早上起來，做做小跑步，打打羽毛球，累了就休息一下，不要過於的做激烈運動。會傷身體。能小步走的就儘量去走，這對身體有好去。

晨練的話，不要做太過劇烈的運動，可以先適當的做一些拉伸運動，同時做一些慢跑，跳繩之類的這些有氧運動都是可以的，

最適合早上做的運動是太極，打太極拳有非常多的好處，太極拳屬於中華國粹之一，打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。透過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。長期打太極拳，對於改善一個人的精氣神，改善一個人的健康狀態有著非常多的好處。堅持打太極拳，不求快但是動作儘量到位，而且心神統一，整個身心都會得到極大的改善。

1.頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

2.擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉掌心向後，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次拳心向下，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

3.交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

4.雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

5.弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

早上起床舉目遠眺，深呼吸，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰，散散步。起床時切忌不要猛的一下起來，這樣對血管很不好、容易靜脈曲張，早上起床最好是睜開眼那會先不要動靜靜的躺一會，再慢慢起來，之後喝一杯溫開水，這樣有助於進餐

比如慢跑，太急拳都可以，不建議做劇烈運動，因為這個時候剛起床，我們身體各組織、器官仍然還處於抑制狀態，如果我們突然劇烈運動，肌肉中的血流量就會急劇增大，同時也會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌也會因供氧不足而過早疲勞，從而產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

聽過一個老中醫說過，早上睡醒了最好先賴會兒床，伸會兒懶腰，然後揉搓一下手心手背，再揉一下耳廓，當你每天堅持這樣養成習慣以後你會發現你很少感冒了。

男士早上醒來，睜開眼睛那一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，不要著急馬上起床，全身放鬆，然後不由自主的伸展四肢，你會發現非常舒暢。

女士早上醒來，適合運動，但是不要強烈運動，建議選擇節奏比較慢的運動，比如：跳繩、慢跑等等。 建議在運動前要先吃飯，不要空腹；尤其進行較為劇烈的運動，跳繩可以鍛鍊全身，鍛鍊到省體的每一個零件，但速度不要太快，太高。健康運動為主。

俗話說:“一日之計在於晨”。每日早晨堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於全天精力沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。

1.搓搓臉；2.轉轉眼；3.叩叩齒；4.挺挺腹；5.提提肛；6.梳梳頭；7.彈彈腦；8.貓貓步；

舉目遠眺，深呼吸，伸伸胳膊伸伸腿，扭扭腰。

其實早晨不是運動的最佳時間，最好是下午運動，如果你想要早晨運動的話，如果去戶外，那麼一定要等到太陽出來之後。不要太劇烈，散散步就好。

      指導意見：

        室內運動的話，選擇一些簡單的動作，拉伸拉伸就行，反正不太劇烈都可以，一定別空腹，早晨飯後半小時再運動。