可以練練瑜伽，讓你的身體整個抵抗力都增強。

後彎式

"後彎式"和"輪式"在大致動作上是相同的，但是相對於鍛鍊腹部功效上，"後彎式"比"輪式"效果更好一些，練習步驟：山式站立在地面上，雙腿並在一起，上身向後彎曲，雙臂向斜下方伸展，臀部向下壓，舒張腹肌。

駱駝式

關於"駱駝式"的功效，小伴為大家介紹一下，1，內在可以使你跳出心靈的限制，能更好的迴歸到生活中，2，外在可以增加體內腺體的活力，對身體的各方面機能有促進的效果。雙小腿跪立在地面上，腰部為軸，上身向後彎曲，頭部向後向下伸展，然後雙臂觸及腳跟。

貓伸展式

"貓伸展式"可以說，是一個適合休息的體式，讓雙腿在充分鍛鍊之後，分解一下乳酸，放鬆雙腿肌肉。

Step1：雙腿彎曲，膝蓋接觸地面，跪立在地面上，大腿和小腿呈垂直。

Step2：上身向前伸展，平行於地面，然後雙臂伸直，雙手接觸地面。

Step3：深呼吸，用腹部呼吸代替胸部呼吸，開始冥想。

八體投地式

接下來我們要練習的體式是"八體投地式"這個體式可以練習我們臀部的臀大肌和股直肌，使臀部更翹，小伴動作講解開始：

Step1：身體平趴在地面上，雙臂舉過頭頂，向上伸展。

Step2：腹部和臀部發力，將臀部向上拱起。

Step3：胸部貼近地面，雙腳腳面接觸地面，雙手十指張開，指尖觸地。

全蓮花魚式

小伴不得不說，練習瑜伽的女人都是由內而外的美，那種美到骨子裡的感覺，就像看一步啞劇一樣，雖然聽不到聲音，但是你的一舉一動透露出瑜伽人的氣質。雙腿彎曲，大腿和小腿肌肉相接觸，腹肌發力，上身向後仰伸，雙手於面前合十。