哺乳期間減肥是比較困難的，這個時候你一定要保證有充足的奶量，最好是在產後的六個月進行減肥，不然會導致

奶水

供應不上，你現在是可以少吃一些的，但是一定要保持營養的均衡。

第一，從孕期就要注意體重，不要超重，不暴飲暴食。

第二，排水分：月子裡前兩週要注意排掉體內多餘的水，我請的月嫂每天早上給做薏米粥或薏米水喝，排汗排尿。

第三，管住嘴，不大魚大肉，喝湯要把上面一層油撇出去，脂肪太多，容易堵奶還長肉。

第四，母乳餵養，瘦的特快。

第五，多運動，產褥操，產後操等做起來～

第六，儘量多自己帶孩子，尤其晚上，休息不好瘦的特快～～

我自己的例子，孕期長22斤，生完出院輕10斤，月子又瘦了七八斤，母乳3個月後，比懷孕前還輕2斤……肋骨都出來了，一度懷疑自己得了啥病……可惜小肚子還沒縮回去，沒堅持鍛鍊的緣故

你好，非常高興為你解答問題，哺乳期想要減肥變回孕前身材，又不想減少奶水讓小寶寶捱餓，首先就需要明白哪些減肥方法不會影響奶水的質量和分泌。

哺乳期減肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之後想要瘦身，必須要消除便秘，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。

其實，母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長髮育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物。同時母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，所以要注意營養均衡。

哺乳期間不適合過度節食減肥，要合理飲食加運動科學減肥，每天應選擇優質蛋白質，保證充足的乳汁，避免高脂肪，高糖，高熱量的食物，每天適當運動如快走慢跑、產後瑜伽等，長期堅持就會見效的。

哺乳期一般指從嬰兒出生到半年，甚至到一年的時期。在這個階段，女性的各種生理器官有一個復舊過程，如子宮收縮。此後，體重自然會逐漸減輕，所以不必急於減肥。哺乳期的女性應均衡飲食，不能為了奶水質量盲目進補，增加後期減肥難度。也不能少吃甚至不吃，導致產婦和寶寶的營養缺乏。

1、避免盲目節食減肥，產後服用減肥茶、減肥藥。哺乳期減肥不可以用藥物，節食也不可以否則會影響奶水的質量。

2、避免產後急於運動：順產的4至6周後才可以做減肥運動，剖宮產的6至8周或更長時間才可運動；

3、避免在便秘的情況下減肥；

5、避免不正確的減肥觀念：如不吃早餐、以藥物代替天然食品等。

哺乳期減肥，最主要的影響就是會導致乳汁分泌量減少，乳汁中的油脂、蛋白質、營養素缺乏，使乳汁的營養價值下降。科學、健康減肥的主要方法，就是適度的飲食控制和體育運動。透過飲食控制，可以減少食物中總熱量的攝入，杜絕肥胖的根源。

一、注意減肥的時間　　哺乳期想要減肥，可以選擇在寶寶出生六週後開始，因為此時產婦的身體恢復已經基本上覆原，和寶寶也建立了比較穩定的母乳餵養的模式，此時可以透過健康飲食來慢慢調整自己的體重。但是因為正處在哺乳期，不可以減肥太快，以免影響自己身體的健康，影響乳汁的質量，影響寶寶的成長。　　

二、正確的飲食習慣　　哺乳期想要減肥的女性一定要養好養成正確的飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以適量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的減肥。避免吃甜食，吃甜食太多會導致糖分轉化為脂肪在身體中堆積，讓人變得越來越胖，所以哺乳期想要減肥不可以吃甜食。

三、進食速度要慢　　哺乳期要減肥的人必須減慢自己的進食速度，做到細嚼慢嚥，不但有利於腸胃的消化吸收，也可以減少進食，避免自己吃得太飽。　　

四、適量運動　在保障充足睡眠的基礎上，最好能花半個小時的時間做運動。比如可以在晚上吃了晚飯後快步走等，對減肥有利。

五、簡單的鍛鍊緊緻腹部。由於腹壁肌肉被大幅度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得很厲害。在產後第二個月，寶媽可以做些簡單的活動鍛鍊，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

　　1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘到30分鐘左右逐漸遞增。

　　2、寶媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動的簡單運動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的多餘脂肪。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練

很多寶媽生完孩子之後都會飽受肥胖的困擾，看著自己日益發福的身材又不敢輕易去減肥，生怕因為這樣會影響奶水的質量。其實，產後半年內是身材的修復期，有資料說明，如果產後半年內媽媽體型沒有恢復，那麼將來肥胖的機會高達60%。今天就藉此機會，給眾多寶媽分享一下本人親身經歷，希望可以幫到你！

整個孕期漲了50多斤，39周加3正好七夕當天做檢查的時候還沒有任何想生的苗頭，醫生內檢說宮頸管還很長，回家等著吧，我實在太累了跟醫生說能不能催生，醫生說瓜熟蒂落為啥要強摘瓜呢，回去之後老公領著逛公園，我跟寶寶說，寶寶快點出來吧，你再不出來，你爸爸的產假就快休完啦，現在回想還真是巧，晚上睡覺8號凌晨1點開始宮縮，記錄宮縮時間大概7 8分鐘疼一次，疼了兩陣忍不住把老公喊醒，因為怕是咋呼也沒有立刻去醫院，早上5點疼的受不了起床洗漱收拾東西，老公喊醒婆婆做飯，7點上廁所發現見紅，這下就是真的要生了，麻利的把東西裝好老公開車去醫院，醫生內檢說已經開1指了，辦理了住院手續，這時候都快中午了，醫生說去待產室，去了待產室才知道一讓進去就不讓出來了，讓一個女家屬陪同，挺後悔進來的太早，因為想讓老公陪著，這時候疼的厲害，檢查還沒開到兩指，醫生給打的無痛，在這勸一下姐妹們一定要開到3指才打無痛，我是因為打的太早了前期確實不疼了，可到4指的時候感覺跟沒打一個樣，又一陣一陣的宮縮疼，最絕望的是宮口開全了醫生讓用力，可那時候累的沒有半點力氣了，只有想睡覺想休息的念頭，可一閉上眼睛宮縮又來了。

生無可戀的感覺，一直沒生下來，醫生說進產房吧側切做個小手術，我就在攙扶下半走半跪的進了產房，醫生安慰我說就做一個小手術，不要怕心，這樣生的就快了，我已經做好了側切的準備，但上了產床，宮縮來時我就用勁，醫生說用的好，開始讓用長勁，一個助產士說半個頭出來了，另一個助產士使勁幫忙按肚子，醫生讓我閉住嘴使勁，我能感覺自己的肉裂了，但當時已經顧不了那麼多了，沒一會感覺譁小寶寶出來了，瞬間感覺輕鬆了不少，助產士收拾完之後抱他去稱重邊走邊說他沉乎乎的跟滿月的小寶寶差不多，上稱之後說9斤2兩，怪不得這麼肉乎乎的，這麼胖，我也感到驚歎自己竟然能生出一個這麼大個的寶Bora，醫生也不敢相信，如果知道這麼大個可能直接就讓我剖了，接下來就是給我縫針了，有痛感，但看到寶寶，感覺顧不過來來，醫生把他放到旁邊，我貼著他有些涼乎乎的小臉，眼睛已經睜開了感覺很神奇！

大家如何兼顧瘦身和餵奶，做到下面這幾點，讓你輕鬆擺脫“肥胖婦女”的稱號。

一、堅持母乳餵養 想要瘦身，第一件事就是要堅持母乳餵養。因為寶媽每天身體裡攝入的營養是非常多的，只有透過母乳才能把這些熱量傳遞給寶寶，所以堅持母乳餵養是一種很好的“減肥”方法。 適當的運動 想要減肥，運動是必不可少的一項。因為在運動的過程中，會加速血液的迴圈，讓體內的脂肪燃燒起來，所以想要瘦身的寶媽，在哺乳期的時候，一定要運動起來。

二、注意飲食均衡 有些寶媽為了達到快速瘦身的目的，就會絕食，這不僅對寶媽的身體有影響，而且還會影響寶寶的口糧，所以哺乳期絕食是最不可選的一種減肥方式。寶媽應該注意自己飲食的均衡，不需要吃太多大補的食物，只要營養全面，能夠補充自己和寶寶的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油膩，反而還會增加寶媽腸胃的負擔，所以哺乳期寶媽一定要注意飲食均衡。

四、哺乳期減肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之後想要瘦身，必須要消除便秘，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。

其實，母乳中約90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中還有蛋白，保證寶寶生長髮育，為此哺乳期需要增加約80g左右的瘦肉魚蝦等食物。同時母乳中的礦物質和維生素自然也是跟飲食中的蔬果、肉類息息相關，所以要注意營養均衡。

我是懷孕前97斤，懷孕後3個月瘦到92斤，後面生孩子前長到了130斤，生完之後112，做完月子就是106，整個月子期間我幾乎都是少油少鹽，一天3餐➕2頓湯，我幾乎把湯當水喝，但是我月子期間吃的也不多，也不是很營養，就是保證每餐都有湯，而且到後面我基本上就是湯裡不要鹽，這樣吃，母乳還是夠我寶寶吃，我孩子生下來7.3斤，孩子一個月10.3斤，前6個月都是純母乳，孩子幾乎平均一個月長3斤，身高也是正比，但是我母乳期間也不會感覺到很餓，就是正常3餐，有時候可以就兩餐，想在母乳期間瘦，我覺得真的就是要少鹽油，而且最好也穿束身衣，我是沒有穿的，因為我從小可能在室內沒有通風，或者電梯裡，或者冬天室內不透風穿高領，我就會出現呼吸困難，特別難受，所以我就沒有穿束身衣，你們覺得自己身體能接受的，還是儘量把束身衣穿上

其實月子期間消耗我感覺比平時要多的，因為哺乳。乳汁都是媽媽的心血精華啊，所以吃一些營養的湯水菜啊都被消耗掉啦感覺。只要不要吃的太油膩，大補特補。現在坐月子不像以前覺得能吃的就猛吃，現在吃清淡一些，吃些蝦魚蔬菜，多喝點湯水。母乳會讓媽媽瘦的快個人感覺！

我我懷孕前體重是90斤，生的時候126斤，出月子116，現在孩子五個月體重一直保持在96_100之間.

哺乳期體重一直都保持沒超過一百，剛生完孩子的時候請了月嫂照顧月子，一直按照月子餐來吃，前面兩週一直都是以清淡為主的飲食喝湯也是清淡的滾湯，很容易就餓了，加點就是粗糧為主，所以滿月了體重沒太大變化，

餵奶是個大工程孩子消耗的都是身體裡的營養跟精力，我經常覺得餓的特別快，但是因為母乳餵養我會特別注意，油炸食品絕對是不碰的，然後就是每次煲湯會習慣過濾掉上面的油，煲湯多數以鯽魚豆腐湯，絲瓜湯水水為多數，雞湯豬腳湯之類的一定要過掉油，建議可以多吃些高蛋白低脂肪含量的，像魚啊，蝦啊吃不胖的

然後就是做產後修復瑜伽鍛鍊，能恢復形體，願每一個寶媽在餵奶的時期又美又瘦！

希望大家喜歡我的回答