在疾病與健康之間的狀態，

比如容易疲勞，

健忘易怒等等，

最好的辦法就是，

改變現在不利於健康的生活習慣

比如，

工作負荷太大，

睡眠質量不佳，

生活習慣不規律等，

保持樂觀的心態，

小密語錄：除了健身，瑜伽更能展現男性魅力

如果說女性是追求美的話，那麼男性就是追求男子氣概的。男性想要抒發男性荷爾蒙，很多人會選擇健身，因為健身更加的直接，狂野，但是瑜伽相比於健身來講，更加地委婉，也更加的有味道。所以要想讓男性荷爾蒙完美綻放的話，那麼我們就要從手臂、腿部等身體部位入手，來讓我們的男性荷爾蒙達到頂峰。

Look1：瘦手臂

對於男生來說，手臂是最直接展現男子氣概的部位。透過手臂上肱二頭肌的質量就能盡情展現我們的男性荷爾蒙，這三個體式就是我們健身的最好助力。

首先將雙手撐在地面上，然後將雙腿蹬在牆面上並向上抬起運動，隨後再透過抬起右手來達到使身體右側立的效果，右腿向內收縮。

蹲立，將雙手手掌放在身體前方兩側，手掌接觸地面，使身體重心前傾，然後將雙腿向上抬起並使雙腿向後伸直，使右腿向前向下下壓。

首先蹲立在地面上，雙手手掌與地面相碰觸，雙腿向上運動，注意勻速向上，雙腿保持併攏和筆直的狀態，雙手手肘不要彎曲。

Look2：瘦腿部

健碩的大腿是每個男生的夢想，但是許多男生都不得其法。這三個體式就恰是針對大腿肌肉訓練而準備的，可以讓我們的大腿擁有更加強大的力量，讓男子氣概在此完美體現。

首先完成站立動作，然後將右腿向上抬起，同時使上身向前略微下壓，右手抓住右腳腳踝，左手向前伸展，保持筆直。

站立，右腿保持筆直，將左腿向後筆直抬起，同時上身向前下壓，與左腿保持一條直線的狀態，雙手放在胸前，手心相對。

蹲立，手掌向前支撐在地面上，隨後再使雙腿緩慢做向上抬起運動，待身體穩定後再將雙腿向左右兩邊緩慢下壓分開，保持筆直，約呈180度。

Look3：瘦小腹

如果要問小密什麼最能體現男性魅力的話，那麼小密一定會回答人魚線。練好人魚線的第一步我們就是要擁有一個平坦的小腹，這一點我們就需要從這三個動作做起，讓八塊腹肌和人魚線都向我們靠近。

手掌撐在身體前方，與地面貼合，隨後再將雙腿向上抬起，身體平衡後將右腿向後下壓，右小腿向下彎曲，左腿膝蓋彎曲。

這個體式是鶴蟬式。蹲立，然後將雙手撐在身體前方兩側，將雙腿向上抬起並向下收縮，使雙腿離地，身體重心向前移動。

站立，上身向下彎曲，雙手抓住一支撐物，隨後再將雙腿向上抬起，腳掌蹬在一支撐物上，身體呈一“U”型摺疊。

Look4：瘦背部

背部通常是我們在鍛鍊中最容易忽略和最難練習的部位，但是這三個瑜伽體式都能起到拉伸背部線條的作用，能讓我們的男性荷爾蒙在背部的拉伸中綻放得淋漓盡致。

蹲立，將右手撐在地面上，左手抓住一支撐物，然後將雙腿向上抬起離地，雙腿保持筆直，並分開約60度左右，讓背部被拉伸。

跪立在地面上，然後將上身向前下彎，雙手撐在地面上，右腿向前用腳掌觸地，膝蓋彎曲，左小腿向上抬起，右手向後抓住其腳尖，身體向右後方側立，拉伸背部。

首先平躺在瑜伽墊上，然後將身體向右前方側立，右手和右腳支撐起身體，左手和左腳向上筆直，將身體呈“大”字展開，使背部獲得拉伸。

男性荷爾蒙其實一直都在每一個男性的身體中，只是我們都還沒有學會應該如何去展現它。練好這些體式，讓這4個部位都得到強化，我們就能讓男性荷爾蒙綻放，讓我們獲得心儀女神的矚目。

隨著我們生活節奏的不斷加快，越來越多的人們經常感到自己精神不振，頭昏失眠，記憶力降低，這通常就是我們經常所談論到的亞健康情況所帶來的生理上表現。對此練習瑜伽是一種行之有效的方法，可以讓我們調理身體，告別亞健康。

1、戰士一式

↑亞健康狀態在中國已經十分普遍，很多年輕人都處於這個狀態，並且由於收到亞健康狀態的干擾，生活質量因此下降，所以亞健康治療迫在眉睫。

體式要點：山式站立，右腳向前，形成弓步，左腿保持直線。上半身挺直，右手手臂向上舒展，形成孔雀狀，左臂向後拉昇並放鬆。

2、幻椅式

↑亞健康狀態實際上是由於長期生活不規律或者精神壓抑而導致的身體應激反應，透過練習瑜伽，我們可以逐漸改善我們的身體機理。

體式要點：身體直立，雙腿雙腳併攏，彎曲膝蓋，形成半蹲狀態，雙手合十，手指相對張開，挺直腰背，雙眼注視手指前方。

3、單腿下犬式

↑雖然運動方式有很多種，但是瑜伽屬於溫和型的鍛鍊方式，因此更加容易被練習者們所接受。

體式要點：山式站立，彎曲自己的上半身，雙手伸直，與上半身保持一條直線，彎曲身體，保證雙手觸地，手掌貼地，雙腿伸直會後，緩慢抬起右腿，與上半身形成一條直線。

4、單腿輪式

↑由於瑜伽練習一次的運動量並不大，這就意味著想要依靠瑜伽調理身體的話，就要做到持之以恆，不能抱著練習一次就要看到成果的想法。

體式要點：平躺在地上，背部貼地。膝蓋彎曲，運用雙腿和手臂的力量抬起身體，，是身體形成一道拱門狀。右腳向上抬起，小腿稍微彎曲，形成一個角度。

5、站立抬腳式

↑我們在練習瑜伽的同時，更要做的就是透過練習瑜伽調整自己的生活規律。

體式要點：山式站立，上半身保持筆直，左腳有外側向上緩慢抬起，直至身體所能承受的最大角度，左手勾住腳後跟，保持身體平衡。

調理身體並非一朝一夕就能完成的，透過練習瑜伽的方式，只能讓我們的身體緩慢改變，提高體質，所以想要調理身體我們更要堅持不斷的練習瑜伽，這樣才會讓我們的身體越練越好。

業的健康知識和運動飲食乾貨！

面對同樣的挫折，心理免疫力強的人容易解決，軟弱的人會有嚴重的後果。如果不及時解決精神不適，會出現心身症狀，如食慾不振，睡眠不好，情緒低落，持續疼痛等。

#吃更健康的食物#

鈣具有鎮定作用。脾氣暴躁的人應該使用經常食用牛奶，酸奶，奶等其他含鈣食物來平息他們的怒氣。當你感受到很大的心理壓力時，身體消耗的維生素C會顯著增加。所以精神上強調的人可以多吃些新鮮的橘子，獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

#適度運動#

適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。

#特別提醒：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在於運動”，此時運動對人體只有害沒有益。#

#內服本草扶正天方調養。另外生活注意事項：#

#克服不良習慣#

吸菸，過度飲酒，高脂肪或過度飲食，缺乏運動，缺乏睡眠和不吃早餐會使我們的健康身體變為亞健康狀態，最終導致各種疾病。

#精神亞健康不容忽視

一、什麼是亞健康？

激烈的競爭已覆蓋到全社會的每一個角落，這種過快的競爭衝擊著每一個人的身心平衡，並快速的改變人們的觀念，而大部人適應不了這種高強度的工作和生活節奏，出現了緊張、恐懼、焦慮、失眠、抑鬱等不同程度的心理反應，同時出現心身疲憊，形容憔悴。但是身體檢查時又沒有生理上的異常改變，人們把這種現象稱謂“疲勞綜合症及亞健康”，簡稱“亞健康”。

這種“亞健康”狀態極大地影響著人們的健康，由於這種狀態長時間得不得好的調整，逐漸的影響到人們的生理功能，會出現“高血壓”、“胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍”、免疫功能低下”、“甲亢”、“性慾低下”、“腫瘤”等病理性疾病。

1. 心身疲勞，懶言懶動，喜歡一人獨呆，閉目不語。

2. 情緒有時激動，不願與人交往。

3. 緊張、恐懼、憂思、悲傷、失眠、鬱悶等。

4. 食慾不振，性慾低下等。

5. 精神萎靡，情緒低落。

6. 少數人有胃腸功能紊亂，腹瀉、便秘，心慌，氣短，頭暈等。

1. 社會因素：主要是工作壓力大、人際關係不協調、與自已的追求和目標相差甚遠等。

2. 家庭因素：生活目標，家庭關係不和諧。

3. 生活不規律，飢一頓、飽一頓，以菸酒來調節自已的心身不適。

4. 工作環境，每天在電腦前不動，辦公室冬夏有空調，空氣汙濁，工作單調。

5. 忙於工作，懶於活動，各種利益發生衝突。

6. 心情壓抑，難於舒洩，情感交流空乏，大事小事壓在心中，使精神不堪重負。

總結有四類調理亞健康的方法：

1） 調整情志

任何事都能拿的起，放的下。

任何時侯不要把目標定的過高，量力而行。

要學會失放，要與人交流，不要憋悶在心理。

學會包容，懂得放棄。

不要較勁，與天、與地、與人、與已。

不要只想改變環境與別人（包括你的家人）。幸福是一種感覺，沒有標準。

2） 改變生活習慣

生活規律，起居有常，吃喝有度。

工作生活環境要常通風，保持空氣清晰度。

戒菸限酒，飲食清淡，少肉、少油、少鹹。

充足睡眠，不熬夜，不睡懶覺，中午閉眼少息。

培養有益健康的興趣。

3） 適當運動

每天走路一萬步。

上下午或加班，每隔1~2小時要深呼吸3~5次；伸懶腰、擴胸、跌腿5次。活動頸椎左右、上下、旋轉各7次。

早晚在床上活動15分鐘，轉踝關節裡外各100次；抬腿伸屈60次；對叩十指200次；拉夾指頭各10次。

每天拍手30，按摩風池、內外關、雙三里、雙太沖、雙血海各1－5分鐘。

有時間每天快走半小時或慢跑15分鐘。

4） 恪守“十不過”

衣不過暖、不過單薄。

食不過飽，忌暴飲暴食，七、八分飽。

住不過奢，過奢易奪人心志。

行不過逸，邁不開腿易使人早衰。

勞不過累，過累身體受到傷害。

人不過閒，過閒會喪失對生活的情趣而心灰意冷。

喜不過狂，過喜則傷心。

心不過慮，過思慮傷肝。要心胸寬闊，不要小肚雞腸。

利不過求，酒色財氣不可沾，風花雪月不靠近。

清心寡慾，平平淡淡就是福。

生民康健首席專家 高明啟