如果腿粗看起來身材不協調之外呢，也會嚴重的影響到女孩子的身材的，而且看起來也會很醜，瘦腿是目前來說非常重要的事情，如何快速有效的瘦腿呢，其實日常生活中堅持做一些瘦腿的運動，才會有機會瘦腿的，每次看到苗條的美女腿部都很漂亮，下面就給大家分享幾個有效的瘦腿方法。

日常運動快速瘦腿6大方法

早上起來做做操

上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。

推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛鍊一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果，讓你全天精力充沛。

上班空閒做做操

在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

樓道上下跳跳操

大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鐘。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

利用日常生活中的空擋進行運動，假以時日就能夠起到好的減肥效果的，比如早上早起來，或者是上班的時候都是可以做這樣的運動的，這樣每天抽出個幾分鐘進行鍛鍊，總有一天自己也會像其他的女孩子一樣變得更加的苗條起來的，甚至也會有好的瘦腿身材的。

相比較身體其他部位而言，腿部是相對容易瘦下來的部位，但是也要付出足夠多的努力。

事實上，一句話概括減肥的方法就是：管住嘴，邁開腿。想要瘦腿，可以這樣做：

增加腿部運動最簡單也是最有效的方式就是跑步，其中尤以慢跑最佳。慢跑一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況為420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實。

透過調整飲食結構的方式可以減少體內熱量的攝入，蔬菜與水果都是減肥過程中比較好的食物。這些食物不僅熱量比較低，而且含有比較多的膳食纖維，膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收，從而達到瘦身的目的。

除了蔬菜、水果、穀類之外，鈍頂螺旋藻、圓苞車前子殼等都是膳食纖維含量比較高的食物，平時多食用這類食物可以起到很好的補充膳食纖維的作用，從而有助於減輕體重，達到瘦腿的目的。

一項:身體好！身材好！有著瀟灑迷人的身段，才是眾捧回頭率高的話題，隨著網路不斷普及，人們對身體健康意識，更加濃重提高，身材均勻，穿衣得體靚眼，精神飽滿活潑，高興快樂過好每一天。二項:瘦腿辦法;

①瘦腿運動專案:比如……慢跑，快走，騎腳踏車，平板支撐，深蹲，踮腳，跳繩，游泳……等等，(根據自身情況)，選擇兩項或三項，組合鍛鍊，每週練五次，時間在40分鐘～～60分鐘，堅持鍛鍊，腿型越來越纖細，身段好！

②組合鍛鍊:比如:慢跑+踮腳+平板支撐{時間60分鐘}，活動之前必須先熱身:

1⃣慢跑:跑程3000km，時間40分鐘，慢跑促進心率平穩， 調節呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗體內多餘脂肪，使腿部鬆弛面板，逐步鍛鍊成緊實的肌肉。

2⃣踮腳:最基礎每組做五次，每次三組，踮腳動作是:挺胸抬頭收腹提臀，大腿伸直小腿繃緊拉伸，隨著動作熟練，可增加運動量，瘦腿效果好！

3⃣平板支撐:堅持每次一分鐘……以上，平板支撐雙臂支撐在地面，挺胸收腹翹臀，特別是大腿伸直小腿繃緊，腳尖支撐地面，減脂瘦腿特棒！

三項:“管住嘴，邁開腿”，堅持瘦腿運動，科學合理膳食，平日裡以三低(低鹽低脂低糖)，主食:粗雜糧為主(量減掉原來1/3或1/2)，多吃果蔬，喝溫熱開水！溫馨提示:可多吃:紅豆湯，紅豆雜糧粥，紅豆雜糧飯！杜絕三高食物(油炸，甜品，肥肉，過鹹食物……等)，調理適合自己的膳食方式，瘦腿會成功嘍！

身體區域性的肥胖應該和經絡淤堵有關。比如說，大粗腿、水桶腰、富貴包等。

一般大粗腿單獨出現的不是很多。一般情況下，大粗腿都伴隨著臀大和腰腹肥大。就是說腰腹部，臀部和大腿經絡淤堵。

區域性的肥胖肯定是不健康的表現。

身體亞健康，不外乎遵循以下指導原則。營養均衡的飲食，充足的睡眠，愉快的心情和適量的運動。

在瘦腿，瘦腰和瘦臀部體驗的同時給我的感觸最深的就是‘拉伸’。尤其是前屈拉伸！有時間就拉，拉拉就成為了一種愛好！越拉越舒服！

集中拉伸的時候要熱身。拉伸的強度由弱到強，逐漸一步步來。不要一下子拉得太狠。身體會受不了會出現障礙。不要著急，每天拉一點點，天天都會有進步。

拉伸很方便。不受場地的約束。幾乎不受時間限制。有時間了就可以拉一拉。甚至是說當我們上廁所的時候可以拉一拉，當我們洗漱的時候也可以拉一拉。注意的是，當我們吃完飯以後最好不要拉，要半個小時以上再活動！

運動的興趣需要培養，只要身心感悟到帶來好處的時候，就會自發的去研究一些針對自身薄弱緩解的訓練啦！

作為一名有五年執業經驗的私人教練，我來教你一些簡單實用的方法。

首先要認清一個道理，減肥是不存在區域性減肥的，瘦身都是全身性的，但是我們可以透過針對性的專項訓練來達到快速瘦腿的目的。相較於其他部位的脂肪，腿部還是比較容易瘦的，腿部的肌肉是大肌肉群，配合適當的減肥計劃能更好更快的達到瘦腿的目的。

減肥永遠都離不開兩個最基本的原則，那就是合理的飲食結構配合科學的運動計劃，下面我就分別從這兩方面聊聊。

首先說說飲食，減肥期間一定要以低糖低脂高蛋白為原則，儘量吃些清淡的食物，保持良好的飲食習慣。想到達到最快的減肥效果一定要拒絕零食甜點飲料等高熱量的東西。想要達到瘦身的目的一定製造熱量缺口。過高的熱量攝入會直接轉化為脂肪儲存在體內。

主食儘量選擇粗糧，全麥，燕麥，玉米等，他們的熱量低，能持續提供飽腹感。肉類多吃雞胸肉，牛羊肉，魚蝦肉以及蛋類等高蛋白的食物，要多吃綠葉青菜，他們能提供身體所必須得維生素同時也能增加飽腹感。水果儘量選擇含糖低的蘋果，梨子等，夏天是吃西瓜的季節，但是要控制攝入量，西瓜的含糖量要比其他水果略高。最後說說運動方面，管住嘴邁開腿是堅持亙古不變的真理。運動方面要多做多關節參與的複合運動，複合運動能更多的調動肌肉來更好的燃燒熱量，同時配合一些下肢的專項運動。下面教你一些最有效的複合運動，每天堅持做就可以了。

以上四個動作都是HIIT，也就是高強度間歇性有氧運動，能很好的燃燒脂肪。四個動作迴圈做，每個動作20秒到40秒，每個動作結束後休息10到30秒，每天堅持做三到四組，減脂效果很明顯。下面再教你一些針對腿部肌肉的專項訓練動作。

以上四個動作屬於力量訓練，剛開始做可以徒手不用負重，後期隨著肌肉力量的提升可以適當增加負重，做一些負重訓練能更好的雕刻腿部線條。力量訓練同樣要分組進行練習，每個動作四組，每組15次左右，堅持迴圈做。

減肥是一個非常艱苦的過程，需要強大的意志力和自制力，希望你能堅持下去。

又到了露腿的季節，不少小哥哥、小姐姐開始惆悵了…… 當大家穿上美麗的短裙亦或是短褲，露出了美麗的大長腿，再看看自己的小短腿，關鍵是短也就算了，關鍵還粗，腫麼辦？

彆著急，今天我為大家分析一下，如何秀出自己的美腿？

首先來了解下肌肉的解剖結構，一般情況下，大家主要會考慮小腿的粗細問題，因為大腿一般情況下還是可以遮住的，小腿可就難咯。

小腿前後方向主要的肌肉有小腿三頭肌和脛骨前肌；由於脛骨前肌較為表層，肌腹較為扁平，故並不明顯。我們通常覺得小腿粗壯主要是由於後側的小腿三頭肌，包括：腓腸肌和比目魚肌；腓腸肌又包括內側頭和外側頭。

一般來說，正常的小腿具有以下特點：

肌肉不過度發達

那麼，是什麼原因導致了小腿粗壯呢?

1）經常穿高跟鞋

愛穿高跟鞋或是由於工作原因必須要穿高跟鞋的女性會使小腿肌肉長期處於緊張的狀態，不進行放鬆就會變得越來越粗。

2）運動後不放鬆

很多人在跑步後覺得放鬆不重要，或是覺得回家也可以放鬆，結果回家後躺在沙發上再也不想動，最終導致肌肉長期處於緊張的狀態變得粗壯。

3）膝過伸

膝過伸後，我們身體的重心會向前，為了保持平衡，後側的肌肉就會持續發力，小腿後側的肌肉長期處於緊張的狀態，也會使小腿漸漸變得發達。

4）運動模式錯誤

跑步時總是小腿先啟動發力，髖關節後伸不足。簡單來說就是：小腿總是在工作，大腿和臀部總是在偷懶，每次向前總是靠小腿來推動。拿到生活中來講就是有的人在跑步時，沒跑兩步就覺得好累啊，另一方面就是覺得小腿越來越沉，這個時候多半都是發力方式錯誤。

而這種情況呢確實也很常見，尤其是對於亞洲人而言，我們很多人都不會動用臀肌，而是靠腿在跑步，結果腿越跑越粗。

說了這麼多原因，究竟該如何瘦小腿呢？

1. 運動後積極放鬆

運動後一定要及時放鬆，克服懶惰心理。可以採用拉伸、按摩、滾泡沫軸等方式進行放鬆。本文主要介紹啦是很的方法。因為拉伸非常的簡單，並且自己就可以完成，不需要藉助器材或者是其他人。

比目魚肌拉伸

腓腸肌拉伸

脛骨前肌放鬆

拉伸的時候一定要注意均勻呼吸，避免憋氣。並且每個動作都要保持10-15秒，整套動作下來持續10-15min。

2. 加強鍛鍊臀部肌肉力量，減少小腿肌肉的工作量

後蹬伸髖

臀推槓鈴片

彈力帶蚌式運動

靠球靜蹲

最後，在生活中應儘量減少穿高跟鞋的次數，保持正確的站姿，就可以遠離粗小腿了。

好了，今天就到這裡了，我們下期再見，希望大家都能擁有自己的美腿哦！