最近發生了很多事情，令我情緒持續性低落，不間斷的崩潰。當無窮無盡的悲傷從記憶深處湧現出來，情緒變得越來越失控，彷彿憤怒決堤的河流，洶湧地朝下游奔去，而我無能為力阻擋，只能看著它淹沒下游的村莊和農田，目之所及，淒涼哀嚎，一片狼藉。

無法自控波濤洶湧的情緒，看似突然的爆發，而其是日積月累蓄謀已久，只不過是恰好，生活裡發生的事件引燃了某根導火索。

想要控制這樣的情緒非常難，這時候的思想會陷入高速迴圈運轉的僵局，行為更是一反常態。

如果出現這樣的狀態，首先你要有意識到自己陷入了情緒失控的困境，只要你的情緒沒有讓你做出什麼影響他人的事情，那麼就允許自己發洩吧，一昧的抑制反而會更加失控；如果身邊有朋友，有家人在，告訴他們你遇到的困境，請他們幫助你。

接著，情緒來了最重要的是“疏導”，而不是“堵塞”，待情緒平復一些後，冷靜下來，覺察分析發生的原因；

然後，嘗試與值得信任的人，一起探索解決方案，做一次經驗總結。

人生跌跌撞撞，情緒起起伏伏都是常有的事，勇敢面對，別害怕。

控制情緒與壓抑情緒是兩個完全不同的概念，雖然它們看上去都一樣對情緒進行了收斂，不過完成這一步的過程以及造成的結果是完全不相同的，控制情緒是一個人對情緒的完美掌控能力，它可以化悲痛為力量，並且努力讓自己儘快達到成功，壓抑情緒則會將一些負面的情緒繼續在自己的心底深處，既然這些負面情緒一直都在，從沒有離開過，那麼總有一天這些情緒是會爆發出來的。

所以簡單說，控制情緒是情緒的一種能量轉換，我們將原本悲觀的心情轉換成樂觀與積極，將原本憤怒的心情轉變為快樂與開心，壓抑情緒則是將一切糟糕都埋在自己心底，用職業性的微笑面對其他人。

想要做到成功的控制情緒，那麼你首先一定要儘量將情緒發洩出來，一些糟糕情緒對你生活造成了很大的影響，你不能將它無視，而應該用足夠多的運動量或者是其他辦法來發洩情緒。

並且你也要儘量多的學會自我開導，很多人之所以會變成抑鬱，是因為這些人將一些不好負面的訊息全部都埋藏在自己心裡，自己又不願意用比較難看的外在表現來發洩它們。

有一個真理是你要記住的，逃避永遠都不能解決問題，必須要將那些讓自己難過的事情翻出來，然後自己正眼面對它，在這種情況下，然後再對自己進行一些所謂的自我心理開導，這就是最良好的控制情緒方法。

一個人的成熟與否很大程度上就是一個人的控制情緒、管理情緒的能力。一個內心強大的人，要懂得控制好自己的情緒，能很好的管理憤怒、焦慮、恐懼、悲哀、傷心等情緒，而不是任由情緒發展。

控制情緒是成年人的重要標誌之一，但是很多成年人脾氣依舊火爆，無法控制自己想要發脾氣的心情，這是為什麼呢？有哪些好辦法可以控制自己發脾氣呢？今天安叔就與大家一起探索控制發脾氣的小秘訣。

找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球等。總之，一定有一些排解情緒的秘方。遇到事情有情緒的時候，想辦法找到適合自己的方式去排解，而不是一味地壓抑自己，這樣的方式是不健康的，總有一天會爆發，也會給自己的身體帶來傷害！

導語

自古以來，華人在人際交往中，推崇“低調”的本質，在處事之道中，“大智若愚”的思維被譽為崇高的智慧。隨著時代的變遷，人與人之間的交際更多的體現了“簡單化”的思維，特別是稍有城府的人，都懂得言多必失的道理，做一個“糊塗”的明白人，或許成了人際交往的大智慧。

在年輕人看來，做一個真實的自己，喜歡就是喜歡，討厭就是討厭，有什麼話不需要藏著掖著，直接講出來就好。

相對於中國古語中：“不喜形於色，不溢於言表”的中心思想恰恰相反。與其說誰對還是誰錯，不如去分析兩種思維之間的關係。喜形於色，是年輕人追求的本真；不喜形於色，是具有城府之人的哲學表現。

在心理學中，人的情緒表達包括喜怒哀樂，如果在人際交往中，處處都表現真實的自我，將內心中的喜怒哀樂時常掛在臉上，這無疑是一種非常不明智的做法。

年輕的心態是本真，這毋庸置疑。但是，最終年輕這個階段度過之後，將會明白自己的情感發洩，都不能改變以自己為中心的人際關係。

換句話講，本真的背後，更容易讓別人看到真實的自己，從而更利於別人看到歇斯底里之後你的秉性。那麼，正是這種喜形於色的秉性，會讓很大一部分人遠離本真的你。

隨著年齡的增加，已經度過了本真的年齡，漸漸也明白了言多必失的後果。所以，更多的人將真實的自我經過重重包裝，躲在了面具之後。

不喜形於色的優點在於將自己的真實想法隱藏起來，不容易被別人一眼看穿，這是社會人際交往中的一個必備的自我保護的技能。

但是，不喜形於色也有它的弊端，不由自主的聯想到心理學中的撲克臉效應。這個效應來自於撲克臉，形容在紙牌遊戲中，拿到牌的人面容絲毫不發生任何變化。

撲克臉效應在人際交往中，也往往引申那些不喜形於色的人，將自己的真實情感隱藏太深，從而變得無比冷淡，而這種冷淡的特質也影響了這個人原本良好的形象。

1、微笑

在心理學中，表情控制的源泉就是微笑。笑，分為對內與對外。

對內來講，是笑給自己的，它暗示自己的狀態是積極Sunny的一面，自然心情也會隨著表情的控制而發生變化；

對外來講，是笑給別人的，微笑在人際交往中，是一個積極的訊號，它對與你交流的人是一種尊重與友好的表達。

同時，微笑又是一種保護自我的一種機制。興許你正處於焦慮之中，內心不知所措，可是面對眾人又不願意將內心的苦楚講出來，那麼此時微笑就是掩飾自己焦慮情緒最好的屏障。

2、轉移視線

轉移視線，絕大多數都會用在避開出現或即將出現的負面情緒，我們就把目光轉移到其他積極一面之上，從而避免了負面情緒影響了整個人的狀態。

轉移視線這種方法的優點，就在於它能提升自身對於負面情緒看待的高度。面對困擾自己的事情時，一般轉移視線的做法可以按照以下步驟：

找出困擾自己的關鍵點是什麼？

面對整件事，自己已經完成了哪些？

目前最棘手的問題是什麼？

當自己提升認識的高度，去思考這三個問題後，就可以將自己的狀態從整件事剝離出來，利用運動、音樂、睡眠、聊天等方式，轉移自己的視線，當狀態好轉以後，重新投入到這三個問題時，將會有全新的看法。

3、心理暗示

在心理學中，面對情緒即將失控的狀態時，一般建議先自行努力剋制12秒鐘，在這短暫的時間段內，不停地進行自我暗示，告訴自己一定有別的方法改變這個事實。

在情緒控制中，與我們生活最直觀的例項就是購物行為，當自己對某個商品產生濃厚的慾望時，要問自己三個問題：

我為什麼要買它？

自己是否擁有與這個一樣的商品？

如果不買，生活是否會受到影響？

情緒控制與控制購物慾望的道理大同小異，都是在情緒釋放之前，努力剋制自己，進行自我心理暗示，這種暗示的作用對整個情緒的控制過程有著至關重要的影響。

4、平常心

無論是職場人際關係，還是生活人際關係的情緒控制上，擁有一顆平常心去面對事實是一個不錯的選擇。

因為具備平常心之後，面對這些複雜的人際關係時，自己的辨識能力會處於客觀的狀態。當面對不盡人意的事實或現象時，就會從好與壞兩個方面去分析它存在的意義。

同時，對喜形於色或者不喜形於色，平常心的坦然會表現的更加真實，也不乏委婉。所以，平常心這種心態被認為是情緒控制的一劑“良藥”。

無論處於什麼樣的人際關係當中，是否要喜形於色，其實並不重要。每一種形態的表現，都有它獨特的魅力或缺陷，但萬變不離其宗的就是，擁有一個平常心，總是將微笑掛在嘴邊，不斷提高自己的辨識能力，同時又能在逆境中開導自己，這樣的好心態才是大智若愚的人該擁有的心態。

平時工作生活中，免不了會有些煩心的事，很多人會情緒激動，控制不好自己的情緒。今天我就介紹一些好的做法，讓你能很好地控制住自己的情緒。

情緒不好時，先不要衝動，一定要保持冷靜，暫時離開讓你難受的地方，或者到外面走一圈，如果事情特別難受，也可以來個短途遊。

想清楚，自己為什麼這麼生氣，值不值得為這個事生氣，有沒有妥當的解決辦法。

經常和自己說，不要因為小事鬧心，不能忍一時就會煩一世。

學著變得更堅強，碰到煩心的事不要躲，要嘗試面對，不再動不動就牴觸。

對待生活要樂觀些，不要總是有負面情緒。

人要學著長大，懂得照顧好自己，不會因為別人的幾句話就被影響，自己開心最重要。

1、沉默6秒。

當我們在面臨一件事情的時候，最先啟動的是我們的右腦-感性腦、情緒腦，過了一會兒才啟動我們的左腦-理性腦。心理學家把理性腦啟動之前的時間叫做“理智空白期”。

在理智空白期，我們會很容易被情緒完全控制，導致我們很不小心做出一些傷害自己或者別人的事情，事後後悔。那麼怎麼安全度過這個理智空白期呢？

沉默6秒。理智空白期一般是6秒時間，可以在心裡默數“123456”，如果效果不明顯可以根據自己的實際情況多數一些時間。這樣就可以等自己的理智空白期慢慢渡過，讓左腦理性腦開始工作，然後就更容易理性平和的看待問題，作出適當的決定。沉默6秒並不是為了壓抑情緒，而是給理智趕過來的時間。

2、糾正我們自認為的“應該”

我們和別人相處的過程中，頭腦裡有很多的“應該”。當對方或者事情 沒有按照我們頭腦裡的“應該”發展時，我們就會起情緒。但實際上每個人的認知水平有很大的差異，你認為的“應該”，不一定是別人認可的，甚至不一定是對的。

當我們再起情緒的時候，可以認真思考一下我們頭腦裡的“應該”是什麼，把它拎出來好好看一看，這個“應該”到底對嗎？和別人腦子裡的“應該”是不是不一樣？

很多時候讓我們生氣或者傷心的不是外物，就是我們頭腦裡的“應該”。

3、學會傾訴

和閨蜜、死黨聊一聊，把心理的困惑、不滿說出來。首先這樣我們會釋放掉這個壞情緒，弗洛伊德說過“所有未被釋放的情緒不會消失，它們只是被活埋了，終有一天它們會以更醜惡的方式出現在你的生活中”，所以先透過傾訴把情緒釋放出來是很重要的。

其次在傾訴的過程中對方也會幫你梳理，給你一些分析，你就容易跳出自己的思維裡受侷限小框框，從而把這件事情看開。