本人並非專業人士，但受過的訓練以及觀察的角度和觀點，對於業餘人士有點價值。從適合業餘和實用主義者的角度來看，搏擊可以這樣訓練：

長跑，以鍛鍊體能。因為體能是格鬥這種非常消耗體力的運動的基礎。其他能直接提高體能的運動也可以。跑步對人好處很多，哪怕不練習搏擊也不會有損失。我每週跑步三至四次，戴著耳機邊跑邊聽音樂，雖然累，也感到很享受。

到拳擊館練習拳擊。這聽起來像廢話，但我的意思是，第一不要自己練，缺乏裝置、環境和系統訓練，很難進步；第二最好選擇拳擊這個專案。因為對於喜歡實用的人來說，它相對來說最快上手，最實用。為什麼？因為在街頭實戰中，最有用的就是拳頭。使用拳頭最快最利索，掣肘最少——這不僅僅是我的體會，連我大學時代的武術教練也這樣描述自己在跟人格鬥時的體驗。腿法在一般情況下是用不上的，因為起腳比起手要慢，而且暴露出的弱點也多，比如容易失去平衡，腿容易被對方抓住，等等，除非雙方實力對比懸殊，實力高的一方可以瀟灑地起腳而不需要擔心被對方反制。而眾多搏擊運動中，唯有拳擊是隻集中訓練拳頭的，這樣就省卻了練習腿法和摔法的時間和精力。而且在正規的拳館裡，有一系列設施去專項提高拳擊的技戰術，比如速度球，用於鍛鍊拳速、準確判斷距離、提高擊打準確度等等，以及訓練中每三分鐘休息30秒以適應擂臺節奏，實際上也有助於訓練的時候有勞有逸，不至於過量或者變得散漫。

至於其他搏擊專案，比如泰拳、散打、跆拳道、空手道和詠春等等，都是相當實用的搏擊，只是對於“實戰”來說，進步相對要慢一些，消耗的時間要稍微多一些，但如果拳擊在自己所在的地區並不普及，那選其他種類也不妨。其餘帶有修身意義的運動專案都各有優點和特點，但出於本題的針對性，我都不太推薦。我在這裡不是討論武術專案的優劣，而是針對題目的問題作出回答。如果你對某些傳統武術情有獨鍾，願意花更多時間，這樣當然可以。

可能會有很多武林高手反對我的說法，但我必須強調，這是給非正式的練習者的建議，而不是如何成為搏擊運動員或者大師的建議。任何一個武術專案的中高手，都可以用自己的技術打出實用的戰法，而並非拳擊才行，但我們必須考慮這些專案的時間和訓練成本。給予同樣的短期訓練時間，能在實戰中不吃虧的，基本上就是拳擊為主。而且拳擊也非歪門邪道，要練好直拳、勾拳等動作也要花不少精力和時間，只是這比起其餘專案，它還是更集中和實用而已。

多參加搏擊對抗訓練。起初可以找一起訓練的朋友來練習對抗，之後最好找機會跟不熟悉的隊友對抗，因為沒有面子上的顧慮，效果會好一些。實戰中最影響表現的因素之一，就是心理上的過分緊張。一旦過於緊張，人的體力就大大減損，不只是容易疲累，而是一開始就導致出拳疲軟，沒有殺傷力，嚴重影響格鬥水平。而克服這個問題的方法之一就是儘可能多的對抗練習，讓自己逐步獲得自信。當然，街頭鬥毆如果多了，也很有用，但這個不應該是方法，而只能是不得不的經驗；至於為何儘量不要鬥毆，原因我會在後面提及。

練習眼睛在受到攻擊不輕易眨眼的能力。單獨拿出來說，是因為我覺得這種能力挺重要，而拳館不一定提供這方面的專門訓練。如果你能在受到攻擊時看清對方的路數而不是閉上眼睛，你才能有效避開攻擊，面對比自己強的對手，打不過也能閃避其鋒芒，從而保持自信。練習的方式包括：讓同伴向自己面部揮拳但不打中，強迫自己不眨眼；或者把拳套吊起來，朝自己的眼睛方向往復擺動，即使打中額頭，也讓自己堅持睜著眼。注意眼睛不必看著衝過來的物體，可以看著遠處或對手。還可以用乾淨的水往自己臉上濺，等等。當然，對抗練習練多了，對眼睛的鍛鍊也有幫助。

最好不要學習那些巧妙的招式。有不少高手在指導初學者的時候，往往會教授一些實用招式，但這些都是在掌握了基本功之後才用得上的技巧，對於高手來說確實“實用”，對新手來說卻有害無益，因為它們讓人產生取巧的想法，怠慢了最必要的體能和基本動作訓練，而且這些招式本身也不容易學習，會浪費很多時間。如前所述，真的發生打鬥時，還是基本的拳頭功夫最有用，只有高手才可以用高階的技術。

不要為了把拳頭練硬而急於用拳頭擊打硬物。這個必須注意！拳頭要練硬，需要循序漸進，如果一開始就把拳頭骨打傷了，很可能不可恢復。初學者只需先用拳頭做俯臥撐就夠了，切忌貪快。同時在平時的訓練中，必須把拳頭用手繃帶包好，再套上拳套，以好好保護自己最重要的攻擊武器。既要把拳頭練硬，又要保護拳頭不受傷，這個平衡要把握好。作為初學者，後者比前者更要緊。我在澳洲的拳館練習時，見到裡面的教練和學員都十分重視拳頭（以及手腕）的保護，反而並不需要你的拳頭有多硬。練多了，它自然會硬。而不受那些不可逆的傷，才能長久地訓練下去。切記。

堅持以上體能和技戰術訓練至少一年以上，可以略勝同等身高體重的普通人。但必須堅持。

以上基本回答了提問者的主要問題。

假設:在以下場景應該如何保住優勢或者避免損傷？1.籃球場與人發生肢體衝突，對方動了手，推了你一把2.遇到一群小混混挑釁，不讓你走3.遇到歹徒打劫並持有兇器

回答如下：

對於第一和第二種情況，我建議冷靜而堅決地跟對方說，要不我們到一旁單對單打一場？對於這種戰爭威脅，大部分缺乏自信的人都會退縮，對於小混混來說，他們肯定會繼續在嘴巴上侮辱你，這些可以忽略，你只保持自己的立場，說“要不跟我單獨打一場，要不讓我走”，然後沉著地離開就是。

這種應對方式，當然只在你有一對一的格鬥自信基礎上才能使用。

對於第三種情況，只能屈服。能跑就跑，這個不展開了。

最後再補充說明一下為何不要輕易進行街頭打鬥的原因：

不是出於政治正確，而是後果真的很危險。練習中打腫眼睛和鼻子流血都已經是家常便飯，體院裡散打系的學生還經常在對抗訓練中被自己同學KO在地上，何況沒有拳套和護具、好勇鬥狠的打鬥？人有很多部位是無法經得起擊打的，比如喉嚨、牙齒、生殖器等等，而這些部位都很容易在實戰中遭到有意或無意的攻擊，輕則毀容，重則殞命。

法律風險極高。有這樣一個案例，公路上兩車發生擦碰後，兩車的人在爭吵中發生了打鬥，其中一方的車主被另一方的數人打倒在地上，後腦恰好撞到地上的石頭而導致死亡。另一方的人為此犯下“故意傷害並致人死亡”罪，此乃重罪，必須重判，犯罪者被判十幾年的刑罰。一場小小的交通意外卻竟然引來如此嚴重的悲劇，有人失去了生命，其餘的人失去了生命的一半。明白事情可以有多嚴重，會讓一個人變得成熟和穩重。這也是為何知法者往往更守法、越成熟者越懂得考慮後果的緣故。

“兵者，死生之事也”，一個人的搏擊能力，猶如一個國家的核武器，可以用來提高自信和安全，但若非陷於險境和絕地，決不能輕易啟用。

我很同情題主的遭遇。這種事是典型的校園暴力。每天都會發生在學校裡。那麼我們怎麼去做呢？首選你必須要做的是反抗。打回去！打回去！打回去！重要的事兒。我說三遍。你的反擊是表明了你的態度——“你打我，我就打你”。雖然你的反擊會可能被打的更狠。但是我想，他們下一次就不會輕易的欺負你。正是你的忍讓才助長了他們的囂張氣焰。

之所以被欺負是因為弱小。美國不受欺負是為啥？因為強大。中國現在不受欺負的原因是啥？是變得強大。你也要變得強大。

建議你學習格雷西柔術來保護自己。這個武術是利用人體槓桿來對抗力量的。比較適合你這種比較瘦小的朋友。同時多練習力量。(不是用力量去對抗)，讓自己的肌肉發達起來。17歲，也正是長身體的階段。力量練習可以更好的促進身體發育變得強壯。

還要把自己的遭遇告訴老師和家長得到他們的幫助和指導。總之如果你遇到了校園暴力。你的解決方法是。首先口頭警告對方☞使用武力反擊☞尋求幫助。

同時，打鐵還需自身硬，自己強大了，自然別人不敢欺負。因此，自身應強化心理和生理方面的鍛練。針對性格懦弱和履次被欺負的問題，可以找個心理醫生進行疏導。自己也可以去嘗試高空彈跳、攀巖等極具挑戰性的專案，促進心理健康和強大。針對瘦弱的情況，應加強體育鍛煉，增強體質。如果能長期堅持，肯定能增加自己的精氣神。如果真想要學習一些搏擊和格鬥術，建議去找找專業教練，多練習、多實踐。經過以上措施，我相信你肯定會成為身強體壯、不容小覷的人，從而也必將能夠改變你的命運和人生。祝順利！

格鬥基礎是身體素質，所謂“一力降十會”。哪怕不會任何格鬥技巧，力量、速度，耐力也是最基礎的。

上肢力量，器械就多了，臂力器、啞鈴、槓鈴，或者徒手俯臥撐、立臥撐、引體向上、仰臥起坐……

下肢力量，靜態訓練，可以用馬步，動態訓練可以採取蛙跳、雙腿交叉弓箭步跳、負重或徒手深蹲起、跳繩、直膝跳、跨越障礙物跳……

想增加身體的破壞力，可以拳、掌、肘、膝、小腿擊打硬物，或者拳頭做俯臥撐，木棍敲腿、擊打沙袋……

力量訓練如果是用器械，想塑形就輕重量（60%重量），多次數。想增力，就大重量（90%重量），少次數。力量隔日訓練增肌增力快，肌肉有個恢復時間，可以採取一天練上肢，第二天就練下肢，交替進行。尤其是像手臂、小腿這樣的耐力性機群，一定要堅持才會有效果。

速度方面的可以快速出拳、踢腿，負重會更明顯，手持啞鈴，小腿帶沙綁腿，出拳踢腿。身體的速度增加，會帶動反應速度也提升。

技巧方面，僅憑文字無法詳細描述。但切記，打架時一定護好要害部位，頭、頸、腹部神經叢、襠，這些是最起碼的，常打自己也可以摸索出些簡單粗糙技巧，經驗很重要。群戰時，儘量不要被圍住，挑個離你近弱的（什麼是弱的看你自己眼力了）打，不斷移動，始終保持面前有個肉盾替你擋住後面的人，邊跑邊打不要戀戰，只有這樣才能以一敵多。

提升格鬥力？你不是學生嗎？以打架為生？

打架要付出代價的，打贏了，掏錢，打輸了，遭罪。打掉一顆門牙就是輕微傷，還在民事糾紛範疇，掉兩顆就是輕傷，可以判刑了。

凡事三思，切不可衝動行事。想了解很多格鬥相關，私聊。但是，很鄙視你以打架為目的的學習格鬥。

格鬥就是攻擊，防禦，力量與速度的結合。要想以最快的提高格鬥能力，那是不可能的，欲速則不達。格鬥沒有捷徑，只能慢慢的去練習。先從力量練起，再練反應和速度，最後練習擊打沙袋和拳靶！清晨跑5公里長跑，練耐力，變速跑，這是練速度和爆發力的。後再練習深蹲，這是練大腿肌肉和小腿肌肉的。而後再練習擊打沙袋和拳靶和速度球，這是練出拳的力度和出拳的速度。格鬥是力量與速度的結合。

拳擊格鬥技術專案競技能力各因素作用等級判別表；

A體能 ---

A1身體形態～～～重要作用

A2身體機能～～～重要作用

A3身體素質～～～決定性作用

B技術 ～～～～～決定性作用

C戰術～～～～～ 決定性作用

D心理～～～～～ 重要作用

E智慧～～～～ ～重要作用

（摘引自田麥久等《項群訓練理論》）

要提高格鬥技術，就要從以上的分類中著手訓練與分析自我的狀態，任何格鬥技術都不是單一技術，而是一個綜合性的學問。僅就動作技術來分析，初學者在於掌正確的發力秩序，而後就是要在移動中不確定的因素中能尋找戰機，最後要成為一個高手，需要不斷的與不同的選手進行交流，積累經驗。