首先要知道一點，由於脂肪的遊離性，所以不存在區域性減肥的說法的，減脂都是整體的。

每天做一些俯臥撐可以增加熱量的消耗，同時也可以增加一定的肌肉。理論上來說人體肌肉含量越高燃燒脂肪的能力越高。所以對減脂是有一定幫助的。

但是隻是單純的做俯臥撐還是不夠全面的，如果能配合適當的有氧運動效果會更明顯。可以在做一定量的俯臥撐以後配合二十分鐘到半小時的有氧運動，跑步，跳繩，單車等。如果配合強度更大的HIIT效果更好，多環節的參與能更有效的燃燒脂肪。同時也要適當調整飲食結構，低脂肪低碳水高蛋白，多吃水果蔬菜。管住嘴，邁開腿，這樣會事半功倍。

首先我要說，我就是一個健身愛好者，先從健身說起，大致分有氧運動和無氧運動，無氧就是所謂的力量訓練比如啞鈴，器戒練習。有氧就是跑步，腳踏車，橢圓機等等。據瞭解，無氧運動是起到增加肌肉作用，有氧就是加大肺活量起到減脂作用，弄不好還有消耗肌肉的作用，所以說，俯臥撐，只是無氧運動的一種，能起到增肌作用，不會消耗胸部的肉肉，放心練習吧

俯臥撐不能減掉胸部的肉。但是俯臥撐是可以有效鍛鍊上肢及腰腹力量的。

除此之外，俯臥撐能力甚至還有可能用來預測心血管風險！

就在近日，哈佛大學的Justin Yang和 Stefanos Kales等，對1104名消防員隨訪10年發現，那些半分鐘內能做40個以上俯臥撐的人，相比同等時間裡10個俯臥撐都做不了的人，心血管疾病的發生率竟然低了96%！

俯臥撐能力和心血管疾病的發生率為什麼有這麼大的相關性？

這要從心血管疾病的危險因素講起。目前醫學界公認的容易引發心血管疾病的危險因素有很多，主要包括高血壓、高血脂、糖尿病、睡眠不足等。而研究人員在隨訪的10年間發現，俯臥撐能力恰恰與測試物件的血壓、BMI（身體質量指數）以及血壓等心血管危險因素呈明顯的負相關關係。

所以說，其實俯臥撐能力可以作為預測心血管風險的一個參考標準。當然，可以適量增加體育鍛煉的力度，但是不要刻意去提升做俯臥撐的能力，凡事要量力而為之。

俯臥撐真的能減胸部肉嗎？俯臥撐真的不能減胸部的肉（脂肪）。俯臥撐是一種無氧訓練方式，無氧訓練在於增肌塑形；堅持俯臥撐訓練，可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位。減去胸部的脂肪，應做有氧訓練。快走、慢跑、健身操、動感單車等都屬於有氧訓練，有氧訓練要獲得減脂效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度；以慢跑為例，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。堅持有氧訓練獲得一定減脂效果後，適時做俯臥撐訓練是必要的，適時的俯臥撐訓練可以使減脂後鬆弛的面板緊緻，也可以促進減脂效果。

答案是不能。原因如下:

1、首先先明確一點，要想減脂，肯定是全身性的，不可能有哪種運動能夠針對一個部位減脂，只能是整個人體脂肪下降了，那麼這個部位脂肪跟著下降。

2、減脂必須透過有氧運動，類似於跑步，跳繩等，而俯臥撐屬於無氧運動，以鍛鍊胸肌為目的。無氧運動消耗的是體內的糖原，對脂肪的消耗可以忽略不計。

3、減肥沒有想象中那麼簡單，要飲食和運動相結合，油炸食品必須戒掉，保持正常的一日三餐即可，掌握好正確的方法，腳踏實地，一步一個腳印，建議每年一小時無氧加半小時有氧。而不是單純的靠俯臥撐。

鍛鍊俯臥撐增加胸部肌肉是毋庸置疑的，但想要區域性減去胸部脂肪是收效甚微的！

俯臥撐訓練肌群主要是胸肌、手臂肱三頭肌和肩膀三角肌前束，同時腰腹核心肌群維持身體平板姿態。

健身者訓練俯臥撐的目的大多都是提高上肢推力力量，以及訓練增加胸、臂、肩的肌肉形態。

而想要減去胸部脂肪，這種區域性減脂不可能透過專項訓練來解決。身體是一個整體，脂肪遍佈全身，雖然不同部位脂肪多少不同，但單獨區域性減脂是做不到的。

其實，胸部脂肪並不全是壞處，透過俯臥撐鍛鍊胸肌使其變大後，胸肌會看上去更大！

所以，我建議題主堅持俯臥撐訓練胸肌，另一方面清淡飲食與心肺有氧相結合進一步減脂。最後就會得到自己想要的結果啦！

剛接觸健身的朋友，學會的第一動作應該就是俯臥撐了吧，做了這麼長時間，是不是越來越沒有意思？那說明你還不夠了解俯臥撐，俯臥撐作為徒手動作中，最為經典的代表之一，它的變形是有非常多的。不同的動作，對胸部訓練的部位也是不同的，今天我就帶大家去了解一下，俯臥撐還能夠做出什麼花樣，趕緊學起來吧！

1、具體胸肌的部位劃分

2、針對胸肌不同部位幾種簡單實用的俯臥撐變形動作

3、瞭解一些高難度俯臥撐

在開始講解俯臥撐的變形動作之前，我們先來了解一下我們的胸肌，正所謂知己知彼，百戰不殆。只有對我們的胸部有了一個更深的瞭解，我們才能夠更好的去訓練它。

一、胸肌的部位劃分

透過上面這張圖片我們可以看出，胸肌從上到下分為胸肌的上部，胸肌的中部和胸肌的下部。最左邊為胸肌的外側，左胸和右胸之間稱為胸溝，也就是我們常說的胸肌中縫。

一個良好的胸部線條離不開每一個部位的挺拔，當然了，這麼細緻的劃分，主要針對的是胸肌鍛鍊能達到最佳的效果，這主要針對於想進一步強化的人群來說，對於剛鍛鍊不久的小白，還是老老實實的將胸肌先練大再說。

二、如何透過俯臥撐鍛鍊不同的胸肌部位

1、胸肌的上部

推薦動作：上斜俯臥撐

（1）動作步驟：

a、首先找一個一米左右的椅子或者其他穩定的物體，將其固定，腳尖踩實地面，雙掌撐在椅子或者固定物體上，雙掌之間的距離略寬於肩，位置在胸部的下方稍微靠近肩部。

b、收腹挺胸，核心收緊，不要出現弓腰塌背的現象。

c、向下時，至肩部略低於肘部高度；向上時，至手臂自然伸直即可。

（2）呼吸和頻率

向上時，呼氣發力將身體撐起；向下時，吸氣達到標準位置。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做4-5組，組間休息30秒。

2、胸肌的中部

推薦動作：標準俯臥撐

（1）動作步驟：

a、首先找一張瑜伽墊，腳尖點地，雙手撐在瑜伽墊上，調整雙掌之間的距離略寬於肩，位置在胸部的正下方。

b、收腹挺胸，核心收緊，不要出現弓腰塌背的現象。

c、向下時，至肩部略低於肘部高度；向上時，至手臂自然伸直即可。

（2）呼吸和頻率

向上時，呼氣發力將身體撐起；向下時，吸氣達到標準位置。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做4-5組，組間休息30秒。

3、胸肌的下部與外緣

推薦動作：下斜俯臥撐

（1）動作步驟：

a、首先找一張半米左右高的凳子，腳尖踩在凳子上，雙手撐在地面上，調整雙掌之間的距離與肩同寬或略寬於肩，位置在胸部的正下方。

b、收腹挺胸，核心收緊，不要出現弓腰塌背的現象。

c、向下時，至肩部略低於肘部高度；向上時，至手臂自然伸直即可。

（2）呼吸和頻率

向上時，呼氣發力將身體撐起；向下時，吸氣達到標準位置。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做4-5組，組間休息30秒。

總結前面三個動作可能出現的問題：

問題一：上斜俯臥撐胸部沒感覺或下斜俯臥撐做起來非常累。

解決方法：將身體與地面的夾角調小，一直調整到自己適合的角度。

問題二：在做每一個動作時，自己的腰部和背部一直在發力，特別累。

解決方法：在做每個動作時可以將自己的臀部稍微抬高，以減輕腰背部的發力。

4、胸肌的中縫

推薦動作：跪姿鑽石俯臥撐

（1）動作步驟

a、首先是雙膝跪姿在瑜伽墊上，雙手撐在地面上，調整雙手之間的距離和肩膀一樣寬或者略比肩寬，雙手在胸部的前下方.

b、收腹挺胸，核心收緊，不要出現弓腰塌背的現象。

c、向下時，至肩部略低於肘部高度；向上時，至手臂自然伸直即可。

（2）呼吸和頻率

向上時，呼氣發力將身體撐起；向下時，吸氣達到標準位置。保證2-3秒完成一個動作即可。

（3）動作組次

每組動作8-12次，做4-5組，組間休息30秒。

（4）常見問題和解決方法

問題一：每次做動作都做不起來，甚至一個都無法完成。

解決方法：可以雙膝撐地，跪撐在瑜伽墊上，雙腳交叉抬起，降低動作難度。

問題二：每次做完之後胳膊特別酸，胸部沒感覺。

解決方法：在每次準備起身的時候，將胸部發力繃緊，整個過程體會胸部發力的感覺；如果還不行，可以改成跪姿，先去體會胸部發力的感覺。

三、瞭解幾種高難度俯臥撐動作

1、撐起身體前後擊掌

僅僅透過GIF圖就能夠看出來，這種俯臥撐的難度就非常大，這不僅僅需要胸部肌肉的力量，更需要手臂和核心力量的支援下才能完成，如果你也能做出來，那說明你的肌肉力量已經相當好了。

2、單臂俯臥撐

這種形式的俯臥撐不僅對於肌肉力量是一種挑戰，對於身體穩定性和協調能力的要求也是非常高的，能夠做單臂俯臥撐的人，往往能夠吸引眾多人的眼球，希望有一天你也可以做到。

3、身體撐起觸控雙腳

想要完成這樣的動作核心力量需要非常強，而且需要一定的爆發力，難度可想而知，這下大家不會再說俯臥撐沒有難度了吧！

結語：怎麼樣？經過介紹之後是不是發現，原來俯臥撐還能做出這麼多的樣式，看來自己對於俯臥撐的認識還是太淺了，正是如此，最基本簡單的動作，不是因為它本身簡單，而是針對每個階段的人群來說是否簡單，快練起來吧

祝大家透過鍛鍊，都能夠愛上俯臥撐，獲得好身材！