首先要清楚自己是否缺乏維生素C（Vitamin C），通常可以根據血清維生素C含量、白細胞中Vitamin C含量、維生素C負荷試驗。一般過量飲酒與吸菸者血液中維生素C的含量明顯偏低，可以選擇多吃蔬菜水果，或者直介面服維生素C補充劑。

目前 市面上的Vitamin C補充劑種類繁多，讓人眼花繚亂。Vitamin C是水溶性的，如果一次性大量攝入Vitamin C後，多餘的Vitamin C將快速從人體排出，造成浪費。

補充Vitamin C應遵循“少量多次”的原則，每天分次食用，選擇Vitamin C時，含量很重要。維生素C補充劑以每片含量250mg為宜，方便“少量分次”補充，提高吸收率和利用率。

最好能選擇含有從酸澀的水果（如櫻桃）中提取維生素C的補充劑更理想，其中所含的植物營養素可促進維C利用，同時還有其他健康作用。

維生素C是水溶性的，且具有較強的還原性，容易被氧化，遇空氣、熱、光時極易被破壞。因此，購買的Vitamin C最好能保證其還原狀態，也就是包裝的方式和盛放的藥瓶也很重要，對保護補充劑中的維生素C不流失是不可或缺的。

藥用維Ｃ：成分單一；在體內儲存、抗氧化時間短，2小時左右；為藥品，含有化學合成成分的穩定劑、成形劑，需在肝臟中代謝，增加肝臟負擔；

複合維Ｃ：成分複合，效果多，不僅僅發揮維生素Ｃ作用，而且還有其他植物因子的作用；在人體中儲存、抗氧化時間長，大約4～6小時；為營養補充食品，不含化學成分的穩定劑、成形劑。

選擇植物維生素C，得看原料，目前已知植物中含量最高的維生素C，在針葉櫻桃的青果期，天然的維生素c極易氧化，像蘋果，所以對提取的技術很高，維生素C必須有一層外衣做保護。 防止被氧化或者流失避免營養素的流失。另一個，別貪圖便宜，這東西跟衣服不一樣，衣服便宜還能穿，維生素c便宜，吃不吃沒啥用，因為在你吃進嘴裡時，維生素C已經氧化的差不多了，我們買維生素C是要物有所值。你要看裡面的成分和含量。

我現在就吃紐崔萊的維生素C。專門調查過市面上不同的維生素C。

幾百年前的歐洲，長期在海上航行的水手經常遭受壞血病的折磨，最後痛苦地死去，經過長期的研究，科學家後來從新鮮的水果和蔬菜中提取出維生素C（又叫抗壞血酸），並證實壞血病就是維生素C缺乏症。

以上就是維生素的發現過程，維C與人體健康關係密切，人體每日需要量最大，膳食分佈最為集中，在維持人體正常功能方面具有多種重要的作用。因此，如何選擇維C就成顯得尤為重要。

相信大家都有以下經歷：

“我要買維C”。“有的，這個好，純天然，高提取，可以經常吃，而且沒有副作用；還有這種服用方便；還有……”一直向你推銷包裝精美的產品。相信，這是大家最熟悉的場景了，每次到了各大小藥店，都會被熱情的店員圍著轉，向你推銷各類包裝精美、價格不菲的保健用品。那麼，2塊錢的維C和100塊的維C的區別到底在哪裡？答案是——除了包裝與價格外，沒有任何區別。

醫學研究指出，成人每天要攝入60~100毫克的維C就能滿足人體所需。每一種食物或者保健品，無論含維C量有多高，只有吃進去並被人體吸收利用了，才能起到補充的效果。所以拋開用量和吸收率都是不科學的。

因此，我們沒必要追求藥店看似很高階、科技含量很高的維C， 你身邊不需要，你攝入再多也僅僅是徒勞，嚴重的還好增加身體分解維C的負擔。

最好的維C補充劑非天然莫屬，最優選擇就是水果、蔬菜。由於每個人沒人都會食用一定量的蔬果，這裡所提供的維C足以維持一個人一天所需。

酸棗

每100克酸棗含有維C900mg，其還具有益肝氣，堅筋骨，助陰氣，久服安五臟，輕身延年的功效，酸棗仁還是一位安神助眠的好中藥。

橘子汁

每100克新鮮橘子約含有維C190mg，橘子還具有開胃理氣，止渴潤肺的功效。在兩廣地區，習慣用鹽醃橘子治療急性咽喉腫痛。

白菜

每100克白菜約含有維C190mg，白菜不僅富含維C，而且還是公認的通血管、降血脂、抗腫瘤的能手。

這些都是很好的維C補充劑，最好各類蔬果均衡搭配，做成沙拉，如此一來，既能補充維C，又不怕維C會在烹製過程中被高溫分解。

懂的簡單實用的小方法，補充維C不用愁，更不用花冤枉錢。

【VC與健康】VC有多重要你知道嗎？每次飯後必備一粒～100克的檸檬只有50mg的Vc❗️而葆嬰USANA的Vc一片就含有474mg!! 安全增強免疫力.擊退感冒小病痛.還能治療牙疼 口腔潰瘍！維生素c還是合成膠原蛋白的重要元素所以美白 淡斑 祛痘印 都。女人保養怎麼可以沒有一瓶維生素C呢【維c的重要性 】25歲女生已經開始在流失膠原蛋白，且流失的速度是男性的2.5倍 膠原蛋白的流失會直接導致膚色暗黃、毛孔粗糙、長斑長痘、長皺紋等一系列肌膚問題！吃豬蹄呢，白吃還長脂肪。維C很關鍵，沒有維C的參與，吃再多的蛋白質也合成不了膠原蛋白！一定要記得補充VC！【維生素c美白原理】維生素c(抗壞血酸)是目前最具代表性的黑色素生成抑制劑，有抗氧化，抑制自由基產生，可有效抑制面板上異常的色素沉著，可以阻斷黑色素形成的關鍵酪氨酸酶的形成，所以美白是很有效果的，但是人體每天抗氧化所消耗的維生素c理論量為275mg，想要美白，每餐的攝入量就要超過這個數值，才會有可見的效果。這是維生素c可以改善膚色的原理之一。vc是天然的消炎藥，感冒發燒咳嗽期服用，有助於縮短病程為什麼補充維C可以提高人體的免疫力？因為白細胞含有豐富的VC，當機體感染時白細胞內的VC急劇減少。VC還參與免疫球蛋白的合成，促進鐵的吸收，美白淡斑～比如，維生素C預防抗壞血病的大體需要量只要每天60毫克就足夠了，但是，作為維生素C抗氧化劑的營養作用，那人體每日需要量不能低於250-500毫克，能達到1000-1300毫克更好！又比如維生素C有助於解包括汽車尾氣、有毒重金屬等50多種有害物對人體的毒害，要達到這樣的營養作用，專家認為每日1000毫克的維生素C是適宜的，還有吸菸者暫戒不了煙，那每日維生素C補充，可以預防濾過性病毒和細菌感染，有抗癌作用；並增加免疫系統功能，有效防止亞硝基胺（致癌物質）的形成

維生素C又名抗壞血酸，是一種人體不開缺少的水溶性維生素。由於維生素C懼怕高溫，大多數蔬菜在烹調時會損失維生素C，造成我們維生素C攝入嚴重不足。會對我們身體造成一定傷害的，會造成貧血、牙齦出血、容易感冒、影響傷口的癒合、免疫力低下、全身關節疼痛。為了避免缺乏維生素C的嚴重不足，我們可以透過服用維生素C補充劑來滿足身體需要。我們可以選擇養生堂的天然維生素C，它來源於稀有的針葉櫻桃，是真正的全天然維生素C，不含防腐劑，不含合成色素，更有利於人體健康。它還含有維生素P，有助於人體對維生素C的吸收。維生素C雖然好，但也不可過量食用，否則會引起腹瀉、頭痛、尿頻、噁心嘔吐。

維生素C片（保健品）

如果上藥店跟店員說，要買維生素C，百分之一百，店員會拿出一瓶漂亮的保健品，而且十之八九是橙子味的，價格幾十或一百多。

這類保健品的維生素C吃起來比較好吃，孩子會喜歡，但它實際上每片的維生素C含量大約只有標註含量的一半，糖卻挺多的。

而且，你知道你會陷入一個什麼樣的麻煩？因為維生素C含量和標註量不一致，你在給孩子判斷到底吃一片還是半片的時候，就摸不著頭腦了。

維生素C片（藥品）

這是藥店店員絕對不願意拿給你的，因為它一瓶只要兩三塊錢。

因為是藥品（含OTC標誌），生產和標識都更嚴格，每一片中維生素C的含量跟標註含量是差不多的，而且不含糖。

你可能遇到的問題在於，每片有近100mg維生素C，那到底是給孩子吃半片還是兩三天吃一片？建議諮詢醫生後再服用。

維生素C泡騰片

這是我們日常中比較多家長的選擇，畢竟孩子大都喜歡這種酸甜口味的氣泡水。

但每片泡騰片中大概只含有9mg的維生素C，鈉含量卻高達468.8mg。

我們都知道不給小寶寶吃鹽是因為鹽裡面有鈉，那泡騰片也不例外，就算是4~7歲兒童，每日僅建議攝入鈉900mg，只要喝兩杯泡騰片的水，就達到這個限量了，那加了鹽的飲食還吃不吃呢？

而且最重要的是，千萬不要讓孩子生吞泡騰片！

泡騰片用水送服後，會產生大量氣泡，幼兒可能因此而窒息死亡！這是有例項的！

維生素C軟糖

維生素C軟糖的維生素C含量是夠夠的，達到甚至超過標註的值，這個家長大可放心（不虧，就是不知道會不會吃一片就過量了？）

需要不放心的是，畢竟是軟糖，維生素C軟糖的糖含量較高。鑑於糖不能多吃，也不是很推薦給寶寶吃維生素C軟糖。

　　維生素是一組水溶性維生素，人體不能合成，但又是生理必需，須日常從外界攝入補充，尤其是維生素C，是人體不能缺乏的。維生素C又名抗壞血酸，由於維生素C懼怕高溫，大多數蔬菜在烹調時會損失維生素C，造成我們維生素C攝入嚴重不足。

　　維生素C缺乏會對我們身體造成一定傷害的，會造成貧血、牙齦出血、容易感冒、影響傷口的癒合、免疫力低下、全身關節疼痛。為了避免缺乏維生素C的嚴重不足，我們可以透過服用維生素C補充劑來滿足身體需要。

　　在選擇維生素C補充劑時注意以下幾個方面：

　　一、從新鮮蔬菜，水果攝入，大概需要每天一斤蔬菜、半斤水果左右。蔬菜進過炒後，維C含量所剩無幾，可以考慮沙拉吃法，這樣可以讓人體留存多一些的維生素C。

　　二、可以選擇維生素C片(OTC類)，酸鹼度在0.9-2.5，很酸，腸胃不好的人不能服用，不能跟鹼性的藥品混合服用。

　　三、可以選擇維生素C泡騰片，有各種水果味，一片放入水，30秒左右溶解，PH值在3.5左右。仍然是酸性的，雖然不錯，但不可以長期服用，容易產生結石。

　　四、維生素C注射液，它的PH值5-7，這種病人專屬，人生病的時候維C的消耗量會大大增加，機體修復和對抗病毒都要維生素C參與。很多瀕死的病人，體內的維C含量幾乎枯竭，可見維C的重要性。

　　五、維生素C鈉，鈉鹽，泡騰片溶液7.5，弱鹼性，透過離子通道被動運輸!透過離子通道吸收的速度是普通VC吸收速度的100倍。而且幾乎無副左右，可以長期服用!

　　由此可見，飲食健康的成年人，可以優先選擇蔬菜，水果來補充維c。生活節奏快，快餐族， VC鈉是比較好的選擇!如果不幸去到醫院，那麼就得聽醫囑服藥了。

維生素C是一種強抗氧化劑，可以幫助我們的身體抵抗有害的自由基，並在免疫功能中發揮著關鍵作用。它對健康還有很多其他的益處，如降低血壓、心臟病的風險，改善鐵的吸收，以及預防痴呆症。

市場上維生素C的品牌眾多，怎麼才能選擇一款高質量的維生素C呢，橘袋手把手來教你

1、首先看原料

2、其次看成分表和含量

成分表裡的新增劑越少越好，儘量不要選添加了甜味劑、防腐劑、糖、澱粉之類的產品，成分越單一越好，因為這類新增劑越多，它熱量會變高，經常吃身體也會有負擔。維生素C的含量在100mg-500mg之間最好，小於100mg的作用不大，超過500mg會給腸胃帶來負擔。

3、看產品形態

首選膠囊，因為膠囊生產工藝要求高，輔料少，新增劑少

最好避免選擇軟糖、咀嚼片的產品，因為這類產品新增劑和色素多，含糖高，輔料多，不是最佳選擇。