聯合國推薦標準:你的標準身高=(父親身高+母親身高)÷2+10(女生+5)但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法:1 保持每日9小時睡眠，佔比50%2 每日充足營養，佔比30%3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%可以一直保持這個習慣。你會長高的!

青少年身高、體重監測對照表

年齡 身高（釐米） 體重（公斤）

男 女 男 女

2 86 86 12.34 11.80

3 94 94 14.62 14.10

4 102 101.6 16.69 15.96

5 109 108.4 18.67 17.69

6 116 114.6 20.69 19.62

7 121 120.6 22.86 21.84

8 127 126.4 25.30 24.84

9 132 132.2 28.13 28.46

10 137 138.3 31.44 32.55

11 143 144.8 35.30 36.96

12 149 151.5 39.78 41.53

13 156 157.1 44.95 46.10

14 163 160.2 50.77 50.28

15 169 161.8 56.71 53.08

16 173 162.4 62.10 55.86

17 176.3 163.1 66.31 56.69

18 176.8 163.7 68.88 56.82

19 177.3 164.1 70.21 57.10

20 177.8 164.7 72.50 57.26

21 178.3 166.0 74.60 58.21

22 178.8 167.2 75.71 59.97

23 179.3 168.1 76.12 60.01

24 179.8 169.7 78.92 60.89

25 181.3 170.8 80.15 61.75

一、你想長高身體嗎？

要想使身材儀表、風度更瀟灑、更端莊、更健美，你必須做增高體操，增加脊柱的柔韌性，增強脊背和四肢的肌肉，改善你的舉止的協調能力，要求拉長頸部及整個脊柱，使你長高，使你有結實優美的身材。

人的身高與體形、脊柱軀幹有著密切的關係，脊柱彎曲身高就長得慢，肌肉和軀幹肌肉不健壯，脊柱下垂就影響長高。頸部2—2.5釐米、腰部2.5—3釐米，檢查時背靠牆站著。為了你的脊柱正常發育，你可以經常背貼牆站著，使腳後跟、小腿肚、臀部、肩部及後腦殼都貼牆，保持姿勢堅持正常習慣，你就可以養成一個健美的身形。

二、人體怎樣才能長高

據有關研究證明中國男性即25歲身高應該1.80米，體重80千克，女性即23歲身高應該1.68米，體重58千克，但目前來看仍有些青年人達不到標準，有一定的距離，怎樣才能長高呢？孩子在生長髮育階段，應給提供充足合理的營養，提高睡眠質量、加強運動、創造增高的條件，定能實現身高的目的。

人的長高過程有二個高峰期，一個是出生到10週歲，增長速度快，每一年增長25釐米，第二年增長10—12釐米，第三年增長8—9釐米，從第四年—10歲每年增長5—7釐米。第二個時期是青春期，這時期第年可長高10釐米，20歲以後速度放慢。

人的長高是由於長骨兩端的骨後軟骨不斷生長的緣故，而骨軟骨生長有兩個因素，一是靠充足的營養，二是靠身體內的內分泌激素、催生素、黃體化激素，靠性激素調節使 骨後軟骨不斷的生長，人就長高了。而促進長高的營養，主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿蔔、桔子、養成良好的生活習慣，不偏食、不吃零食，運動專案選擇合理，並要堅持鍛鍊，還要有快樂的情緒等就能實現身高的目的。

三、骨骼與身高

身體的高矮決定於骨骼，全身共有206塊對身高的生長起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的長短起決定性作用，在7歲以前，上肢和下肢骨一樣，7—8歲時下肢骨生長加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增長，身高也明顯的增長，這時期是身體高矮的關鍵期，是決定性的因素。隨著青春期的結束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍將繼續，直到青年期，長勢才會停止。人的身高在童年期上下四肢較對等，到青春期就明顯的出現下半身比上半身長，而青年期下半身不再增長了，而上半身脊椎骨仍繼續生長，最後出現一個標準的成人體形。

我們專家組根據骨骼生長髮育的特點制定相應的方案 ，在青春期以前給下肢骨創造性的發育條件，至青春期以後，給脊椎骨創造生長以育的條件，充分發揮生長特點使身高達到標準。

四、睡眠與身高的關係

人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣，新生嬰兒需睡18---20小時，兒童12---14小時，成年人7---9小時，老年人5---8小時。研究證明，人長高全在夜間10點以後，這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應用，分泌率是白天的3倍，因此保證夜間充足的睡眠極為重要。

床的軟硬對身體長高也有一定的影響，過軟的床發鋼絲床過久下陷身體處於彎曲狀態，對身體長高不利，睡硬板床棉絮墊高度適中，有利於身體伸展、翻身、對長高有益。枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒適為準。溫度適中不宜過冷過熱，影響睡眠質量也影響身體的長高。

五、飲食營養與身高的關係

青少年時期，是人體生長以育的關鍵時期，及時補充人體的營養極為重要，主要有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素，可保持平衡，即不能過多也不能過缺少，保持營養平衡有得利於生長髮育。我們在治療矮身材的研究中發現人體的營養應不斷的補充牛奶、沙丁魚、蔬菜、蘿蔔、雞蛋、柑桔。

1.牛奶：會有豐富的蛋白質和氨基酸、鈣、磷等物質，對人體的生長髮育特殊性，對骨骼的生長極為重要。

2.胡蘿蔔：含有大量的維生素A、B、C和煙酸，對人體生長髮育不可缺少的物質。

3.雞蛋

4.菠菜：含有豐富的維生素A、B1、B2都有利於人體的生長髮育。

5.沙丁魚：含有大量的蛋白質、鈣、磷對人體的生長髮育都起到重要的作用。

6.柑桔：含有大量的A、B、C、鈣、每天吃一個比較合適，平時偏食更不能吃零食，否則造成營養不良，不利於身體的長高。

平時多喝水，少吃飲料、泡麵、油炸燒烤食品，要保持愉快進餐，對身體的血液迴圈以及消化功能腦神經中樞都處在積極工作狀態，有利於人體的生長髮育。

總之，要飲食有規律，搭配要合理，保持營養平衡，防止偏食、不良習慣的發生。

六、體育鍛煉與身高的關係

科學研究證明，體育鍛煉能促進身體的長高，經常參加鍛鍊的學生比不參加鍛鍊的學生身體平均高度5---10釐米，體育鍛煉能促進人體氣血迴圈，加強造血系統功能，增加食慾，保證營養物質供應，有利於軟骨細胞的增殖，促進骨骼的鈣化生長，如果是戶外鍛鍊，經常受Sunny照射，能增加體內的維生素D的產量，有利於鈣、磷的吸收，利用能刺激生長激素的分泌物促進身體各組織細胞數目的增加，有利骨骼的發育、生長使身體不斷的長高。

運動量要適中，不能太劇烈運動，否則妨礙生長激素的分泌，影響長高，如體力過度，營養不足就影響身高的發育，現介紹幾項鍛鍊方法，促進身高的增長：

1.伸展運動：如用單槓做體操，各種懸吊20分鐘，做4次，能使脊柱骨的延長上下肢的伸展。

2.彈跳運動：跳遠、跳高、跳繩上下樓梯訓練，跑步20分鐘，對身高的發育都有益。

3.全身運動：打球、游泳、使脊柱和四肢關節伸展延長。

4.靜力牽引：睡覺前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，張力牽引可增加身高。開始不習慣，久之也就會習慣，有利於長高。

5.身體增高操：

① 用力伸展上身做增高的動作。

② 做前彎腰，左右扭腰活動。

④ 頸部要前後左右伸展動作。

⑤ 深呼吸動作。

每天做一次，每次30—40分鐘，制定計劃持之以恆，一定會收到良好的效果，勸你試一試，切莫半途而廢。

七、季節與增高

一年四季對少兒的生長髮育均有影響，而春季身體生長最快，因為春天風和日麗，春暖花開，萬物生長之季，這是自然界植物生長最快的季節，而人不例外，”天人合一”夏季炎熱，人們吃不好，睡不好，身體消耗最大，營養不足，睡眠不足給身體生長髮育帶來一定的影響。秋季介於春夏之間。冬季氣溫最低活動量減少，使人體生長髮育受到一定的影響。

八、肥胖與身高

科學研究證明，肥胖兒童的生長激素分泌都減少，由於人體脂肪代謝使 雌性激素合成增加，內分泌紊亂，胰島素分泌過多，甲狀腺激素水平升高，可使青春前期肥胖，女孩月經初潮提前，男孩面板變細，毛髮減少，出現女性體變改變，胸部脂肪堆積，似乳房發育，造成青年心理負擔，對此應嚴格限制飲食，經常鍛鍊，多吃水果 ，豆製品，牛奶，少吃油炸品才能恢復正常體形，促進長高。

九、抓住青少年生長關鍵期

人體生長髮育速度最快是在嬰兒期和青春發育期，一個人的身高、體重、機能不僅取決於少年發育期，也取決於青春發育期的情況的好壞。

青春發育期一般經歷4年左右（男13—17，女11—15歲）這時有三大變化，一是身體外形的改變了，變大了變高了，二是內臟機能健全了，工作學習能力提高了，三是生殖器官發育了，成熟了。科學研究證明，人體進入青春期身高顯著增長，每年可增長11--15釐米，男孩能長到25歲，女孩可長到23歲，人體高矮取決於骨骼的生長，人體的脊椎骨起主要作用，生長髮育是決定高矮的關鍵因素，下肢骨生長的快，但青春期以後就慢慢停止了，而脊椎骨卻仍在繼續生長，一直到青年期，25歲以後才會停止。

十、身體矮小怎麼辦

我們面對矮身材時，要有正確的態度，認真考慮一下，究竟應該怎麼辦？為此想做如下的建議：

首先，本人或家長都不應產生悲觀失望，應積極檢查一下身材矮小的原因，先看骨齡如何，然後檢查一下，身材矮小的原因，是病源造成的還是生長髮育遲緩造成的，如果是疾病造成的，我們就應該積極的治療疾病，診斷準確，治療正確，千萬不能亂投醫，亂服藥，嚴妨誤治失治，必須找專業醫生，科學檢查明確診斷，矮身材原因是侏儒、佝僂病、大骨節病，代謝性疾病等，只要是正規及時治療都可以使身體長高。

自己不要亂服一些激素藥品，如果用法不當可使骨化中心提前與分骨後癒合，反而使身體更矮，後悔莫及，此類現象不少應引起注意。建議應堅持體育鍛煉，調整合理的生活方式，科學膳食，肯定會使身材增高。

我所採用的是補腎生髓強骨的方法，促進骨骼生長加速身高的增長