每天傍晚慢跑2公里，夏天還是很容易出汗的，所以是一年中減掉脂肪的好時間，每天傍晚，堅持跑1個月你會發現你的體重明顯減少。

少吃高脂肪食物，夏天體質較為乾燥，缺水，很多人喜歡去吃燒烤等食物，這些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，一個月後會有意想不到的收穫。

多喝水，水是最天然的減肥藥，大家多喝水的話，其實，是可以幫助消化，加快代謝的，幾個月過後會感覺自己的脂肪變少。

每週可以安排固定時間去游泳，游泳是一件很耗費體力的事，可以燃燒很多卡路里，是減肥的最有效的好方法之一。

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發青春的光彩。

充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

攝入或轉換足夠的熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。我們平時的熱量攝取往往偏多，而攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。而點道瘦身採取將體內多餘脂肪轉換成必要熱量的方式，不旦維持每天正常所需，更是讓來減肥的人精力十足，這是很多其它減肥方式所無法做到的。而那些只要依靠自己餓肚子就以為能夠減肥的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足夠蛋白質來揮霍熱量

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多的熱量剩餘轉化脂肪。

新陳代謝加快，血液會集中到面板表面和肢體迴圈，造成進入胃、腸道的血液減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降。人們對油膩的食物慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味著你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦，有這麼一種說法，汗水是脂肪的眼淚。對此，只能說，汗就是汗，流出的汗水百分之98到99是水分，其餘為少量尿素，乳酸，脂肪酸等，由此可見，大量出汗減肥是不可取的。最終還是要運動，有氧運動可以消耗糖分供能還會消耗脂肪供能，可以很快消耗脂肪提供的能量，這樣也便讓這些脂肪消失掉了。

夏天代謝雖高，但是如果不愛運動，攝入的熱量超過消耗的熱量，那麼還是會瘦不下去。而我們運動的時候不是強度越大效果就越好，中等強度的運動減脂效果會更好，運動強度過大，超出個人負荷，會增加關節受傷，肌肉損傷等運動風險。

最主要還是六個字，管住嘴，邁開腿。最後，夏天露肉又露臉的，臉也不能胖呀，所以瘦身的同時，睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。