跑步後腿痛也分為幾種，你沒有描述具體是哪個部位疼痛，或者說怎麼個痛法。

如果是骨頭的疼痛有可能是有骨裂現象，需要到醫院拍片診治。

如果是感覺腿裡面拉扯式的疼痛，有可能是傷到韌帶，也需要到醫院診治。

絕大多數的腿痛是肌肉的痠痛，這是在運動後，肌肉裡乳酸堆積的效果，疼痛會在數日後消失，影響不大。

通常來講像跑步這樣的有氧運動只會讓乳酸代謝掉，而不會造成乳酸堆積，你的情況有可能是跑步強度比較大，超過了負荷，變成了無氧運動。或者說你在跑步的時候動作錯誤造成的。

跑步的正確姿勢是，身體自然挺直，身體微微前傾，手臂自然擺動。腳後跟著地，過度到前腳掌，如此交替，如上圖所示。

那麼如何能緩解乳酸堆積的疼痛呢？

運動前充分熱身，拉伸。能有效緩解肌肉的疼痛，另外在運動結束後不要馬上停下來休息，應該緩慢走動直到心率慢慢下降，然後在做全身的肌肉拉伸，晚上睡覺前還可以用熱水洗澡或燙腳，保證充足的睡眠，這樣能有效緩解肌肉痠痛。

經過一段時間的鍛鍊，身體適應了運動的強度，運動後便不會再有乳酸堆積，也就沒有疼痛了。

既然你誠心誠意的發問了，那我就一絲不苟的為你解答

跑步後腿疼確實是一件很痛苦的事，大腿用不上力，跑起來就會沒勁，而且感覺是一種煎熬！

在我剛開始跑步的時候，我也遇到過這種情況，後來科學的鍛鍊方案幫助我很好地擺脫這一痛苦，讓我越跑越有勁！

今天我就來給大家談一談跑步後腿疼的主要原因，以及解決這個問題的方法！

為什麼跑步後腿疼？

1. 運動劇烈

這一點經常出現在新手的身上，如果我們的身體不能很好的適應高強度的跑步運動，那麼就很有可能導致我們肌肉輕微的撕裂，從而導致後腿疼痛！

2. 乳酸堆積

這種情況經常表現在跑步後的第二天，很多人在跑步後第二天出前後腿痠痛，甚至出現運動障礙的問題，這都是因為我們在跑步前，跑步後的準備工作沒有做充分導致的！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 增強腿肌

其實如果我們要想在跑步中不受傷，我們一定要增強自己的大腿肌肉，讓大腿肌肉變得更強更壯，這樣我們的肌肉才能承受更多的衝擊力！

同時強壯的大腿肌肉可以很好的吸收衝擊力，這樣就可以保護我們的膝蓋，腳腕，讓我們的身體組織不容易受傷！

2. 掌握一個“度”

其實我們一定要進行適度運動，尤其是在我們還是新手期的時候！這時候我們的身體素質比較差，肌肉承受的能力不強，過多的運動容易導致乳酸堆積！

所以我們最好隔一天跑一次，或者是每週四次跑步，這樣可以很好的避免過度運動，同時我們也可以用一些有氧運動來進行輔助訓練，比如說騎車，散步！

3. 學會排酸

為了防止乳酸使我們的腿部疼痛，我們在跑步前，跑步後一定要積極的進行準備工作，活動身體，拉伸韌帶是必不可少的！

同時在跑步後適當的拉伸也可以加快乳酸的排出，這也能防止腿部痠痛！並且讓我們的肌肉更有彈性，承受壓力的能力變強！

跑步傷痛不可忽略，我們一定要採取科學合理的跑步方法才行！

跑步後腿痛，這種情況是有可能發生的。對於有進行跑步的人來說，有必要了解一下遇到這種情況的應對措施。

1、如果跑步後膝蓋疼痛難忍，可以採用物理法來緩解，比如冰敷。將一包冰袋敷到膝蓋，對疼痛的部位揉一揉。這樣可以起到有效的緩解疼痛症狀的作用。但是要注意是，敷的時間不可太久。一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，以免造成皮下的肌肉組織的凍傷。

2、冰敷後，接著需要進行熱敷。因為熱敷可以促進膝蓋的血液迴圈，對傷口恢復有作用。可以使用的道具是暖水袋。暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷面板。

但是如果情況比較嚴重，應該立刻去醫院看醫生。通常來說，導致膝蓋疼痛最常見的常因是沒有選對合適的跑鞋或者採用不正確的跑姿。

1、跑步姿勢

正確的跑步姿勢是保持上身穩定不要左右晃動，眼睛看著前方。跑步的時候不要含胸駝背的，肩部適當放鬆。擺臂的時候要以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不要過大，不超過身體正中線。腰部保持自然直立。腳的落地位置在身體正下，這樣的話膝蓋會自然彎曲，肌肉會吸收落地的衝擊，從而避免傷及膝蓋。

想要確定自己的跑姿是否正確，找專業人士指導一下。或者透過看書或看影片，學習一下正確的跑步姿勢，對照一下自己的姿勢是是否有問題。還可以拍攝自己的跑姿，然後對照一下，確定是否存在問題。

2、跑鞋

只要是跑步，都會對膝蓋造成劇烈的衝擊，而且衝擊力量大約是體重的3－5倍。因此，跑步的時候最好穿專業跑鞋。好的跑鞋時可以減少對膝蓋的衝擊，達到保護保護膝蓋的效果。

慢跑鞋有很多，比如： Asics、Saucony、Brooks、New Balance等等。想要長期慢跑的運動愛好者可以選擇一雙適合自己的鞋子。

3、拉伸、熱身

在跑步前，進行熱身很重要。跑步前後必須做拉伸，特別是跑後，最好認真做上10分鐘。

總結一下，跑步是有可能會傷到膝蓋的，可能會導致膝蓋疼痛。如果情況不是很嚴重，可以先冰敷，後熱敷。但是如果情況嚴重，就要立刻去醫院了。

造成腿疼的原因主要是由於：1.平時缺乏鍛鍊，突然進行一次高強度的跑步訓練；2.熱身運動不充分，跑步前沒有做好足夠的熱身會導致肌肉容易拉傷；3.跑步姿勢不正確，跑步時沒有使用正確的姿勢會導致腿部肌肉負荷大。

腿疼時，可以作出如下處理：

第一，進行休息。

跑步後出現腿疼的情況，可以先停止運動，讓身體休息。

第二，伸展運動。

運動量引起的腿疼可以透過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉痠痛的話，身體可以嘗試舒展，對肌肉進行牽引。

第三，進行按摩。

跑步後出現腿疼，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進肌肉血液迴圈，起到緩解疼痛的作用。

第四，區域性熱敷。

跑步後如果是因為乳酸分泌過多而出現腿部肌肉疼痛，可以將熱毛巾放在肌肉疼痛部位熱敷。

如果腿疼比較嚴重，需要及時就醫。跑步的運動量要循序漸進的增加，不要突然增加過多。

跑步結束後要積極進行放鬆，不要立即坐下休息，可以採取走路，方式放鬆肌肉，同時可以結合拉伸運動緩解肌肉緊張，減輕乳酸堆積引起的肌肉不適，同時，休息補水，洗澡水溫適度，保障睡眠都是緩解肌肉，關節疼痛的有效方式。

您這體重胖了，選擇跑步減肥的話，一定注意跑步前的熱身要充分，跑步姿勢，以及跑完後的拉伸。跑步不要在意配速，不要一味的求快，慢慢跑，跑不動了就走，走著休息一會，有力氣了再接著跑，定個小目標比如說三公里，堅持一月。您這體重跑步對膝蓋的影響也是比較大的，建議先快走，適應一段時間。

首先要看你是肌肉痠痛還是膝蓋疼或者其他的骨質疼痛，後者的話就要去醫院好好看看了，前者的話做倆點就可以緩解痠痛

1.跑前熱身，做做拉伸運動，可以跟著keep軟體進行練習也可以自行百度，時間大概控制在十分鐘，身體微微發熱即可。跑前熱身不僅能讓你更好的進入運動狀態，更能有效避免跑步時韌帶拉傷。

2.跑後放松，有效的放鬆可以使緊繃的肌肉達到舒緩，痠痛感得以釋放，韌帶也可以得到有效的延長，擴大身體運動範圍，肌肉更加緊緻有線條感

全球公認跑後最有效的九個拉伸動作

算了一下，題主BMI:35，嚴重超重。減肥是個很明智的選擇。

1. 對於剛開始路跑的人，可能跑一次然後腿部肌肉就會痠痛三四天。在堅持一段時間以後，這種不適感會明顯減少。 肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與延遲性肌肉痠痛兩種。

急性肌肉痠痛：運動時或運動後短時間內及感到的肌肉痠痛，不適程度視運動強度而有不同，一般來說在運動後幾個小時內會完全消失。這種痠痛是因為運動後肌肉的代謝產物在肌肉組織間堆積，壓迫或直接刺激痛覺神經，產生不適的感覺。延遲性肌肉痠痛:在運動後一段時間後才逐漸出現，通常是在24至72小時左右。是由於運動時導致肌肉結構的損傷和代謝產物的堆積共同導致。

2. 緩解方法:循序漸進，科學鍛鍊，勞逸結合。飲食上可以多喝水，促進新陳代謝。補充高質量的蛋白和碳水化合物。運動後做適當的肌肉拉伸和按摩。

3. 按題主的狀況，應該以抗阻運動為主，如果下定決心減肥改變自己，就要持之以恆，年為單位計評價減肥效果。最後祝題主早日實現自己的蛻變。

跑步後腿痛處理措施：

可以用熱毛巾敷，促進腿部肌肉的血液迴圈，加快乳酸代謝，在氧的供應充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進行徹底的有氧氧化，症狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。

為了避免跑步後腿痛，我們在跑步時應注意以下幾點：

1.跑前熱身

跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。

2.跑步姿勢

跑步一個完整動作的完成，一是使腳掌著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。同時落地時要注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3.跑步速度

首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動效果，也會打消自己的跑步興趣。

4.控制運動量

我們的膝關節都有一定的“運動承受能力”，超過了這個能力的運動強度，對於膝關節來說，相當於“小馬拉大車”，勢必造成膝關節的疲勞。所以，運動強度的選擇必須量力而行，以免造成不良後果。

5.跑後拉伸

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步後腿疼，如果是痠疼的話，適當的減少跑步時間跟跑步強度。就會緩解。

如果是損傷性的，那我們應該在跑步前做好熱身活動。多以關節活動跟動態拉伸為主。幫我們預熱增加血液迴圈。預防身體僵緊的跑步受傷。

在運動後，用靜態拉伸跟泡沫軸放鬆肌肉。這樣可以幫助我們恢復肌肉彈性。下次跑步不會受傷。

如果存在發力代償，或者體態問題，導致受傷，應該先解決問題在去跑步。

鍛鍊是長期堅持的事情，腿疼的原因一般是長時間沒有運動，突然跑步時間過長，腿部積壓的乳酸過多，運動完後沒有做輕微的舒緩運動，導致第二天腿部疼痛。