有人說：45歲前，人找病，45歲後，病找人。

45歲後，人體步入“生命高危期”，此時，各種疾病易爆發。

世衛組織表示，一個人的健康與壽命，60%取決自己，生活習慣尤為重要。

因此，在45歲後，為了健康，一定要注意，改掉不良習慣，養生好習慣。

45歲後，為了健康，這6件事，再想做也要忍住，最好一個也別做

01：經常熬夜，作息無規律

深夜不睡，早上不起，經常熬夜，作息無規律，已經成為一種常態。

睡眠，對於人類生命健康來說，尤為重要，也是五臟六腑自我修復的時間。

長期睡眠不足，會導致免疫力下降，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病高發。

45歲後，身體機能下降，不必年輕時，一定要保證良好的休息，不可熬夜。

02：不吃早餐，飲食無規律

民以食為天，飲食，對於生命的重要性，不言而喻。

而一份營養早餐，在一日三餐中，也是尤為重要的，不可或缺。

調查發現，約40%的男女，沒有吃早餐的習慣，壽命平均會減少了2.5歲。

並且長期不吃早餐，還會加速衰老，也會導致膽汁沉澱結晶，產生結石。

因此，一定要養生吃早餐的習慣，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

03：愛抽菸，難戒掉

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

吸菸，對於人體危害巨大，也是多方面，會誘發多種疾病。

香菸燃燒後的百餘種物質，對於人體的危害，是日積月累的。

吸菸時間越長，吸菸量越大，對於人體危害也就越大，這一點毋庸置疑。

肺癌研究中，吸菸指數400以上，或每日吸菸超過20支，年齡大於45歲的人群，均為高危人群。

因此，45歲後，一定要戒菸，不論多難，都要堅持，越早戒菸越好，並且，任何時候都不晚。

04：好喝酒，常貪杯

華人對酒，有著濃厚的喜愛。

但酒是把“雙刃劍”，少量怡情，多飲傷身。

不論是哪一種酒，只要是含有酒精，就會對肝臟造成不同程度的損害。

長期喝酒，約75%發生脂肪肝，40%酒精性肝炎，8%-29%發生肝硬化。

生活中，少喝酒，不貪杯，尤其是45歲後，一定要注意保護好自己的肝臟。

05：常久坐，缺少運動

澳洲昆士蘭大學研究發現：久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動，也不能改變這個結果。

久坐不運動，會導致很多疾病高發，如肥胖、血栓等。

久坐不起，還會影響血液迴圈，容易導致血栓的形成，嚴重危害生命健康。

45歲後，不要再找任何的“藉口”，一定要留出時間來運動鍛鍊，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

06：愛扛病，不求醫

經調查發現，大部分男人有病時，會自行買藥解決。

甚至有1/3的男性，則不會理會這種“小毛病”。

然而，“小病”不注意，十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，是有一定的道理的，尤其是45歲後，切莫忽視。

45歲後，身體機能加速衰退，各類疾病都容易找上身，一旦發現異常，應及時就醫，切莫忽視拖延。

45歲後，為了健康，這3件事，再難也要堅持，哪怕只有堅持一個也好

01：飲茶茶，益壽延年

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

所以，45歲後，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

茶飲，最適合放在兩餐之間飲用，養生效果加倍。

上午，宜選花茶，提神、排毒。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈，對人體健康，十分有益。再加上刺玫菊，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。此時，刺玫菊，泡水喝，還可舒肝膽之鬱氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。下午，宜易喝草藥植物茶，促排毒，益健康。下午三點左右，泡上一杯養生茶。

雞頭參茶，泡水喝，可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓。”《神仙芝草經》記載：“寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。”研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。經常用其泡水喝，可補益腎氣，延緩衰老。

02：瓜果蔬菜，不缺少

生活水平提高了，人們人大魚大肉越來越多，瓜果蔬菜卻是越來越少。

要知道，瓜果蔬菜，對於身體健康，十分重要。

新鮮的蔬菜，水果，可以補充人體所需的多種營養素，如維生素、膳食纖維等。

缺少膳食纖維，也是導致現代人便秘的原因之一。

並且，顯現的蔬菜，含有很多的抗氧化物質，有助人體健康，並且，每天吃5中以上的蔬菜，有助於強健血管，保護血管健康。

所以，生活中，瓜果蔬菜，一定不能少哦，並且，要注意種類多，顏色多，這樣攝入的營養才會更多。

03：常運動，多走路

科技的進步，讓生活越來越方便，人也同時在變懶。

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不願起身……

每當提起做運動，人人都能找到偷懶的藉口，其中“忙”、“沒時間”是最常見的理由。

不過，步行，是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一。

所以，即便沒有太多的時間，走走路的時間，還是有吧，哪怕下班回家，提前下車，走路回家，也是好的。

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。

經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。

科學研究表明，人在45歲後會開始走下坡路，身體功能和形態上都會開始出現變化，很多事情感到力不從心，這也是衰老的開始。

所以，這時候也一定不要忽視掉自身的健康，多為長壽助助力。

45歲後，為了健康，這6件事再想做也要忍住，很毀身子！第一件：不正經吃早飯

首先不吃早飯還會讓人患上膽結石。身體經過一晚上的修整，早上早已飢腸轆轆，這時你還不攝入食物的話，膽囊中的膽汁就沒有辦法排出來，會導致膽囊中的膽固醇析出，在沉澱之後就會形成膽結石。

其次，不吃早飯還會誘發心梗。如果不吃早飯，胃部沒有食物，就會使得血液當中形成更多的B型血栓球蛋白，這種物質會讓血液凝固導致心梗出現。

第二件：不愛喝水

大部分人在工作時間顧不上喝水，長期以往有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，這導致在中年人群腎結石的發病率相對較高。

並且不愛喝水也易導致心血管疾病，血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液迴圈，人容易感覺到噁心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。

第三件：習慣久坐不動

現代人基本已經習慣了久坐不動的工作模式，一天下來，除了上廁所，活動的時間很少。

這樣就給頸椎病、前列腺疾病留下了後患。

第四件：喜嗜菸酒

酒精是有機溶劑，能迅速溶解黏附在口腔、咽喉、氣管等器中的焦油，此時焦油隨同酒精一起，擴散到體內，使煙中的毒物，穿透粘膜，毒害各器官，在酒精作用下，吸菸的毒害成百倍的增加。

長期下去，不僅會增加肝癌的機率，也會增加肺癌的發生機率。

第五件：經常熬夜

熬夜對身體的傷害可不是一星半點，除了會出現常見的脫髮、面板變差、精神恍惚之外，最讓人害怕的是熬夜過度甚至會導致猝死！

因為熬夜時身體腎上腺素會飆升，還會使血管收縮緊張，這樣機體反反覆覆疲勞，就會導致猝死的發生。

第六件：夫妻生活過度

臨床發現，性生活過度的人往往會比正常人衰老速度快，且患前列腺癌的機率也會大大增加。

建議大家為了健康考慮，男性除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養，保持身心愉快，不要有任何負擔。

45歲後，想要健康，可以這樣做：1、每頓多加一碗蔬菜、八分飽

常吃水果蔬菜，一方面可以補充身體所需要的維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

並且飲食一定堅持八分飽，這樣才能減少胃腸負擔，以免胃脹、胃痛。

2、堅持出門曬太陽，促進鈣吸收

人到中年應注意鈣的補充，尤其是經常抽菸的男性。因尼古丁刺激，骨骼會損傷，更容易患上骨質疏鬆症。

3、學會釋放壓力

人若感到壓力大，腎上腺素就會飆升，神情也易緊張，不利於人體健康。而每天要是開懷的笑上幾次，則可以達到身體暢快，心情舒展的感覺。

大笑時，可令心血管系統強健地加速執行，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，3血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利於開發右腦，緩解抑鬱症。