產後的減肥問題是很多人面臨的問題，尤其是很多人會出現局部發胖，這個問題就更加讓人心煩。

孕期的體重增加是循序漸進的問題，對於孕前沒有規律運動鍛鍊的人，由於身體情況的差異，造成了孕期體重增加程度和增加部位的不同。

產後減肥沒有靈丹妙藥。每個女人都不同。

年齡，新陳代謝，鍛鍊計劃和與食物的關係等因素都起著重要作用。

當您恢復健康的飲食習慣並在生寶寶之後打算開始鍛鍊身體時，請記住這些注意事項和注意事項。

1，給自己充足的時間

“整個懷孕都需要增加體重。

它不會在一夜之間發生，也不會在幾周內發生，“ Alison Mitzner博士警告說。

“在第一個月或第二個月你可以迅速減掉一半[嬰兒體重]，但剩下的可能需要數月甚至一年。”

一位專門從事妊娠鍛鍊的培訓師建議客戶允許自己在9到12個月內自己“捲土重來”。

她還提醒新媽媽在健身時間優先考慮睡眠和自我護理，這可能是精神上的挑戰，但從長遠來看是最佳的。

同樣，在擁有雙胞胎女孩並且體重增加60斤後，訓練師意識到她必須要有耐心並設定切合實際的目標。

剖宮產會增加了恢復時間。

“現在差不多一年之後，我減掉了五十斤，”這個產婦提到自己減肥成果非常開心。“我發現讓我的身體完全從我的剖腹產中恢復對我來說是最好的。”

有時候勞動和分娩的情況可能會推動你自己的個人時間表，這是完全沒問題的。

相信你的身體最終會找到新的平衡點也是至關重要的。

“讓你的身體有時間回到寶寶面前的狀態，” 三位媽媽和Sculptologie創始人Tatiana Boncompagni說。

“專注於慢慢清理你的營養，回到健身房或你最喜歡的健身課程，而不是隻是瘋狂地試圖減少衣服尺寸。

也就是說，我強烈而兇悍地相信你的身體可能比生孩子之前的身體更好; 我知道我的是。我有一個更好的屁股，更緊的腰圍，總體上比我有孩子之前更好的數字。我應該把這一切都歸功於吃飯和鍛鍊 - 不是更難，而是更聰明。“

2，不要依賴母乳餵養來快速修復。

有些母親認為母乳餵養會幫助她們快速減肥，這可能是真的但只是在一定程度上。“母乳餵養會燃燒卡路里，”米茨納博士說。“但是許多媽媽在哺乳時都很飢餓，因為他們燃燒的卡路里更多。我也經歷過這個。失去寶寶的體重花了我更長的時間，因為我總是很餓！“

她補充說，如果你正在哺乳，那麼避免減少卡路里是很重要的，因為你需要足夠的卡路里來維持你的牛奶供應。你會想吃足夠的東西來保持你的新陳代謝加速，並注意營養，因為你吃的東西會影響孩子接受的牛奶。（而且，如果您在母乳餵養期間鍛鍊，請記住這些提示。）

對於一位需要減肥的媽媽來說來說，母乳餵養確實有助於減肥，但原因與虛榮無關。

“我必須確保我攝入了大量的水果和蔬菜，健康的脂肪和瘦肉蛋白，”她分享道。我不能餓死自己或者因為那對我的寶寶沒有好處而減少飲食 - 忘了我！結果，我慢慢地，穩定地減肥，並且心態健康。“

3，清理飲食，注重營養。

寶寶後容易忘記的一件事是什麼？

你的身體自然會立即減肥。米茲納博士說：“你最初會減輕寶寶的體重，出生時的羊膜（可能高達10磅！），然後在最初的幾周內減輕體重。” “此後，你應該專注於你的新生兒，並在重點減肥之前從分娩中恢復過來。

少量多餐，而不是三餐，有助於。此外，記得要喝大量的水。我總是在靠近餵養寶寶的地方放一個水瓶，所以我沒有忘記！“

什麼不起作用？噱頭，如果汁齋戒，以及糟糕的食物選擇。有時候，麥克法登看到客戶在分娩後不小心會因為他們仍然在吃高卡路里的食物並指責揮之不去的懷孕渴望而獲得不必要的體重。相反，她提倡均衡的膳食，充滿蔬菜，纖維和瘦肉蛋白。（阿卡，跳過加工過的小吃和含糖飲料！）

一旦你被醫生清理乾淨 - 通常在分娩後大約六到八週 - 你可能每週損失大約一磅健康的飲食和運動。

4，不要過分關注規模。

“肌肉重量超過脂肪，”,

“你可以在鏡子裡看起來更好看，衣服感覺更好，但在體重上更重。

此外，由於保水性，我們都自然地上下重量。

可能是荷爾蒙，也可能是因為你吃了什麼，或者因為你脫水了。但是，看到規模反彈的數字可能會令人沮喪。我的建議？不要經常稱自己，更多地依靠自己的衣服和感覺，而不是體重。“

底線？不要讓一個可憐的數字定義你對自己身體的感覺。

5，擁抱現狀

很多女性會把肥胖當成一種自卑，把運動減肥當做痛苦的事情。

將運動視為一種慶祝當前形式的方式，而不是對獲得必要的嬰兒體重的懲罰。

“作為一個習慣於身體狀況良好的新媽媽，我知道懷孕會對我的身體產生重大影響，”

麥克法登說。“我很欣賞我的身體可以做的工作來創造，成長和生下我的寶寶，所以我努力在分娩後不要對自己很努力。我沒有試圖匆匆而且減肥。相反，我首先開始了一些柔和的恢復骨盆底工作。在街區周圍進行輕微的伸展和簡單的散步。幾周之內，我回到典型的訓練時非常煩躁，但我知道我應該慢慢來。所以，我只允許自己進行過一段時間的嬰兒鍛鍊。“

麥克法登選擇在現在的嬰兒後狀態下擁抱她的身體。她實施了休息日和適當的營養，然後再回到熟悉的日常生活中。“聽你的身體 - 如果你感到疲倦，小睡一下; 如果你餓了，就吃，“她說。“儘量不要強調體重增加或身體變化。時間過得很快，所以只要出現並享受你剛剛創造的漂亮寶貝的美好時光。“

6，不要忘記設定健身目標與減肥目標。

一如既往，專注於與健身相關的目標，而不是外表。

Aaptiv培訓師和產科專家Candice Cunningham建議說：“根據醫生的認可，你可以輕快地走路或做橢圓工作，練習腹式呼吸，或[執行]深蹲和橋樑。” “這將有助於體重開始下降，但同時也將重點放在規模上。”

Boncompagni說舉重與心肺鍛鍊同樣重要。在她看來，許多女性過度有氧運動是因為她們害怕體重變得笨重，實際上並非如此。“舉重對於新媽媽來說是完美的，因為他們可以在家裡用最少的裝置做到這一點，”Boncompagni說。“目標是每週三天，每天花30分鐘左右，在家裡舉重。我喜歡腿部的弓步，深蹲和硬拉。[上班]上半身，肩部按壓，二頭肌捲髮和三頭肌回扣可以與木板，登山者和反向仰臥起坐相結合，進行有趣的腹部和手臂鍛鍊。完成你的一週，你可以做兩天的任何有氧運動 - 跑步，旋轉，拳擊，划船，爬樓梯等等。“

為自己騰出時間，減去內疚之旅。

我們一致透過的每位專家都一致重申了兩件事：可以為自己騰出時間，傾聽自己的身體。

“我希望更多的母親知道減肥不容易，而且需要工作，”Moncourtois說。“我希望女性為自己的身體感到驕傲，而不是將自己與其他人相提並論。每個女人都是不同的，需要時間，但你可以恢復身體。不要讓別人告訴你。“

“鍛鍊和吃營養會給你更多的能量，而不是帶走它。當它還不是第二天性時，堅持使用它，“Boncompagni說。“當它成為一種習慣時會變得更容易。當你感覺身體健康時，這會讓你更快樂。鍛鍊使我更有耐心和愛心，給我更多的能量，同樣重要的是，為我的孩子樹立了良好的榜樣。“

生產後身材就是讓媽媽們十分頭疼的大事了，不是媽媽們屁股會變得大鬆弛下垂，那麼產後屁股大怎麼恢復呢?

運動一：

雙臂伸直，扶著牆壁，用左腿站立，重心落在左腿上，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊儘量把右腿向左上方伸直，雙腿交替進行。注意雙腿不要彎曲，重複15次。

運動二：

站立，雙腿微分，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢，接著再收縮腹部肌肉，再收縮臀部。收腹和收臀為一套動作，連續做數次。

運動三：

左腳和右腳成前後步站立，然後蹲下去，使兩隻大腿小腿成直角，盡力維持這種姿勢，感覺到累時再起立哦，休息片刻再蹲下去。

運動四：

仰臥在床上，雙腿微曲，雙手平放在身體兩側。利用腰力將上身抬起，與床面約成30度角，停留4秒後，回覆到原姿勢。

按摩一：

用大拇指按揉臀部兩側的凹陷部位，和臀部橫紋的正中部位，力度可以大一點。刺激這些部位，可減少臀部脂肪的堆積。

按摩二：

俯臥在床上，讓親近的人將手掌放在你的左臀部外側，用力向內側推擠，這時你要用力收縮臀肌，重複15次，左右交替進行。

按摩三：

仰臥在床上，讓親近的人壓住你的下肢，然後你用力向上抬起臀部。這樣進行數次後，再左右扭動腰部數次。

生活小細節

1.平時可以多多爬樓梯，爬樓梯能帶動大腿和臀部肌肉，讓它們變得更緊實渾圓。

2.刷牙時候可以兩腳併攏，挺直肩部，臀部用力收縮，等到漱口時候再把臀部放鬆。這樣做可以讓你的臀部和大腿的線條更迷人。

3.平常飲食多吃魚，少吃豬肉。因為魚不僅熱量低，還含有豐富的蛋白質、維生素和DHA，可以加速身體新陳代謝，促進脂肪消耗。

溫馨提示：產後塑身不能急於求成，要循序漸進，媽媽在分娩後前三個月不宜做劇烈運動，所以在做運動時應當以身體為重，量力而行。

　　不少寶媽都有親身體會過：產後屁股變大了，以前的褲子都穿不上去了。

　　因為，在生育過程中，骨盆被“撐大”了一些，胯部往外突了一點點，以前剛好能提上去的褲子也就被這“突出的”卡住了。在懷孕過程中，身體分泌的激素水平的化讓這個地方變鬆弛，以便在分娩時可以適度的撐開，增大骨盆的內徑，這樣寶寶的腦袋才能順利透過。

　　有的孕婦，在妊娠後期就會發生恥骨聯合分離，出現症狀並持續到產後，主要表現為疼痛，嚴重者甚至影響行走等日常活動。有的則是在生產過程中突然的開始出現症狀，一直持續到產後。

如圖

　　骨盆左右兩塊骨頭在前面連線的地方被撐開了。這個連線的地方我們稱之為“恥骨聯合”，手沿著肚臍那條線往下摸，摸到一個硬硬的地方，中間會有一條縫，這條縫的大小就是反映出恥骨閉合是否正常。

　　恥骨分離不閉合，不單是讓你屁股變大，還可能會出現以下這種情況：恥骨錯位，骨盆傾斜等問題如：

　　如出現這種問題，很大可能會影響到腰椎、脊柱、內臟、腿等一系列問題。

　　因此，產後恥骨問題是需要重視的。

　　骨盆位於我們人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產後幾年內一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位，所以，一定要做盆腔閉合！

最後也提醒：要想“骨盆”好，骨盆保養要做好。