健康長壽，一直是很多人所追求的，健康是人們生活質量的基礎，而長壽，是每個人的夢想。想要健康長壽，需要大家堅持不懈對身體的養護。

但是現代很多人，由於生活工作的繁忙，很多人會忽視健康的問題，以為不生病就是健康了，其實很多人都處於亞健康的狀態。

有人說想長壽，記住“三個慢”，避免三個動作

三個慢

一慢：吃的慢

可能現代人生活節奏真的太快了，但這也不該成為你吃飯狼吞虎嚥的理由。我們都知道生活在地中海地區的人們普遍長壽，除了和他們的飲食有關之外，還離不開“細嚼慢嚥”這個生活習慣。當我們慢慢吃飯的時候，可以給口腔足夠的時間分泌唾液，幫助消化吸收。這對於牙口不好的老人來說，尤為重要，所以想長壽，就慢點吃飯吧。一口飯最好能嚼20次以上。

二慢：性子慢

現代人急性子、暴脾氣的越來越多了，但是愛生氣、愛發脾氣對心臟和肝臟的健康都有影響，而且還會導致身體免疫功能異常。所以，想要長壽就一定要學會控制不良情緒，比如可以透過深呼吸、有氧運動等方式平復自己的情緒等。當你性子漸漸慢下來的時候，就說明你離長壽越來越近了。

三慢：心跳慢

有研究發現，壽命長短和心跳快慢成明顯的負相關，也就是說心跳比較慢的人，壽命往往會比較長。心臟要完成相同的輸血任務，心跳比較慢的人，心臟負荷要更小一些，人自然也會更健康一些。當然心跳也不是越慢越好，靜息心率要整體控制在60到100之間，越低越好。想要讓心跳變慢，堅持游泳、太極、跑步、瑜伽等有氧運動是不錯的選擇。

避免3個動作

1、避免大便用力

很多的臨床資料顯示，平時的飲食和生活習慣，會導致大便乾燥或者排便不暢的情況，容易導致腦出血的症狀，所以早晨排便困難的時候，一定不能太用力。尤其是在早晨的時候，本來血壓就會比較高，如果用力的排便，腹部的壓力就會增加，血壓也會更快的升高，就會導致血壓突然的變高，有可能導致腦內的小動脈的破裂出血引起猝死。

2、避免快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的訊號都要經過頸部下行。

　　老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。3、避免彎腰夠腳面

“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後，連線我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。運動前的熱身必不可少，可以透過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

健康有方，長壽有道，想要健康長壽，做好五件事！

1、晨起慢起床

一日之計在於晨，早上是一天的開始，也是保健的關鍵時期。

在醫學上，早上是心腦血管的"高峰期"，因此在起床的時候，不要太快的起身，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，使血壓急速上升，引起頭暈，噁心，嚴重的患者會誘發腦梗，心梗等。

早上醒來，在床上靜躺5分鐘，或是伸伸懶腰，給身體一個緩衝，準備的時間。

2、兩餐之間一杯茶

調查顯示，很多的百歲老人對茶都情有獨鍾，早在古代，華人就發現飲茶有利於延年益壽。

茶本身就有消炎，解毒，祛火，抗衰老的作用，中老年人在兩餐之間可飲一杯谷谷丁赤玫茶，用常見的谷谷丁，赤玫花小植物搭配在一起。

谷谷丁就是我們常吃的蒲公英，婆婆丁，黃花苗，被稱為是"天然的解毒草"，及時食物，也是可以入藥的藥材，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且用其泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷，飲酒人士日常飲用。

赤玫花，強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀，也可有效的調節女人的月事，緩解不良的情緒和壓力等。

3、飯後堅持運動

飯後走百步，活到九十九，這是我們老百姓常說的，也是具有一定的科學依據，研究證實，每天久坐8小時以上的人，壽命可縮短5-10年。

人在運動的人，對關節，肌肉，內臟，神經等都會有促進作用，加速新陳代謝，清除自由基，可延緩衰老的來臨。

每天在飯後半小時後，去公園散散步，走路是最好的運動，運動20分鐘以上，提升身體的免疫力，促進腸道的蠕動，有助於消化，助睡眠。

但是值得注意的事情，不建議劇烈的運動，過量的運動，反而會磨損關節，增加自由基的堆積，對身體健康不利。

4、晚上不吃宵夜

宵夜是現代上班族所必須的，加班，應酬等，宵夜成了生活的一部分，並且宵夜一般都是高油脂，高鹽或是一些經過特殊加工的食物。

晚上是人體修復的最佳階段，吃的太對，會增加腸胃的孤單，引起消化不良，肥失眠等症狀，宵夜吃的太多，膽固醇分泌的過多，大量血脂就會沉積在血管壁上，引起高血脂，糖尿病等。

並且，宵夜吃的太晚，人體在4-5小時後是排尿的高峰期，尿液中鈣質不斷的儲存，就會形成結石。

5、平時多曬太陽

生活中很多人害怕太陽，尤其是女性，總是害怕被曬黑，其實不然，經常曬太陽對身體健康有諸多的好處。

對人體來說，曬太陽可以促進維生素D的合成，人體缺乏維生素D會提高癌症的發病機率。，維生素D也可促進鈣質的吸收，預防抽筋，骨質疏鬆等。

並且太Sunny也有殺菌，降低面板疾病的發生，提高造血功能，有效的達到預防貧血的效果。

太陽可提升人體的陽氣，驅除寒氣，溼氣，對人體健康有積極的作用。上午10點，下午4點，都是不錯的時間，可適當出去曬曬太陽，每次曬15～20分鐘為宜，多曬背部，頭頂，延年益壽的作用。

一般來說，長壽的人，他們的生活環境可能各不相同，但相同的“個性”上，可能有如下“三慢避免三個動作”的特徵，這些特徵，也基本符合健康的習慣：

1、性子慢

所謂性子慢，就是不急不躁，經常保持一種舒緩的心態，當然，這裡並不是舉張大家養成拖拉的習慣，而是說要做到不急躁。要知道，“心浮氣躁”是養生的大忌。而這些人的“性子慢”，主要在於“和緩”。也就是非常沉著冷靜，遇事不慌。說得文雅一點，就是“泰山崩於眼前而不亂”。因為性子慢，心肝二經的經氣是比較平穩的，體內氣血的周流也更加平穩，這也是長壽的前提了；

2、進食慢

我們的飲食，從食物變成身體所能利用的營養物質，之間需要一個消化的過程，簡單說，食物從大變小、由粗變細，這期間有牙齒的咀嚼、胃的蠕動、消化液的參與。前面的步驟做得不好，自然就加重了後面的器官負擔。進食太快，咀嚼不充分，胃的負擔就加重了。而長壽的人，他們的進食習慣，就是四個字“細嚼慢嚥”，所以對胃的保護是比較好的，營養物質的吸收也更充分，當然對身體更有利，也更利於長壽了；

3、呼吸慢

這裡所說的“呼吸慢”，是指呼吸很悠長，從而頻率上比較慢。我們知道，正常成年人的呼吸頻率，大概在每分鐘十六~二十次左右，和心跳的比率在一比四，因此，呼吸慢的人，心跳一般也隨之較慢。這樣的人，他們獲得的“氣”更多，體內積蓄的“廢氣”也更少，心肺功能都更強大、更健康一些。所以，也是長壽的標誌；

避免三個動作

1、快速轉頭

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、 頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免。

2、猛起床

人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的 患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。

3、排便太用力

高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血 管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

想要長壽，記住以下幾點養生秘笈

一、餐桌前做到“四捨五入”

“四舍”即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

二、每天走夠6000步

快走能鍛鍊心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。為保證鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發現，身材和體質都變得更好了。

三、每天泡腳

我們都知道，腳上對應著我們身體的不同器官，遍佈著很多的穴位，精確的說，我們人體的腳部有著60多個穴位。我們一整天的忙碌和奔波，腳也是最受累的器官。我們堅持在晚上用熱水洗洗腳，或者是搓搓腳，都能起到非常好的能刺激足部穴位，增強血液執行，調整臟腑，疏通經絡的作用，可以祛除身體的病邪。有句老化說的好：“天天泡腳，等於吃補藥”！

命裡沒有如果，只有後果和結果。唯有趁早重視自己，重視自身的健康，才能擁有一個快樂無憂的晚年，你說是嗎？

1.吃飯慢

奶奶今年90歲，牙口好，平日還經常吃排骨，她每次吃飯的時候都是細嚼慢嚥，每次只要家人狼吐虎咽的時候，都會被奶奶訓斥。

當慢慢吃飯的時候，牙齒把食物在口腔裡就嚼碎了，這樣就減輕了胃的負擔，幫助食物的消化。還有助於減肥，食物在口腔停留時間長了，大腦接受到吃飽的資訊，就會建議你不再吃了。

2.性子慢

當你焦慮不安、火急繚繞的時候，身體內血液快速的流動，血管壁的壓力增加，血壓一過性的升高，容易患心腦血管疾病。

對於性子慢的人，一般處理事情都會比較淡定、沉穩，患心腦血管疾病的機率小於急性子的人。

3.起床慢

起床的時候，不能立馬起身。經過晚上的休息，身體內的血液流速減慢，如果馬上改變體位，這有可能會引起體位性低血壓。清晨醒後，應在床上停留3-5分鐘。