引起腰疼的情況很多幫你歸納一下。

第一、有可能是受涼，一定要做好保暖。

第二、哺乳姿勢不正確，哺乳時應尋找合適的倚靠，不要過多的彎腰低頭。

第三、過度勞累，產後還是應當休息休息。

第四、可能是產後缺鈣，應去醫院做詳細檢查，及時補充鈣質。

希望對媽媽們有幫助。做孃的不容易。希天下的母親健康快樂！

產後腰疼3個月了，你應該首先去醫院查明原因。因為原因有很多，比如你是剖腹產還是順產，這對腹直肌盆底肌等都有影響；是不是麻藥的後遺症？是不是泌尿系統或婦科疾病？是不是和生產沒關係，而是生產後摔了一下？是不是骨質疏鬆導致的？還是單純的產後勞累、腰痛。

對於婦科、內科、麻藥後遺症、外傷骨折的疾病一定要先去醫院檢查，對症治療。

而若是單純的腰痛，由於生產過後坐月子或者不運動或勞累導致的腰痛，可以透過一些康復鍛鍊幫助你解決。

可以去針灸嗎？我們先來看看產生這種腰疼的原因。

很多媽媽們產後腰痛，其實和腹直肌分離、盆底肌損傷、腰部穩定性變差、肌肉力量變差有關，這些都是肌肉的問題，所以需要透過相應的鍛鍊，而針灸可能會緩解你的腰痛，但是不能幫助你增加肌肉力量。因此，去不去針灸，你應該問醫生，然後你自己再決定。

在這我就說一下如何透過康復鍛鍊緩解腰痛。

1、腹式呼吸：產後很多人呼吸模式紊亂，腹部下垂、腹直肌分離等，要首先重建腹式呼吸模式。腹式呼吸模式我們可採用仰臥位屈膝或坐位，將一隻手放在肚子上，一隻手放在胸部。腰部要貼床，吸氣時用鼻子緩慢吸氣，肚子鼓起，而胸部儘量不動，呼氣用嘴，肚子癟下去。注意不要呼吸過猛以免頭暈。這就讓膈肌很好的啟用。

2、增加腹內壓：選擇仰臥位，同樣的動作，這時你可以模擬咳嗽的動作，那你會感覺你的肚子會動一下，這就是增加了腹壓。增加腹壓有主意提高腰椎穩定性，減少腰痛。然後你將你的四肢朝天，緩慢的移動四肢，保持你的脊柱貼在床上不動，練個10次，就會感覺腰腹很累，建議你做2-3組每天。

3、提肛運動：同樣也在仰臥位，你可以做肛門收緊的動作，保持10秒，放鬆，反覆10次。在這個過程中，同樣也可以做模擬咳嗽的動作，增加腹壓。

4、四點支撐：用你的膝蓋和手支撐身體，像貓一樣。保持脊柱水平，不要蹋腰，緩慢把左手抬起來，就像貓撓地一樣，但是脊柱不能歪。然後換手，換腳，每個動作你可以做10次，2-3組。

5、深蹲練習：後面放一個椅子，然後你要嘗試去坐在椅子上，但是又不能完全坐下，留下1釐米的空隙時，保持一會，然後站起來。可以增加你臀部的力量。注意膝蓋不要內扣，不要超過腳尖。

6、增加有氧運動：選擇健步走、游泳、動感單車、橢圓機等增加你的有氧能力，可以幫助你機體的恢復。無心血管疾病的心率可以達到每分鐘120-140次，持續至少15分鐘，每週2-3次。

7、保持心情愉悅，多和他人交流。其實孕婦經過一次生產，精神上難免有些壓力，壓力也會對腰痛產生負面作用，因此，要放鬆心情，做一些自己喜歡的事情。

最重要的就是堅持，以上的鍛鍊即使你不每天進行，你至少每兩天一次，只要透過鍛鍊，你的身體就會向好的一方面發展！堅持下去！

祝你健康！

產後腰疼原因有很多，麻藥也有可能只佔一小部分。並不是產後腰疼就要歸咎到麻藥上，其實很有可能麻藥只是替罪羊而已噢！

除了日常的不良生活習慣 （不良的坐姿站姿、錯誤的發力動作）孕期的損傷加損傷才是罪魁禍首！

產後腰疼有三點原因：

1、孕期腹部肌肉被撐開，腹部肌肉受影響，肌肉力量和彈性下降，對腰腹保護能力下降。

2、孕期腹壓被破壞 無法恢復完整腹壓給腰椎以保護

3 、孕期前負重壓力大、肌肉代償 形成肌力不平衡狀態。產後雖然卸貨但是肌肉代償已產生，延續腰疼狀態。

產後媽媽減少腰疼可以從三個方面進行：

1 平時錯誤動作要及時注意

在搬運重物，一定要注意維持正確姿勢。彎腰搬物時，先活動一下腰部，將身體靠近重物，然後屈髖、屈膝，抓住重物後少彎腰或不彎腰的情況下，依靠臀部、腿部肌肉收縮來完成這個動作。

2、開啟胸椎靈活性，減少腰椎代償。 孕期由於重力影響很容易出現不良體態。上半身的旋轉其實主要靠胸椎帶動。

腰椎實際上並不靈活。在含胸駝背的體態下，胸椎靈活性不夠。胸椎靈活不夠必然引起腰椎代償。

腰疼原因很多 胸椎不夠靈活也是一個原因

產後媽媽可以做下胸椎靈活訓練

3、加強核心肌群訓練 增強對腰椎保護能力

如果拿脊椎來說，可以比作人體的一根棍子。 人體脊椎 腰腹核心肌群有力可以產生強有力腹壓。強有力的腹壓可以保護腰椎，形成柱形結構。柱形結構可以增強對腰椎的保護能力，腰疼自然就減緩。

對於產後媽媽來說，核心訓練最好在專業人士指導下進行。其中有兩點要注意！

1、骨盤底肌修復是訓練前提！

骨盤底肌訓練要安排在核心訓練前面。骨盤底肌是底，底部有力才能承託盆腔器官。 骨盤底肌鬆弛的現象

2、產後有腹直肌分離 腹直肌訓練不可進行

腹直肌分離自測