秋冬季節心血管病高發，如何保護血管？秋冬季節心血管疾病高發，主要是因為氣溫降低，沒有做好保暖工作，而導致我們的血管熱脹冷縮，心血管疾病的患者本身就有血脂較高的問題，如果再加上血管收縮，很容易導致血管的堵塞或者是破裂，因此就會造成如：腦梗／心梗／腦出血／冠心病等等問題，並且這些疾病往往都是突發性的，很容易危及生命，因此到了秋冬季節應該尤其注意。

那麼對於秋冬季節保護心血管有哪些要注意的地方呢？首先是我們剛剛說到的，需要注意保暖，對於普通人來說春捂秋凍對於健康更好，但是對於有心血管疾病的人來說，一定要注意及時增減衣物，不要貪涼。另外還有一些人有洗冷水澡的習慣，秋冬季節天氣轉涼，對於有心血管疾病的人應該注意不要再繼續洗冷水澡，以免發生意外。

除此以外，秋冬季節天氣轉涼後，人的食慾上升，會讓人吃的更多，這個時候應該注意控制飲食，避免吃的過多增加體重，從而影響血脂／血壓／血糖等問題，也會加速心血管疾病病發症的到來，所以飲食要注意合理搭配，控制總能量的攝入。

近年來，中國心腦血管疾病發病率逐年增加，嚴重危害患者的身體健康。秋冬季節是心血管疾病的高發期，秋冬季冷暖不定的溫差，易致血管收縮，若原有動脈粥樣硬化、管腔狹窄，或三高疾病等，很容易誘發心腦血管疾病的發生。

預防心腦血管疾病的發生，高危人群除了注意積極治療相關疾病，適當調整用藥方案外，還需注意日常的飲食和生活習慣，以降低疾病的發生風險。

1、穩定血壓：氣溫下降易致血管收縮，導致血流阻力增加，血壓升高。尤其是既往高血壓患者，一定要注意管理好血壓，堅持服用降壓藥，必要時遵醫囑調整用藥方案。同時，還需注意飲食和生活方式干預。

2、血脂管理：血脂異常是加速動脈粥樣硬化的關鍵高危因素，高危人群一定要注意血脂管理，少食高脂、高熱、高膽固醇食物，堅持運動，必要時需服藥治療。

3、注意保暖，預防感冒：氣溫下降，患者需注意做好保暖措施，根據天氣變化適當增減衣物，以防誘發傷風感冒、支氣管炎、慢性支氣管炎等。

4、適度運動：秋冬季室外活動應儘量減少，活動量以不引起心慌、氣促為度。注意不宜晨練，建議打太極拳，慢跑、散步等，或是室內運動。

5、清淡飲食：冬天為了追求保暖，人們常會攝入高脂、高熱食物，對血管健康不利。高危人群仍需避免高脂、高鹽、高熱食物，清淡少鹽飲食，多食蔬果、粗糧，避免飲食過飽和暴飲暴食等嗎，嚴格戒菸戒酒等。

6、規律作息：儘量保證每天睡眠7—8小時，午睡半小時。睡前用熱水泡腳有助血管健康。切忌熬夜，需注意勞逸結合。

7、情緒管理：陰冷天氣易致煩躁、焦慮等不良情緒，進而升高血壓。高危人群應注意情緒管理，避免激動、煩躁、憤怒等情緒，保持良好心態。

8、補充水分：秋冬季節，天氣乾燥，體內缺水，會致血液黏稠度升高，血流減慢，極 易誘發心腦缺血，誘發心腦血管進。高危人群必須保證充足飲水，在睡前和晨起後喝白開水，有助血液迴圈。

秋冬季節是很多疾病的高發期，尤其是心腦血管疾病，這是為什麼呢？又要注意什麼呢？

心腦血管病在秋冬季高發主要原因是：寒冷會令人體的血管收縮，而且出汗減少，從而刺激血壓上升。人體機體會出現交感神經興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強、導致血壓升高或血管栓塞等。此外，寒冷時人的活動量減少。腦、心肌、內臟血液灌流也因而減少，也是心腦血管疾病高發的原因之一。

1.保證每日蔬果攝入量

醫學研究表明，常吃新鮮水果和蔬菜，心血管疾病發病率的降低風險度可高達40％。因為蔬果中含有大量的維生素和抗氧化劑等物質，不僅可以保護血管，還可以清除體內自由基。另外蔬果中含有豐富的膳食纖維可以穩定血糖和血脂，降低血管堵塞風險。

推薦吃法：建議將蔬菜水煮，以保護蔬菜中的類黃酮、葉酸、維生素等營養成分，

推薦的蔬果：包括菠菜、小白菜、芥菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、獼猴桃、葡萄、蘋果等。

水是人體生命之源，科學測定，正常情況下，成年人每天需要喝1000-1200cc的水，不僅能夠預防血液粘稠，還可以促進新陳代謝和廢物的排除從而降低血管堵塞的風險。

注意：這裡所說的水是溫水、純淨水、礦泉水，不可用飲料代替，每次喝水130ml比較合適，對於患有心力衰竭或者有腎臟病的患者來說，需要控制水的攝入。

運動的意義在於促進血液迴圈、改善心肺功能，也可以提高血管的舒、縮功能。在寒冷季節，對於心血管疾病，戶外運動需注意適當鍛鍊，不要太過劇烈，其中散步是最安全而且容易堅持的運動，可以作為首選。

運動需要長期堅持，不可三天打魚兩天曬網。保證保證每天運動至少30分鐘，每週不少於5次。

常聽人說，冷天多喝酒，喝酒暖身。

但真的是這樣嗎？

喝完酒後感覺身體發熱，是因為酒精能擴張血管，加快血液迴圈，從而使身體的熱量以面板蒸發的形式快速釋放到體表。酒精還能加速肌肉代謝，加快能量釋放。所以感覺到的熱乎勁兒是從體內散發的熱量，體內的熱量被消耗掉了，不一會兒就會覺得更冷了。

更何況飲酒本就對心血管有害。

枸杞能夠保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對脂肪肝和糖尿病患者具有一定的療效。且枸杞富含硒元素，常吃可有效預防心腦血管疾病。

6.但是，別隻會喝枸杞水了！

枸杞全身都是寶，枸杞葉茶（芽茶）也是藥食兩用的佳品，《藥性論》認為其“能補益精諸不足”；《本草綱目》記載枸杞葉可“除煩益志，補五勞七傷，壯心氣，去面板骨節間風，消熱毒，散瘡腫”。

枸杞葉富含蘆丁、甜菜鹼、葉酸等，這些都是預防腦卒中的重要營養素，還有助於增強血管彈性；它的鈣含量在綠葉菜中也很高，可以強筋壯骨、降血壓；同時它也富含膳食纖維，可以潤腸通便、降血脂。

枸杞＋枸杞葉（芽）茶搭配飲用可達到以下效果：

①預防動脈硬化及防止老化

枸杞茶能夠促進血液迴圈、防止動脈硬化、預防肝臟內脂肪囤積；促進體內新陳代謝，抗衰老。

②降血脂和降血壓

研究證明，攝入高鈣能有效降低血壓，而枸杞茶中含鈣高，可對人體起到顯著的降血壓、降血脂作用。

枸杞茶中富含的鐵、鋅元素僅次於髮菜、蘑菇、紫菜，這兩種元素可有效增強免疫力、補氣血。

你好！

眾所周知，血管怕冷，秋冬季節也是心腦血管疾病的高發期。受熱脹冷縮效應的影響，進入秋冬季節，天氣漸涼，血管受冷收縮，非常容易堵塞，高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等心腦血管疾病的發病率和致死率，常在這個階段大幅上升。

有研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發病風險會上升7%。但是，透過日常的飲食，我們可以有效減少秋冬季節心腦血管疾病的發生。

秋冬多吃這4種菜，有效降低心腦血管疾病的發病率。

芹菜含有一種名叫丁基苯酞類的物質，這種物質能夠緩解疲勞，鎮靜心神，起到緩解和消除心臟疲勞的作用，而且芹菜既能夠緩解血管平滑肌緊張，又能幫助清除血管內壁上的膽固醇，避免形成斑塊。如果有人覺得芹菜口感不好，也可以選擇榨汁食用，效果也非常好。

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對於心血管有很好的保護作用，能夠有效幫助人體抗氧化，一旦氧化，會加快人體血管老化的速度，導致血管失去彈性，轉變為動脈粥樣硬化，嚴重的還會產生斑塊，極易導致心肌缺血或者心梗；另一方面，胡蘿蔔還含有豐富的降糖物質，如槲皮素和山奈酚，能夠有效增加冠狀動脈的血流量，有效降低血脂，非常適合心腦血管疾病患者食用。

西蘭花是公認的、有助於心腦血管健康的一種蔬菜，這是因為它含有一種叫做異硫氰酸酯物質蘿蔔硫素的物質，既能夠預防血管損傷，也能夠保護心臟，是一種很好的、保護血管健康的蔬菜，多吃有益於身體健康。西蘭花很常見，即便是沒有患心腦血管疾病的人，經常吃西蘭花對身體也有很大的好處，西蘭花富含可溶性纖維，能夠幫助軟化血管，降低血液中的膽固醇含量，起到控制血脂的作用。

木耳對血管也有很好的保護作用，是名副其實的“血管清道夫”。經常食用木耳既有助於降低血小板的凝聚性，有效防止血栓，還有助於降低血液脂肪濃度和降低膽固醇水平，有效預防冠心病。資料顯示，經常吃木耳的心腦血管疾病患者，其血液粘度能夠有效降低，大幅減少發病機率。

除了透過飲食來保護心血管，建議大家定期運動，提升人體免疫力，不要過度勞累，秋冬做好保暖工作，擁有健康的生活習慣，只有這樣，才能確保自己安全無虞地渡過寒冷秋冬季。

秋冬季是心腦血管疾病的“高發期”，會導致很多中老年爆發如冠心病、腦梗等心腦血管疾病。

而這對於中老年人的身體來說，是難以承受的，一旦發病，致殘和致死率都很高。

為什麼秋冬季是心腦血管疾病“高發期”

1、人體在低溫狀態下，外圍的血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，而且心臟負荷增加，增加腦梗和心肌梗塞發作的機會；

2、由於寒冷，身體消耗能量以產生熱量，心臟負荷加重，增加心肌梗塞發作的機會；

3、寒冷的時候，活動力減少，包括腦、心肌、內臟血液灌流因而減少；

4、冬季因排汗減少，水也比較少喝。尤其老年人口渴的感覺差，常見水分攝取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓也更容易形成，增加腦梗和心肌梗塞發作的機會。

秋冬季如何預防心血管疾病？醫生告誡：4件事要多做

1、適度的進補

冬季是進補的最佳時期，本身到了冬季人們運動就減少，再加上大量的進補熱性食物，反而會升高血壓及血脂，最終誘發心腦血管疾病，所以一定要根據自身體質來進行進補，儘量選擇容易消化低脂肪的食物。另外平時在飲食之後，堅持喝巴西菇蘆筍液來調理，可以促進血液脂質的分解代謝，幫助疏通心腦血管，保持血管通暢健康。

2、注意身體保暖

寒冷的時候血管容易出現收縮，從而導致供血不足，最終引起心腦血管疾病。身體受涼之後，容易出現上呼吸道的感染，從而增加患上心血管疾病的風險，所以一定要注意身體保暖，秋冬外出時要帶上帽子和外套。

3、晨練不能過早

秋冬早晚溫差比較大，早晨和夜晚是氣溫最低的時段。對於心血管患者來說早晨八點以後再進行晨練，晨練的時間不能過早，要做好防寒保暖工作，選擇寬鬆柔軟的衣服，這樣有利於血液迴圈。

4、保持平和的心態

當情緒過於激動時會直接誘發心血管疾病，對於三高患者來說，一定要學會放寬自己的胸懷，不能讓情緒過於激動。平時儘量讓自己的心態保持平和，在生氣動怒前先默唸數數，讓自己平靜下來。

生活規律，適量運動

早晨氣溫低，不適宜晨練。最好把晨練改成晚練。根據身心情況鍛鍊身體，每天有氧運動不少於30分鐘。

合理膳食，注意飲食

按時吃早餐，飯菜宜清淡多吃些蔬菜和瓜果豆製品；但別吃太飽；另外，冬天氣候乾燥，應避免一口氣喝太多水。注意保暖和休息。

保持樂觀，心情愉悅

避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對情緒反應最為敏感，過於興奮或生悶氣都會導致血壓波動，誘發疾病。

定期檢查

定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應每年做一次體檢。根據醫生建議調整用藥量，避免血壓反覆波動。