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1 # 消化內科彭昌能醫生
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2 # only芝芝莓莓
為什麼要壓抑自己的天性！
吃啊！
看看這些好吃可口的食物！！
木糖醇肉鬆芋泥三明治！
全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！
無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！
0脂0卡海石花涼粉！
透過節食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大機率會反彈回來！
根據我多年減肥經驗，會吃比不吃減肥效果更好！！
以前，120+
現在，90+
Part1：怎麼吃？
早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少！
1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病……
早起空腹先喝一杯溫水，可以促進新陳代謝。
早餐時或者上午工作、學習時，來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！
加速身陳代謝的茶：
熟普洱（性溫），烏龍茶（性寒），
山楂茶（消油脂），菊花茶（性寒），
大麥茶（消積食），薏仁茶（消水腫），
決明子茶（通便），檸檬茶（消水腫）。
2.明星減肥常用的一個方法——過午不食。就是早上十二點前可以少食多餐，放開吃，過了之後就只喝水，不進食了。
我試過這種方法，但經常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！
自己不想洗菜切菜就在便利店裡買現成的，一般都會有。
晚上吃東西的時間也不要太晚，最好在7點前吃完，之後身體代謝會放緩。
3.別管吃哪頓飯，吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！
鞠婧禕一口麵包嚼40口看起來有點zuo，還是有用的。我經常是嚼著多了，慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢嚥可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！
Part2：吃什麼？
少吃主食多吃菜！
還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！
堅決反對學生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要！！
減肥期間吃主食有一個小技巧：每餐只吃自己的一個拳頭主食，而且只吃一種主食。
除了米飯、麵條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食↓
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓牆，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。
後來就一點一點減少，比如今天減少五分之一，後天減少四分之一，慢慢來。下午餓的話可以適當吃點水果。
記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
我的減肥三餐↓
早餐搭配——無糖豆漿+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經期前後紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~
午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）
1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯
半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯
主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米麵餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！
燉雞肉+青菜（無主食）
雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）
減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅乾也是個選擇！
減肥期間可以吃的食物↓
全麥穀物代餐餅乾
減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……
這時候一塊低卡低脂代餐餅乾能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有新增燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想象中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。
吃個餅乾喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。
石花菜涼粉（海菜涼粉）
青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！
做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！（完成版在開頭）
無糖無油芋泥
芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！
做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。
之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。（完成版在開頭）
Part3：輔助止餓小方法
1. 喝水。最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意，一天飲水量不能超過3L，會水中毒！
2. 適當運動。
小幅度運動可以讓你暫時忘卻飢餓~
餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時候餓了！這時候鍛鍊是有助於減肥的！
注意：餓狀態下大運動量消耗的是脂肪，大運動量是指運動到發汗的程度。
我經常自己在家做的運動就是跳繩和轉呼啦圈，減肥超管用！
我的跳繩方法：
剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；
半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。
見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。
剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！
相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。
剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！
不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！
下午餓的話直奔游泳館也不錯，遊個幾圈回家吃點蔬菜或者水果，完美~
題外話：運動勤了洗澡也勤了，面板容易乾燥缺水，這時候某些身體乳就更好了~
我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓面板看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩面板的作用。
乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞！！
運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！
還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！
紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！
備一隻類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。塗抹的時候要用棉籤，形成一層透明薄膜後就不用管它了，洗澡的時候自然而然就沖掉了。
一天堅持塗兩次，過陣子紋絡就淡了，記得堅持塗就好。
你以為到這就結束了？
哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~
文末怎麼能不給點福利呢！減肥小零食來咯~
（可以吃但別過頭啦）
日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個蘋果熱量大~
無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！
即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！
魔芋長條餅乾：香脆好吃，屬於粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）
水喝飽了就換一個吧，維他可可椰子水，或者元氣森林也不錯，都是0糖0脂0卡的~
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減肥期間經常出現飢餓這種情況，說明飲食計劃沒有做好，飲食不規律的原因導致的，一般來說在減肥期間，早餐可以吃一些燕麥或者牛奶雞蛋等富含營養且脂肪含量較低的食物，達到七分飽即可，而中午飯則可以適當豐盛一些，吃一些肉類或魚類，但是儘量不要吃油炸食品和膨化食品，在晚上一定要少吃一些食物，並且要吃容易消化的食物，這樣才有利於減肥。