女性在產後，體形或多或少都會產生一些變化，在乳腺方面，產後可能會出現乳腺增生，乳房增大，乳房面板以及肌纖維變得鬆弛，在停止哺乳後，部分孕媽可能就失去孕前的彈性及豐滿；在腹部方面，孕期當中，隨著寶寶的生長髮育，子宮的增大，孕媽腹部面板、肌肉有可能在產後變得鬆弛、下垂、腹直肌分離；在盆腔方面，由於妊娠期盆底肌肉、筋膜等組織在懷孕期間，逐漸增大的子宮對其產生壓迫以及在分娩過程中受到損傷，容易引起盆底肌肉、筋膜的鬆弛，導致盆腔臟器脫垂，影響排便等；在情緒方面，婦女在產後普遍情緒比較抑鬱、焦慮，容易影響其產後恢復；且產後，由於各地方的“坐月子”習俗，孕媽過多攝入蛋白質，進食蔬果類少，運動少等，加重了產後恢復的負擔。以上的種種原因都可能困擾著產後媽媽。

1. 避免過重體力勞動：

孕媽在產後恢復期，要注意休息，避免參加過重體力勞動，尤其是在產後的1-2月，這個時候，孕媽的盆底肌肉、筋膜還未完完全恢復，如果長期、過大增加腹壓，容易導致盆腔臟器的脫垂。

2. 避免下蹲：

下蹲以及抱著寶寶上樓梯等增加腹壓等動作，都有可能加大未恢復盆底肌肉、筋膜的負擔，不利於盆底肌肉、筋膜恢復的同時，也容易引起盆腔臟器脫垂。

3. 適當運動：

長時間站立、適當的走動，適當進行產後體操，對於恢復盆底肌肉張力，防止盆底臟器脫垂有一定的益處，但是需要注意動作的正確用力，避免弄巧成拙。

4. 輔助物理治療：

目前很多醫療機構都推出了產後盆底康復的物理治療，醫務人員在產後檢測孕媽盆底肌肉及盆底臟器功能情況，判斷孕媽盆底肌肉及筋膜恢復情況，如果恢復欠佳，可以進行電刺激治療等輔助物理治療以協助孕媽學會訓練盆底肌肉，促進恢復。

產後大肚子，有兩個主要原因，一個是孕媽在懷孕及產後期間，過多攝入營養，造成脂肪的堆積，而另一個原因是孕媽腹直肌出現分離，導致產後腹部產時間不能恢復到孕前狀態。因此，在懷孕期間及“月子”期間，孕媽進補要適量，不能盲目，避免過多攝入高脂高糖食物，適當運動，如在產後檢查發現腹直肌分離，就需要及時治療，遏制其進展。