會引起的，最多見於脛骨上段，第二蹠骨頭處。故勞逸結合，運動適可而止。生命在於運動，有時候也在於靜止。事物都是一分為二的。運動對一個系統是鍛鍊，可能對另一個系統就是折磨。

這些真的不能的到確切的回答，只能說有可能會。一般腳步容易出現疲勞骨折。運動也要適可而止，防止出現膝關節的損傷。

任何在疲勞中的運動都有可能對身體造成傷害，因為肌肉疲勞就無法完成運動動作，這樣就會因為身體支撐失衡而損傷身體。

哪一種鍛鍊都會增加骨密度，增加肌肉牽引力和肌肉質量。按理說身體都這樣了就不會或減少受傷。然而就是因為運動，所以傷害也會對你伊伴左右。這個傷害就是大負荷運動，疲勞運動，失衡運動（就是可能不配合呼吸，動作過度）

總之運動就是為了鍛鍊身體，物極必反。剛剛好才能收益。過之則損益。

看到這個問題，可能大家都會覺得只有受到直接或間接的暴力，骨頭才會斷，畢竟骨頭那麼硬呢，怎麼會跑跑步也能斷了呢？其實，跑步跑多了，真的會引起骨折。

我曾經在某部隊醫院工作過一段時間，每年新兵入伍後的一段時間，都會接診那麼幾個因為跑步導致疲勞性骨折的小戰士。

疲勞性骨折是常見的訓練傷之一，又叫應力性骨折，在部隊訓練中發病率較高，也常見於足部承重較多的運動員，與超強度訓練或姿勢不當有關，多發生於頻繁的長跑、越野訓練或單一課目的超負荷訓練中。好發於脛骨、蹠骨和橈骨，臨床上無典型的外傷史，早期X線平片通常為陰性，容易漏診或誤診。

疲勞性骨折的發生是骨骼系統細微損傷日積月累的過程，避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。所以運動要循序漸進，根據自身情況制定科學的訓練計劃，掌握好運動量，避免超負荷運動而導致骨骼損傷。

另外，運動量較大者，每天要攝入充足的營養，補充運動消耗的熱量和水分，並且適當增加鈣和維生素D的攝入，這樣能夠顯著降低疲勞性骨折的發生率。

疲勞性骨折的治療方法與暴力骨折基本相同。骨折沒有移位或者輕度移位，採用手法復位、固定、制動等方法治療，後期再進行康復功能鍛鍊。症狀較重，斷端出現骨化現象或發生骨不連，骨折癒合較為困難時，需要手術切開復位或石膏外固定治療。本病早期發現、早期治療和預防，一般預後良好。

前幾天出門診，來了一小波兵弟弟。跑步也能發跑也能骨折？這種病是新兵的噩夢！每次部隊的一來看病就是一小波，迷彩服、軍靴，讓整個診室的氛圍頓時很有壓迫感。經過查體和拍片子，最後確診，骨折了。就跑個步也能跑骨折嗎？跑步也能發跑也能骨折？這種病是新兵的噩夢！別不相信，這種情況還真不少見。這種骨折叫做應力性骨折。這位兵弟弟的骨折部位是小腿脛骨，所以也叫脛骨應力性骨折。它是由於長時間反覆的跑步或跳躍，骨骼疲勞積累所致，因此，也稱為疲勞性骨折。這種骨折在新兵營中和徑賽運動員中並不算少見，在運動愛好者或者缺乏運動經驗的減肥女性中也時有發生。跑步也能發跑也能骨折？這種病是新兵的噩夢！圖片來源於網路今天，我們就來一起看一看，應力性骨折到底是怎麼回事。為什麼會發生應力性骨折？當我們反覆的、持續的、高強度的運動時，由於持續超負荷工作，骨骼在微觀結構上會出現一些微損傷，微骨折。這些骨結構的微損傷有時會造成疼痛，提醒你該歇歇了，有時並沒有什麼特別的感覺。正常充分休息的話，身體會自己將這些微小的損傷修復起來。但是如果你持續的訓練，不給身體這個自我修復的時間，或者修復趕不上新損傷，那麼這些微損傷就會越積越多，最後連貫成線，形成骨裂、骨折。而對於某些人來說，我說的是某些啊，不是說你啊！平時不運動，沒有運動基礎，宅男宅女一個，不知道哪天受什麼情感刺激了，開始不管不顧的立誓減肥。於是，抱著跑完發朋友圈的心態，跑了兩三天，也可能發生這種疲勞性骨折。雖然你的運動強度不算大，但是你基礎差啊！刷抖音玩王者榮耀寫程式碼開手術的身子骨哪經得住跑步這種摧枯拉朽式的摧殘啊！於是，心態沒崩，腿崩了。新兵入伍，之前也許身體素質在同齡人中算不錯的，但是上來就是超大強度的、較為單一的、重複的、非個體化的訓練，如果不注意預防，較容易發生這種疲勞性骨折。一般人群中，這種骨折發病率不到1%。運動員和運動愛好者中發病率就高了起來，不同研究顯示，在跑步運動員中，發生率高達13%-52%，而新兵中發病率也多達1%-31%。哪些人容易患上應力性骨折？目前，對於應力性骨折相關危險因素的研究較多，整體而言，較為確切的增加其發病率的因素有：A：以前就發生過這種骨折的，機率大約是沒發生過的人的6倍多。B：身體素質差的。C：體力活動的量和強度近期明顯增加的。D：女性月經不規則或閉經的。E：體重指數低的（瘦子）F：膳食結構中缺乏鈣和維生素D的G：骨骼健康狀況差的H：肌肉萎縮，肌肉力量薄弱的，肌肉越弱，骨骼承受的負荷越大。I：有骨質疏鬆、骨量減少，或者骨質疏鬆家族史的。J：女性，每週運動量超過12小時以上，是危險因素。K：以前應用過糖皮質激素的（地塞米松、甲潑尼龍等）L：高齡（雖然高發年齡是青年，但是原因最可能是這個年齡的運動量大很多）此外，還有一些雖然有研究證實，但是還不完全確定的因素：M：鞋子問題：鞋子型別、不合腳，舊鞋。（研究認為，跑量達到400km-800km以上時，跑鞋的減震的效果就會明顯的折扣，安全考慮，應該更換跑鞋了。）N：路面：太硬的路面衝擊力大，更容易出現疲勞和損傷積累。跑步機強於硬質路面。O：肌肉韌性差，肌肉僵硬。P：足部解剖異常，如高足弓等。應力性骨折主要發生在哪些部位？嚴重麼？根據運動形式的不同，可以發生在包括腰椎椎弓、股骨、脛骨、蹠骨、肋骨、髕骨、距骨等在內的許多骨骼部位，但是最常見的，還是脛骨和蹠骨。跑步也能發跑也能骨折？這種病是新兵的噩夢！脛骨 圖片來源於網路跑步也能發跑也能骨折？這種病是新兵的噩夢！蹠骨 圖片來源於網路怎麼知道自己是不是疲勞性骨折？前幾天我們的運動專欄講過一個和應力性骨折很難區分的病，也是小腿疼痛的，叫做外脛夾（脛骨內側應力綜合徵）。很多時候，在部隊會把外脛夾稱為新兵腿。然後繼續訓練，一段時間後，適應了。但是其實這裡面會有一些出現疲勞性骨折，然後再自己癒合，沒辦法，部隊更注重意志品質的鍛造。而對於運動員，也要以身體狀態為重，避免影響未來的成績高度，而對於大眾體育的運動愛好者和減肥人群們，大家沒必要也不需要去硬抗著，按照規範治療方案去休養即可。大家可以把外脛夾理解成身體在給我們發出的警告，已經很疲勞了！快堅持不住了！這時候如果我們充分的休息，可以很快緩解，但是如果再繼續疲勞積累，可能就要出現應力性骨折了。既然是骨折，疼痛是必須的了，壓痛也是必須的了，有好些人會疼的沒法走路。脛骨骨折是小腿疼，蹠骨骨折是腳背疼。如果運動後沒有外傷的情況下某部位疼痛超過2周，建議就醫。發生了應力性骨折該怎麼治療呢？要手術嗎？對於低危部位（後面會講哪些是高危部位）的應力性骨折，保守治療即可。① 休息，避免導致疼痛的活動。② 如果負重感到疼痛，應該使用柺杖（傷肢不負重）或石膏、支具制動。一般4~8周可以癒合。而如果是高危部位的應力性骨折，則應該採取更積極的治療方案，因為這些部位常常會發生骨折的不癒合。高危部位包括：腰椎弓峽部、股骨頭、股骨頸上側、髕骨、脛骨中央和前部、內踝、距骨、足舟骨、第4/5蹠骨近端、第2蹠骨基底、足拇趾籽骨等，當然，我知道不學骨科的你看到這些解剖名詞已經暈了，沒關係，骨科醫生會告訴你。高危部位的應力性骨折，應該嘗試更積極的治療方案，包括徹底的休息、控制疼痛、冰敷、制動、衝擊波（部分有效），甚至手術。注意：絕不可為了增加活動量而過度鎮痛！！休息，休息一下。如何預防和避免應力性骨折的發生？① 重新看一遍上文的關於應力性骨折的危險因素，相信你已經大體知道如何預防了。② 傷病恢復期應該逐漸增加運動量，每週不超過10%。③ 避免過量、過快、過多的訓練誤區。④ 預防骨質疏鬆，均衡膳食，攝入足量的鈣質和維生素D。⑤ 訓練肌肉的力量和柔韌性⑥ 年輕女性有月經紊亂和閉經者應該避免過量運動，並積極治療。⑦ 針對新兵的訓練法，在訓練上量前應該先最佳化有氧能力、肌肉力量和柔韌性。避免長期單一的跑步訓練，而最好穿插其他形式的鍛鍊，如游泳等。場地方面，應該儘量選擇更柔軟的場地進行跑步訓練。部隊軍醫有機會一定要去給每年的新兵重點講一講訓練傷的預防，太多了，實在太多了。在運動強度方面，徐州市中心醫院骨關節外科王濤主任曾經這樣說過：你的肌肉有多大的能耐，你就能去做多大量的運動，否則，就很容易受傷。肌肉強度和運動強度要匹配，否則傷病一定來找你。你看姚明，剛到NBA的時候，就得先去練習力量，增加肌肉，不然不僅僅是無法和那些運動員對抗，還非常容易受傷。我們的日常體育鍛煉，也是這樣。所以，別上來就想著跑多少里程，打幾場比賽，工欲善其事，必先利其器。先把你的相關肌肉強度練好，才能提升你的運動機能，預防運動損傷！【參考文獻】1. Bennell KL, Brukner PD.Epidemiology and site specificity of stress fractures.Clin Sports Med. 1997 Apr;16(2):179-96.2. Tenforde AS, Sayres LC, Sainani KL, et al.Evaluating the relationship of calcium and vitamin D in the prevention of stress fracture injuries in the young athlete: a review of the literature.PM R. 2010 Oct;2(10):945-93. Kelsey JL, Bachrach LK, Procter-Gray E,et al.Risk factors for stress fracture among young female cross-country runners.Med Sci Sports Exerc. 2007 Sep;39(9):1457-63.4. Milgrom C, Simkin A, Eldad A, et al.Using bone"s adaptation ability to lower the incidence of stress fractures.Am J Sports Med. 2000 Mar-Apr;28(2):245-51.5.UpToDate:Overview of stress fractures.6.UpToDate:Stress fractures of the tibia and fibula.7. Lars P,Per R.Sports Injuries:Prevention,Treatment and Rehabilitation.（Fourth Edition）