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小孩子的性格大都活潑好動，不知道累，照看孩子時，媽媽經常會把自己累的筋疲力盡，但孩子卻還是精力充沛。孩子運動時，免不了磕磕碰碰，玩累了還會渴會餓。媽媽要在旁邊及時採取一些措施，避免孩子在運動的時候受到不必要的傷害。要想孩子在安全的條件下做運動，應該注意哪些事情呢？

一．運動前的準備工作

媽媽在孩子運動前要先看一下場地裡是不是有什麼危險的東西，如果有要及時清理。要看一下當時的天氣，如果是晴空萬里，那麼放心讓孩子運動，但如果是烏雲密佈，或者天有大霧等等不利於孩子運動的天氣，那麼最好勸孩子改天再運動。媽媽要給孩子挑選最適合孩子運動的時間，比如上午九點和下午三點之後。給寶寶穿合適的衣服和舒服的鞋子，是寶寶能運動好的基礎。

二．運動時的安排

媽媽要注重孩子的熱身運動，熱身運動不要過於猛烈，在孩子運動時，媽媽要密切觀察孩子的出汗情況、呼吸情況以及安全情況。發現孩子面色紅潤，注意力集中，汗流量適中，表明孩子的運動量在一個合適的範圍，可以讓他繼續運動；如果發現孩子面色蒼白，看起來很疲憊，有氣無力，汗還很多，那麼證明孩子的運動量超過自身能承受的範圍，應該讓孩子減少運動量。

三．運動後注意事項

孩子運動過後，媽媽不可讓孩子立刻洗澡，因為運動後孩子的血管張開，洗澡後會刺激毛細血管，使毛孔突然關閉，可能會使孩子產生噁心、嘔吐的反應，如果經常性的運動後洗澡，則會使使孩子產生慢性的頭暈等疾病。孩子運動過後，媽媽也不能馬馬上給孩子喝水或者飲料，同樣的也會使寶寶產生一些不適反應，寶寶甚至會產生食慾不振、消化不良的情況。

運動對孩子的身體來說是有很大的好處的，可是強健身體、抵抗疾病，但媽媽要時刻注意寶寶前後的一些狀態和注意事項，處理好這些運動中的小細節，孩子才會避免各種意外的發生，在運動過程中才能更安心。讓孩子經常在媽媽的陪伴下安全做運動，無疑是一件好的事情哦。

閒暇時間可以利用手機教寶寶學漢字哦！推薦一款幼兒識字軟體【貓小帥識字】，課程以冒險故事為主，寶寶使用時有一種聽人講故事的體驗，不僅可以培養寶寶的閱讀能力，而且還有各種小遊戲作為複習環節，可重複學習，加深寶寶的記憶，讓孩子開心地學習漢字。擔心寶寶眼睛的家長也可在設定中設定學習休息時間。

在運動的時候應該注意保護措施，如果孩子的運動比較容易發生危險，最好給孩子帶上護膝和頭盔，也要時刻看好孩子。

你好~很高興回答這個問題~由於不知道您家寶寶多大~那我整理了《寶寶1-6歲運動清單》給到你~對號入座就行~大運動是孩子一切能力的基礎，每天都要給孩子保證有兩小時的運動量。除了保證運動的時間和空間之外，更要保證孩子運動型別的多樣性，這可以讓學齡前孩子的身體能力越得到充分發揮，對孩子其他能力的幫助也會更好。

3歲的孩子：能夠進行更多樣的玩具和活動的操作，能夠拼3～10片拼圖，並能參與日常家務活動；

4歲的孩子：有良好的平衡和身體協調感，能參與多種運動專案，並且積極進行假裝遊戲；

5歲的孩子：能配合旋律、故事或音樂進行跳躍嬉戲，或者自由進行跑、跳、平衡和攀爬，能玩拔河遊戲；

6歲的孩子：能夠進行更有挑戰性的藝術活動，比如精細描色，並且能夠綜合運用身體機能，進行包含跑、跳、平衡、丟擲和接等技巧的自由活動。

一、運動前的準備情況

媽媽在孩子進行體育鍛煉之前，如果有危險的東西要及時清理的話，一定要先看看場地。看看當時的天氣，如果是晴空萬里，那就放心讓孩子運動吧，但是如果是陰雲密佈，或者是有霧之類的不利於孩子運動的天氣，那麼建議孩子改天再運動吧。母親會為孩子選擇最適合他們的運動時間，如上午9點和下午3點之後。給寶寶穿合適的衣服和舒適的鞋子，是寶寶運動良好的基礎。

二.運動中的安排

母親應重視孩子的熱身活動，熱身活動不要太劇烈，在活動中，母親應密切觀察孩子的流汗情況、呼吸情況及安全狀況。發現孩子面色紅潤，注意力集中，汗量適中，表明孩子的運動量在一個適當的範圍內，可以讓孩子繼續運動；如果發現孩子面色蒼白，看起來疲憊、氣無力，汗還很多，那麼證明孩子的運動量超出了自己的承受範圍，應該讓孩子減少運動量。

三.運動完的注意

孩子運動後，媽媽不能讓孩子馬上洗澡，因為運動後孩子的血管會張開，洗澡時會刺激毛細血管突然閉合，可能會使孩子產生噁心、嘔吐的反應，如果經常運動後洗澡，則會使孩子患上慢性眩暈等疾病。孩子運動後，母親也不能給孩子喝水或飲料，同樣也會使寶寶產生一些不適反應，寶寶甚至還會出現食慾減退、消化不良的情況。

冬季，堅持體育鍛煉，不僅能增強兒童的身體素質，還對磨鍊他們的堅強意志有著不言而喻的意義。

因此，父母應鼓勵和支援孩子走出溫暖的居室，到戶外去。

另一方面，冬季鍛鍊與其它季節的鍛鍊是有所不同的，由於氣候寒冷，如果在冬練前沒有做好熱身或在運動後做好飽暖措施，就非常容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。　　

戶外活動為主　　

冬季Sunny可增強抵抗力，幫助人體制造維生素D。尤其對於孩子，外界空氣所擁有大量負離子，容易保持一定溼度，因此能減少因室內乾燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。　　

做好熱身準備　　

運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛鍊專案有機銜接，循序漸進。　　

穿衣應該適度　　

孩子愛動，穿衣過多妨礙運動，過少又容易受涼。在準備活動充分後身體發熱時，可適當的脫些衣服。運動後及時擦汗，再穿好衣服。如能及時更換內衣更好。　　

穿合適的鞋襪　　

孩子的身高矮、重心低，但是自己運動的慣性卻不容易控制，所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面乾燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。　　

學用鼻子呼吸　　

冬季鍛鍊一定教會孩子運動時的口——鼻式呼吸，即微張口呼氣，用鼻吸氣，同時注意呼吸與運動的協調性。迎風跑不宜張口呼吸，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎症。　　

選擇運動環境　　

這是非常最重要的，無論是運動的場所還是運動時的天氣，比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動、霧天就更不適宜出來了。要選擇良好的活動場地，不應有坑凹或亂石

FITT 是為提升健康水平而從事體育鍛煉時所必須採用的基本原則。為保障鍛鍊效果，體育鍛煉中必須保證鍛鍊的頻率、強度和持續時間，並選擇恰當的體育鍛煉型別。FITT 是頻率（frequency）、強度（intensity）、時間 (time) 和型別（type）這 4個英文單詞的首字母組合。

一、頻率（F）

一次鍛鍊產生的效果會逐漸消失。體育鍛煉的健康效果不是單次的，而是長期練習效果的累積。頻率是指每週的鍛鍊次數。處於生長髮育高峰期的兒童青少年，一般要求每週進行 5 ～ 7 次的體育鍛煉。

二、強度（I）

鍛鍊強度不足是中國兒童青少年體育鍛煉常見的問題。可透過監測心率來實現對運動強度的控制。有氧練習的心率一般控制在最大心率的 65% ～ 80%。目前，常使用的計算最大心率的公式為：最大心率= 220 -年齡。兒童青少年可以透過測量 10 秒的脈搏來估測運動中的心率。

可以以最大心率百分數（%HRmax）來確定鍛鍊強度，具體如下。

極量強度 : 最大心率的 90%（含）以上。

亞極量強度（高強度 ): 最大心率的 80%（含）～ 90%（不含）。

中等強度 : 最大心率的 60%（含）～ 80%（不含）。

低強度 : 最大心率的 60% 以下。

其次，兒童青少年也可以使用自我疲勞感覺等級表（RPE 表，用於描述運動的費力

程度）來控制鍛鍊強度。

根據 RPE 表，如果把鍛鍊強度分為 10 級，0 代表安靜狀態，10 代表竭盡全力狀態，

則中等強度鍛鍊是 5 ～ 6，高強度鍛鍊是 7 ～ 8。

有效的鍛鍊強度一般為中等以上的鍛鍊強度，其表現包括：呼吸加深，心率加快，出汗增多，不能講完整句子。身體素質的提升是適應機制的表現，即完成從適應到不適應再到適應迴圈往復的過程，因此必須在適應一定的鍛鍊強度後，逐漸加大強度以達到新的高度。鍛鍊強度以第二天身體略微痠痛，但能完全恢復、不影響學習生活為宜。

三、時間（T）

時間指每天運動了多少分鐘。為了提高心臟和肺的工作能力，每天應至少運動 60分鐘，其中至少要有 10 分鐘高強度劇烈運動。

四、型別（T）

不同型別的鍛鍊專案會產生不同的鍛鍊效果。身體每個主要部位每週應該有 2 ～ 3次力量鍛鍊、柔韌鍛鍊、骨質增強型鍛鍊，或平衡鍛鍊、靈敏性鍛鍊、身體協調性鍛鍊。但是，每天都應該有心肺功能鍛鍊。

怎麼鍛鍊呢？比如，今天練上肢力量，明天練下肢力量，後天再練上肢力量，大後

天再練下肢力量。每天進行針對不同部位的各種型別的鍛鍊。

體育鍛煉有益身體健康，但是鍛鍊不當常會伴有運動損傷以及運動性疾病的發生。在運動過程中，除了按照FITT原則進行訓練外，還應根據運動過程中和運動後的反應進行自我檢測，以確保鍛鍊的安全性和有效性。

1. 主觀感覺

精神狀態：良好、一般、不良。

運動心情：渴望鍛鍊、願意鍛鍊、不願意鍛鍊。

不良感覺：肌肉痠痛、關節疼痛、四肢無力。

睡眠：是否長時間睡眠不佳。

食慾：食慾增加或食慾下降。

出汗量：是否在相同條件下出汗多，這表明技能水平是否下降。

2. 客觀檢查

脈搏：如果晨脈加快幅度超過平時的 12 次 / 分以上，表明身體狀況不好。

體重：持續下降並伴有其他異常情況，說明健康狀況不佳。

運動成績：長期沒有提高甚至下降，說明身體機能不良，可能運動過度。

實驗室檢查：心電圖、肺活量、血壓、血常規、血液生化檢查。

以上內容均來自《兒童青少年運動促進科普問答》和《兒童青少年科學健身指南》。