可以用維密呀，不知道你們那邊有沒有，我在江浙滬一帶，做了一次維密之後，腰圍小了4公分，據說還不用忌口，可以嘗試一下

早上5點起來工作的意志力已經很強了。可如果是從早上5點一直工作到12點的話，那麼你的工作量真的就超負荷了，這個時候如果再擠出時間來額外的運動的話，說實話你的身體不一定能承受得了。

但上面只是我的假設，你並沒有說5點到12點一直工作

村上春樹說：

“忙就中斷跑步的話，我一輩子都無法跑步。堅持跑步的理由不過一絲半點，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車。”

所以想減肥的話，其實就一句話七分吃，三分練。

減肥並不意味著節食，尤其你早上5點就要工作，一份搭配合理的早餐是非常重要的。

下面這幾種早餐，如果你經常吃的話，現在開始改掉！！

1 路邊攤 煎餅果子，油條，手抓餅看看熱量吧

2 包子 粉 實物單一，只吃主食

3 漢堡、三明治、黃油、花生醬抹吐司等高熱量西式早餐。再搭配牛奶飲料，水果飲料。

上面的都不能吃，那早上還有什麼選擇呢？看下面

豆漿+包子+雞蛋

粥+小菜+雞蛋

菜糰子+牛奶

時蔬雞肉三明治+牛奶+獼猴桃

全麥土司+咖啡+蔬菜沙拉

關於午餐還有晚餐，選擇GI低的食物

再就是三分練。因為你的體重較大，但是你並沒有說自己的身高，所以不能判斷你的BIM，如果BIM>28的話呢，不建議你一開始就跑步，對膝蓋的損傷會很大，建議你可以採取“走+跑”的形式，慢慢增加跑量

不要說自己沒時間，剛開始運動不用強迫自己運動太久，也不要定太高的目標，你需要的是開始，開始行動起來，哪怕一天十幾分鍾都是有效的。

不運動減肥也可以，這就需要做好心理準備，打持久戰。

不運動減肥主要靠管住嘴，邁開腿，運動沒了最重要的要是管住嘴。

第一，食物調整。調整飲食結構，飲食要規律，食物要少油、少鹽、少肉，杜絕飲料和零食，多吃蔬菜水果，多喝水，少吃米麵多吃粗糧。

第二，技巧輔助。餐前喝杯水，餐後喝杯水，一杯大概300ml就可以，每天要喝足夠的水，純淨水或者茶水都可以，奶茶、咖啡、可樂什麼的就先遠離，讓水把胃佔住，能增加飽腹感而且不增胖。

第三，毅力護航。不捱餓是不可能減肥的，捱餓的過程是脂肪開始分解的時候，餓了就吃東西，從食物中得到能量了怎麼可能分解脂肪，除了用餐時間外不能吃任何東西，包括水果。因為水果中含糖分，不利於脂肪分解。最重要的是堅持。

減肥方法千千萬，總有一款適合你，只要能堅持下去都會有成效。當看到減肥有效，體重下降的時候，整個世界都明亮好多，自己年輕好多，心情愉悅好多。

減肥是一個經久不衰的話題，特別是對於注重外形的朋友來說，減肥更是一件從未停歇的事情。說到減肥，很多人第一個想到的就是運動健身，但是，一定要運動才能夠減肥嗎？其實減肥的方法除了運動還有很多種！那麼，今天我們就來聊聊這個話題：不運動怎麼樣才能減肥呢？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

1、少吃多餐

每餐少吃一點，多吃幾餐。如果你想控制自己的食慾但又不想吃的太多，那麼少食多餐是最佳的選擇。每餐吃的分量適中，吃個半分飽就行，一天三餐改為一天五餐，給自己加兩餐以免過分餓肚子後開始暴飲暴食。

2、喝水減肥

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的嬰兒肥，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3、變換吃法

含糖多的和高脂肪的食物儘量避免，就算你再喜歡，可是它們是毀壞你身形的罪魁禍首，用低熱量有利於健康的食物代替這些高熱量的，減弱食慾。剛開始一兩個星期你可能會很不習慣，但隨著時間的推移，你會發現身體的變化，健康的食物也會改變人的心態，帶給你積極的生活態度。

4、改變生活習慣

你要是實在沒時間運動減肥，那麼改變自己的生活習慣和行為習慣，能走路不坐車，上爬樓梯不坐電梯，並且早睡早起，這樣也能夠讓自己的體型更優雅哦。

以上各項，志在堅持，如果你在日常生活中都能堅持做到了，那麼苗條身材也就離你不遠了~

如果工作輕鬆，一天吃點菜或水果。不要吃的太飽，這樣就可以輕鬆的減肥了。就是比斷食慢點，希望題主調理好時間。為了有效的減肥，主食少吃。這樣會快速減肥，也要為身體健康對正減肥。

我是做運動堅持不了的人，但對於減肥我確百戰不殆。

今年終於有了一款均衡飲食療法讓我控制了體重，56天減脂17.6斤。在這56天當中你只要按照營養師給出的飲食方案認真執行飲食，不節食。就可以達到我們減脂的目的。

很多人減肥，除了透過運動減肥外，還可以透過其他的方式來瘦身，因為很多人想運動沒時間，有時間又沒器材，也不想大汗淋漓的運動，那麼有哪些方法，不運動，也能輕鬆的瘦身呢？1.控制食量

如果不想多運動，那麼飲食方面就要控制好，避免少吃油膩，煎炸，重油，高糖的食物，例如像：炸雞，甜品，燒烤，蛋糕等等，就要適當的控制，多吃新鮮的蔬菜和水果，這個是有效控制體重的方法。

很多人都會一天裡面，把晚餐當做是豐富的一餐，胡海還吃的，其實晚上不建議多吃的，首先要去掉主食，另外不要吃太過油膩的食物，多吃一些涼拌的，或者清水煮的食物，特別是不要將飯跟水一起混合吃，吃飯和喝水的過程要分開。

如果當你晚上感覺到飢餓的時候，可以喝上一杯蜂蜜水，9點後不建議喝，但你在8點前的時候覺得餓，一定不要吃零食和澱粉類，選擇一杯蜂蜜水就可以解決掉，也能將蜂蜜水換成檸檬汁，平日的工作可以適當的走走，運動一下，起到一定的減肥作用。

4.減少外出進食的次數

外面餐廳的菜是好吃，也很香，但是很多時候，這些飯菜，都會使用高脂肪的動物油，過多的鹽分和味精調製的，長期外出吃飯，會導致體內各種功能失調，降低身體的新陳代謝和脂肪燃燒速度，想要維持好身材，記得還是多自己煮哦。

想要不運動也能減肥，那麼洗個熱水澡吧，不僅可以清楚一天壓力和汙垢，還能促進新陳代謝，讓體內的廢物和汗水一起排出體外，洗澡的時候體內的脂肪都在燃燒，沐浴的水溫是39度，泡澡每次維持在20分鐘就夠了。

如果你不想運動的，嘗試改變你的生活習慣，可以走路就不要選擇坐車，可以爬樓梯就不要昨天坐電梯，早睡早起，這樣能有效的幫助塑型和瘦身哦。

首先說個可能有點顛覆的回答，運動不見得減肥，減肥更好的辦法是吃。

眾所周知，一般所說的減肥是指減脂，主要是為了控制體重，而體重就像是一個蓄水池，類似於小學常見的數學題，一個水龍頭進水，一個水龍頭出水，水池中的水量，就是你的體重。進水就是吃，吃的越多進的越多。出水就是運動，運動量越大出水越多。從這個例子可以看出，減肥的最好方法就是大家常說的“管住嘴，邁開腿”。但我想很多人並沒有堅持下來，原因也很簡單，對於一個不怎麼運動的體重超標的人來說，運動本身需要很多的意志力（很多研究表明意志力像是一種肌肉力量），每天的所有事情都會消耗意志力，結果就是很難保證意志力的實時充足，已完成每天的鍛鍊。而意志力最好的恢復方法就是吃，特別是高熱量的食物，這就加劇了減肥的難度，經常看到的結果就是運動越多，吃的越多，肌肉量上升，導致體重並沒有降低，反而提高了。

我最常用的減肥方法是輕斷食，方法源自英國的一部紀錄片，各大影片網站都能查到，有本同名的書《輕斷食》裡面對於方法和如何實現也有詳細的介紹，簡單來說就是控制飲食，每週選取兩天時間，嚴格控制24小時內的能量攝入，男性不超過600千卡，女性不超過500千卡。熱量計算也很簡單，我常用的方法是下載一個飲食記錄APP，我用的是薄荷營養師，裡面食材的種類很豐富，直接搜尋記錄就好，我本人使用效果還是很明顯的，我三週前開始輕斷食（第三次了），開始時的體重是84.6kg，現在（剛剛）測量是79.05kg，這中間我並沒有做什麼很大運動量的活動，效果還是很明顯的。

對於斷食日的飲食來講，只要不涉及很高熱量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油類的食物的話，還是不至於餓肚子的，我一般會吃一些煙燻的雞胸肉（一般超市很容易買），牛奶或者雞蛋保證蛋白質的攝入。具體來講早餐會吃一片全麥吐司配水煮蛋或水波蛋，中午雞胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一點紫菜湯，中間會喝一些咖啡，斷食日的飲水一定要充足，有條件可以在斷食日增加一些工作或者運動，以轉移飢餓感特別是剛開始斷食的時候。

早餐，中餐正常吃，晚餐不吃，記住，是不吃，前幾天難受，餓，慢慢堅持一個星期習慣就好了，體重也會降下來，親身體驗，不過最好還是管住嘴，邁開腿最有效。

正常人的生理狀態，減肥就是消耗自身儲存養分。除非你停止攝入食物熱量，讓身體逐漸消耗（俗稱絕食），要不然就老老實實透過運動，增加體內代謝加大養分消耗力度。那些什麼邪門歪道減肥藥等反人類方法少用為妙.