三伏天，天氣炎熱，人體容易缺失水分，比平常更容易導致血液粘稠，因此，要格外注意對血液粘稠的預防。

（1）重口味飲食的人：如果經常吃高脂高鹽類食物，會導致血液中脂質含量升高，導致血液粘稠。

（2）久坐不運動的人：運動可有效促進血液迴圈，如果經常久坐不運動，血液流動變慢，容易導致血液粘稠。

（3）肥胖或患有三高的人：肥胖患者有很高的三高風險，而高血壓、高血脂和高血糖都有可能導致血液粘稠。

（4）具有不良生活習慣的人：不良生活習慣在一定程度上影響著人們的身體健康，比如吸菸喝酒、不喝水喝飲料、熬夜等等，都會對血管造成傷害。

導致血液粘稠的因素很多，而血液粘稠又會引發心腦血管疾病，嚴重威脅到人們身體健康，因而，在日常生活中，無論是不是血液粘稠的風險人群，都要養成良好的飲食習慣和生活習慣，加強對血管健康的預防和控制。

三伏天，人容易流失水分，血液容易粘稠，增加發生血栓，出現心梗、腦梗等危險疾病的風險。有4類人需要特別提高警惕，是哪4類人？

對於上班族來說，一天大部分時間都在坐著，下班後直接“葛優癱”，這樣的生活狀態是十分不利於血管健康的，會大大增加血液粘稠度，也會增加患上血栓的風險。上班時也要多站起來動一動，空餘時間適當鍛鍊，才不容易發生血液黏稠。

現在的人，動不動就會有各種飯局，再加上我們平時運動不夠，長期攝入大魚大肉，就會使多餘的脂肪就會堆積於血管當中，就會增加血液的粘稠程度。一旦引起血栓，就極其危險。

現在的大部分的人生活壓力都比較大，都喜歡用抽菸喝酒的方式來解壓。但是抽菸喝酒都屬於不太好的生活方式，都可能使血液粘稠度升高。

我們現在大部分人的鹽分攝入都是超標的。而且高鹽飲食，還是高血壓的主要誘因。因此我們平時要儘量限制鹽分的攝入。

三伏天，經常出汗，身體的水分減少，血液容易變粘稠，如果血液長期處於粘稠的狀態，對身體的健康影響很大，很容易導致血管內血栓的形成，堵塞血管，嚴重的話可能會引發心肌梗死或腦卒中，千萬不能大意。

1、腿部感覺麻木

血脂升高，血液粘稠，導致身體的血液迴圈變慢，四肢不能及時得到血液的滋養，就容易出現麻木、無力的情況。如果身體的一側出現血栓，單側的腿麻就會很明顯，如果你經常出現這種情況，最好是去醫院檢查一下。

2、小腿抽筋

血液粘稠、血管堵塞時，也容易出現小腿抽筋的情況，很多人會覺得可能是缺鈣了，忽略了它。如果你平時經常抽筋，又不怎麼運動，透過補鈣的方式也沒有得到緩解，那多半是血管堵塞的問題，要警惕。

3、腿疼

腿疼也是血液粘稠、血管堵塞的一個訊號，如果你發現自己的腿部面板溫度較低，不僅感到疼痛，甚至還有腫脹、發紺的情況，這種時候就要去醫院檢查一下了。

4、走路出現跛行

血管堵塞的人，不能長時間走路，因為時間長了，腿部會出現麻木、酸脹、疼痛的症狀，如果想緩解，就要休息一段時間。所以如果你走路出現跛行的情況，就要注意是不是血管堵塞了。

5、腳部發涼

在走路之前，可以找到腳背的正中高點的脈搏，用手輕輕的摸，如果動脈血一直通到腳背，你就能摸到脈搏。走一段時間路，再用手去摸，如果摸到脈搏減弱，或者沒有摸到脈搏，說明血管堵塞了，小心點。

三伏天“降脂王”已發現，不是山楂，放心吃，血液稀釋不粘稠！

三伏天，如果想降血脂，降血稠，可以多補充一些超氧化物歧化酶，可以幫助提高人體的血清溶血素水平，有降血脂、降血稠、清除血栓，疏通血管的作用。

最好的補充方式就是喝一些青梅柑桃液，主要原料有青梅，而青梅的超氧化物歧化酶的含量十分豐富。

除了青梅，青梅柑桃液還提取了餘柑、檸檬、山葡萄等十幾種天然食物的營養，含有豐富的果酸、維生素、氨基酸、各種酶，經常喝，不僅可以養護血管，還能提高人體的免疫力，延緩衰老。

1、經常吃燻烤類食物的人

三伏天經常吃燻烤類食物，會導致身體攝入過多的油脂，使體內的血脂升高，導致血液更加粘稠，對血管的健康危害很大。

所以三伏天，儘量還是少吃燻烤類食物，即使再美味。

2、經常吃動物內臟的人

動物內臟是高膽固醇食物，不適合在三伏天吃，容易導致血液粘稠。一般，體內的膽固醇長期超標，會在血管內壁上慢慢沉積，導致血管內壁變厚，血管的彈性變差，有破裂的風險。

本來三伏天就容易血液粘稠，再多吃動物內臟，就更不利於血管的健康了，要謹記。

3、經常吃糖分大的食物的人

三伏天，很多人喜歡吃奶茶、冰激凌，這樣會導致身體攝入過多的糖分，糖分可以在體內轉化成甘油三酯，增加血液的粘稠度。所以，建議本身就有高血脂的人，三伏天少吃糖分高的食物。

4、經常抽菸、喝酒的人

抽菸和喝酒也是血液粘稠的“幫兇”，經常抽菸和喝酒，會增加體內的活性氧物質，容易讓身體生鏽，也會增加中性脂肪和膽固醇，不利於改善血液粘稠。

三伏天，血液容易粘稠，4類人要提高警惕，是哪4類人？

三伏以後，由於氣溫較高，人體出汗較多，身體水分不足就會導致血液變得粘稠，血栓容易形成，進而造成心肌梗死和腦卒中。

血液粘稠在醫學上叫做高粘稠血癥，中老年人易患，可經血液流變學檢查確診。影響血液粘稠度的主要因素較多。它的症狀主要有晨起頭暈、不清醒，思維遲鈍，蹲著幹活的時候發生氣喘，還可以發生陣發性的視力模糊。若是血液變得粘稠，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管。可以引起腦梗塞、心肌梗塞等重大疾病。特別是以下4類人群更應該注意。

1、高血壓患者

但是，對於高血壓患者而言，夏天仍是“多事之秋”，很容易發生危險。比如夏季開空調這件事，血管在受冷時會強烈收縮，在持續的冷氣中，收縮會更厲害，這就會導致血壓失控，持續升高，進而誘發腦出血、腦梗、心梗等嚴重的疾病。夏季空調的溫度一定不能開得太低，控制在22-27℃，老年人群更應如此。

2、高血脂患者

夏天氣溫高、天氣熱、出汗多，如果補水少就會造成血液粘稠度過高，從而引發高血壓、加重糖尿病等情況，夏天要注意降血脂，老年人一定不要掉以輕心，特別血脂高的患者。血脂高可以加速動脈粥樣硬化的進展，引發心肌梗死、腦卒中等危險心血管事件。

在夏季要保持清淡飲食，全面為身體攝入營養，遵循低鹽低脂肪低糖分的飲食結構，控制每天總熱量攝入，可以多吃含膳食纖維以及優質蛋白質的食物，每天保證有500克應季蔬菜和200克低糖分水果，這樣能滿足身體對營養物質需求。

3、糖尿病患者

相信大家都知道高血糖是一種容易誘發多種併發症的慢性疾病，血液粘稠度升高也是很常見的併發症。其實血液粘稠合併血糖升高造成的危害是相當大的，會導致血管損傷和區域性缺氧缺糖和酸中毒等不良症狀，最後就會導致糖尿病的大血管和微血管以及神經併發症的發生和發展加速，就會影響糖尿病的治療。

糖尿病患者在夏季一定要堅持清淡飲食，堅持低脂、低糖的飲食原則，多吃新鮮蔬菜、水果，做好降糖、降壓、降脂的措施。適當堅持體育鍛煉，增強心肺功能，可以進行慢跑和散步等有氧運動。

4、高尿酸患者

夏天到了，天氣炎熱，人體水分流失也比較快，各種冰鎮的飲料往往要比水更加受人青睞。但是很多飲料往往不能夠補充水分，並且這些飲料還會導致尿酸的升高。

飲料中含有果糖、果酸和其他物質，這些物質滲透壓較高，在進入人體後會促進人體排出水分，這也是很多人反饋飲料越喝越渴的原因，另外果糖和果酸在代謝後會變成尿酸，使得尿酸含量上升。水分少了，血液的粘稠度上升，人體尿酸的排出也會減弱，痛風的機率也會上升。

因此，到了夏季，水分的補充對人體非常重要，尤其在大量流汗後要及時補水。多吃新鮮蔬菜、水果，少吃動物內臟、動物脂肪以及甜食；另外，還要加強體育運動，不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。另建議每週3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。