首先你得找根好的繩子，比如加速繩，鋼絲繩，好點的品牌比如胡平生（中國跳繩王）的是比較好用的，價格也比較親民。
其次，你得找到適合自己的長度，一般來說高手就越短，因為越短越輕就可以搖得更快，我的話一般腳踩跳繩豎起來差不多到肚臍的位置，你得找到適合自己的長度，我參加中國跳繩公開賽的時候就是這個長度然後30秒競速152個（12年的時候是單項第七名）
第三，找到跳繩的節奏，速度慢的話可能繩到腳邊了才想起起跳也沒什麼大問題，但如果要想跳的很快比如一秒五六個七八個這種，就必須找到合適的節奏了，一般競速跳的話都是像跑步的那種步調（表達能力所限請自行腦補網上應該也有很多相關影片比如搜30秒競速跳繩比賽影片之類的，特別是看重慶那些隊伍，那幫傢伙跳繩超級厲害），總之就單腳著地，最好先慢慢來找找感覺熟練了之後再加快。不能著急，要達到一個高水平必須得有耐心
第四就是刻苦練習了，以前訓練跳繩的時候，教練就叫我們每個人早上一到就跑10圈然後就開始跳700個，累的像斷手斷腳的，而這只是熱身而已，前前後後可能長達一年，不過我們教練當時就是胡平生親自指導過的所以刻苦練習還算沒有白費，練習的時候比如給自己規定跳幾百個，一定不要只把數量作為目標，在跳的時候就要把動作進行自覺規範，一下是我現在還勉強記得的一些動作要領（很久沒比賽了）
第一，兩手搖繩力度要儘量一致，不然繩就是歪的，容易失誤然後重新開跳，比賽的時候30秒，死一次差不多一秒鐘左右，別人就比你多條四五個了，差距就拉開了
第二，跳的高度要掌握好，太低打腳，太高速度慢，反正就是在不死的前提下儘量低一些
第三，搖繩用手腕而不是手臂，這個相當重要，手臂搖的話要擺動那麼大一坨身子，速度快不起來，一般手臂自然垂落到你褲腰帶那裡然後搖繩，不要把雙臂張開，所以也是很考腕力的。但是要做到這一點很難，一般看到有人這麼跳，不用想了肯定是專門訓練出來的，那可不是健身教練就能輕鬆達到的水準
第四頭勾低一點，專業選手跳繩，那個繩子幾乎都是隔著身子一兩釐米搖過去的，想想那個場景吧，你拿著一根鋼絲繩一秒5個速率搖繩，然後頭抬得老高，打著頭還是比較痛的，總之身子收緊一點
補充一下，5：跳繩時握住繩柄最前端，好發力
6：跳繩時前腳掌著地，速度快
首先你得找根好的繩子，比如加速繩，鋼絲繩，好點的品牌比如胡平生（中國跳繩王）的是比較好用的，價格也比較親民。
其次，你得找到適合自己的長度，一般來說高手就越短，因為越短越輕就可以搖得更快，我的話一般腳踩跳繩豎起來差不多到肚臍的位置，你得找到適合自己的長度，我參加中國跳繩公開賽的時候就是這個長度然後30秒競速152個（12年的時候是單項第七名）
第三，找到跳繩的節奏，速度慢的話可能繩到腳邊了才想起起跳也沒什麼大問題，但如果要想跳的很快比如一秒五六個七八個這種，就必須找到合適的節奏了，一般競速跳的話都是像跑步的那種步調（表達能力所限請自行腦補網上應該也有很多相關影片比如搜30秒競速跳繩比賽影片之類的，特別是看重慶那些隊伍，那幫傢伙跳繩超級厲害），總之就單腳著地，最好先慢慢來找找感覺熟練了之後再加快。不能著急，要達到一個高水平必須得有耐心
第四就是刻苦練習了，以前訓練跳繩的時候，教練就叫我們每個人早上一到就跑10圈然後就開始跳700個，累的像斷手斷腳的，而這只是熱身而已，前前後後可能長達一年，不過我們教練當時就是胡平生親自指導過的所以刻苦練習還算沒有白費，練習的時候比如給自己規定跳幾百個，一定不要只把數量作為目標，在跳的時候就要把動作進行自覺規範，一下是我現在還勉強記得的一些動作要領（很久沒比賽了）
第一，兩手搖繩力度要儘量一致，不然繩就是歪的，容易失誤然後重新開跳，比賽的時候30秒，死一次差不多一秒鐘左右，別人就比你多條四五個了，差距就拉開了
第二，跳的高度要掌握好，太低打腳，太高速度慢，反正就是在不死的前提下儘量低一些
第三，搖繩用手腕而不是手臂，這個相當重要，手臂搖的話要擺動那麼大一坨身子，速度快不起來，一般手臂自然垂落到你褲腰帶那裡然後搖繩，不要把雙臂張開，所以也是很考腕力的。但是要做到這一點很難，一般看到有人這麼跳，不用想了肯定是專門訓練出來的，那可不是健身教練就能輕鬆達到的水準
第四頭勾低一點，專業選手跳繩，那個繩子幾乎都是隔著身子一兩釐米搖過去的，想想那個場景吧，你拿著一根鋼絲繩一秒5個速率搖繩，然後頭抬得老高，打著頭還是比較痛的，總之身子收緊一點
補充一下，5：跳繩時握住繩柄最前端，好發力
6：跳繩時前腳掌著地，速度快