"大吉大利，今晚吃雞"，新春佳節，相信各位雞鴨魚肉都吃了吧。各種油膩的，清淡的，碳酸的，都往肚裡塞了，大家就圖個高興。可是，這是不健康的哦，一個不小心，就會造成腸胃不適。吃不下，睡不著，新春佳節恐怕就無福在家享受了。

大多數上班族或者年輕人都有胃病，因為繁忙的工作，年輕就是資本，平時不按時吃飯，過了飯點，又零食快餐的隨意吃。長期如此，胃部不生病才怪。

小伽以前就是每天把零食當正餐，直到在醫院打了兩個星期點滴，才悔悟身體真的經不起折騰。

胃部不好的人，注意平時要吃清淡的，切忌辛辣油膩，每天少食多餐，適當的吃，不可以餓著，更不能多吃。養胃的食物很多，比如山藥，馬鈴薯，白蘿蔔，小米粥也非常不錯。

吃的和平時的注意事項就如此，最後一個就是運動啦。調理腸胃的瑜伽，從舒緩腹部肌肉開始，來吧，一起跟小伽學一下。

1.

1.首先雙腿在地面上做類似劈叉狀，雙腿不用伸直，一前一後，可以略微彎曲；

2.身體朝向某一側微微扭轉，用手掌撐地保持身體平衡。

2.

1. 首先兩腳掌著地蹲在地面上，雙腿略開啟，朝外做"八字"狀；

2. 接著一手五指分開，放在腳前側的地面上，另一隻手在該側斜上方的位置，五指分開，用手指撐地；

3. 上半身向下彎，手臂略曲，運用手臂的力量，將身體脫離地面，同時雙腿保持屈膝狀，分別從兩側開啟，一上一下的用腳掌緊貼在離腳最近的手的大臂和小臂上。

3.

1. 首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地輕觸，雙手自然放在兩側，雙腿略朝外，做"八字"開啟狀，腳背面與地緊貼；

2. 接著雙手移到胸兩側，五指分開撐地，讓下半身，上半身相繼離開地面；

3. 然後彎曲腰背部，拉伸腹部，雙腿屈膝，膝蓋朝外，讓雙腿緩緩向前仰，要注意小腿在空中保持不隨意下垂。

4.

1. 首先雙膝跪地，腳面與地緊貼，兩腿間距略大，雙手放在身體兩側撐地，上半身緩緩向後仰，直到上半身平躺在地面上；

2. 接著，腳面著地換為前腳掌面著地，同時用雙手分別按壓在其上面，所以身體在地面的承重點就在雙手裡前腳掌面上了；

3. 上半身緩緩抬起，離開地面，同時彎曲腰部，讓腹部處於挺立的狀態，收緊臀部，小腿也漸漸離開地面。

5.

1. 首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，兩腿略朝外，做"八字"開啟狀，兩腳面與地面緊貼；

2. 接著雙手變幻姿勢，在地面上，一前一後伸直，五指分開，放在身體兩側撐地，雙腿緩緩抬起，接著彎曲腰背部，做前仰姿勢，讓腹部離開地面；

3. 雙腿一上一下，在下面的腿屈膝朝外，腳趾儘量靠近頭部，另一條腿自然伸直朝外，懸立於空中。

6.

1. 首先雙腳著地，蹲在地面上，兩膝蓋略朝外，做開啟狀；

2. 接著上半身向右側扭轉一定角度，同時右手手指微微隆起，放在右後方的位置撐地，就相當於將身體的重心轉移到右手上；

3. 身體可以略向後，這時就可以將左腿抬起，腳踝部分放在右腿的膝蓋上，做我們平時所做的蹺二郎腿狀；

4. 最後一個動作是左手手臂做"秀肌肉"狀，同時左腳前腳掌抵在大臂上。

7.

1. 首先上半身保持直立，雙膝跪地，兩膝蓋略朝外開啟，腳背與地面緊貼；

2. 然後彎曲腰背部，上半身緩緩向後仰，同時雙手舉過頭頂交叉，等上半身彎曲到一定程度時，用交叉的雙手分別從兩側握住雙腳；

3. 動作中需要較強的柔韌性，同時腹部和肢體能得到較好的拉伸。

好肉雖香，不可貪筷哦。即使是過節，希望大家也保持平時的生活習慣，少酒少肉少熬夜，新春佳節，希望小夥伴們身體棒棒噠。

關於腸胃，小伽有話說：飯後走一走，活到九十九。

今日互動話題：你的胃還好嗎？

小伽以前有胃病，現在保養得很好哦。

由於久坐導致人背部氣血執行受阻，背部氣血不通，其他地方的氣血不能順暢的到達背部，背部的氣血執行不通暢，中醫講“通則不痛，不通則痛”，因此使人感覺背痛，那麼有沒有好的辦法來緩解久坐導致的背痛呢？答案是肯定的。

第一、建議坐半個小時就起來活動兩分鐘至三分鐘，比如在這兩分鐘至三分鐘之間可以:扭扭腰，踢踢腿，轉動幾下脖子，用兩個拳頭捶捶背等。

第二、建議換一把軟硬舒適的靠背坐椅，因為椅子太軟了，人坐上去背就容易彎，時間久了人的背部就會疼痛，如果椅子太硬了，人坐上去有感覺不舒服，坐時間長了仍然會感覺背痛。那麼怎樣才能達到軟硬舒適呢？只要人坐上去稍微下陷兩毫米到三毫米就剛好合適。

第三、建議給椅子的靠背部位墊一個具有緩衝作用的墊子，當人坐的時候就可以直接靠在椅子的靠背上面，以減輕身體對背部的壓力，這樣當人坐的時候背部肌肉就不會繃的特別緊，還可以促進背部血液迴圈，達到減輕背部疼痛的作用！

第四、建議買一個電動按摩椅，當背部不舒服時就靠在上面按摩一會，這樣對緩解背部疼痛有一定的作用！

第五、建議用熱毛巾在背部熱敷。如果久坐感覺背部疼痛，可以在工作之餘，用開水把毛巾浸溼，敷在整個背上，以促進背部血液迴圈，來緩解背部的疼痛！

第七，按摩背部的穴位，人整個背部有督脈及膀胱經經過，人久坐後背部的督脈及膀胱經就會出現不通，進而出現背部疼痛，所以按背部膀胱經及督脈上的穴位以疏通背部膀胱經及督脈，背部疼痛就會緩解，比如可以按摩背部督脈的長強、腰陽關、命門、至陽、身柱、大椎、啞門、風府等。再按摩膀胱經上的:大抒、風門、心腧、肺腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、腎腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧、八廖穴等穴位對緩解背部疼痛具有非常好的療效！

如何有效緩解長期久坐帶來的不適感？

相信已經畢了業，走出校園，步入社會的很多女性朋友中，在長時間工作之後，都會感到身體有些許的不適，這是由於我們剛剛工作，身體還吃不消，但是，小伴在這裡要提醒這些女性朋友，如果你在久坐之後感覺腰痠背痛，那麼你確實應該練習一下瑜伽了呢。

蠍子式變式

其實，我們每個人，無論是誰，在久坐之後，身體都會感到些許的不適，尤其是背部和腰部，這兩個部分最容易受到傷害，為了避免身體受到傷害，我們就要多練習瑜伽，好讓身體在受到損傷之後，儘快恢復過來，不然可能會耽誤到身體健康哦。

下犬式變式

其實，“下犬式”這個體式，是我們今天練習的所有體式中，最好練習的就是這個體式，要知道，“下犬式”不僅能夠很好的鍛鍊我們腰部的肌肉，可以有效的緩解久坐帶來的不適。而且在練習的過程中，也能夠練習到雙腿的相關肌肉以及筋骨，偷偷告訴你，小伴每次練習瑜伽的時候，都會練習到這個體式，因為對於雙腿的線條來說，很有效哦。

一字馬式

對於想練習雙腿的線條，或者是腿部肌肉比例的小姐姐來說，可能最需要的就是“一字馬”體式了，這個體式能夠在我們將雙腿向左右伸展的過程中，將雙腿的腿型儘可能的“抻直”，使雙腿更加修長。

單腿繞頭式變式

下面小伴為大家講解一下“單腿繞頭式”的具體動作步驟。

Step1：開始以“平板支撐”為基礎動作。

Step2：然後雙手支撐柱上身，雙腿輕輕抬起，重心前移。

Step3：雙腿繼續向前轉移，向右伸展，並且將右腿扣在頭後部。

輪式變式

現在我們來練習一下“輪式”的變式體式，彎曲的身體，可以放鬆腰肌，也可以緩解久坐帶來的疲憊不適。小伴將這個體式的具體步驟分享給大家：

Step1：身體可以躺在地面上，之後呼吸要放緩。

Step2：雙手肘伸出，按壓地面，並且慢慢發力。

Step3：雙臂發力之後，將雙腿支撐及腹部支撐起，並且將雙腳頂靠在牆壁上。

肩倒立式

都說“肩倒立”這個體式很適合身材塑形，不過在小伴看來，更適合對於身材的“調整”，就是說，這個體式在練習的過程中，能夠將我們身體多餘的贅肉“轉移”到它應該去的地方，而且還能夠緩解肌肉痠痛，很好的體式，值得一試。

如果你的身體經常出現不適，或者莫名的“痠痛”，那麼你完全可以試著去練習瑜伽，也許會解決你的煩惱哦。

你發現沒？

長時間坐著，經常會腰背痠痛、全身疲乏，甚至晚上會睡不好。

這是為什麼呢？

理由很簡單，因為長時間坐著，腰部持續受力過久，就容易僵硬和痠痛。

下面這張圖能更好說明這一點。

除了腰痠，由於久坐使全身重量全壓在脊椎骨底端，讓人變胖不說，還會引起大屁股、彎腰駝背、變老等外形“變形”。

美國研究者評估了近1500名年長婦女後發現，幾乎整天坐著且少運動者的細胞生物年齡比她們的實際年齡老了8歲。

更嚴重的是，這個習慣會導致血液迴圈不通暢，引發一系列健康問題。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。

不誇張地說，久坐=慢性自殺！

那麼，我們應該如何減少久坐的危害，尤其對經常久坐的白領還有學生等人群。不妨參考以下方法：

①久坐不要超過90分鐘

很多人一聽到久坐，可能會問：坐多久才算久坐？

如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

經常坐著工作的人們，連續工作一個小時以上後，就應該停下手中的工作，起來活動一下身體，做一些伸展、轉頭、轉體的動作。緩解肌肉緊繃，防止肌肉僵硬。

②保持正確的坐姿

從上文的圖片中可以看到，正確的坐姿可以減少對腰臀的壓力。就像下面這樣。

正確的坐姿，有這幾個要點：

A、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。

B、臀部應該能接觸到椅背。

C、在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。

坐著的時候可以在椅子上放置一個腰靠，托起腰部，這樣可以使腰部肌肉不會太勞累。

這時候，腰靠的形狀和材質都很重要。Mlily夢百合&曼聯同款傳奇七號腰靠，弧線設計更貼合腰部曲線。

相比普通腰靠，Mlily夢百合傳奇7號腰靠能提供更合適和舒適的支撐。

除了符合人體工學的設計，這還與裡面的材質非溫感0壓綿有莫大關係。這種獲得美國、丹麥發明專利的新型材質，前身就是美國NASA為航天員定製的坐椅墊，用來減輕其上天落地時的身體承受的壓力。所以，它天然具有減震釋壓的特性，靠在這樣的腰靠上，腰部不僅不會感受到壓迫感，相反還會有放鬆之感，凡是用過的都說坐著比以前舒服多了。

現代人都在說減壓，減壓不僅是單純地減輕功課、工作，更要學會給身體減輕負荷。