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1 # 跑步的胖紙
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2 # 拉82菲
你在跑步機上如果堅持不到30分鐘的話，可以跑慢點一定要堅持40分鐘以上才有減肥效果，要是真的堅持不住的話也不要停下來休息，可以改為快走！只要長期堅持跑步一定可以跑到40分鐘以上的！所以不要灰心。每次跑完步一定要做腿部拉伸放鬆，這樣你第二天腿才不會有痠痛感！
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3 # 全民時代健身王
廢話不多說，我們就來一起拆穿一個跑步的謊言。那就是跑步30分鐘之後就會開始消耗脂肪減肥。
首先我就直接告訴你為什麼這是一個謊言，非常簡單，只需要四個字就可以反駁這個觀點：那就是能量守恆。
這是一個最最基本的科學原理，因此，當我們在做有氧運動的時候，既然我們的身體產生了動能，散發了熱能，這些能量都需要從你的體內而來。
所以有人跟你說我們跑步跑滿了30分鐘才能開始減脂，這就好比有人跟你說我們吃飯必須吃滿兩碗才行，否則就跟沒吃一樣。
但是，不得不說，這個謊言其實講的非常有深度，它也是源於科學，只不過可能有人在學習過程中並沒有吃透這些知識點到底是什麼意思。
我相信瞭解了這些知識點遠比我們拆穿了這一個謊言能讓你更有收穫。
能量系統它是我們身體最最基本的一個系統之一。它的唯一目的就是實用身體各種的原材料來為我們的身體創造提供能量，產生ATP。
儘管能量系統最終目的是供能，但是它又可以分為三大系統：磷酸系統、乳酸系統和氧氣系統。
在磷酸系統中，它的原材料是儲藏在我們肌肉當中的磷酸肌酸。它的特點就是每天我們的肌肉系統種只含有2g的量。
如果用完只能等到第二天它才能重新合成，由此可見，它並不是我們能量系統使用的主要系統。
但它卻是一個非常有意思的系統，因為哪怕它每天只合成2g，它所產生的能量的爆發力，確實其他兩大系統所無法媲美的。
乳酸系統中，使用的主要原材料是糖原，糖原的儲備量其實比第一種要大很多，我們的身體也會不斷的合成代謝它。
因此儘管我們會很大程度的消耗糖原，但其實我們永遠不會用光它們，它還有一個很有趣的特點：
就是它在產生能量系統的過程中，並不需要使用氧氣，因此它被我們成為無氧系統，無氧運動或者力量訓練也是這麼由來的。
但是不實用氧氣也是有代價的，就是它在供能之後，身體會產生乳酸這種物質，由於它的積累，就會造成我們肌肉的痠痛感和力竭感。
但其實乳酸恰恰相反，它卻是我們緩解肌肉疲勞的一種物質，這和大家所知的乳酸導致肌肉痠痛又是一個謠言，這一點以後給大家講，今天就講正文。
第三大系統也就是氧氣系統，它能夠使用的原材料非常的多，最主要的有三種：葡萄糖（糖原）、糖原（肌肉）、脂肪（體脂）。
因此這一系統也是我們人體的第一大系統，所以我們所說的當一個人在做有氧運動的時候，指的是他正在做使用氧氣系統供能的運動。
那我們再來做個對比，下圖
所以在我們起跑的那一下，磷酸系統就開始工作了，而30s左右它的供能就進入平和期了，而乳酸系統也會在2分鐘左右之後進入平和期。唯有氧氣系統會持續給你供能。
其實我們身體無時無刻的都在使用三個系統，我們只能說，在某個時刻供能是最多的。所以在30分鐘的時候，無疑是有氧旗下的脂肪供能最多，所以從原材料的使用來看，這個結論是對的。
所以我們人體在使用氧氣系統供能，使用體脂的時候才能減脂，這是錯的；只能說，我們人體在使用任何系統，任何材料下，就能進行減脂。這才是對的。
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4 # 知我所談
謝謝邀請。跑步是現在我們最常採用的一種鍛鍊身體的方式之一，無論是在健身房，體育場，公園裡等等地方都可以進行。熱愛跑步的我們，首先應該在跑步之前就確定一個目標和要達到的效果。比如，你是要鍛鍊身體呢，還是想要減肥。這樣就需要有一個合理的運動量。
在跑步機上鍛鍊，首先我建議，倘若是慢走，可以在一小時；如果是慢跑，可以在40分鐘-一小時；如果為不間斷的快跑，每次跑步時間段為30分鐘，之後要休息至少一小時恢復。
運動中，倘若要想達到減肥的效果，動用有氧供能系統給身體供能需要下面三點條件：
1.每次運動時間至少堅持20分鐘以上
2.運動強度要保持在自身運動強度的75%
3.運動過程需要不間斷的進行。
（我忽然想起那年夕陽下，我們奔跑的身影，那是我逝去的青春啊！）
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5 # 虎山行不行
取決於你的目的。
只為了出出汗，時間隨意開心就好。
為了減肥嘛……30分鐘那是底線。
首先你要知道跑步這種有氧運動的耗能方式。
再前20分鐘左右，消耗的大部分是你體內的糖。
20分鐘以後，主要以脂肪為燃料供能，這個時候就是燃脂的最佳時段了。
但是在90分鐘以後，跑步灰開始分解體內的蛋白質進行供能，這時候你的肌肉會損失。
也就是說，從20到90分鐘，是你跑步減肥的最佳時間。
但是呢，普遍認為60分鐘以後，由於體力損耗，動作變形等等因素，你的關節會有比較大的磨損。
所以現在跑步的公認最佳時間，是60分鐘以內。
對於新手來說，體力是個問題，那麼45分鐘左右的慢跑，是一個比較均衡的指數。
30分鐘，是一個及格線。
同時還要注意，除了跑步時長，跑步的速度並非越快越好。
最簡單的跑的快了，會加速肌肉的消耗。
同時呢，快步跑需要比較大的爆發力支援，所以小腿肌肉有變粗的可能，這是尤其女性不願意要的結果。
以跑步機為例，配速7到8之間，慢跑45分鐘，大概是入門級跑者一個比較安全有效的配比啦！
希望有幫到你。
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6 # 浩子先森
跑步機跑步會使身體保持一個均勻恆定的速度，保持一定的慣性而一直跑下去。平常在路上跑步會根據身體的舒適程度自己調整，速度有快有慢。
而不管是路面跑步還是跑步機跑步，都是為了消耗熱量。普通速度，也就是跑步機8KM/h，半小時四公里，熱量消耗二三百卡，如果減肥的話，這樣效果不會太滿意。
所以不管在哪跑步，都建議堅持半小時以上達到燃脂效果。
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7 # 行遠健身
其實只要運動就會有減脂的效果，只是效果不同。
一般情況下剛開始運動的前30分鐘之內主要靠體內血糖供能，脂肪供能佔比從零開始逐步上升，半小時之後開始主要靠脂肪分解供能，再過一段時間，具體多少時間記不清了，好像是一小時以上，脂肪分解供能減少，這時候再跑步減脂效果就不那麼明顯了，所以一般純有氧鍛鍊要堅持45-60分鐘，如果是肌肉型身材想減脂，可以再多跑一會，具體時間根據自己身體情況掌握。先無氧再有氧的有氧鍛鍊時間也是差不多45-60分鐘。減脂還要調節飲食結構，每天攝入熱量小於消耗熱量就能瘦，網上有計算運動熱量消耗的網站，你查一下看看消耗多少熱量。
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8 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我有一個朋友，他的體重足足有220斤，那一身肥肉看著都讓人害怕，肚子上的肉，臉上的肉走路都在晃，整個臉都會看不出容貌了，比大餅還要大，走在路上真的是回頭率百分之百！
他才20幾歲，上次去醫院體檢時查出了中度脂肪肝，有許多指標都不是很正常，全是肥胖引起的，這讓他害怕不已，現在他終於肯減肥了，每天進行快走，超慢跑運動！
現在有許多朋友都出現了肥胖症，這確實愁壞了不少朋友，肥胖不僅毀掉了我們的容貌，更是毀掉了我們的健康，很多人都意識到了這兩點，於是不少肥胖的朋友紛紛開始跑步！
那麼為了減肥，每次跑多長時間比較好呢？在減肥的時候我們需要注意哪些問題呢？其實弄懂了這兩個問題減肥就不難了，今天我就來給大家解疑答惑，給大家講一講這兩個問題吧！
想減肥，每次你需要跑多長時間？
我相信有不少人都聽過這樣的言論，很多人都說如果想減肥，每次跑步的時間必須要超過30分鐘以上，這種說法真的是正確的嗎？每次要堅持30分鐘以上才能減肥嗎？
其實這種說法是很有道理的，如果你想減肥，每次跑步的時間最好維持在30分鐘以上！為什麼這樣說呢？因為這跟我們身體的供能方式有關，只有瞭解了他們，你才能夠減肥！
跑步前20多分鐘，身體主要以糖原為能量，當跑步30分鐘左右，身體就開始充分的燃燒脂肪，這樣才能取得良好的燃脂，幫助我們快速的瘦身減肥，所以我們每次要跑30分鐘以上！
其實跑步減肥也是有個標準時間，最好不要少於30分鐘，但是最好不要多於一個小時，一個小時之後，我們很有可能消耗自己的肌肉了，這對身體的健康就很不利了！
減肥時，哪些問題是需要你注意的？
1. 速度影響減肥效果
很多人都不重視自己的跑步速度，其實這是非常不對的！如果你的跑步速度不對，減肥的效果可能就會大打折扣，其實有一個科學的公式可以幫助我們計算自己的速度！
我們可以用數字220-自己的年齡，然後再用得出來的數字乘以70%，你在跑步時應該控制速度，調整心率，最好將心率保持在這個範圍內，這才是最好的燃燒脂肪的心率！
2. 飲食決定減肥成敗
大家千萬不要以為自己每天跑三四十分鐘很了不起了，其實你跑三四十分鐘消耗的能量對於飲食來說真的是微乎其微，你三四十分鐘消耗的能量還沒有一包餅乾的能量多！
所以我們一定要注意自己的飲食，飲食決定減肥的成敗！零食之類的，我們一點都不要吃，中餐，晚餐適當的減少，炒菜時最好少放油，多吃些清淡的食物，蔬菜和水果！
3. 減脂肪，增肌肉
很多肥胖的朋友體內都有很多的脂肪，這些脂肪真的對我們的身體健康很不利，而且會讓我們變成易胖體質，所以我們應該減少自己身體內的脂肪，增加自己身體內的肌肉！
如果你身體的肌肉多了，在運動或者是平常休息的時候，這些肌肉都能消耗很多的能量，這樣就可以讓我們更快的瘦下來，並且可以將我們的體質變成不易胖的體質！
而且肌肉多了也很有好處，因為肌肉可以說是我們身體的保護層，在運動時，如果你的肌肉越多，身體受傷的風險可能就會隨之下降了，不會出現大的運動損傷！
希望大家都能夠掌握減肥的方法，並且持之以恆的努力，每天堅持跑三四十分鐘，一個全新的你一定會在未來等著你！
回覆列表
以前我也是這個觀點的擁護者，後來發現，這其實是一個謠言！
只要你開始跑步了，就會消耗脂肪。哪怕只有三分鐘五分鐘也會消耗的！只不過，在前期跑步的時候，脂肪消耗的速度特別特別慢，所佔比例低，主要是消耗了糖原。
一開始跑步就不要緊盯著時間了，那會很難熬。也不要糾結燃燒脂肪的多少，畢竟剛開始，還是先打下基礎。跑一段時間後，能持續20分鐘，甚至30分鐘以上，而且心率能保持到燃脂的區間內的話，你的燃脂效率就會變得高效了，脂肪的消耗比重會大大提高呦。