第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。

第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸增肥了。

第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。

第四：三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。

一，是把食物做軟，瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力比較差，所以增肥的原則就是不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物，食物最好做的軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受，瘦人也可以吃粗糧能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。

二，要多吃薯類，瘦人要想多吃就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇，比如說做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面的營養也更豐富，切記增肥不能透過吃肥肉、糖塊兒等高能量的食物，一蹴而就，不但容易消化不良，其實長胖也是虛胖，很不健康；

三，要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人的最好在兩餐間加一頓，一方面能夠多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許的葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但是加餐時一定要注意量，別吃得太多以免影響下一頓的正餐。

理論依據：近朱者赤近墨者黑。

行動實踐：跟著胖子一起吃6個月，他吃啥你吃啥

結論：一定會胖。

怎麼長胖，個人方法和查閱資料的相關資訊應該做到儘量5點分別列出詳細內容。

1、保證足夠的熱量

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。

由於人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能透過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

2、要多渠道攝入蛋白質

首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等；其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。

3、注重加餐

除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

4、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

5、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

此外，養生之道網提醒，瘦人在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎腳踏車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

看了以上的介紹，現在你知道怎麼吃才能長胖了吧，長胖的方式有很多，需要飲食與運動結合才有效果哦。

高熱量食物，一日三餐，能吃能睡，三餐不夠加六餐，六餐不夠加八餐，反正就是能吃能睡，不出一個月，你絕對胖，除非你吸收不好

[呲牙][呲牙]

首先要有一位會做各種好吃的伴

偏瘦多數因胃消化吸收差，沒有太大食慾，儘量避免在外面吃，多多在家吃飯，做的一定要色香味俱全，吃完飯來一碗湯，平時多喝溫開水，多吃飯，營養均衡，穩重不是問題（我曾經一個暑假吃掉13只母雞燉湯[捂臉]，漲了18斤，）營養跟上

正確的增肥方法：

1,開脾胃—啟用腸道多種消化酶的功能，促使消化全面攝取營養，打通脾胃連線通路，使先天偏瘦，病後偏瘦，及營養不良迅速增肥。

2.增吸收—打通營養吸收通道，改善脾胃功能，恢復機體消化，全面促進消化增強吸收。

3.積脂肪—促使皮下脂肪在體內的快速蓄積，脂肪組織重新整合，有利於加強脂肪發育，能徹底改善各種偏瘦多食不胖，挑食 厭食等狀況，使機體全面強壯起來。

想吃胖那是太簡單不過的事情了，沒心沒肺，吃了就睡，但與此同時也得鍛鍊身體，如不鍛鍊那身體肯定也是一空架子有何意思

多吃宵夜！吃完就睡！不僅能長胖還能早點昇天！因為脾胃的運化是從旱上到晚上逐漸減弱，到晚上脾胃就要休息，而這時大吃大喝，脾胃的運化能力差，且得不到休息，所以可以長胖，但也消耗了脾胃！

我是那種怎麼吃都吃不胖的瘦子，脾胃虛所以吸收功能不好。怎麼調養還是一個樣。僅有的一次胖是在月子裡，體重指數達一百。