當哺乳期過後，媽咪們會發現一個問題，乳房越來越小，而且向下垂，形狀像個袋子。這是什麼原因造成的呢？1、乳房由脂肪及腺體組成，在哺乳期內，乳房的腺體和結締組織增生使乳房增大，哺乳期過後，腺體萎縮，乳房變小。2、在哺乳期內，為了哺育嬰兒，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的面板被牽伸擴充套件，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。導致乳房日後彈性降低、鬆弛下垂。3、重力的作用，也造成乳房的下垂。乳房的鬆弛下垂有礙媽咪形體的曲線美，更嚴重的是使人產生自卑感，影響人的心理健康。兩側乳房皺褶處還易發生糜爛或患溼疹，因此對乳房有必要進行精心的護理，使之恢復挺拔的姿態。

哺乳期後乳房下垂鬆軟怎麼辦？如何修復？

1.預防比修復更重要

想要在產後乳房不下垂，媽媽們應該在早早的做好預防。比如，哺乳時，不要讓寶寶過度牽拉乳頭，每次哺乳好後，用手輕輕的按摩10分鐘左右，兩邊乳房要輪流餵奶，出現奶脹，一定要設法把奶汁擠出來，避免乳腺堵塞，哺乳前後注意好乳房衛生，這些細節方面的問題都能做好，一般不會有太大問題。

2.穿專用內衣

很多媽媽在懷孕時就開始不穿內衣了，甚至哺乳期時為了方便哺乳索性就不戴胸罩了。其實，媽媽在哺乳期時應該穿戴哺乳專用的胸罩，這樣不僅能方便哺乳，還可以預防乳房下垂，乳房有一定的支撐能力，可很好的保護乳汁的分泌，同時，能幫助恢復乳房的彈性。

3.堅持運動擴胸

修復下垂的乳房多進行胸部肌肉鍛鍊，是一種非常有效的方法，這會比任何的藥品、保健品更安全有效。

將雙手併攏靠在一起，當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次，這個動作可以強化胸部肌肉，讓乳房更堅挺；

雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐氣，雙手用力向前擴充套件，感覺胸大肌在用力，保持4秒鐘，放鬆，重複10次。

4.清潔+適當的按摩

新媽媽洗澡的時候，可以採用冷熱交替的沖洗來清潔乳房，注意方向要由下身上衝洗，同時，給胸部做做按摩操，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做20次。兩種方法結合在一起，可以有效促進乳房的血液迴圈，增加乳房的豐滿度，與挺拔度。

母乳餵養是媽媽對寶寶愛的最佳體現，母乳也是寶寶的天然口糧，很多媽媽在沒有母乳餵養寶寶前，乳房飽滿堅挺，母乳餵養寶寶後乾癟、下垂、沒有彈性，但媽媽也不能為了自己的形體而不去給寶寶母乳，只要自己平時多保護可以有效緩解乳房下垂等情況。

1.正確餵奶姿勢，有利於防止乳頭疾病的發生，一般餵奶的姿勢有坐式、側臥式、環抱式，每次餵奶後，應將一側乳汁排空，兩邊的乳房輪流交替哺乳。

2.合適的乳罩，這也是非常重要的，大小合適的內衣可以防止乳房下垂，乳房懷孕前、後、哺乳期，乳房一直在變化，乳罩大小也應該變化，太小，壓迫乳房不利於血液迴圈，太大，乳房下垂。

3.保持乳頭清潔，防止乳腺炎的發生，一旦發生乳腺炎應該立即就醫，在醫生的指導下用藥治療；如乳頭破損，不應該給寶寶餵奶，防止傷口和寶寶口腔內的細菌交叉感染。

4.哺乳期不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳完按摩10分鐘，一般情況下，給寶寶哺乳時間10--12個月為好，時間越長，乳房越容易變形。

5.飲食，飲食很重要，多吃膠原蛋白質豐富的食物和動物脂肪，身體記憶體有脂肪，其中也有一部分會儲存在乳房內，很多寶寶產後為減肥過度控制飲食，急劇體重下降，這種減重方式不科學，也容易讓乳房乾癟鬆弛沒有彈性，合理的減肥方式是迴圈漸進的。

6.做運動，例如，俯臥撐、擴胸運動、深呼吸、甩手、轉腰等，可以活絡經脈、推動氣血、有效的牽拉乳房及周圍組織，防止乳房老化。

1、雙掌合壓

雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行10妙鍾後放松。重複30次左右，每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

2、強拉手腕

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與以上同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重複5次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複10組，每組最好停2秒鐘。

3、開啟手腕

背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀開啟，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放松。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。

頭挺胸收腹，雙手握拳交叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重複5次。然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組。每組最好停2秒鐘。

4、牆面傾斜

將兩手伸直貼在牆面上，兩腿開啟與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持5秒鐘，重複此動作90次。

5、扭轉手臂

抬頭挺胸收腹，兩腿開啟與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘。

6、飲食調理

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

7、乳房護理

1、穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式，這對提拉乳房有很好的效果。內衣的大小要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或鬆弛的女性。半杯可以直接承託乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性，有乳腺疾病可以用清清乳晶。

2、注意睡眠姿勢，特別不能趴著睡覺，最好取仰臥位，防止乳房被撞擊、擠壓。

3、每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推託20—30次，然後再運用相同的方法託推右側乳房。適當做一些倒立體位，或經常做一些頭底位的鍛鍊動作。

古往今來，新媽媽的一個重要工作就是“哺乳”。然而，一部分思想前衛新媽媽們，總認為母乳餵養會嚴重影響身材，導致乳房鬆弛、下垂，腹部脂肪增加，因此不願哺乳。不過，美胸專家提醒大家，瞭解斷奶後胸部下垂的原因，及時選擇正確的豐胸方法，媽媽們完全不用考慮產後胸部下垂鬆軟怎麼辦的問題。　　針對產後胸部下垂鬆軟怎麼辦的問題，產後美胸專家總結出以下幾點原因：　　1.乳房主要由結締組織和脂肪組織構成，而挺拔豐滿的乳房很大程度上依靠結締組織的承託，膠原蛋白是結締組織的主要成分。哺乳後，愛美媽媽們為了減肥，自身體內膠原蛋白流失嚴重，會導致乳房鬆弛下垂。　　2.哺乳期內，媽咪的乳房積存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的面板被牽伸擴充套件，乳房的懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。這也是導致乳房日後彈性降低、鬆弛下垂的重要因素。　　3.生育後，媽媽們專注於哺育孩子，怕再次受孕，對愛人要求淡漠，缺少了刺激，也可能使乳房發生萎縮

其實每個媽媽都擔心自己生完孩子身體發生變化，所以生孩子前就已經準備好收腹帶和骨盆帶，可是讓你沒想到的是其實生完孩子最大的變化是在哺乳後，乳房的變化，很多人由於用了錯誤的哺乳方式，讓自己乳房變形，網上有人建議要透過手術的方法才可以修復，其實大可不必，哺乳後透過一下方法，乳房也是有辦法改善修復的，而且有的人如果在哺乳期間注意的話，即使停奶後，乳房也會一直保持餵奶時飽滿的狀態，所以趕緊學起來吧。

首先在飲食可以多吃點富含膠原蛋白的食物,比如豬蹄、蹄筋等,當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此，產後媽媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

其次，產後媽媽不宜馬上減肥，有些媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對於“產後媽媽”，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當採用其它方法。

第三，懷孕期間由於支撐乳房的韌帶被拉伸，乳房有些下垂，可以穿產後塑身專用文胸，這種文胸應於哺乳期結束，胸部漲痛感消失而呈現下垂狀態時開始使用，可有效集中託高乳房。如果穿戴文胸的方法得當，還可造成脂肪移位的效果，起到塑胸的作用。但穿這種塑身內衣必須慎重，如果其間有任何不適請馬上停止使用，向醫生諮詢後再決定是否繼續使用。

還有一點也很重要想要恢復身形也要堅持運動鍛鍊，再加上適當的按摩。媽媽們要堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月後即會出現明顯效果。按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩 ，先順時針方向，後逆時針方向，直到乳房面板有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

產後乳房鬆弛有兩種原因。如果是剛剛生完孩子乳房鬆弛，就是因為奶水不夠充足。如果是年齡逐漸增大，造成的乳房鬆弛就是很正常的。不論哪種原因都要多吃一些營養的食物，並且多按摩乳房，這樣也會緩解乳房鬆弛。

在平時多吃一些豆製品，豆漿，豆腐等食品都可以增加雌激素，就可以緩解乳房鬆弛的現象，也可以多喝牛奶，多吃雞蛋，最主要的是多喝水，並且經常在洗澡的時候多按摩乳房，就可以緩解鬆弛。

很多媽媽，除了可能會產後胸部鬆弛外，還可能會出現私處鬆弛，對於這種產後鬆弛的情況，可以透過凱格爾運動，配合使用EVA青春修復凝膠，增加陰道的彈性。

日常生活中有三點需要注意。

一、哺乳期帶上胸罩，不能因為圖方便而不戴

二、不能節食減肥，哺乳期節食減肥遭殃的首先是胸部

三、可以做一些胸部方面的按摩

做好這三點，慢慢會有改善。除了這些之外還可以去UTT產後修復中心做胸部塑形，專業老師做的效果會更好。