跑步時如何掌握好健康安全的跑步方式？首先，跑前一定要熱身，幫助我們再跑步時預防損傷，從關節功能開始進行熱身活動，讓冷卻的身體熱起來，達到最佳的跑步狀態。

穿著也要講究一下，如今是夏天，跑步著裝應以透氣、排汗快、寬鬆的衣服為主；跑步需要韻律呼吸，3步一呼3步一吸，步頻要穩，步幅不要邁小些，雙手不要左右擺動，要前後擺動，後臂發力帶動跑步節奏。不要總想跑得很快，這樣會讓你容易累，不能跑很久；一開始的跑步控制在30分，跑有一段時間可以逐步5分鐘加；跑後要拉伸一下，讓身體恢復正常，明天早上不會感覺痠痛。

建議你可以下載一個《KEEP》手機APP，裡面有很多跑步的方式和指導，我一直使用它；上班太累就使用跑前準備+音樂跑：綠野仙蹤+跑後拉伸；如果想成一定的跑步習慣，可以經常使用燃脂跑：MIIT進階，不僅能提高跑步能力還能在過程中方便我們訓練呼吸方法。

選擇長時間慢速跑步，因為脂肪燃燒是在持續運動30分鐘以後開始的，所以跑步運動需要堅持半個小時以上。慢跑不會使體內過分缺氧，有助於脂肪消耗，也不會對小腿和膝蓋造成過大負擔，比較安全。另外，肌肉基礎拉伸活動可有效降低運動損傷風險，提高肌肉靈活性。

跑步的安全係數，取決於3個維度：

1.跑姿

2.跑步的時間

3.跑步前的準備和完成後的拉伸

下邊分頭簡單聊聊。

1.跑步的姿態

大的要點都在圖裡：

其它都還好說，尤其是落地姿態，會嚴重影響你的膝關節健康。

最好的落地方式，是前腳掌落地，這樣腳踝和膝蓋會同時緩衝衝擊力，對關節磨損最小。

但是這需要腳踝非常有力，初級跑手做不到。

那麼，允許使用足跟落地，但是，落地的瞬間請迅速把整個重心過渡到全腳掌。

一定不允許只用足跟跺地面的跑法，這樣膝蓋會很快受傷。

上圖就明確表示了，足跟落地和足尖落地的區別之處。

可以看淡，足跟落地的方式，是比較危險的。

2.跑步的時間

對於非專業鍛鍊者：

每週跑步5次，每次運動60分鐘幾乎是安全的極限。

頻率再高的話，肌肉和關節都承受不起。

同時，一些新手跑步的時候：

有人計算時速；

有人計算里程；

有人計算步數……

這些都不科學，跑步訓練，尤其是以減肥為目的的跑步訓練，只計算跑步的總時長就夠了。

這一點非常重要，必考題，劃重點的哦！

3.熱身和拉伸。

跑步以前，建議做5分鐘左右的伸展運動作為熱身。

或者快走5分鐘也可以。

拉舍動作的話，下邊推薦幾個常用的，需要就自取吧！

這個動作可以拉伸到你的上肢，腰部，以及大腿後側。

這個動作可以拉伸到小腿，腳踝關節，以及大腿的前後部位。

這是最常用的下肢拉伸動作，可以全面的放鬆腿部肌肉。

好了！就是這麼多！希望有幫到各位！

跑步這項運動，說簡單也簡單，說困難也是有一點困難。因為你也許會對跑步的速度糾結，可能對於跑步的時間把握不好，有時候對於跑步的地點選擇也不太理想，或者對於跑步的穿搭很是苦惱。聽著周圍人這樣說那樣說，心中卻沒有自己的答案。

今天就給大家分享幾個有效的招式，也即是有關跑步的幾個知識，希望大家看過之後，對跑步知識有了一定了解，可以輕鬆的去跑步啦！

第一招：跑鞋、跑步裝備要備齊。

跑鞋對於跑步來說是必不可少的，同時也要有寬鬆舒適的穿搭。不能夠太緊身束縛了身體，那樣會妨礙你跑步的。最好的就是簡約的運動裝，搭配透氣的跑鞋，穿著很舒適，也能為你的跑步加分。

第二招：跑步時候的呼吸要到位。

呼吸是跑步中非常重要的一部分，把握住了呼吸的節奏，才能讓腳步也跟得上。自己的跑步有了節奏感，你就能夠跑的更久一點。反之，如果呼吸很混亂，稍微過一會你可能就會勞累了。

第三招：跑步的速度不宜太快。

許多人只要踏上跑道，就開始拼命的往前面衝刺，覺得像是自由飛翔了一樣。但是這種還是不值得提倡的，因為速度太快會讓身體吃不消，同時也會讓身體勞累，過不了一會就跑不動了。建議跑步之前先做一下準備活動，然後再用慢跑的方式進行。

第四招：跑步的地點選擇不能太隨意。

跑步的地點可以有很多，比如公園，操場，自家小區樓下，小河邊，體育館裡或者是大街上，地點有許多，選擇就變得更加重要了。

一般最好還是選擇有塑膠跑道的地方，那樣相對來說給腳的感覺更加舒服，同時呢也會起到安全的保護作用。

第五招：跑步的時間問題。

一般來說，跑步的時間控制在30分鐘或者40分鐘是最佳的，不能夠跑的太久，會讓身體過於勞累，也不能跑的太短，根本沒有達到運動的效果。跑步之後也要做一些拉伸的運動，不能夠立刻就走出了操場，那樣有點草草了事的感覺。

對於每週跑步時間，可以保持在3次，也可以說跑一天休息一天，然後再繼續跑步。這樣有利於身體保持較好的鍛鍊頻次，同時也得到很好的休息。不要太高強度的鍛鍊，那樣身體可能吃不消。

以上就是我們推薦的安全健康的跑步方式，希望我們能給你帶來幫助，如果有幫助，就多多支援我們！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠為您回答這個問題！

說起跑步，很多人的第一印象就是跑步對我們的身體很不錯！如果沒有經歷過的人，根本就無法想象，其實有時候跑步還會讓我們的身體越來越壞，讓我們的身體受傷！

很多人都知道生命在於運動，其實這句話也不完全正確，如果你運動的方法不正確，運動過於盲目，我們甚至可能會因為運動而失去身體的健康！

確實，有時候跑步還真能讓身體素質變差，在我身邊就有許許多多這樣的跑者，跑步沒有幾年，不僅沒有跑出健康，反而跑出了一身病，這是非常值得令人反思的！

其實我們也不能杯弓蛇影，其實跑步對我們身體真的很好，但是前提是你能跑的正確，跑得健康，這樣跑步對我們的身體才有好處！

今天我就來教大家一些正確的跑步方法，希望大家能夠避免跑步受傷，讓大家更加的健康，讓大家跑得更加快樂，更加安全！

1. 注意跑步的環境

其實大多數跑者都喜歡外出跑步，所以跑步的健康和安全與我們跑步的環境息息相關！現在很多大城市汙染非常的嚴重，這就非常不利於我們外出跑步！

所以為了跑步健康安全考慮，我們應該時刻的注意跑步的環境，檢視自己城市霧霾的汙染情況，如果汙染過於嚴重，我們一定要放棄跑步，否則跑步時我們的呼吸道就會受傷！

2. 防範突然的身體受傷

有的人喜歡在跑步前不熱身，不拉伸，這是非常不良的一種跑步習慣，長此以往，我們受傷的機率真的會很大，尤其是對於一些中老年朋友，跑步前一定要充分的熱身身體！

尤其是在早上，如果沒有進行熱身，身體沒有活動開，我們在跑步時就很可能出現胸悶氣短，心臟跳動不規律，肌肉痠痛，韌帶撕裂的危險！所以跑步前預留十分鐘熱身是很必要的！

3. 不要盲目提高運動量

有的人把跑的遠，跑的快視為一種榮耀，於是他們就不顧身體的安危就加大跑步了，盲目的提高跑步速度！結果身體就不可避免的受傷了，這是一種非常不安全，也不健康的跑步方式！

如果我們想要進步，我們應該採取科學的進步方法！每天少進步一點，比如說幾十秒，這樣我們給身體的負擔就不會很大，既能進步也不會傷身！

4. 跑步健康與跑姿

其實我們的跑步姿勢與我們跑步健康密切相關，姿勢不正確，那麼我們只可能越跑越傷，不可能越跑越健康！所以我們一定要意識到跑姿的重要性，千萬不要忽略它！

什麼是正確的跑姿？在跑步時，腰板要挺直，不要總是低著頭，彎著腰，雙腿不要不動，要勇敢的邁出，但是幅度要小，不可大步快跑，應該碎步慢跑！

我們的手也要跟隨身體的節奏擺動，跑步時身體不要緊張，放鬆，這樣非常有助於肌肉的發揮，減少身體痠痛以及身體受傷的風險！

跑步是一項大眾參與度較高的運動專案，也是人們較容易參與的一項體育運動那麼如何掌握好健康安全的跑步方式呢？這要從跑步開始前說起。首先，準備工作之前已經討論過一些，這次來說一下身體素質的準備。一般跑步前需要加強體能素質，包括肌肉力量，耐力，協調性，穩定性等。在空餘時間增強這些身體素質對於提高跑步效率來說是很重要的。可以透過平板支撐（增強核心穩定性），深蹲等（增強下肢肌肉力量）來增加身體素質。其次，跑步中要注意正確的跑姿。作為一項需要動用全身協調性的運動，跑步時應該注意自己的姿勢，身體要挺拔並可以略前傾，腳步輕盈注意緩衝，自然擺臂，形成一個穩定和諧的動力鏈。最後就是跑前的熱身和跑後的放鬆了， 跑前熱身建議以動態牽拉為主，充分啟用全身肌肉；跑後放松可以選擇靜態牽拉30s或按摩等多種方式，有助於緩解疲勞，加速身體恢復。

很多喜歡跑步的人會出現“跑步膝”。 過度使用是“跑步膝”的主要誘因，眾所周知，跑步是一項週期性重複運動，以膝關節來說，每次腳尖落地都會承受一個來自地面的反作用力，長此以往，週而復始，這種反作用力連續不間斷的“打擊”膝蓋關節，就會超過人體的最大承受能力。還有力量不足，跑步姿勢不規範都會對膝蓋造成損傷。所以我專門學習了正確的跑步方法，以下是我總結的幾點。1. 制定合理的跑步計劃，選出符合自身的能力和情況的方案。記住跑步的目的在於健康快樂，不是為了跟其他人攀比。2. 可以在跑步中使用護具肌貼，膝關節包裹透氣型護具最佳。可以提前防止膝蓋受傷的可能性。3. 保證身體有充足的營養，確保在鍛鍊的過程中身體能夠吃得消，不要出現營養不良的情況。想透過運動來減肥不是不可以，但這是個循序漸進的過程，不建議大幅減少卡路里的攝入。4. 頭正直，目視前方，收住下巴，肩膀放鬆，擺臂幅度緊湊連貫。5. 跑步時手臂應彎曲大約九十度角，向前向後呈直線擺動，千萬不要橫向擺動，不能越過身體中線。腰更不能扭動，腰長時間來回扭動是很容易造成慢性損傷。6. 腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，中心在身體下方，保持步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。

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現在的跑步不僅僅是中國的流行方式，還吸引了許多的外華人，尤其是馬拉松，裡面也有許多外華人參加，這就代表了跑步對身體還是有好處的，因為跑步可以給自己一個健康的身體、更強壯的體質。

我們應該注意一下早上跑步和晚上跑步，這兩個階段，這個時候光線不是很強，路上的行人也不多，但是需要注意一下安全，還是找一個同伴一起跑步比較好，尤其在光線不好的時候，應該穿反光條的衣服。

我們在生病期間不要跑步，雖然說跑步可以增強抵抗力，但是也不可以感冒發燒還不放棄跑步，這樣會使自己的症狀更加的嚴重，所以，為了自己的健康還是不要在生病的時候跑步了。

如果你想有一個好的健康的身體，那麼你必須要吃好、睡好，做好這三點，身體才會更好。