番茄時間管理法我有親身實踐過，我個人覺得還是挺有效的。25+5是根據成人注意力的特點來設計的，也就是能集中注意力的時間是大概25分鐘，休息5分鐘之後又能開始另一個25分鐘，這是一種張弛有度的時間安排法。

這樣設計有一定的科學依據的，應該來說是適合大部分人的，但是某些個體可能差異比較大，就不會特別適合。我覺得可以去尋找自己的規律，找到自己的番茄時間，比如20+5，30+5，只要能找到這個規律，還是可以實踐應用的。

關於題主提出的另一個問題，番茄鍾真的能治癒拖延症嗎？

我是這麼看的，工具只是工具而已，最終還是要看使用的人，如果你本身並沒有很強的意願做時間管理，那再好的工具也是白搭。所以意願很重要啊！

1.總的來看，拖延的確是種“病”。但若能意識到自己有拖延時間習慣或傾向、能認識到拖延時間所帶來的種種危害（效率低下，信用喪失等等），我覺的才是“治療”的關鍵。意識越強、認識越到位，這個“治療”的動力就越強，剩下的嘛，辦法總比困難多。

2.需要合理評估具體工作事項的拖延程度。我覺得拖延是個相對的概念，是相對於所做計劃而言的一種後評估。就我而言，我覺著有些事情不可能完全做到100%的不拖延——因為這在很大程度上與自己所做計劃的寬泛性甚至科學性有關（比如對於一些探索性的工作或者創新性的工作來說，哪裡會知道精確的完成時間？！），因而實在會出現拖延。如果是這種情況，我覺得完善自己的工作計劃、合理制定工作週期更加重要。

3.要清楚造成拖延的主客觀原因。如果計劃是合理的，那就要清楚造成拖延症的原因方能“對症下藥”。造成拖延的原因可能很多，比如有主觀的和客觀的原因，有你自己能把控的和不能把控的等等，因此，避免客觀原因、矯正自身問題很關鍵。

總體而言，番茄時間管理是個很好的方法，對於治療拖延症還是很有幫助的。我自己大概幾年前實踐過，下面談一點小體會。

1.做好每日工作計劃清單，很重要。

2.關鍵要了解自己每日的工作效率曲線。也就是大體上要了解自己每日哪個時間段的工作效率最高、哪個實踐段工作效率比較低，把番茄工作裡的“最重要-最緊急”的事項對應安排於效率較高的工作區間上。我呢，一般是喜歡早晨6:30-7:30差不多用一個小時的時間，把自己全天最重要-最緊急的工作處理完畢，以保證自己每日的第1-2個番茄絕對有效。

3.番茄時間是25+5還是30+5的問題，我覺的每個人的注意力集中時間不一樣、工作習慣也不同，因而要根據自己的特點來確定。一個體會是，嘗試多種番茄時間設定找到適合自己的。

4.別成為APP的奴隸。我記得有一段時間，自己下載了某個時間管理法APP，結果感覺自己變成了APP的奴隸——總是跟著APP走。其實，用一段時間以後，應該能達到不用APP提醒你也能把握番茄時間，舉個栗子，作為教師，很多時候，我們可能不用看手錶，也能知道自己講了30分鐘還是50分鐘，這其實就是一種對時間的敏感性。我想，APP只是個工具，最終能擺脫APP，差不多也就真正成為了時間管理的真主人。

以上是一些簡要體會，供題主參考。

最後一句：自律是關鍵！