陶先生先來介紹一下驚恐發作，再來談談應對、處理。（附:驚恐障礙判斷方式）

一、驚恐發作不是心臟病！不會危及生命！

驚恐發作，往往使患者突然感受到心悸、或心臟劇烈跳動、或其他心臟不適感，胸悶、出汗等其他身體不適，甚至會有瀕死感。

但是驚恐發作，急性、突然出現，也會在短時間內消失。如果沒有其他器質性原因（醫院檢查無誤），絕對不會危及生命，只是感覺不適。

二、驚恐“發作”即是一種特定的精神障礙，也是其他障礙的附屬症狀。

如果想根除驚恐發作，就需要找到它的心理根源。“對症下藥”。

除驚恐障礙外，驚恐發作的根源可能是單純的焦慮症，也有可能是某種恐懼症。需要進行專業診斷！

而且即便是同一種障礙，也可能有不同的心理根源。建議尋求專業諮詢師的幫助。

三、確認無誤，可採用一些自療方式

1、首先接受自己的驚恐發作，正確地面對它、看輕它！

驚恐發作，本身就是因為對於某些心理根源的恐懼，而產生的症狀。如果我們依舊恐懼這個症狀，那麼自療無從談起！

它並不會危及生命，所以不要擔心，而且只是短時間內的不適，所以可以輕鬆地對待它。

2、可以嘗試一些簡單的體育運動，並堅持鍛鍊。

健身真的是一個緩解焦慮、恐懼的好方法。

3、如果有興趣，可以看一些“自療”書籍。

比如《不害怕:各種恐懼症，以及怎樣克服恐懼》。

4、放鬆心情、保持和朋友、親人的聯絡

良好的心態、溫暖的人際關係都可以給人巨大的支援

5、尋求專業人員幫助！

如果不確定藥是否對症，慎重服藥！雖然第二代藥物副作用很小。但是一旦“藥不對症”，真的很難受。

尋求專業諮詢師的幫助，進行心理層次的“治療”。如果害怕遇到“騙子”，可以看陶先生的上一個回答: 掌握兩點，就可以輕易鑑別一個諮詢師是否專業。

驚恐發作的起因多是由於再次遇到了最初生病時的同樣情景，也有部分患者是無明確誘因的突然發作。當驚恐發作時，患者會極度恐慌，緊張，心跳加速，呼吸困難，渾身發抖，有一種瀕死感，恨不得馬上飛向醫院讓醫生立刻搶救他。那麼面對這種情況，我們該如何處理呢？一旦驚恐發作最好能找個地方躺下來，因為平躺是身體最放鬆的姿勢，同時反覆暗示自己，“是我自己又緊張了，什麼事也沒有”，然後放慢呼吸，身臨奇境的設想自己躺著一個有椰子樹的海灘上，海風徐徐地吹拂著你，海浪一次次的從你的身體上拍打而過。也可以閉上眼睛試想自己躺在一個空曠的草原上，仰望著滿天繁星，注意力全都集中在天空上。或者把自己置身於一片清脆的竹林裡，斑駁的Sunny照射在你的身上，你安靜的坐在竹林裡，呼氣著竹子所散發的淡淡清香，反覆重複這些的畫面，心情很快就會平靜下來了。然後提醒自己，驚恐已經過去了，所有的不適都是由於自己過份緊張造成的，看看周圍，想一想自己今天所要面臨的最簡單的事情，比如晚飯吃什麼，一會應該給誰打個電話了，這個時候一定不要想那些未完成的複雜困難的事情，最後舒展一下身體，一切也就都恢復正常了。

再有平時隨身攜帶一盒阿普唑侖，驚恐發作時，可以臨時口服半片，能夠迅速起到緩解緊張焦慮的作用，阿普唑侖有較強的鎮靜作用，吃完後有睏倦，昏沉的感覺。如果你正在工作，開車或與人交談時發生了焦慮 ，緊張，不方便吃藥，這時你可以深吸一口氣，儘量延長屏氣時間，然後慢慢的呼氣，每次呼氣的同時默默的說一句放鬆，，，放鬆， ，身體的焦慮驚恐會隨之減輕或消失。

驚恐發作來臨不要害怕，隨著對驚恐發作經歷和認識的增多，你的恐懼會越來越小，發生的頻率也會越來越少，只要學會正確的應對和處理，同時輔以藥物的治療，你一定會很快擺脫焦慮，從新恢復正常美好的生活。

在所有的焦慮症狀中，非要找出最讓人痛苦的一個症狀，

毫無疑問的就是驚恐發作，也叫驚恐症，它是在某個恐懼的場景，甚至毫無徵兆的情況下，就突然爆發的，它的症狀在感受上，會有很強烈的心悸，心跳很快，窒息感，頭暈眼花，手腳發麻，乏力，渾身出汗等等，甚至會有很強烈的不真實感，失控感，感覺自己快要發瘋，不受控制了，感覺靈魂就要突破這個軀殼，感覺自己馬上要死了，特別恐懼害怕。

而我作為一個親身經歷的患者，這麼多年過去了，我對其他症狀的感覺都逐漸淡忘了，

唯獨驚恐，記憶猶新。尤其是第一次發作的記憶就像是刻在腦子裡，估計我這輩子都很難忘記了。

很多患者都會認為這是心臟病，或者某種嚴重的身體疾病，但真的去醫院檢查，發現身體一切正常，頂多就是有點很小的問題，像是心律不齊，但總體來說，身體很健康，根本不會出現，也不應該出現這麼嚴重的身體感覺。

但它到底是什麼？是如何產生的？又究竟該如何應對，這是每一個親身經歷者都在關心的問題。本期影片，就讓我們深入的瞭解一下驚恐，怎麼應對驚恐，

下期影片，重點說一下，我康復之後，對它的一些理解和看法。

原因：

當我們在路上正常走著，一輛車飛馳而來，沒有減速，跟你擦身而過，離你只有非常近的距離，這個時候你的反應是什麼？

非常的恐懼，心跳加速，出汗，手腳發麻等等，沒錯，這就是驚恐的症狀，驚恐其實就是一種強烈的應激反應，在我們生命受到威脅的時候，在最危險的時刻，它會觸發，幫助我們逃跑或者搏鬥的一種自然反應，它透過刺激我們的神經系統，讓血壓升高，心跳加快，分泌腎上腺素等等，用各種各樣的手段，最大程度的調動我們身體所有的機能，幫我們逃離危險，從而生存下來。

但是問題來了，並不是所有人驚恐發作的時候，是在極端的，恐懼的環境下發生的，我問了很多患者朋友，他們有的是在一次透支身體的運動之後發作的，還有經常熬夜打遊戲，半夜發作的，像我自己，第一次的發作就是在家看電影的時候。沒有處在非常危險的環境下，又為什麼會觸發這個防禦機制呢？

說實話，現在科學家也沒有研究出來，到底驚恐是怎麼產生的，目前還有爭論，有的研究者，認為就是生理的問題，說白了，它就是個身體疾病，是因為神經系統紊亂失衡等等原因造成的，而有的認為，驚恐發作並不是毫無緣由的，而是有一些觸發的壓力，有恐懼的根源，他們誘發了驚恐的產生，只不過我們沒有明顯得覺察到。

這個問題目前的爭議其實就像是唯物主義與唯心主義的爭論，那麼到底它是怎麼觸發的呢？從我個人的經歷和我聽到的真實患者的描述，可以很明顯的找到一些蛛絲馬跡。

很多患者表示，自己在驚恐之前，都曾經透支過體力，比如減肥，大量運動，還不吃飯。

有的是熬夜打遊戲，每天晚上玩到凌晨三四點，連著好幾個星期熬夜，還有是激烈運動之後，身體嚴重透支，像我是長期睡眠不足，失眠，總而言之，身體的脆弱和亞健康，是驚恐發作的一個鋪墊條件，但並不是決定性的因素。

而驚恐的根本，在我看來，是心理上的問題，是長期的壓力，種種消極情緒和思想的累積，自我壓抑，最終量變達到質變，被導火索引爆，在體會過第一次的痛苦之後，之後就會陷入對它恐懼和焦慮的狀態，害怕它下一次的到來，這樣的狀態反而不斷地誘發，讓驚恐反覆的出現，從而構成了惡性迴圈。

驚恐的原因，我們暫且說到這裡，最重要的還是我們如何緩解，如何應對驚恐發作。

立刻有效的緩解方法

當驚恐到來，我們的第一反應是逃離，是抗拒，試圖控制它，但這樣的做法反而會延續它的存在時間，因為你的抗拒反而會刺激腎上腺素更激烈的分泌，說白了，本身它就是在危險的情況下才會觸發的反應，結果你的反抗和恐懼，反而強化了這種危險，幫助他它繼續持續下去。

說到具體的方法，有很多奇葩的方法，比如憋氣，還有掐自己的，我都試過，都適得其反，沒用的。那麼在我嘗試過的方法中，最有效的就是三個方法。

第一，調整呼吸的節奏

因為在驚恐中，會過度換氣，呼吸很淺很急促，這個時候，做深度的腹式呼吸，節奏均勻而緩慢，能在五分鐘內讓驚恐明顯得改善。

第二個方法，積極的心理暗示

驚恐發作帶來的恐懼感很強，我們也很難立刻改變自己的恐懼情緒，在這個時候，我們的思維是完全被這股恐懼佔據的，那麼此時，積極的暗示是有幫助的，告訴自己，不用怕，放鬆就好了，一會兒就過去了，它只不過是一種應激反應，我身體沒有什麼毛病，他不危險，也不會真的傷害我，在這樣的心理暗示之下，我們的情緒會有緩解，症狀也會跟著心態轉變，一起好轉

第三個方法，等待

等待是最有效的方法，因為一旦你知道它就是一種應激反應，就是一些激素，神經系統的自然反應，你就會知道，它只是暫時的，不是長久的，平靜的看著它，無為，等待，讓時間帶走它。最長不過十幾分鍾，就會逐漸地退去。

總結起來呢，立刻有效的方法就是放鬆下來，不再發出危險的訊號。

長期有效的緩解方法

我們說完短期有效的三個方法，調整呼吸，積極心理暗示，平靜的等待之後，我們就要從它的根基上下手，讓他不再反覆的發生，換言之，就是把它存在的基礎給打掉，有幾個方法也是非常有效，我本人親身實踐過，而且在大量權威書籍中都有記載的方法，這些方法的其實就是在調整生活方式，調整心態，沒有什麼高明的方法，都是很容易做到的。

首先，要先改善身體狀態，如果身體條件不好，還是經常熬夜，經常過勞，那是肯定不行的

堅持定期鍛鍊身體，充足的睡眠，有規律的練習肌肉放鬆，練習冥想，飲食上遠離咖啡因，尼古丁等等刺激神經的物質。生活節奏一定要慢下來

其次呢，就是心理上的調節，不能再壓抑自己的情緒，釋放自己的憤怒恐懼悲傷的情緒，生活狀態要更放鬆，把自己消極的悲觀的、強迫的思維方式調整過來，更寬容的對待生活。

還有最重要的就是改變自己看待驚恐的態度，驚恐並沒有感覺上的那麼可怕，它也不代表你真的有某種嚴重的疾病，也不會讓你發瘋，也不會讓你猝死，它就是我們的一種自我保護機制。

關於藥物治療

藥物治療我並沒有重點來說，如果你因為驚恐和嚴重焦慮，沒法正常生活，那麼可以透過藥物治療緩解。這方面我就不多說了。

總結

本期影片呢，我重點說的是原因和方法，只有正確認識，正確的應對，才能更快的接受驚恐，不再恐懼它，因為你已經掌握了應對的技巧，你也知道它其實就是一種自然的反應，是為了保護你而存在的，那它其實沒有感受起來那麼可怕，這份恐懼，其實就是自己的錯誤解讀，產生的不必要的情緒。

那麼下期影片呢，我將重點說一些我康復之後，對驚恐發作，還有焦慮症狀的解讀。