抽筋具有多種不同的原因，包括過度疲勞、骨質疏鬆或者是受到外界的溫度刺激等等。面對抽筋的症狀，有多種不同的緩解方法，比如適當戶外運動，多補充鈣質豐富的食物等等，都能保護肌肉和關節的健康。

抽筋有哪些原因？

1、寒冷刺激

如果人們不注意防寒保暖，經常受到外界環境的寒冷刺激，會凍傷肌肉，引起腿抽筋。因此大家應該要注意防寒保暖，尤其是在晝夜和寒冬之際，更應新增衣物。

2、過度疲勞

如果經常睡眠不足、過度勞累，大量代謝物質排不出體外，引起肌肉痙攣的現象。尤其是在做了劇烈的運動之後，乳酸堆積的情況更加明顯，小腿肌肉更容易疲勞，從而經常產生抽筋的症狀。

3、骨質疏鬆

如果人體經常缺乏鈣元素，可能會引發骨質疏鬆的症狀，在活動的時候，還常常產生抽筋的現象。

抽筋如何緩解？

1、要保持充足休息

疲勞、睡眠不足有引起區域性酸性代謝產物堆積，大量的酸性物質積累在骨骼中，引發痙攣和抽筋的現象。為了能避免這些問題，大家要保持充足的睡眠，不能過度疲勞，避免乳酸的堆積。

2、適當進行戶外運動

抽筋還有可能是由於長期不鍛鍊導致的，如果人們長期坐在辦公室，很少缺乏鍛鍊，肌肉和骨骼出現明顯的老化，反應遲鈍等問題。如果突然劇烈運動或者受到外界的物理刺激，很容易出現抽筋的問題。

針對這樣的現象，大家平常要多鍛鍊，保持健康的體格，促進骨骼肌肉的放鬆。

3、適當補充鈣離子

如果人體缺乏鈣離子，肌肉很容易出現痙攣的現象，發生腿部抽筋。為了能夠儘可能緩解抽筋的傷害，大家平常應多補充鈣離子，促進骨骼的生長，預防骨質疏鬆症狀，減輕抽筋帶來的影響。

4、用熱毛巾去敷

腳抽筋時用熱毛巾敷抽筋的部位，輕輕按摩，促進筋骨的恢復。但是由於抽筋的原因有很多，這種任何方法只能暫時緩解抽筋的現象，如果沒有根除病因，抽筋的現象很有可能反覆出現。

人睡覺的時候抽筋大多數是缺鈣原因，偶爾受涼、區域性神經血管受壓引起的。多數人習慣睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，尤其是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣致使腓腸肌和足底肌肉緊繃，而繃緊的肌肉很容易發生痙攣。若是平時走路過久、運動量過大並缺水或脫水，大量液體能稀釋血液中鈉的濃的濃度，這樣可能導致各種問題並引起肌肉抽筋;多數人抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆而引起的小腿肚抽筋。而造成鈣流失的原因很多，例如減肥是頭號元兇，特別是許多女性在減肥過程中拒絕一切脂肪有關的食物。殊不知在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。吸菸、喝酒、飲濃茶和多吃咖啡造成鈣流失。但是腿抽筋不一定是缺鈣，一些中老年人腿抽筋很可能出有下肢動脈粥硬化閉塞症。有的運動時間過長使下肢疲勞而休息和睡眠不足，使乳酸堆積。但如果睡眠過多、少運動，血液迴圈減慢，致使二氧化碳堆積等。習慣板腳翹起就屈擠膝關節等等都會抽筋。

睡覺時隨抽筋應該確診是什麼原因引起。

如是骨質疏鬆，缺鈣引起的，就要給與補鈣，有心血管病，如腦中風，高血壓，高血脂，糖尿病，病史的患者，一旦出現下肢痠痛，抽筋，行走不到的症狀，首先排除是否為下肢動脈閉塞症。

在風溼，關節炎，也有勞累過度，或生活中寒溫失調等引起就要到醫院確診或找正規醫生對症處理。

按中醫推理也有氣血不和，氣血不暢，陽虛氣血阻滯，陰虛血不養筋。都有可能造成筋脈攣縮抽筋。

夜裡小腿抽筋是普遍現象，成年人高達60%，特別是50歲以上人群。這種抽筋經常在睡著的期間發生，往往把人疼醒。抽筋持久時候從幾秒到幾分鐘不等，抽完之後幾小時內可能復發再抽，部位主要是小腿肌肉，有時也會發生在大腿和腳部。

正因為如此普遍而且50歲以上高發，於是大多數人認為是因為缺鈣。

這是錯誤的，夜間腿抽筋不是因為缺鈣。

缺鈣會導致肌肉痙攣，抽筋也是一種痙攣，但如果缺鈣的話是不會只表現為夜間小腿抽筋的。

為什麼會夜間腿抽筋？

目前無解，原因不明，懷疑或者和肌肉的化學成分失調有關，或者與神經、肌肉或血液供應等問題有關。

如果白天坐的時間太久、肌肉用力過度、工作環境是水泥地面、坐姿不正確的話，夜裡就有可能抽筋。

孕婦常常夜間腿抽筋，通常從第二孕程開始，越來越嚴重，原因同樣不清楚，也同樣與缺鈣無關，補鈣並不能緩解孕婦也間腿抽筋。

如果存在酗酒、扁平足、糖尿病、甲減、脫水或者電解質失衡、帕金森氏病等情況，也常常夜間腿抽筋。

夜間腿抽筋是一些藥物的副作用，包括他汀類藥物、利尿劑、β受體阻滯劑、ACE抑制劑和抗精神病藥物。

整體上來說就是缺鈣（或者缺某種元素），再者勞累過度也會發生這樣的情況，勞累過度也就營養流失過多，這是成正比的。以前補鈣基本上全靠食物裡吸取，然而食物裡的鈣遠遠不能夠滿足身體本身鈣離子的需求。

補鈣，補離子鈣，能解決這問題，碳酸鈣不要吃，特別中老年人。至於補鈣的知識就不多說了，以為我做廣告呢。（真想補鈣，而不進入補鈣誤區的可以私我）