訓練動作訓練方法什麼的其實都好說，不過一個一體都拉不起來的人應該先考慮下這個問題，你是不是太胖了？
一般做不了引體無非是這三種情況，一是是胖，二是是弱，三是又弱又胖。 如果體重太大還是老老實實減肥吧。真的不用考慮怎麼練後背，做什麼動作的問題。你想想看如果比正常體重的人多了40斤肥肉，你拉一個引體的難度就像正常人負重40斤拉引體。
如果你的體重正常還是做不了引體，那麼你可以根據下面這些動作來練習。
掛槓是一個非常基礎的訓練，但是要注意，你是一個人，不是一片臘肉，千萬別僅僅是把自己掛起來等著風乾。仔細觀察一下上圖中被動懸掛和主動懸掛的區別，即使在掛槓時，我們的後背也要處於發力狀態而不是放鬆狀態。
掛杆可以用來熱身，也可以在所有背部訓練結束之後再掛一會兒，以進一步刺激後背，順便增強小臂握力。很多引體向上拉的不多的人後背力量可能還好，但是握不住槓。
舉起一個重量可以刺激肌肉從而達到增肌的目的，同樣的，緩慢控制重量的下放仍然可以增肌。但是切記是努力的控制它下降，而不是迅速砸下來。所以對於新手來說，我們可以先上槓，跳起，然後努力控制，用最慢的速度緩緩降下來，在迴圈這個過程多次。
實話實說，這個名字是我現編的，我並不知道這個動作叫什麼，有知道他正規名字的朋友請留言告訴我。拉不起引體向上的朋友應該多練這個動作。上圖是橫握，對上背刺激好，同時別忘了練縱握，對下背刺激好。下圖是縱握
高位下拉對引體的幫助並沒有很多人想象的那麼大。因為和另外幾個動作相比，高位下拉僅僅調動了上背肌肉，而引體向上對全身很多部位的肌肉都有要求。這也是為什麼很多做不了引體向上的人，卻可以用高位下拉拉起自己的體重。
不過這畢竟是一個很好的練習上背動作，所以仍舊會有一定的幫助，還是要做的。
前期我們可以利用助力帶，幫助自己突破第一個引體向上。後期也可以在力竭時輔助我們多拉幾個，加強訓練的效果。因為即使是力竭狀態，雖然拉不起自體重了但是身體還是有能力再多拉幾個輕一點的重量的。不要留餘地，榨乾後背的最後一點能量。
先寫到這裡。相信在這幾個動作的幫助下，你一定可以很快完成第一個引體向上。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離第一個引體向上，就差兩步：
訓練動作訓練方法什麼的其實都好說，不過一個一體都拉不起來的人應該先考慮下這個問題，你是不是太胖了？
一般做不了引體無非是這三種情況，一是是胖，二是是弱，三是又弱又胖。 如果體重太大還是老老實實減肥吧。真的不用考慮怎麼練後背，做什麼動作的問題。你想想看如果比正常體重的人多了40斤肥肉，你拉一個引體的難度就像正常人負重40斤拉引體。
如果你的體重正常還是做不了引體，那麼你可以根據下面這些動作來練習。
掛槓掛槓是一個非常基礎的訓練，但是要注意，你是一個人，不是一片臘肉，千萬別僅僅是把自己掛起來等著風乾。仔細觀察一下上圖中被動懸掛和主動懸掛的區別，即使在掛槓時，我們的後背也要處於發力狀態而不是放鬆狀態。
掛杆可以用來熱身，也可以在所有背部訓練結束之後再掛一會兒，以進一步刺激後背，順便增強小臂握力。很多引體向上拉的不多的人後背力量可能還好，但是握不住槓。
離心引體舉起一個重量可以刺激肌肉從而達到增肌的目的，同樣的，緩慢控制重量的下放仍然可以增肌。但是切記是努力的控制它下降，而不是迅速砸下來。所以對於新手來說，我們可以先上槓，跳起，然後努力控制，用最慢的速度緩緩降下來，在迴圈這個過程多次。
仰臥划船實話實說，這個名字是我現編的，我並不知道這個動作叫什麼，有知道他正規名字的朋友請留言告訴我。拉不起引體向上的朋友應該多練這個動作。上圖是橫握，對上背刺激好，同時別忘了練縱握，對下背刺激好。下圖是縱握
高位下拉高位下拉對引體的幫助並沒有很多人想象的那麼大。因為和另外幾個動作相比，高位下拉僅僅調動了上背肌肉，而引體向上對全身很多部位的肌肉都有要求。這也是為什麼很多做不了引體向上的人，卻可以用高位下拉拉起自己的體重。
不過這畢竟是一個很好的練習上背動作，所以仍舊會有一定的幫助，還是要做的。
助力帶引體前期我們可以利用助力帶，幫助自己突破第一個引體向上。後期也可以在力竭時輔助我們多拉幾個，加強訓練的效果。因為即使是力竭狀態，雖然拉不起自體重了但是身體還是有能力再多拉幾個輕一點的重量的。不要留餘地，榨乾後背的最後一點能量。
先寫到這裡。相信在這幾個動作的幫助下，你一定可以很快完成第一個引體向上。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離第一個引體向上，就差兩步：