有句古話叫：千寒易除，一溼難去。溼氣乃萬病之源，溼也是最容易滲透到人體內，而且溼邪從不孤軍奮戰，溼與寒在一起叫寒溼；與熱在一起叫溼熱；與風在一起叫風溼；與暑在一起叫暑溼。

生活中很多疾病都是由於溼氣重所引起的，形成溼氣的原因有飲食、環境和缺乏運動等有關，還有脾胃不和、脾虛也會引起溼氣重。

祛除溼氣可以從以下幾方面解決：

1.運動，適當的增加運動，每個年齡段的體質不一樣，運動的強度也要根據個人的身體狀況來進行，運動有利於出汗也是一種排溼方式。

2.飲食，平時多吃些健脾祛溼的食物，如山藥、茯苓、薏米、芡實、赤小豆等，紅豆薏米粥也是不錯的選擇，煮之前先把薏米放鍋中小火炒至微黃，目的是把薏米的寒性去除增加健解的功效，這樣祛溼的效果會更好。

3.透過拔火罐、艾灸、推拿等方式也可以祛除體內溼氣。

溼氣難纏，又與飲食、生活環境等相關，所以祛溼是養生基礎。

在單位有其他同事，所以不能隨意控制空調，如果實在冷，就在單位多放件衣服，冷了就穿上。也可以跟同事商量一下把溫度調稍微高一點，畢竟溫度太低對每個人的身體都不好。另外，體內溼氣重，平時有很多方法可以調理哦。

造成體內溼氣重的因素

Ø 飲食不合理

　　飲食好壞會影響到身體水分代謝，特別是吃過鹹、過辣、過油的食物，會影響到消化，造成腸胃失調，產生過多氧化物，使得溼氣加重。

Ø 常熬夜

　　睡眠能調節身體，而如今越來越多的人總是熬夜，長期熬夜，導致睡眠不足，進而導致脾虛，脾虛會造成水溼代謝異常，以致於體內溼氣增多。

Ø 吃過多冷飲

　　溫度升高，人們對於冷飲更加喜歡，冰激凌吃多了，會讓胃腸吸收能力下降，外邪會入侵身體，溼氣會在身體中聚集。

Ø 喝酒過多

　　喝酒是應酬時不可少事情，但是，中醫卻不推薦過多喝酒，喝酒過多會助長溼邪，加重體內溼毒。

Ø 運動少

　　如今以過立春，氣溫逐漸回升。春天容易疲乏，運動少、不運動會造成身體沉重、四肢無力，越不運動的人，體內越容易堆積溼氣，時間一長，會引發其他病症。

飲食調理是不錯的祛溼方法，分享幾個祛溼食譜：

Ø 扁豆茯苓飲

扁豆20克，茯苓20克，炒薏苡仁20克。水煎煮，早晚各1次。

功能：益氣健脾，利溼止瀉。適用於氣虛體弱，脾胃不足，食慾不振，大便稀薄等。

白扁豆入脾胃二經，能通利三焦，化溼而不燥烈，甘溫補脾而不滋膩，具有解暑化溼、補脾止瀉的作用，常年脾虛有溼，食少便溏諸症尤為宜用。去年夏天我溼氣重每天煮祛溼湯，後來聽鄰居姐姐說的維什麼予什麼白膏每天少熬夜、適量運動，用熱水泡泡腳出出汗，喝一週就有很明顯的改善，差不多一個月就覺得身體輕鬆舒服，溼氣乾乾淨淨。

茯苓

Ø 綠豆薏米湯

材料：綠豆150克，薏米50克，陳皮1個，冰糖少許。

做法：綠豆與薏米洗淨後，加水煮至綠豆脫皮，熄火，悶約1個小時後，加入陳皮1個、冰糖少許，以大火煮開後，改小火煲煮至綠豆變沙，即可食用。有清熱解毒、除溼健脾的功效。適用於溼熱引起的心煩熱盛、胃脹胃痛、嘔吐腹瀉、頭身重痛、疲乏困倦等症。

Ø 清熱祛溼湯

土茯苓、粉葛各250克，赤小豆、扁豆各50克，陳皮半個，水8碗。將土茯苓去皮切段、粉葛去皮切塊洗淨一同放入煲內，煮沸後轉慢火煲3小時即可。能除溼毒，去骨火，清熱毒。

土茯苓

日常如何預防溼氣侵襲？

1.避開環境的溼氣

　　不直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛;潮溼下雨天減少外出;不穿潮溼未乾的衣服，不蓋潮溼的被子，洗完澡後充分擦乾身體，吹乾頭髮;房間內溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

2.按時睡覺不熬夜

　　身體在我們睡覺的時候往往還在有效的運轉中，夜裡12點的時候，身體會將多餘的水分透過腎臟和呼吸排出，所以，千萬不要熬夜，否則影響體內水溼運化，只會加重你的溼氣。

3.避開生冷、甜膩食物、酒

　　外部環境僅僅是誘因，體內環境太溼才是主因。中醫認為脾胃主溼，所以在溼氣重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品、冷飲等。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化溼”。另外，酒助溼邪，酒精少碰為好。

4.多用蔥、姜、蒜

　　蔥、姜、蒜是我們家用最普通的幾種調味料，它們在為我們的菜餚增加味道的同時，還有著不可替代的藥用價值。平時做菜時加入一些蔥、姜、蒜可以降低食物的寒涼性質，針對體內的溼氣，我們還可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

5.多做深呼吸

　　深呼吸有利於調整我們的肺功能，也會讓我們的溼氣消失。因為溼氣會隨著呼吸撥出，並且保持通暢。

中醫講溼氣為溼邪，體內有溼氣者，不要貪吃生冷瓜果等寒涼之物。以免損傷人體陽氣。薏米紅豆粥的功效是去溼。非常適合夏季體內溼氣重的人食用。能當飯吃，是去溼佳品。薏米是寒涼食物，體寒的人儘量少吃。除此之外運動出汗是最好的去溼方法。還有汗蒸。

有溼氣要飲食清淡適量，不能餐飲暴食。按摩雙腿豐隆穴、陰陵穴。艾灸療法都對溼氣有很好的療效。

“溼氣”分內溼，外溼兩種。外溼來源於外在環境而作用於人體，往往是因環境所逼，不得不面對，如外出下大雨而沒帶雨傘，把衣服淋溼，又不能及時更換。或日常生活裡不懂得保健養生及好好愛惜自己，如洗頭後不及時擦乾或吹乾頭髮，溼漉漉留待自然幹；經常穿半乾的衣服……外溼相對容易祛除，如淋雨後，及時更換衣服並喝上一杯薑茶，一般不會遭上水溼之患。而不健康的生活習慣如穿沒完全乾透的衣服，日久必損傷人體正氣，使外溼轉為內溼或加重內溼。

內溼實為體內“水毒”，緣於體內功能下降，代謝水液功能失常，使本該要被機體吸收的“清氣”，要排洩出去的“濁氣”，無法正常轉化代謝，以水溼形式停滯體內，而形成的“水毒”。

脾主運化，肺朝百脈，主輸布，腎主水。正常情況下，進去體內的一切食物，經由脾陽化生，吸取其中的精華化為“清氣”再上達於肺，再由肺氣的宣發和心氣的推動，將清氣中的“清中之清”疏佈於五臟六腑、四肢百骸，達到濡養的功效。而由肺氣的肅降功能將清氣中的“清中之濁”，透過水調通道，降之於腎。此外，之前輸佈於五臟六腑、四肢百骸的清揚之氣，除了經汗液排出體外的部分，剩餘的經組織、器官吸收絕大部分營養後，再次反流回心臟，以“濁”下降於腎。最後，在腎陽氣氣化的作用下，再次將“濁”中之“清”氣化上達於肺，營養周身，將“濁”中之“濁”下達膀胱形成尿液，經氣化作用排出體外。

由此可見，體內水液的代謝，在氣化的作用下，透過“升清降濁”的形式，在脾、肺、腎、心、肝、三焦、膀胱共同協調作用下順利完成。

可見，人體陽氣盛衰是體內水液代謝的關鍵。只有陽氣充足，脾陽才能旺盛，才能將吃進去的水谷，轉化為水谷精微這種清揚之氣；肺氣充足，才能“朝百脈”，在心氣協調作用下，把“清氣”輸布周身，營養機體；腎陽氣充足，才能把“濁氣”“升清降濁”，把廢水氣化排出體外。肝主疏洩。肝疏洩失調，則機體氣機紊亂，不但影響脾胃“升清降濁”的樞紐的正常運轉，還使水液代謝的三焦通道堵滯，水液代謝也就無法正常代謝排出。

所以體內溼氣重的人，必是機體功能下降者，寒溼之象重而多見，只有少部分人是由寒過重而化熱，成熱溼。

體內寒溼氣重者，有以下多發症狀：畏寒怕冷；脾胃寒溼，喜吃熱食。尤其受不了寒涼之物，即使是溫開水。因為開水有清涼之性，體內寒溼重者，連續稍微多喝一點，脾胃就會不適，會感胃脹、胃隱痛。喝進去的水要麼過不了多久就以尿液形式排出來，或停留胃內。用手按胃部，大部分都是水，伴隨者響亮的咕嚕水聲；五穀不化，大便稀爛而粘，便後不易衝乾淨；以前不冒痘痘的人，粘上寒溼，痘痘往往從此如影隨形，且大多都是像沙粒狀大小，稍凸起面部，多而密；舌苔胖白，舌邊齒痕；頭髮愛出油，即使常洗髮，也難以避免頭髮看上去油膩而溼潤的尷尬；寒溼重者，往往伴隨身體某些部位的疼痛，如膝關節，天氣寒涼，不注意保暖，疼痛就會加重，或梅雨季節，身重而痠痛，渾身乏力，尤其下半身……

那怎樣祛溼？

基本原則：必須在健脾，補充身體陽氣的基礎上祛溼。祛溼不管用什麼方法，必定不可損害人體本就不足的陽氣，尤其是脾、腎之陽。

如此看來，被大家熟而廣用的薏仁紅豆湯。其實並不能幫助寒溼者祛除其體內寒溼，反傷脾陽，使機體寒溼之氣更嚴重。薏仁雖有祛溼功效，卻性寒涼，尤損脾胃陽氣，所以並不適合寒溼著單用、純用。但其清溼熱卻效佳。而且紅豆並非祛溼的，其色紅，入心，更善於補心血。而與其外形有幾分相似的赤小豆才有祛溼的功效。然而，其也性涼，也不適合寒溼者單用。因而，薏仁赤小豆湯，更適合體內熱溼者服用。

而寒溼者也並非不可用薏仁、赤小豆祛溼。只是薏仁需用慢火炒制金黃色後再用。此外，還得配上善健脾補腎的芡實和可助陽、溫化寒溼的生薑，效果則優佳。

即炒薏仁、芡實、赤小豆各50克，加上適量生薑片熬水喝，吃渣。芡實有止瀉功效，有使人便秘之弊，有便秘者，可減少芡實份量，或加上八克當歸，取其潤腸通便的功效。

什麼時候服用最佳？早上太陽出來後，體內陽氣隨之生髮，至中午子時，外界一日之中陽氣最盛，人體陽氣也最足，所以在早午餐之間食用最好，能借助自然之陽氣，結合人體之陽，加強機體溫化寒溼的功能，取得良好的祛寒溼之效。

此外，我在此還必須得分享一個祛寒溼十分有效又經濟易操作的方法。那就是用艾葉煲水泡腳。

艾葉性溫，入肝、脾、腎經，有溫經、散寒、降溼功效，外用祛溼效尤佳。

而人體雙足底，穴位眾多，達六七十個，而且有五臟六腑的相應反射區。所以又稱人體“第二心臟”。但足部離心臟最遠，供血量往往最少，血運較差，因而最容易受寒溼所侵。所以，自古才會有“寒從腳底生”的說法。而且，在足部，內踝高點上三寸的穴位——三陰交，是脾、腎、肝三經陰經上的交匯點，其作用強大，可健脾和胃，調補肝腎，行氣活血，疏經通絡的功效。

所以，可以透過艾葉溫體、通經、驅寒的藥性，藉助腳底五臟六腑穴位反射區及臟腑經絡關卡，從而達到健運臟腑，健旺陽氣，通經舒絡，溫化寒溼，驅除寒溼邪的目的。

晚上七點至九點間，腎經當令時泡腳，最佳。而且，艾葉還有助眠功效，此時泡腳，也有益於提高睡眠質量。泡腳溫度40度左右就可，能把腳放進去，感覺不燙，卻也不涼，最好。每次泡至微微出汗則可。泡的過程中，水溫量了，可加入些開水。為了防止出汗口乾，泡前後可適量喝水。值得注意的是，水不能太少，至少要侵過三陰交部位；泡腳後，要擦乾腳，並注意保暖，尤其冬天。因為泡腳後，肌膚腠理毛孔開啟，不注意保暖，易受寒溼邪侵入，反受其害。

此外，日常生活裡，一定要注意保暖，免傷人體陽氣。要忌生冷寒涼食物，防傷脾腎陽氣。可適當多吃可助陽、昇陽之品如羊肉、狗肉、黃芪、黨參等。