咱們不來長篇大論，堆砌文字，我給你開個方子，一個星期不瘦，讓肥肉都長我身上。

前提條件，這一週內作息規律，早9點起床，晚10點前睡覺，三餐穩定，不可夜宵。

週一：

5點起床，出去走5000米，也就是田徑場地12圈半，要快走，最好出汗那種。

週二：

5點起床，繼續快走5000米，帶根跳繩，走完後跳50個，50個不算難吧？

週三：

5點起床，目標還是5000米，如果中間能跑幾百米那就更好了，為了減肥你試試跑起來，別太強迫自己，能跑多少跑多少，目標完成後跳繩50個。

週四：5點起床，沒有目標，怎麼舒服怎麼走，恢復下前幾天運動給身體帶來的疲勞感。

週五：

如果你不想早起，那就睡個懶覺，晚飯後出去散散步，帶上跳繩跳50個。

週六：

歇的也差不多了，目標5000米，跑走結合，如果能超越自己的極限那是最好，完畢，跳繩最少50個，多了不限。

週日：

早起5000米，估計你已經習慣了，慢慢的把走變為跑，不要求速度，只要是跑就行。完畢後跳繩50個，下午去游泳，或者其它運動，爬山、騎行、羽毛球等等，晚上脫光衣服，上稱量體重！

堅持下去，你要不瘦，我跟你姓！

當我們明明在認真運動卻沒有怎麼瘦的時候，相信你一定有這樣的的想法：為什麼我明明開始認真運動控制飲食，但是瘦的速度卻非常慢？

反觀那些躺著不動，吃藥就能瘦下來的人，一天瘦個兩斤三斤，而我卻需要一週才能瘦這麼多，這是為什麼呢？說實話，我很能理解這種明明付出了很多努力卻沒有得到應有回報的感覺，這是一個很容易困擾健身新手的問題，也很容易導致新手放棄。

所以，在這裡，我首先要糾正一個問題，輕了不代表瘦了，體重掉得太快完全沒有意義，減脂和減重的定義是完全不一樣的。

減重只有在肥胖到已經可以稱為病症的情況下才需要去執行，因為過大的體重肯定是非常不健康的，然而我們絕大多數人，可能只是有點兒小胖或者是想改善身材，這個時候我們需要的是減少我們的體脂而不是減少體重，只有脂肪的比例低了我們的體型才會好看。

那為什麼體重掉的快完全沒有意義呢？人體燃燒一公斤的脂肪大概可以釋放7500-8000的大卡，如果你是一個女生，那怕你絕食，肌肉不流失新陳代謝也不降的情況下，也要大概四天半才能減掉一公斤的脂肪，男生則要短一點兒。

所以那些用不健康的方法減肥卻體重一天減一兩斤的，這一兩斤基本都是水分和肌肉的流失，因為人體正常情況下根本不可能一天減少那麼多的脂肪，水分的流失毫無意義會很快補回來，而肌肉的流失更是會導致新陳代謝降低，讓減肥的過程變得越來越困難，而且減完之後因為新陳代謝低了，只會比減之前更容易發胖。

那很多人可能又會有疑問了，我知道運動減肥比較好，但是我就是覺得開始運動減肥之後瘦得很慢。那我要告訴你的是，這個情況是非常正常的，因為絕大多數人都是透過稱體重，來作為自己到底瘦了沒有的標準，我們追求的應該是脂肪的減少而稱體重只能反應體重的變化。

在我認識的一些健身人士裡，不論他們是想達到瘦身還是健身的目的，在最開始的時候都是會有這個疑惑的，特別是以瘦身為目的的，他們關注的一直都是體重，完全沒有減脂這個概念，在他們看來體重下降了就是瘦了。

所以在堅持不懈的努力之下減了體重之後非常高興，但是很快反彈了，體重又上來了。但是在他們有了減脂這個概念之後，即使減得慢，但很有效果。

做好兩點 管住嘴，邁開腿。要有清晰的目標和持久的耐力。把瘦下來的事具體化養成習慣持之以恆。瘦下來不在是難題

謝謝悟空問答的邀請。關於為什麼很多人瘦不下來這個話題，從我自身來說最近幾天我又瘦了下來，因自家裡可以做家務活，可以吃粗茶淡飯，也不多吃零食也許生活忙碌。適當的做些運動。前幾天去孃家住了二十幾天，結果自己腰部胖了許多，我媽每天給好吃的，一天吃四頓，還不算零食和水果，因媽家條件好。也很少去運動結果越來越胖了。要想瘦要有良好的飲食習慣還要多運動，保證早餐象皇帝、午餐象平民、晚餐象乞丐。每頓吃七傷飽就行了。這也是最平常的生活方式，只要能堅持會有苗條身材的。

你：醫生，我想減肥。

醫生：早上一個蘋果，中午一個土豆，晚上一根黃瓜。

你：飯錢吃還是飯後吃？

關鍵減肥的人大部分都是錯誤的！

1，如果你體重基數很大，那麼適當的輕斷食，減少熱量攝入是必須的，這就是首期減重為主！同時輔助於運動，與減肥介質！

2，如果你超重一般，符合微胖，那就是減脂優先了！選對產品，健康才可以擁有！

瘦不下來有好幾個原因。

1.日常飲食營養過剩，隨著生活條件的變好，越來越多的人過上了不愁吃不愁穿的日子，一般買菜都不是看營養分配了，啥好吃就買啥，每天大魚大肉，人體本身消耗的熱量是有限度的，大魚大肉下去來不及消耗就轉化脂肪堆積起來，肯定瘦不下來啊！

2.不愛運動，很多人覺得上班那麼累，回家就好好休息咯，到家吃完飯，洗個澡就躺床上看電視了，手裡抓著零食放不下來，這種情況就是拼命給你堆積脂肪用的，想瘦很難！

3.運動了，沒瘦下來，運動強度不夠，堅持了幾個禮拜看不出效果就放棄啦，想要瘦不是隨便動動就能瘦的，我們得弄明白什麼情況下才開始燃燒脂肪，運動的前三十分鐘基本上都是在做一個糖分的轉化，一定時間後才開始消耗你身體儲存的脂肪，所以隨便動兩下並沒有效果，可能反而會讓你覺得餓，餓就吃的更多，然後越來越胖。

想要瘦需要合理的控制飲食，少吃油膩鹹辣的食物，戒掉碳酸飲料，加上適當的運動才會瘦的，減肥最重要的是堅持，是個漫長的過程，只要不放棄，按照你定的計劃來，肯定能瘦下來的！

我自己身邊已經幫助了30多個人，減了300多斤純脂肪。如果題主或者你身邊有需要減肥的，可以找到身邊專業的國家體脂管理師據每個人不同的身體情況，還有疾病情況，代謝情況做一下溝通和諮詢，可以得到專業的減脂的解決方案。

當今社會肥胖症已成為當代人不容忽視的問題，人人喊著要減肥，可是有多少人能堅持到最後，瘦身成功。

那到底為什麼瘦不下去了，我認為有以下幾個原因：

1.基因問題

經常聽到有人說：“我喝水都會胖”，這不是開玩笑，這就是肥胖基因導致很多人頑固的胖著的原因，肥胖基因並不是杜撰出來的,其含有多種種類。比如可以讓人食慾大增的“FTO”,這種基因會讓人持續不斷吸收著熱量。比如無限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3。所以瘦不下來，可以先問問自己的父母。

2.飲食不均衡

因為要減肥，而不吃早餐，或不吃肉，這些行為是直接導致肥胖的原因，不吃早餐完全不利於減肥,反而會導致低血糖,而低血糖又會分泌生長激素,使你不得不吃更多食物,這樣,反而會增胖,甚至有可能是虛胖，不吃肉只吃素食，卻不知素食中含有豐富的膳食纖維,這些確實是減肥當中很需要的,但是不吃肉,只吃水果蔬菜之類的素食,先不說營養缺乏的問題,光是脂肪蛋白質的缺乏,就會使人產生飢餓感。而大部分人認為,吃蔬菜不長胖,於是用蔬菜來抵擋飢餓感,但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。

3.無法堅持運動

堅持運動對肥胖者來說是一項需要很大意志的事情，一般剛開始運動減肥體重會出現較大程度的下滑,但是過一陣之後,肯能就會進入運動減肥暫緩期，在此期間一般人很容易放棄運動，而加大飲食熱量攝入，造成體重反彈，一朝回到解放前。

俗話說：“要想減肥管住嘴，邁開腿”這句話充分說明了，只有健康的飲食習慣，均衡的膳食搭配，每天堅持運動，跑步，堅持一年，你會愛上你自已。

有些人吃得並不多，但卻會發胖，尤其是從小就開始胖的，最不好減。除非你一點不吃，每天只喝水，一個星期會有很大效果，不過可能會死人的，建議不要去嘗試，就這種胖體質的，每天吃鹹菜，他都會長胖，這是由於生理上基礎代謝較少，脂肪形成旺盛，舒適的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強。