孩子運動時為什麼總是容易受傷？

外部因素：

一、運動場地是否安全

不管是進行戶外還是室內運動，都可能會隱藏一些安全隱患，比如地面是否有尖銳物品、地面是否平整、運動設施是否老化、是否有其他防礙孩子運動的物品等。所以在孩子運動前，我們一定要全方位檢查一下運動場地，清除危險因素，這樣才能避免孩子運動時受傷的機率。

關注場地安全

二、避免相互運動時的碰傷

孩子運動時往往群體性的比較多，孩子之間相互碰撞，容易發生意外，我們要合理安排，儘量保持距離，在安全範圍內活動。

避免碰撞意外

三、運動裝備是否合適

孩子運動時，主要依靠腳部的力量支撐，而他們的骨骼還在發育中，腳骨可以說是非常脆弱的。想要孩子運動過程中少受傷，最好給他準備好合腳的運動鞋。運動鞋會根據孩子運動時腳部的形態來設計，從而能減少他腳部受傷的次數。而且鞋底都比較軟，彈性好，能減少孩子跳躍時地面帶給腳部的衝擊力，從而更好的保護腳踝。還有些運動需護膝、護目、護頭等，這些都提前準備好。

做好防護準備

內部因素：

一、準備活動是否充分

思想麻痺、準備（熱身）活動不充分或不正確時，肌肉的生理機能沒有達到大強度運動所需的狀態，中樞神經系統不興奮，能量代謝慢，在這樣的狀態下進行運動，生理惰性大，動作僵硬、不協調，力量不能很好的發揮，極易造成肌肉拉傷。

做好運動熱身

二、動作是否規範

孩子進行運動，最好是在專業指導下進行，所進行的動作應做到規範、合理，不能盲目追求效果而自行加大強度，或過於粗暴的動作，所選動作一定要適合孩子的年齡特點和身體要求。

動作規範

三、身體或心理素質

如果孩子有某種疾病不適宜某種運動，一定要事先告之；平時身體素質訓練水平不夠，身體的力量、速度、耐力、柔韌性等都沒有專門加強，關節靈活性及穩固性差，反應遲鈍，運動中動作僵硬不協調，容易造成損傷；在運動中過分緊張或膽怯猶豫，容易受傷；如果情緒不高時運動，肌肉僵硬缺乏彈性、協調性差，易導致損傷；而帶情緒訓練，如比賽時互不服氣、好勝心強、動作粗野，也會增加運動損傷的發生。

我運動我快樂

總之，孩子運動時應做好全方位考慮與準備，做好安全預案，避免運動帶來的意外傷害。

前段時間在微博上，小玩子看到一個影片。

影片12秒處，聽到一聲“卡刺”，攝像機離運動員這樣遠的距離，在螢幕這邊的我，聽到這麼響的一聲都覺得痛。經診斷該運動員確診為左大腿股骨骨折，已在當地醫院順利接受手術。

很多網友送上祝福關心的同時，也十分感慨自己“曾經受過的傷”。

“有一次跑步不小心摔倒，結果膝蓋給磕破了”。“高中踢足球，搶球的時候跟人腿對腿互相撞上了，瘸了好幾天”。“打籃球的時候，跳起來搶籃板，落地時踩到別人的腿，一隻腳崴了，休息了半個多月”。

在我們印象裡，運動過程中多多少少都有受過傷。很多人運動也不是為了往專項運動員的方向發展，只是興趣愛好，而且能強身健體，如果身體常常受傷，豈不是沒有鍛鍊身體的意義了。

「運動這麼危險的話，還是不要讓孩子運動了，萬一摔傷、骨折，想想都心疼」。父母們也不能這麼想，如果運動真的這麼危險，誰還會願意健身？小玩子認為，運動不危險，不正確的運動才危險。

01

沒熱身

有時候小玩子去到公園時，看到父母們帶孩子到公園，孩子一來公園就爬啊、跑啊、玩單雙杆啊；有些孩子去到球場，直接就到場上追逐足球.......看得我心驚膽戰。

在沒有熱身之前運動的話，極其容易受傷。因為我們全身沒有進入預熱狀態，很多肌肉、關節就沒有那麼靈活，一旦受到外界的衝擊力（接球、落地、碰撞等），就容易出現受傷的情況，最常見的運動損傷是扭傷，關節扭傷，肌肉扭傷。

02

不規範

一個起跳動作，一個投籃動作，有些人是模仿別人怎麼做自己就這麼做，或者是自己覺得怎麼舒服就怎麼做，而沒有正確的規範運動動作，這給未來運動時埋下了隱患。

比如，一個往下跳的動作，落地時受到地面衝擊力的影響，很多人是習慣性“內八字”落地，即膝蓋往裡靠，這其實是很危險的。

膝關節是起穩定性的作用，如果在落地時，膝關節往裡靠攏，則會影響下身的穩定性。所以很容易造成起跳落地時摔倒受傷的情況。

03

太緊張

首次上場或者遇到大型的運動賽事時，我們難免會有些緊張。但是我們過於緊張時，會導致肌肉處於緊繃的狀態，這非常不利於我們在運動過程中活動，容易受傷，也容易出現失誤問題。

對於難度係數高的運動專案，出現失誤便很容易受傷，就像我們前面看到的影片那樣，釀成悲劇。

所以，我們在運動前可以針對性地做一些練習準備，從而避免運動損傷。

01

充分熱身

運動前熱身可以放鬆身體，緩解緊張狀態，增加肌肉溫度，使肌肉更加靈活，提前進入運動狀態，可以讓後續運動順利進行。增強了肌肉和骨骼的靈活性後，能夠有效減少運動損傷。

熱身運動能夠增加血液流量，提供更多血液中的氧氣和營養給肌肉，幫助肌肉的肌腱與關節接受更大強度的訓練。

有兩點需要注意的：①. 全身熱身完之後，針對接下來的運動中主要的發力部位做熱身運動；②. 熱身運動佔正式運動時間的10%-20%即可。

02

科學訓練

很多人不知道科學訓練的重要性，對於業餘運動愛好者而言，可能只是出現運動容易受傷的情況，而對於運動員來講，沒有科學訓練，則會大大縮短自己的職業生涯。

我們前面提到‘往下跳’的動作，正確的做法是落地時腳尖朝前，保持膝蓋穩定，下蹲緩衝腿部衝擊。從而保證膝蓋、腳踝關節的穩定，有效避免關節扭傷的情況。

這只是「身體功能訓練體系」課程裡提到的一小點，從小學習科學運動，使肌肉、關節、骨骼無損訓練，讓身體全面均衡發展，孩子才能走得比別人快、比別人遠

每一位孩子的內心都對這個世界充滿了好奇，渴望能夠探秘和認識這個世界，同時這也就意味著他們會遇到危險，會受傷。那麼對於身為家長的我們就會擔心不已，特別是孩子們在運動鍛鍊的時候。

運動對於兒童青少年來說，是促進健康成長的重要組成部分，適量的運動有利於促進青少年的身體健康發展，提高身體素質，但是不正確的運動方式會使兒童青少年在運動中受到損害，所以在運動之前應樹立正確的運動觀念，家長以及老師應進行正確的引導與指導。

1.兒童青少年身體還處於發育階段，神經和肌肉等結構均未發育完全，力量、靈敏性、平衡性和協調性等身體素質水平較低，大量活動使身體承受超負荷的壓力，從而導致受傷。

圖片來自 | 123rf.com.cn

2.兒童青少年運動具有自發性，運動前沒有專業人士進行指導，且兒童青少年接受的體育教育不夠充分，沒有養成鍛鍊前熱身的好習慣。促使孩子在運動過程中極易受到損傷。

3.兒童青少年大多活潑好動，他們有極強的求勝欲與冒險欲，對於危險沒有正確的概念，從而導致兒童青少年自我保護意識不強，在進行運動的過程中極易造成過度鍛鍊，從而發生運動損傷。

不同型別運動損傷的處理方式不同，開放性軟組織損傷、閉合性軟組織損傷和骨折這三種運動損傷是孩子們最容易受到的傷害，受傷後應該這樣做。

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開放性軟組織損傷是指損傷部位面板黏膜受損的軟組織損傷。常見的開放性軟組織損傷有擦傷、切傷和刺傷等。刺傷的創面較小、較深，不利於傷口的通風，應該特別注意對破傷風的預防。

治療方法：一般開放性軟組織損傷以區域性治療為主，基本處理方式包括止血、清創、修復組織器官與限制患處運動等。

圖片來自 | 123rf.com.cn

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閉合性軟組織損傷是指損傷部位面板黏膜完好而內部軟組織受損的損傷。常見的閉合性軟組織損傷有肌肉拉傷、挫傷、關節扭傷和腱鞘炎等。

治療方法:急性期內切忌對損傷部位進行熱敷，應在傷後 24~72 小時內止血、防腫和鎮痛，基本處理方式為限制患處移動、冷療、加壓包紮和抬高傷肢等。急性期後需減輕損傷部位的瘀血、加快其血液迴圈和組織再生，基本處理辦法包括熱敷、按摩和佩戴護具等。

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骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂，骨折後會出現區域性變形，肢體等出現異常活動，傷口劇痛，區域性腫脹，淤血等症狀。骨折發生時，應注意保護斷端的完整性。

治療方法：移動前，應對患處進行適當的固定，減少因斷端移動造成的二次損傷。開放性骨折，需對肢體的近心端進行加壓包紮，以減少出血。康復後需針對受傷部位的肌肉進行專門的訓練，以促進其恢復，防止因肌肉力量不足而造成其他損傷。

總而言之，兒童青少年運動前，應接受充分的體育教育，養成鍛鍊前熱身的好習慣，並且加強自我保護意識，運動損傷發生後應及時處理受傷部位。

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1、體質差

對於平時鍛鍊較少、體能素質差的人員來說，訓練時由於強度大、節奏快，訓練強度超過其承受能力，加上這些人耐受力差，難以完成全部科目，勉強而為之，容易形成累積性疲勞而受傷。

2、心理素質差

這些人在運動中常常恐懼、緊張，容易產生心理障礙，不能發揮其應有的水平，尤其是在對耐力、爆發力、反應能力要求很高、高強度的運動中比較容易受傷。

3、性格內向

性格內向的人員受傷後不好意思表現出來，經常強忍著，耽誤治療，結果小傷引發大傷。

4、感覺不協調

有些人員對動作的領悟不夠好，動作協調性差，加上自我保護意識不強，在運動中容易受傷