自從有了小寶寶，幹什麼都小心翼翼的。尤其有的寶媽還孕吐嚴重或食慾不振，這個時候就會擔心寶寶會不會營養不涼啊。

關於這個問題，準媽媽完全不用擔心，孩子在我們肚子裡，營養是完全夠的，因為我們的身體機能會優先給寶寶輸送營養，說的更直白一點，寶寶還未出生，跟媽媽之間其實是寄生關係。但是準媽媽也要及時補充營養才行

1.前三個月一定要補充葉酸

葉酸的缺乏可能會導致胎兒的發育異常，我們比較確切地知道的就是神經管的發育異常，比如說是無腦兒、腦積水，還有脊柱裂等等這些神經系統的發育異常都是跟孕婦的葉酸缺乏有關係的

2.三個月後及時補充鈣片

懷孕之後，孕婦攝取的食物除了要供應給孕婦本人，還需要有一部分是透過臍帶血供應給小孩的發育，因此如果孕婦攝取的鈣不足的話，對於小孩的生長髮育 也會有一些影響。所以鈣片要一直吃到生。

3.多吃蔬菜水果

孕期不喜歡吃肉，但是對蔬菜水果還是蠻喜歡的，可以多吃蔬菜水果，水果注意不要吃糖分太高的，以免引起糖尿病或者胎兒過大。

只要做到了以上幾點，一定會生一個健康可愛的小寶寶的。

準媽媽孕期要保證自己和寶寶的健康，就得補充均衡的營養，不能偏食。

我們先來看看肉類有哪些主要的營養價值： 優質蛋白質豐富，含有人體必須的氨基酸，全面、數量多，而且比例恰當，接近人體的蛋白質，容易消化吸收。

肉類中含有10-30%左右的脂肪，約1%的無機鹽，還有較多的B1、B2、尼克酸等，而且肉類中含糖量較低，平均只有1-5%。

肉類營養豐富，能提供給準媽媽和胎兒豐富的營養。所以，孕媽媽得清楚：孕期不愛吃肉？是因為烹飪方法導致的過於油膩，還是其它原因。不愛吃炒的，可以煲湯、熬粥，適當的調整下做法，看會不會有所改善。

如果怎麼做，就是不愛吃？

沒關係，可以替代！

關於孕期需要吃什麼均衡營養，我有回答過類似的幾個問題。孕媽媽吃都是為了兩個人吃的：自己和胎兒。所以我們要知道孕期準媽媽和胎兒需要的營養素，然後再看哪些食物中含有這些必須的營養素，就不用擔心孕期營養不足了。

為了給正在成長的寶寶以及孕媽媽正在變化的身體最好的營養，準媽媽平均每天需要增加9種營養：500毫克omega-3脂肪酸、25克蛋白質、800毫克鈣、400毫克葉酸、12毫克鐵、1000國際單位維生素D、2微克維生素B12、220微克碘、額外300~500卡熱量（在孕中期和晚期）。

那麼，有哪些健康的食物中含有這些孕期所需的營養呢？

我一直鼎力推薦的有12種食物。

1、 海產品（建議吃海魚，攝取足夠的omega-3脂肪酸）

2、 生堅果（富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素e、鈣等）

3、綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、蘆筍等）

4、牛油果（含有葉黃素、玉米黃素、維生素a\b\e、葉酸和健康的脂肪）

5、 蛋類（建議雞蛋，蛋白質含量高）

6、酸奶（補充蛋白質和鈣、還富含益生菌，對腸胃好）

7、 藍莓（藍色外衣全是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎）

8、豆類（b族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵含量高）

9、亞麻籽（磨碎）

10、橄欖油（其中90%都是單不飽和脂肪酸，有益心臟的健康，能夠降低膽固醇）

11、豆腐（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質）

12、燕麥片（孕期做健康早餐，含有特殊的膳食纖維，對腸胃非常好；燕麥富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鋅、維生素e和b族維生素。記住要吃純正的燕麥，而不是速食的）

還有重要的一點：多喝水。

所以，不愛吃肉沒關係，關鍵是要營養均衡。為了自己和寶寶的健康，準媽媽在吃方面要重視起來，不能偏食哦。

懷孕的女人收到人體激素的影響都會有不同程度的反應，如果不愛吃肉可以用蔬菜水果，鮮奶雞蛋代替，只要合理飲食粗細搭配好就行

孕期孕婦的口味很難捉摸，有的喜酸，有的喜甜，有的喜辣；有的愛吃肉有的愛吃菜，還有的水果當飯吃；有的還喜歡聞汽油，消毒液等特殊氣味。所以不愛吃肉也不必過分擔心，試著將肉多換些花樣嘗試，如果實在不愛吃，就找些其他蛋白質，維生素等營養成分高的食物取代。

我懷孕兩個多月開始孕吐，完全不能吃肉，我老公就說這樣沒有營養然後用鯽魚和荷包蛋煮湯給我喝。這個症狀在5個月以後就沒有了，當然每個人體質不一樣，後面就好了

可以煮湯喝，美味又容易吸收。孕早期的確很多準媽媽容易孕吐，胃口不好。這時候需要注意休息，飲食方面也要變著來調，達到營養均衡。祝好孕。

不愛吃就想著法讓她吃點，去醫院或者網路上問下，孕婦需要補充什麼就讓她吃點什麼，切記刺激性食物不要吃，還有就是多喝水，清淡最好

可以多吃點魚，肉的話可以換多種方式做來吃。建議還是多吃點肉類，補充維生素和蛋白質等，多吃蔬菜水果類，多運動鍛鍊身體。建議，注意休息，補充一些葉酸最好，定期做好懷孕期間健康，攝取營養要均衡，不多吃辛辣食品，清淡一些，如豆芽菜、豆腐等。

有些孕婦是不愛吃肉的，你目前是處於孕早期，不愛吃肉，可以吃點其他的食物的。在懷孕早期飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。另外，還需要保持心情愉悅的。

也可能多喝湯水。多煲雞湯，魚肉湯之類的，也可以吸收營養的。平時也可能多喝豆漿，因為豆漿其實雖然不是肉類，但是也好高營養的。有條件下，也可以多吃一些營養品。不愛吃肉，就要想盡辦法，讓寶寶營養充足才可以。

總有很多媽媽在懷孕期間吃東西沒有胃口，尤其是吃肉，只能勉強吃一些清淡的素食和一些奶製品來維持日常的能量消耗。因此，總有很多媽媽在懷孕的時候，沒有胃口吃肉，可是又擔心對肚子中的胎兒產生影響。但是醫生認為，一般情況下，既吃葷食又吃素食營養比較均衡一些，這樣比較利於肚子中胎兒的生長以及營養的均衡。當然，有些懷孕的媽媽實在吃不了肉食，可以用相應的食物代替，可以從其他食物中攝入與肉中相同的營養成分，這其中主要包括脂肪、蛋白質等等。其實只要保持營養均衡就可以了，至於吃不吃肉的問題，沒有必須的要求。

孕產專家提醒，孕期及產後媽媽要注意控制體重過快增長，適度運動，愛美寶媽宜堅持塗抹萱恩媽咪防控妊娠紋生長，及時修復孕紋、緊緻肚面板，同時要保持均衡飲食， 宜常吃新鮮果蔬，及時補充水分。

如果懷孕中的媽媽實在沒有胃口吃下飯，可以適當吃一些鹹的食物來助長胃口，但是不要吃的太多。因為太鹹的食物中含有太多的鹽分，太鹹的食物雖然有利於懷孕中的媽媽的胃口，但是太多的鹽分卻不利於媽媽肚子中寶寶的生長。為了保證媽媽能夠攝入充足的營養，懷孕中的媽媽們可以吃下列食物來保證孕期中的營養健康。

1、孕婦奶粉

孕婦奶粉中的營養成分較為均衡，其中含有豐富的蛋白質以及鈣質，可以幫助孕期中的媽媽獲得足夠的營養，懷孕的母親如果吃不下肉，可以用孕婦奶粉來調劑一下胃口。

2、用白開水煮雞蛋

可以用白開水煮雞蛋來給孕期中的媽媽吃，但是不要煮茶葉蛋之類偏鹹口味的雞蛋，白開水雞蛋裡面有足夠的蛋白質以及各種媽媽所需要的營養成分，而且口味適宜，最適合懷孕中的媽媽了。

3、要選擇顏色深一點的蔬菜

顏色深一點的蔬菜含有豐富的鐵元素，大家都知道的一點是，鐵元素廣泛存在於人體血液之中，因此，懷孕中的媽媽多吃一點顏色深的蔬菜，這樣做有利於媽媽的健康，否正，懷孕中的媽媽會因為懷孕而造成貧血。

4、只需要注意營養均衡即可

我們需要注意的是，孕期中的媽媽在懷孕期間注意開啟胃口的同時，也要注意營養攝入的均衡以及口味清淡。孕期實在沒有胃口吃肉的媽媽也不要太過於擔心肚子中的寶寶，只有攝入與肉食中相同營養成分的食物即可。營養攝入過多，媽媽也要提前準備好母乳儲存袋，防止寶寶車聲後遇見特殊情況沒有奶喝。

而一些擔心懷孕期間會增長體重的媽媽們也要注意保持營養攝入均衡，千萬不能夠影響肚子中寶寶的生長。同時，媽媽們也要保持好心情，安心備孕。而作為媽媽的家人們也要盡力保證孕期中的母親的情緒穩定。