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1 # 阿碩小丸子
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2 # 玄奘愛生活
養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
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3 # 小醫生愛健身
游泳！必須是游泳！
在眾多有氧運動中，每小時消耗能量最多的便是游泳1036大卡！領先第二名的跳繩200大卡！冠絕有氧運動，獨領風騷！
游泳主要靠水的浮力進行鍛鍊，最大程度避免了脊柱、髖關節、膝關節等各大關節的受力，放至關節韌帶，半月板損傷，甚至是避免了骨頭疲勞性骨折！因此也是有氧運動裡對身體損傷最小的運動！
游泳可以最大程度的鍛鍊到全身的肌肉，具體可以參考大白楊的身材，寧澤濤的身材，都是游泳雕刻出來的！
天這麼熱，游泳去了！
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4 # 健人阿豪哥
如果是業餘愛好的話，像散步，攀巖，登山，划船都是不錯的。
作為愛好我們真的沒有必要一定去健身房，很多人盲目的去健身房，目的是減肥，其實連減肥的基礎常識都沒有，力量訓練不會，有氧也不知道該怎麼選，最後上操課，感覺無聊。
其實大部分得人都選擇錯了，作為業餘的愛好，我們可以選擇每天散散步，打打球，出去走走呼吸一下新鮮的空氣，如果是為了減肥，那自己盲目的瞎練沒有目標，沒有規範，那就不如好好休息，你如果受傷，那麼你為了省那麼點的請私教的錢都要付出數倍搭進去，因為這都是我的親身經歷。
如果不是有很明確的目標，說我一定要瘦多少斤這種，只是為了健康，稍微動一動，那麼你完全可以選擇下班以後吃個飯然後出去散散步，去公園做做引體向上，踢踢毽子，打打羽毛球之類的，放假至於也可以越幾個小夥伴，攀巖，爬山，玩玩漂流，都是很好的業餘愛好。
而健身房也沒有你們想象的那麼神奇，大部分的人辦了卡只去過幾次，平均下來只有10/2到10/3的人能堅持下去而已，而真正效果很明顯的大概也就是10/1。
怎麼樣選擇愛好完全取決於你自己，但是還是要安全第一！
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5 # young陽愛健身
作為業餘愛好，每個人的方式都不一樣。有人喜歡打籃球，打羽毛球，從事體育運動鍛鍊。也有人喜歡做更簡單的有氧運動，比如慢跑。我個人更喜歡力量性訓練或者器械訓練。
擁有好的身材是現在很多年輕人的目標，從簡單的審美來說，力量訓練能夠讓男性擁有更強勁的肌肉和更健美的身材。讓女性擁有更加豐滿，前挺後翹的身材。成為夏日裡大街上一道亮麗的風景線行走的荷爾蒙。
如今我們大部分的時間每天都在上班，很少能有空閒時間去健身房，那今天我們來盤點幾個簡單的家庭健身動作:
第一.俯臥撐，我們從小到大一直都在做俯臥撐，無論是上學時候的體育鍛煉，還是走進單位之後的體能考核。俯臥撐可以說是我們接觸最多的體育鍛煉專案。但你真的會做俯臥撐嗎？我們可以將俯臥撐分為:窄距等距寬距以及蟹式俯臥撐等等。蟹式俯臥撐可以鍛鍊到你的側肋也就是我們健身所說的鯊魚線，而窄距俯臥撐可以更好地擠壓你的胸部，等距俯臥撐是一個相對均衡的鍛鍊方式，而寬距俯臥撐則可以鍛鍊到你的胸肩背。
第二.深蹲，深蹲可以分為負重深蹲和徒手深蹲。這個鍛鍊動作要著重注意你動作的正確性。否則鍛鍊不會起到好的效果，反而會帶來膝蓋的損傷。
最後一個推薦給大家波比跳。這個動作很適合想要去瘦身的人群。他能夠更加高效的燃燒體內脂肪，提升你的心肺功能。這個動作看似簡單，但卻越做越難。建議減肥的朋友從每組10個開始做起。
最後提醒各位，無論是什麼樣的體育鍛煉或者健身運動，往往都伴隨著大量的排汗。請大家在運動鍛鍊的同時及時補充水分。
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6 # 九零後雙胞胎媽媽
我目前喜歡廣場舞，它可以使人輕鬆，使人隨意，使人愜意！上一天的班，跳跳舞出出汗，感覺渾身輕鬆好多。再回家睡一覺，又幹勁十足！真的很喜歡跳廣場舞，一個可以釋放壓力的好去處！
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7 # 運動界
為跑步瘋狂打call，跑步是一項可以說想什麼時候開始，都不算晚的運動，不管是減肥還是發洩情緒，去跑半個小時以上，一切都會變得明朗起來，當呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆，二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力，愛上跑步，愛上生活。
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8 # 健身教練晨晨
普及君本身就是一位健身教練，因為熱愛健身所以從事健身行業，（為了熱愛而堅持）
喜歡健身運動的人首先是從健身上讓自己能收穫什麼，所以才能知道自己為什麼喜歡健身運動
比如普及君喜歡舉鐵跑步，跳繩，游泳，單身等等只要是運動類的普及君都喜歡，
因為通過了健身讓普及君更開心和快樂，也讓普及君有一種莫名的自信，而是熱愛自己的生活，
因為運動會讓我們人體產生多巴胺，而多巴胺會讓我們更加快樂，
因為運動會讓我們更加年輕面板和身材更加緊緻與漂亮，
因為運動會讓我們更加自己對生活更加規律化生活化，
因為運動會讓我們······
因為太多了，每個人都有不同的答案，每個人都為了喜歡健身而健身
健身運動有時不需要去細分，因為都是我們所熱愛的健身運動！
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9 # 飄雪zrx
每天堅持打乒乓球，是我的業餘愛好。打乒乓球有如下好處：
1.減輕眼睛疲勞：打乒乓球能使眼球內部隨著球的飛舞不斷運動，血液迴圈增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕。
2.健腦益智 ：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
3． 提高身體的協調性 ：乒乓球運動是一項全身運動，既要有一定的爆發力，又要有動作的高度精確，要做到眼到、手到和步伐到，提高了身體的協調和平衡能力。
4． 提供了一個減壓的途徑：打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，愉悅身心，忘記煩惱，避免神經系統過度緊張。
5．結交朋友：陌生變熟悉，銀球傳友誼。
運動是一件很快樂的事情，其實無論做哪一項運動，都要堅持不懈。
運動給人帶來的不僅僅是健康的體魄，更有一份快樂Sunny的心情。
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10 # 韓斌louis
運動裡面我還是比較喜歡到健身房擼鐵，那麼最開始健身是因為單位體檢查出脂肪肝，加上一些其他的指標都不是很正常，因此決定減肥。由於我們這邊小縣城沒有專門的健身場館，所以最初的減脂運動都是在戶外跑步，到小廣場玩單雙槓的。當然減脂效果是很明顯的，一年的時間身體各項指標全部正常
一直到16年，我們這邊開了第一家健身房，從那以後就正式開始了擼鐵生活
這麼多年的堅持，雖然沒有練出大塊頭但是我也有收穫簡單得很大家來分享一下
一，自信
二，減輕一些生活壓力
工作一天利用閒餘時間去健身房擼鐵，出一身臭汗，頓時心情格外舒暢！
三，結交很多共同志向的好哥們，好姐們
透過健身也認識了很多人，在各個領域，同時更樂意去與他人交談，確實很好
四，睡眠質量也有所提高，透過這麼長時間的健身，確實養成了一個好的習慣，就是早睡早起，健身不光是緩解壓力，而且也大大的消耗能量的精氣神。只有充足的睡眠才能恢復體力，所以我現在仍然早睡早起，而且現在還有晨跑的習慣，也結交了許多跑友！！
五，身體更健康了，堅持健身有助於身體排出毒素，增加肌肉量又可以提高身體基礎代謝，使好身材更持久。
所以在這裡建議大家動起來吧！別躲在屏幕後面看別人怎麼去鍛鍊自己親自去體會，才會真正明白這裡的樂趣，轉變我們的觀點，練肌肉不是頭腦簡單，想練出大塊頭沒有一定的科學方法是絕對練不出來的
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作為一個男人，最喜歡的必定是力量訓練了。
下面談一下我的訓練計劃
由於我是個自由職業者，每天可支配的時間很多，所以基本上堅持一日一練，精力充沛的話就一日兩練，每天基本上訓練不同的部位。
1.腿部是每天都要訓練的固定部位，之所以腿部如此重要，是因為腿部不僅是一個人的根基，而且腿部肌肉越發達，人的睪酮分泌就會增加，睪酮越多，你的增肌速度就會更快，所以說練腿是一個良性迴圈。
上半身主要分為胸肌、背肌這樣的大肌群和三角肌、二頭肌三頭肌、腹肌這樣的小肌群。
2.練習大肌群的要點是大重量、少次數、多組數，使用複合動作，這樣容易實現整體突破。
3.小肌群不可以用大重量，不僅得不到訓練效果還容易受傷，因此小肌群應該是用小重量、多次數、多組數地頻繁刺激。