我也很胖，胃口好，難以堅持，但是也試過。

建議：

1.晚飯少吃點，不建議不吃，請愛惜身體

2.時間允許，夜晚散步在40分鐘以上，或者跑步，效果更好

3.晚8點後儘量不要吃食物，更不要說宵夜，一次宵夜基本可以打回原形了

4.長夜漫漫，有個愛好打發時間

愛美之心人皆有之，我們渴望好身材。而藥物減肥常常伴有副作用，我們需要更健康更快速的減肥方法。

合理的減肥方法最好是運動加食療,吃減肥藥效果不一定好而且還可能有副作用。所以，我們首先要養成晨練的習慣；晨練最後不要做劇烈運動，要做有氧運動，消耗熱量。

飲食的改善也很有必要。不減食量，令卡路里攝入量降低。就是以低熱量食品代替高熱量食品。例如，用粥來代替米飯，蔬菜代替肉類。

以水果沙拉作為主食，水果的熱量一般很小，可以考慮用水果沙拉作為主食；但要注意不能攝入太多含糖量高的水果。

對於對甜食沒有免疫力的朋友，減肥是一個非常困難的任務。我們想吃甜食的時候，可以考慮用用南瓜和紅薯代替。雖說這兩樣熱量不算低，但也是天然食品。

增加膳食纖維的攝入，令排便順暢。海藻類食材膳食纖維豐富，可以促進排毒，同時能夠減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

空餘時間少坐，多參加體育運動；堅持一週，體重肯定能夠明顯下降。最主要的是要約束自己。可以多參加游泳，遠足的戶外活動。