有針對性的鍛鍊作用。

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要採取面朝上的仰臥姿勢，雙手抱住頭部，展開手肘，以腹部進行發力採取轉體，讓手肘觸碰到膝部。建議一次進行4組，一組進行30個。

②站姿觸足

我們可以透過站姿觸足這個運動幫助自己的腹部得到有效的鍛鍊，我們在進行這個運動的過程中，可以對於腹部的腹直肌和脂肪得到有效的鍛鍊。

我們在進行站姿觸足的時候，需要採取站立，雙手垂直放於身體兩側，透過腹部進行發力，彎曲腰部伸直雙手，儘量以手臂觸碰自己的腳尖，快上慢下，從而幫助自己的腹部得到有效的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行20個。

第2招：飲食

我們可以透過健康的飲食幫助自己進行減肥，在運動的同時，管理好自己的飲食，就一定可以幫助我們變得苗條起來啦。健康的飲食不僅可以幫助我們順利瘦下來，還可以提升我們的身體素質，幫助我們身體的機能得到有效的提高。

①控制飲食熱量

我們可以透過控制飲食的熱量，幫助自己變得瘦下來。一個正常人每日所攝入的熱量在1800大卡以上，減肥者的飲食熱量需要控制在1500大卡左右。我們可以透過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物等方式，來幫助自己控制飲食熱量。

富含膳食纖維的食物有：番薯、紫薯、紅薯、芹菜、娃娃菜、韭菜、捲心菜、燕麥、小米、玉米、雪梨、蘋果、西紅柿等。

②控制鹽分

我們在進食的時候，需要儘量控制飲食中的鹽分的攝入，每日需要控制鹽分攝入，我們每日的所攝入的鹽分最好控制在6克之內。鹽分攝入過多，身體的機能就會下降，不僅容易造成疾病發作風險的提高，還容易造成水腫問題，引發水腫性肥胖。所以想要減肥的人，一定要選擇膳食生活，清淡飲食。

看到這裡，我們對於如何減肥、如何消除大肚腩已經有了一定的瞭解，久坐容易造成大肚腩，如何消除肚子上脂肪？簡單2招，運動＋飲食，一定可以幫助你瘦下來，解決肚腩問題，擁有苗條的好身材，我看好你喲！