產後瘦身這樣吃 　　產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 　　

新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。 　　

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。 　

　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分飢餓又會吃得過多，從而形成惡性迴圈。 　

　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。 　　數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。 　　

最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。 　　堅持運動重塑美麗身材 　

　1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，痠麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。瘦腰部，腋下贅肉效果很好。 　　

2、站立，雙腿叉開，找一個可以高約15~20裡面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動作25次，然後換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪。 　

3、挺胸收腹坐在凳子上，然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然後緩慢的下落至腦後，能落多低就多低，然後再緩慢的抬起，反覆做30次，可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。 　

　4、另外一個動作：雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然後將雙手放在背後，再次擊掌。在運動過程中，將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊，並預防肩周炎的發生，緩解肩膀痠痛。 　　

5、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要儘量伸直，反覆做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部和大腿。 　　

6、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。對腹部和大腿效果較好。 　　

7、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反覆做10次。 　

產後減肥，一定要看自己的身體情況不要跟風。首年把身體調理好奶水充足，好多媽媽餵奶期間自己就瘦了。

產後多數寶媽都是身體虛弱，又要餵奶帶孩子，這種情況下千萬不要減肥，對身體的傷害是不可逆的。

把身體調理好，斷了奶在好好減肥，減肥太心急反而欲速則不達，會越減越肥！

“我要減肥，晚上不吃飯了”曾經在減肥中奮戰的我，經常掛在嘴邊的就是這樣一句話。但其實就是為什麼我們越減越肥的重要原因。

“不吃飽哪裡有力氣減肥呢？”非常實用的一句話，不吃飽是沒有力氣減肥的，所以我們減肥的時候一定要吃，吃的合理，減肥成功就是非常自然的了。

如何更能減肥？

飲食中的營養物質一定要跟得上。我們要分清楚的一個問題就是，我們吃進去的食物消耗的能量決定了我們的肥胖程度。如果吃得多，那麼我們就需要消耗更多的熱量，才能減肥。隨之想到的一個問題就是運動，運動燃燒熱量，使得熱量不能轉化成脂肪，那麼長時間堅持下來就可以減肥了。

針對我們的產後媽媽需要哺乳的情況，所以減肥的方式是略有不同的，我說說我怎樣在產後的三個月之內恢復身材的吧。

第一個月，在月子裡面，減肥是不可能的了，這個月我做到的就是，吃的飽，睡得好，為第二個月的減肥做鋪墊。第二個月，這時候我 開始使用收腹帶，慢慢的控制食慾，由於第一個月恢復的很好，所以這個月，每次飯後我都帶寶寶散步一個小時左右，把熱量消耗下來，這樣一個月之後，瘦了五六斤。飲食上，我經常喝的湯就是鯽魚湯、雞湯、豬手湯，三種湯水換著喝。保證寶寶的口糧。第三個月，有了之前的第二個月的瘦身習慣，我報了個瑜伽班，是下午的時候上課的，這時候我就拜託婆婆幫我帶一個小時，這樣我就能去練瑜伽了。如果婆婆沒有空幫忙帶，我就是在家裡面照著影片練習。因為我上課的時候都有叫老師錄製影片的習慣，這樣家裡就能自己練習了。

就是這樣，我用了三個月的時間就恢復到孕前的身材，其實減肥最大的問題就是我們需要堅持，如果三天打魚兩天曬網，那麼減肥將是無止境的。

“如何抓住黃金期輕鬆恢復？”首先我們要明白的一個問題就是，產後的六個月是減肥的黃金時期，我們需要抓住的是這個時期。對於產後減肥的這個問題，我並沒有什麼精細的減肥計劃，也沒有專業的減肥導師引導我減肥，我覺得還是挺簡單的，題主可以跟著學習操作起來哦。

女性產後減肥，4大減肥習慣反而會越減越肥，如何捉住黃金期輕鬆減肥？

產後，所有的孕媽媽都會面臨一個產後肥胖的問題，於是，產後減肥就成了新媽媽最關心的一件事。除了只長胎不長肉的孕媽媽。

產後減肥有個黃金期的，就是產後6個月。但是產後一個月，也就是月子裡是不能減肥的。

我從分娩前140多斤，產後6個月基本恢復到孕前100多的體重。在這裡分享一下我的減肥經歷。

第一，我堅持母乳餵養。

母乳餵養會消耗新媽媽的能量，也就是燃燒脂肪，在一定程度上是可以起到減肥作用的。所以，新媽媽不要放棄這個好機會。

母乳餵養不僅有減肥的作用，新媽媽還能跟寶寶建立良好的母子母女關係，對孩子以後的教育也能有大作用。

每天給寶寶定時餵奶，間隔2-3小時喂一次，就算沒乳汁，也要讓寶寶吸允。因為透過寶寶的吸允作用下，能促進乳腺分泌更多乳汁，從而燃燒更多脂肪。

第二，跟孕前一樣飲食，不刻意節食。

通常情況下，你越是節食來減肥反而吃的更多，一方面沒有毅力，一方面忍不住誘惑。所以，平時該怎麼吃就怎麼吃，只要不暴飲暴食就可以了。

在吃的方面，儘量多吃些蔬菜，特別的綠葉蔬菜，蔬菜的熱量低，可以給孕媽媽提供能量，脂肪也不會增加很多。可以吃一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，奶製品，鯽魚等，這些食物熱量雖然稍微高些，但是可以幫助新媽媽分泌乳汁，這樣就不怕寶寶沒奶吃，也不會攝入過多的卡路里。

第三，運動很重要，要勤練。

產後第一個月是不能減肥的，也不能做太大的運動。白天，可以用束腹帶，收緊肚子的贅肉，不要整天都帶，這樣會影響身體血液迴圈，影響排乾淨惡露的。

產後第二個月，身體器官還是沒有恢復好的，想要恢復好需要一個漫長的過程。如果新媽媽大幅度運動，是會導致子宮恢復不好，胸部下垂的可能的。所以新媽媽別急著運動，開始做些簡單的瑜伽就好了。

產後第三個是黃金期的開始，新媽媽的身體恢復得良好了，可以增加運動量。我是做瑜伽和體操結合運動的。偶然會做下仰臥起坐鍛鍊腹部，不過聽說不要太快做腹部運動，會子宮脫垂，所以基本沒怎麼做。

產後第四到第六個月，運動量就比較大了。在家空閒的時候，就做瑜伽和體操一個小時，經常推著寶寶車出門散步。早上5點左右就起床出門散步到慢跑，我發現慢跑是很有效果的，因為我發現，跑步能更快減輕體重。我多數時間都是在照顧寶寶，可能在照顧寶寶的這段時間也熬瘦了點。第六個月的時候，我一有時間，就開始做起腹部運動了，做的最多的是仰臥起坐，每晚在寶寶睡覺後會做100個。

最後，想要把握好產後黃金期減肥，就要堅持運動，運動是最有效果的。不要想著去節食，節食不但身體沒力氣沒精力，還會影響母乳質量，該怎麼吃就怎麼吃，不暴飲暴食就可以了。

產後減肥，自己是踩過雷的，之前也從網上看到了很多減肥的方法，也嘗試過，但是有一個方法，我是非常不提倡的，那就是跳繩。產後一段時間自己都沒有漏尿這些情況，但是跳繩後就出現了，導致後期花錢去做盆底修復，所以提醒各位寶媽一定不要跳繩，再次重複：一定不要跳繩，否則，你打一個噴嚏，就不得不換內衣。

後期又出現了產後腰痛的情況，痛的無法直立，晚上也會疼醒。去掛專家門診，醫生的建議就是游泳緩解。游泳後發現不僅腰痛的情況緩解，也帶來了減肥的特效，游泳是很舒適的減肥方法，不會讓你滿頭大汗，每天一次或隔一天遊一次，塑造線條感很快，遊玩後務必做好運動拉伸。

1、產後減肥心態很重要。

產後減肥的進度一定要慢，從弛緩的有氧運動開端，不能焦急，普通每月減掉3斤左右是相對平安的。

2、運動時間以每天半小時內為宜。

隨著身體的恢復狀況逐步加量，重在堅持。運動時間沒有絕對的定式，主要依據本人的身體狀況合理增加運動強度。 將有氧和無氧運動相分離(每次無氧運動後再停止30分鐘以上的跑步、快走等)，是產後減肥最快的辦法。

但是要注意在進行運動鍛鍊之前確保盆底肌修復好了，產後42天就應該先修復損傷的盆底肌，可以緩解產後的漏尿、便秘、脫垂、膨出等情況，有利於產後恢復，可以下載G動APP，跟著私人訂製的教程在家免費鍛鍊。

需要注意的是，產後盆底肌未修復好，不要進行卷腹運動，會加重盆底肌的負擔，產後也不要過早節食減肥，最好的消耗卡路里的方法還是母乳餵養加上正確的運動瘦身。

3、節食和吃減肥藥不可取。

剛產後不久，新媽媽的身體還在恢復中。 節食減肥，不只會招致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種併發症。 吃減肥藥，藥物經過乳汁傳送給寶寶，會形成寶寶肝、腎損傷。

4、健康飲食很重要。

飲食方面可以適當的減少白米飯、白麵條等高碳水化合物食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。 可以適當的吃一點優質蛋白質，比如海參、牛奶、雞蛋，促進孩子的營養，因為還在哺乳期，也可以促進肌肉的合成，提高基礎代謝率。