1、尋找信心。

要學著去尋找自己的長處，看到自己的優點。要知道人無完人，你不可能什麼都比別人強，要慢慢的建立信心。

2、始終微笑。

你天天冷著一張臉，好像別人欠了你幾萬似的，自然會被孤立。要學著對每個人微笑，表達自己的善意。

3、常常鍛鍊。

不要總是一個人宅著，多和外面的世界接觸，哪怕只是去跑跑步，散散步呢?也可以讓你的自卑心理減少。

4、不要太敏感。

很多時候，別人一句無心的話，恰好擊中了你的弱點。你就一蹶不振，感覺自己一無是處。但是在別人眼中那只是一句話，只是一個觀點，並沒有特別的針對你。遠離敏感的性感，即遠離自卑。

5、多看書。

在書中尋找激勵自己的榜樣，看看偉人是如何成功的。沒有什麼是得來不費功夫的，成長中的自卑也是你人生的必經之路。

6、不生氣。

無論別人對你做了什麼說了什麼，一定一定不要生氣，不然這暴脾氣可是毀所有的。性格好的人一般都不自卑。

我們要相信除了生老病死，其他的都沒有什麼能夠難倒我們，我們要對自己充滿信心，平時多看看書，瞭解這個世界，陶冶情操，不要被生活中的一些小事情所煩勞，保持樂觀的心態，經常鍛鍊自己，讓自己的人生之路更上一層樓喲。

謝謝邀請！你說的膽小緊張，心理素質差其實都表現為焦慮，所以在醫學上應該算是焦慮型人格。

可能你不是很瞭解焦慮是一個什麼樣的狀態，其實很多人的焦慮是長時間存在的，但往往達不到我們所說的焦慮症的程度，所以說這就是焦慮情緒了。

而焦慮型人格與焦慮情緒還不同，因為焦慮型人格是指一個人從小就比較容易緊張，過分擔心一些即將要發生的事情，遇事容易緊張、恐懼，甚至出現心動過速，發抖，出汗等一系列軀體症狀。而焦慮情緒往往因為一些社會心理因素引起的，一段時間內暫時存在的緊張恐懼、坐立不安，也可以有一些出汗之類的軀體症狀，但往往隨著引起焦慮的誘因的消失，這種短暫的焦慮情緒也會快速緩解。

其實，因為工作的需要常常接觸焦慮症患者，對於焦慮感受很深，我個人認為焦慮是我們個體賦予客觀事物的屬性，也就是說同樣的事情，普通人沒有賦予它焦慮的屬性，所以普通人沒焦慮；而焦慮症患者和易焦慮的人群會賦予它不同程度的焦慮屬性，也就導致了他們不同程度的焦慮。

我的經驗是不管你焦慮不焦慮，事物總不會因你焦慮而產生更嚴重的結果，所以你的焦慮不會導致任何後果，只是給你增加痛苦體驗。如果可以改變自己對事物的一貫認知，從根本上覺得沒什麼好焦慮的，就能改變我們的焦慮屬性。

請問孩子幾歲了？都有哪些表現？

孩子心理素質差表現為在害怕失敗，這說明孩子在過往的失敗中沒有得到過鼓勵，沒有人引導他調整心理狀態，甚至受到過語言的傷害或者身體的傷害。

建議家長回憶一下過往的教育方式。從現在開始改變。

膽小緊張，心理素質差，一上臺面對臺下一片的觀眾或聽眾，心緊張了，講話或表演沒有發揮正常，自覺很遺憾。央視名嘴名人主持者，或明星，曾經都有過因緊張而錯詞失語，或走樣的表演。有一大官，前引後擁十多人走進大廳，平時很會作報告，會講話的人，這時舌頭也短了一截，結結巴巴像小孩。還有一例，有一個人平時拉二胡，得心應手，拉二胡令心醉。一次上臺表演，拉二胡表演的曲子是他平時最愛的、最熟悉的，順手就能成功，可是這次一上臺，大腕評委，還有官員在臺前就座，臺下觀眾一大片，他慌了，緊張了，腰彎臉色都不正常，二胡被他拉得像鋸聲，跑調難聽。還有一例，許多年前，剛從政法學院畢業的被分配到一法院工作。一次，也是他剛開始工作第一次上臺對罪犯宣判定刑，一排罪犯，臺下上千上萬人，四周民警嚴巡，他站在嚴正的講臺前開始讀宣判文，他，緊張了，聲音發抖，比犯人還著嚇。這都是緊張心情造成不該有的情況。到底怎樣才不會緊張呢？這是大家要求回答的正題。我一生是教書吃粉筆灰的，幾十年站講臺，也經常上臺演講或表演，每次臺下掌聲如雷，每次受歡迎高點贊，學生喜歡我講課。多次面對大官，我暢所欲言，沒有緊張和害怕心理。我的經驗是，我不缺腿不缺臂，堂堂正正的正常人，臺下再多的萬人，也是和我一樣普普通通的人，即使臺下有科學家，文人，教授，名人明星和作家，他們是在某一領"域有突出的貢獻和才華，他們也有短板之處，我有不少長板長處，我是英雄，上臺去給他們看看，帶著所謂英雄心情，在什麼情況下都不會緊張。怕就怕違法犯罪，除此之外，上臺講話或表演都買不到的好事，多光榮，是作秀的機遇。什麼時候，都是哈哈對待，英雄心情上臺，不妨試試，緊張被趕走了，留下了發揮正常。

這種情況主要是三種原因造成的：缺乏自信、自認卑微、受過驚嚇。怎麼辦？一是鍛鍊身體，增強體魄，強壯身心，增加自信；二是注重學習，多看書，增加知識修養，讓“知識就是力量”給自己信心的暗示；三是啟動心的力量，多與人交往，多出去走走看看，在遊歷過程中接受友好和自信的能量；四是積極構建靠譜目充滿正能量的朋友圈，強化人脈賦能生態環境。

僅供參考。

穴位療法可以緩解緊張焦慮情緒！

第一，勞宮穴，中指手心裡的勞宮穴，給心臟補足氣血十分快捷，如果覺得心裡有點勞累、有點慌亂、有點緊張，就揉揉勞宮穴，可以起到很好的效果。

第二，敲膽經，上午沿著褲線敲膽經，如果每天思慮過多，損耗心血，膽小易驚。可以敲膽經，它能增加了膽經的氣血流量，及時緩解了肝臟的壓力，從情志上講它也會大大提高人決斷的能力，讓人更加自信、更加果敢。

第三，按揉中衝穴。位於手中指末節尖端的中央。中醫認為心主“神明”，統領思考、意志和感情，所以心包是圍繞在心臟周圍的一層包膜，有代心受邪、代心行令的作用。在心裡緊張時，可以掐按中衝穴，緩解緊張情緒。

第四，太陽穴 在頭部兩側，眉梢和外眼角中間後方的凹陷處。按摩太陽穴可以解除疲勞，振奮精神，緩解頭痛，保持大腦清醒和注意力集中。

總之，平時加強按揉穴位，可以有效緩解心理緊張和壓力！現場緊張過度的話，可以進行深呼吸的動作，這樣對改善身體情況有很好幫助，而且緊張的時候，可以選擇喝水，對調理情緒有很好幫助。

膽小緊張，心理素質差怎麼辦？

我先給你講一個故事吧:

曾經有一個員外，在當地非常有名望，那時的許多高官達人有大事小事，都要擺宴席表示慶賀。這個過程中有個程式叫“點主“，就是請最高貴的人，用筆在王字頭上寫下那個“點”，雖說是就點一筆，可是，大家紛紛攘攘非要擠到最前面看看貴人是如何寫下那一筆的。

結果呢？這個員外挽起袖子，拿起了筆，蘸了蘸墨，走到主席臺前，看了看那個大大王字。大家不停地議論著:這個字寫的太好了，真是個好字。

員外突然轉過身去，又蘸了蘸墨，然後又有到臺前，還是沒有下筆。

這個時候，管家看出了問題:一定是員外慌得忘記了自己該做什麼了。於是他大叫著:你們擠什麼？嚷什麼？不就是在王字頭上點個“點”嗎？有什麼好看的？

管家這一嗓子把員外叫醒了，員外快步上前，用筆瀟灑地在王字頭上點了一個“點“，一個“主“字赫然出現了。

一片叫好聲在員外耳邊響了起來。

這個故事你聽明白了，本來很簡單的一件事情，因為心裡沒有做好準備，所以才慌亂一片。

現在我要告訴你的是:

始終充滿自信

做好心理準備

拋開一切干擾

反覆多練幾次

直到爛熟於心

帶著微笑上臺

成功屬於自己

膽小緊張是一種非常常見的狀態，特別是在一些社交場合，或是需要自己發言、表演等相對正是的場合。每個人都會緊張，即使是事前有非常充分的準備，也會緊張。這種緊張狀態是由交感神經所支配，己部可以說是沒辦法特別控制的。如果是做自己不是很擅長的事情，或是準備不是很充分的事情，這種緊張感就會更加強烈。要想增強這種心理素質，要從兩個方面進行。

一是，外部準備方面。

這裡麵包含的兩方面的準備。一是所需知識和技能的準備。我記得奇葩說第五季的選手就曾說，如果你要表達的內容是一杯水，那麼你就要準備一桶水。這季的王者陳銘老師準備的會更多。充足的準備，會減少很多自己的緊張和怕內容不充實的尷尬。

第二方面的內容就是多練。遇到能夠聯絡的場合逼迫自己成長和進步，所以不斷地去練習。如果自己實在沒法下定決心，那就多參加一些小型的讀書會或是參與式培訓，在這種小班制中，每個人都難以逃脫必須鍛鍊和考核的場面。對個人的成長特別有效。我自己剛剛學習催眠技術的時候，也非常緊張，不願意做代領人，但由於當時是小班教學，只有5個人，總有輪到你的時候，當你逃不過去的時候也就得到了被迫的鍛鍊。要多尋找這些，被迫鍛鍊的機會，因為讓每個人克服自己的緊張去主動尋找機會鍛鍊，真的是非常困難。

二是，對自己進行積極的心理暗示。

如果上一條說的是修煉外功，這一條說的就是修煉內力。有效的暗示語應該具備以下特徵：積極、正面、可操作、有獎勵、並且要從當下開始。我舉個例子來說，“從現在起，我每天晚上都讀五頁書，這樣我就能更加淵博”，這就是一條有效的暗示語。同時，還可以藉助催眠治療的力量，來幫助提升心理素質。

要知道，每個人都會緊張，只有程度的差別。苦練上面的內功和外功，心理素質一定會有所提升的。

要克服自己內心的恐懼，要逼自己去和別人多溝通交流，而不是把自己困住。不要總是給自己設限，越覺得自己不成、做不好的人，只會加深自己的恐懼。

拿我自己來說，曾經我也是個緊張膽小的人，記得小時候，去公園或是商場玩，有的時候父母讓我去問路或是問問附近有沒有衛生間，我都不敢去，看到父母失望的眼神，心裡更覺自己很沒用。

大學畢業後，開始面試找工作，一開始去面試的時候總會叫朋友陪我去，在面試的時候也是分外的緊張，一說話就臉紅，甚至連自己準備好的自我介紹都會說的磕磕巴巴，但去的面試多了之後，發覺自己一個人也可以，慢慢的面試中的緊張就會緩解很多。

我的第一份工作，對我的幫助也很大，記得那時候我們公司接了一個電話訪問的專案，我和另一個同事負責打電話，其實我心理是拒絕的，但是沒有辦法，工作嘛就是這樣，不能只幹自己想幹的啊，雖然說電話訪問是有獎勵的，但很多人還是會覺得不靠譜，掛電話很常見，一開始覺得心裡承受不了，但慢慢的，遇到的多了，電話訪問時自己的說辭越來越流暢，也不再像之前磕磕絆絆，經常犯想。

其實說到底，就是要讓自己去闖、去練，如果膽小緊張，就要多去和同事溝通交流，嘗試在公開場合講話，當你經歷的多了，你就會慢慢克服這些困難。

膽小緊張可能是因為性格的原因，在公共場合放不開自己，而且也比較在意別人的眼光，其實越是心理素質差的人越要多鍛鍊自己，多參加一些戶外活動，社群或大型公眾演講類比賽，參加一些公益組織，接觸更多的人，慢慢的就鍛煉出來了。

要勤於苦練，不要急於求成，每個人做什麼事情總會有第一次，所以無需在意其他人的看法，大膽的做自己就好。