健康的身體，才是美好生活的基石。

不論男女，45歲後，將步入健康“養壽期”。

46-55歲，這十年間，被稱為“生命的高危期”。

此時，也是人體的養壽期，養護好身體，易迎來長壽。

不過，此階段也是“人生沼澤”，很多人沒有順利度過此階段。

這其中與不良生活習慣，密切相關，良好的生活習慣，是長壽的基石。

不論男女，45歲後，進入“養壽期”，這6個習慣，再難也要堅持

一個人的生活方式，是慢病的源頭。

良好的生活方式，是身體健康長壽的基石。

所以，生活中，一定要堅持養成良好的日常習慣。

下面這幾個習慣，再難也要堅持，堅持越多越健康。

1、晨起喝水，慢排便

一日之計在於晨，清晨的習慣，尤為重要。

首先，晨起後，不論是否口渴，都要喝一杯溫開水。

人體經過一夜的休息，血液粘度會增加，易誘發心腦血管疾病。

而45歲後，隨著年齡的增長，血管也會加速老化變硬，血管疾病高發。

因此，一定要格外注意血管血液健康，晨起喝水，稀釋血液，促進新陳代謝。

清晨，喝水後，還要注意及時排便。

一方面，晨起不要憋尿，及時排尿，可減少肝腎負擔。

另一方面，清晨是人體排便的一個好時節，有助於排出身體垃圾。

但是，值得注意的是，排便時，不可太用力，如果使勁用力，會導致血壓驟升的，容易出現意外，引起心梗、中風，甚至猝死。

45歲後，一定要注意潤腸通便，多食蔬果、雜糧，勤喝水，減少便秘的情況。

2、白天飲茶，補水分

飲茶，是延年益壽的好習慣。

與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險更低。

45歲後，養成飲茶的習慣，白天，在兩餐之間泡上一杯。

不同的茶水，有不同的養生之效，每天一杯，簡單方便又養生。

刺玫菊茶，疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其性質溫和，可舒肝膽之鬱氣。

作為花茶，刺玫菊，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

野櫻莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益壽。

野櫻莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很強。

並且，野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於其它漿果。

經常用其泡水代茶飲，可抗衰老，減緩老化，延年益壽，十分有益。

3、飯後靜坐，常閉目

飯後半小時，也是養生的一個黃金時間。

吃過飯後，最好是靜坐一會，閉目養神，有益肝臟健康。

飯後行走、運動，會導致血液流向手足，進而流入肝臟的減少。

如此一來，供血量不足，會影響肝臟的功能，甚至損害肝臟機能。

閉目養神，能養陰去燥，飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

因此，養成飯後靜坐閉目的習慣，對於肝臟健康來說，大有益處。

4、戒菸忌酒，少負擔

吸菸、喝酒，是損害健康的兩大惡習。

長期吸菸喝酒，對人體的危害，日積月累，十分嚴重。

45歲後，人的身體承受了菸酒多年的“荼毒”，已“不堪重負”。

此時，一定要堅持戒菸忌酒，越早越好，並且，任何時候都不晚。

吸菸不僅傷肺，還會損害肝臟、心臟、血管等。

長期喝酒，會損害肝臟，還會誘發痛風、高血壓等發生。

45歲後，正是心腦血管、肝臟、痛風、肺部疾病等高發的時間段。

所以，為了健康，戒菸忌酒，勢在必行，並且，越早越好，一定要堅持。

5、控好心情，少怒氣

45歲，上有老，下有小，工作壓力大。

此時，人的情緒容易受到影響，導致起伏過大。

尤其是生氣發怒，更是時常有之，卻十分不利於健康。

百病氣中來，氣大傷肝，長期生氣發怒，會增加患病風險。

怒大傷身，人到中年，要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

即便是生氣，也不要超過3分鐘，學會自我調節，外出走走，找人傾訴等。

6、睡前泡腳，促睡眠

能眠者，能食，能長生。

良好的睡眠，是長壽的一大基石。

人體的五臟六腑，皆要在睡眠中，自我修復與修復。

45歲後，更要重視睡眠，保證良好充足的睡眠時間，及高品質睡眠。

睡前用熱水泡泡腳，有助於緩解疲勞，促進睡眠，對身體健康，大有益處。

雙腳，為人體四根之本，人老腳先衰。

多用熱水泡泡腳，可疏通經絡，驅寒暖身，有益健康。

睡前泡腳，還可促進新陳代謝，增強抵抗力，對健康長壽有益。

睡前將雙腳浸泡熱水中，不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。

要注意，泡腳一定要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

泡腳時，還可以配合揉搓腰部，有益腎臟健康。

泡腳後，可按摩揉搓腳底，經常按揉，可補後天之精氣，使人精力充沛。

腳底有很多穴位，經常按揉，體內血液迴圈加速，腳部的溫度也會隨著按摩變得暖和，冬季手腳冰冷之人，可多做腳底按摩。

此外，腳底按摩，還可促進人體的腎上腺素增多，進而加快人的新陳代謝，女士的氣血也會變得紅潤。

最後，小動作，大健康，閒來無事，做一做

1、搓搓手

雙手心有勞宮穴，搓一搓，可透過經絡刺激心臟。

如此一來，可以讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

搓手時，雙手合而為掌，兩掌心對搓，直到兩手發紅、發熱為止。

2、拉伸兩肋

經常拉伸兩肋，疏肝氣，通經活絡，有益肝臟健康。

站立，雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼著雙耳。

然後，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，保持15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。

3、動腳踝

經常活動腳踝，可增強下肢的血液迴圈，減少血栓的形成。

蹠屈，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

背伸，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

環繞，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

4、搓搓耳

腎開竅於耳，人體的耳朵，也被稱為“腎開關”。

經常搓搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。

5、深呼吸

深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁，增強心肺能力。

先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢撥出，一呼一吸。

6、幹搓臉

搓臉可加快面部血液迴圈，可舒展面部神經和表情肌。

將雙手迅速搓熱，手掌心聚滿了熱量之後，將手指尖放到下顎處。

小指貼著鼻翼，微閉雙眼，從下至上，沿著鼻翼兩旁到頭頂，直到把臉搓紅搓熱。

人到33歲後漸添肉脂，肉脂在豬羊身上就是皮下厚脂與腹腔內大塊的板油。這種脂肪疆硬，掐不動，成大塊狀，壓身體增加體負擔，擠壓各臟器與組織器官，在血管裡就是血稠粘的稠油。

血管內稠油粘血管壁上，就是血栓，可堵血管外，脫落就是體中風半癱的因素。

32歲時可見兩跨的腰窩側面有凸肥肉，就是肉脂開始積累了。

45歲時轉移至整正腹壁上，此為將軍肚，或啤酒肚。實為腹腔內大塊板油。

50歲時人力量衰，賴好活動一下身體氣不夠用，肌肉發酸脹，都是脂入肌肉內的體現。自此人無彈性，身重不靈的笨拙了。

60歲左右有兩分歧：

1.脫像，身漸瘦，皮鬆皺眾，顯蒼老。

2.續增脂，皮緊蹦發亮，若不太胖肥，還顯比實際年齡輕很多，有人可如少十歲的年齡，仍可冒充得過去。

當然，有保體型恆定不發生肥與瘦的人的，僅二十人裡有一個，數量極少而已。

以65歲為入老人群的話，千斤難買老來瘦。

瘦，可自身吸收掉各脂肪，血不黏稠了，人就長壽了。

真長壽的老人，都是26歲左右時的身段，保終生不太變化的。

因此，記住自己24歲時的體重，想盡辦法不增添不減少，達恆定態，必長壽的。

真實裡，生命的生字，指生育，非生命物質僅不生育而已；生命的命字，指肌肉，從而長期飢餓的人，首生消肌肉，其次才消脂肪的。

嬰兒無肌肉，僅胎脂與出生後吮吸過乳汁的添乳脂充其身體的。1至3歲肌漸長出，才使身體漸靈活不笨拙，漸動作準確精確的。這種隨年齡漸出現的肌肉，就是年紀之命的命。即不到相關年齡不形成，可理解成年記發出的命令的命。

再看老邁的人，肌肉將失盡，僅膘支撐面板了，從而動作不精確準確如3歲前孩童一樣了。

脂，分四種：

胎脂，由母親孕育中形成。

乳脂，由母親哺乳獲得。

此兩脂由剛出生嬰兒態的皺皮狀，轉三五天吸乳後白嫩充盈狀區分開的。

食脂，由各食物中獲得。

當此三脂混合充分割槽分不開後，正是17歲至24歲的青春最美麗彈性最足時段，特別是19與21歲時，太陽下略曬出微汗，瞅其臉蛋時，皮下水汪汪出立刻滲出透明膜一般。

但，25歲後漸出肉脂，皮不再如透明薄膜，而漸增厚，有人36歲時按壓處坑坑凹凹圪圪塔塔了。40歲時面板已捏不起來了，一抓一大塊了，45歲抓也抓不起來，整板塊的了。

因而，練過肌肉的人，在各肌肉分瓣時，捏扯一下自面板，看一下可掂起多長，有多薄，記住了，可用於以後標準參照系了。

沒練過肌肉的，應參考17至22歲之間的自臂與腹的面板厚度，注意調節飲食的。

所以養壽期，由26歲開始，依自臂與腹的面板厚度為標準，調節食量與運動量，漸使成習慣，就可修養壽數了。

（80多歲後，仍可幹這活的人，必長壽的）