其實哺乳期並沒有想象中那麼多禁忌，但要明確選擇好的食物。

酸酸乳、核桃露並不算酸奶範疇，並且相對於酸奶，酸酸乳並沒有什麼營養優勢，酸酸乳是含乳飲料。相對而言，更建議選擇原味酸奶補充，能充分補充鈣、蛋白質、B族維生素等營養成分，對媽媽好，對孩子也好。

酸酸乳屬於乳味飲料，核桃露屬於植物蛋白飲料，酸奶屬於發酵乳，這個可以在產品包裝正面看到，叫做食品真實屬性。

很多人不知道看這個，其實這個很重要，比如上面三個，前兩個一看就不怎麼好，因為是飲料。

除了食品真實屬性，還應該看看配料表和營養標籤。

比如乳酸飲料，它裡面確實有奶，但是奶的含量不高，配料表一般順序是水、生乳、蔗糖/果葡糖漿等等。

這就意味著它最主要的成分不是奶，而是水，而且是糖水，你看看營養成分表，碳水化合物一定不少，因為那基本上就是糖。

核桃露也類似，它的配料表一般是水、核桃、蔗糖等等，也是以糖水為主，加了一點核桃蛋白。

當然，現在也有一些是無糖的核桃露，會相對好一些。

總之所有的飲料都應該少喝，糖飲料尤其是。

酸奶是不錯的，但也有很多種，比如無糖的、帶果粒的、復原乳的、濃縮的、脫脂的、老酸奶、常溫酸奶等等。

這些品種總體上都是可以的，但也看你的喜好。

如果喜歡甜的口感的，就喝最普通的，如果你喜歡原味的就選老酸奶或濃縮的（希臘式），如果你喜歡甜味有不想吃太多糖就選無糖的（加甜味劑），如果你想控制脂肪攝入，就選脫脂的。

如果你是自己喝，我不建議賣常溫酸奶，因為價格貴，還沒有乳酸菌，主要是營銷的好。

最後，其實哺乳期沒有什麼飲食禁忌，食譜豐富一些，適當增加高蛋白、低脂肪食物，果蔬也適當增加就好。