瑜伽的呼吸控制法其實指的就是氣息的控制。

一個人如果生病或者機能紊亂的時候呼吸是不均衡，微弱的;同樣在劇烈運動時候，人體呼吸也會急促不安。而這些呼吸改變是身體自我調節而表現出的訊號。

在瑜伽中有一個說法：人一出生，呼吸多少次就已經註定了，所以如果每延長一次呼吸時間就相當於延長了生命。

而瑜伽的呼吸控制法就是在練習瑜伽時透過對氣息的控制，強調的是平穩而有控制的呼吸。

瑜伽呼吸訓練包括身體層面和心靈層面。

因為氣息一端連線著身體，一端連線著心靈。所以當你可以從容控制呼吸之後，說明既可以獲得身體健康有開始了心靈探索。

腹式呼吸法只是瑜伽呼吸控制法的一種。瑜伽的呼吸控制法是一個大的體系包括了五種呼吸法和九種調息法。

透過深長久遠的呼吸可以使生命能量集中，心靈趨於平靜。有經驗的瑜伽師可以透過深沉而有規律的呼吸來減少肺腑和心臟跳動，節約生命能量。

有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。

在身體層面，透過呼吸控制訓練可以使得可以是使人體的經絡系統中生命之氣變得通暢，經絡順了，疾病發生就減少，身體就會更健康；在心靈層面，瑜伽中的呼吸控制也指是生命能量的控制 ，被認為是練習瑜伽冥想的前奏和預備。

按照瑜伽觀點，人的左鼻孔與人的左經相連，右鼻孔與右經相連，透過呼吸控制訓練，生命之氣可以在左經 右經中自由均衡流動從而進入中經。這樣可以實現心專一處的冥想狀態。

小密語錄：瑜伽呼吸法，讓你更瞭解自己的身體

與其他的運動方式不同，瑜伽不但講究動作怎麼做，還要與呼吸相結合，也就是瑜伽呼吸法。

所謂瑜伽呼吸法，就是透過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，調節內分泌，藉助身體內部的能量，更好的清潔身體的方法。

那麼，對於初學者，在練習瑜伽的過程中，怎樣更好地將體式與呼吸相結合，從而增加你對自己身體的感受呢？

首先，絕對不能憋氣。這一點對於初學者尤為重要。不論練習任何體式，都要隨時提醒自己，保持呼吸。只有在呼吸的基礎上練習瑜伽體式，身體中的氣血才會通暢，才能實現放鬆身心的效果。

第二，根據自己呼吸的節奏進行調整。多揣摩，多練習。當呼吸相對較短，而在一次呼吸之間，還沒有完成一個體式的時候，也可以試著增加一次呼吸。以保證動作的順暢。

第三，在平時可以多進行調息法練習。比如在睡覺前，有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間。這樣可以增強呼吸機能，提高自己對呼吸的控制能力，從而在練習瑜伽時更好的將呼吸與體式相結合。

下面，我們就來試著透過今天的體式，感受呼吸時身體的變化。

1. 這個體式被稱為鳥王式。先雙腳併攏直立。

2. 抬左腿，將左腿繞過右腿，左腳貼緊右小腿。

3. 保持身體平衡，雙臂抬起，在胸前纏繞，雙手掌心相對。

4. 吸氣，右膝彎曲，身體重心向下。目視前方。

5. 保持這個姿勢，均勻的呼吸。

1. 身體自然站立。

2. 用雙手指尖接觸地面，脊柱保持挺直。

3. 吸氣，向上抬起右腿，左臂向上開啟與右臂成一條直線。

4. 彎曲右膝，使右腳朝前，左手抓住右腳尖。

5. 保持這個姿勢，感受腿部的拉伸。

1. 以基本站立式開始，

2. 將重心移至左腳。彎曲右膝，向上抬起右腿。

3. 同時身體向下，脊柱要挺直，保持身體平衡。雙臂抬起，向後抓住右腳尖。

4. 將注意力集中在前方某一點上，均勻的呼吸。

1. 這個體式以瑜伽跪姿開始。

2. 然後雙臂向前，雙手接觸地面。兩手間的距離與肩同寬。肘關節略微向後彎曲。

3. 用力將腿部、臀部抬起，注意保持好平衡。

4. 左膝抵住左臂大臂後側，右腿向上伸直。兩個腳尖繃直

1. 採用山式站立姿勢。

2. 然後上半身向下，直到雙手抵住地面。雙臂伸直，兩手間的距離與肩同寬。

3. 將重心移至雙手。慢慢抬起雙腿。

4. 兩腿在空中前後開啟，一腿向前，另一腿向後，儘量成一條直線。

5. 注意集中意念，保持身體平衡。

常見的瑜伽呼吸法有四種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸，以及單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸，就是透過肺的底部進行呼吸，呼吸時，感覺只有腹部在鼓動，胸部相對不動。 這是最基本的呼吸方法。練習時，可以把手放在腹部，感受腹部的運動，集中意識，把手中的能量傳遞給腹部。

胸式呼吸，就是透過肺的中上部進行呼吸，感受胸部在鼓動，腹部相對不動。 這種呼吸法有助於讓頭腦更加清晰，從而啟用整個身體。

完全呼吸，就是肺的上、中、下三部分都參與到呼吸當中去，感受腹部、胸部，乃至整個身體的起伏變化。 這種呼吸法可以把滯留在肺部的廢氣釋放出去，同時讓新鮮的能量充滿整個肺部。

此外，在瑜伽呼吸法中，還有風箱式呼吸法、聖光調息法、交替鼻孔呼吸法、外部呼吸法、蜂鳴式呼吸法、吟誦呼吸法等等。每種呼吸法，都是透過不同動作要領，已達到不同的功效。有興趣朋友，可以找這方面的專著進一步瞭解。

控制了你的呼吸．就控制了你的身體控制了你的呼吸．就控制了你的心靈控制了你的呼吸．就控制了你的命運閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）瑜伽的呼吸

2）呼吸控制

3）呼吸和動作的配合

從單細胞植物到由數萬億細胞組成的動物,細胞都是生命的基本組成部分由大約100萬億個細胞組成的人體在最初就是兩個新生的細胞

一個細胞由3部分組成:細胞膜、細胞核與細胞質。細胞膜隔離細胞的內部環境(由細胞質與細胞核組成)與外部環境(包含細胞所需要的營養物質)

營養物質滲透過細胞膜之後,它們被代謝並轉化為能量,以支援細胞的生命功能。所有代謝活動都不可避免地產生廢物,這是一個副產品,廢物必須穿過相同的細胞膜回到外部環境。如果細胞在吸收營養物質或排出廢物的能力方面岀現障礙,就會導致細胞因飢餓或中毒而死亡與細胞的這種功能活動相關聯的瑜伽概念是prana和 apana與支援該功能的細胞膜結構特性相關聯的概念是 sthira和 sukhaPrana和 Apana梵語詞pana衍生自字首pa-,表示“之前”,而an是一個動詞,意思是呼吸、吹和生活mama指的是滋養生命的營養,但它也意味著吸收營養的動作該詞指的是單一實體的機能生命過程

使用大寫時,pana是更通用的術語,可以用來指定創造生命力的所有表現形式，所有的生命系統都需要力量的平衡,而與pma互補的瑜伽概念是agea,衍生自意思是遠離、離開或向下

Apana指被排出的廢物,以及排出這個動作。這兩個基本的瑜伽術語(mm和awm)涵蓋了從細胞到有機體的各個層面上的基本生命功能。Sthira和 Sukha如果說 prana和 apana表達的是功能,那麼細胞中必須存在什麼結構條件才可以讓營養物質進入,並且讓廢物排出呢?這是細胞膜的功能此結構的滲透性必須剛好，足夠可以允許物質基礎如果細胞膜的可滲透性太高，細胞就會失去完整性，導致因內部或外部的壓力而破裂

Prana和 Apana的人體通路:營養進,廢物出營養物質和廢物在人體中的通路並不像細胞那麼簡單,但也沒有複雜到不能用術語 prana和 apana來形容它們的程度

我們吸收營養和排出廢物的通路

它顯示出,人體系統在頂部和底部是敞開的。我們在系統的頂部吸收 prana固體和液體形式的營養。這些固體和液體進入消化道,在整個消化過程中移動,經過很多迂迴曲折後,不斷向下移動並最終將廢物排出。這是排出廢物的唯一通路,因為出口是在底部。很顯然,作用於固體和液體廢物時 apana的力量必須向下移動才能出去

prana也會以氣體形式進入我們的身體呼吸。像固體和液體那樣,它從頂部進入在那裡它停留在膈上方的肺部中

在肺泡與毛細管交換氣體。在肺部的廢氣必須被排出,但排出的通路與進來的通路是相同的。作用於呼吸廢氣時, apana的力量必須向上移動才能出去。aan必須能夠根據要作用在什麼型別的廢物上而隨意地向上和向下運作。逆轉 apana的向下動作,這是一種很有用的基礎技能,可以透過瑜伽練習來掌握但大部分人如果沒有經過訓練是無法做到的，人們習慣於在操作自己的apana是向下推例如我們瑜伽腹部呼吸一樣

1、吸氣將氣體吸入到腹部

2、呼氣的時候腹部用力的向裡擠壓

3、有一些人一開始是不會練習的， 但是如果告訴她刻意的去做就會了

4、這就是許多人都有感覺只要有東 西需要排出體外，人體就必須向 內擠向下推

說明

剛開始練習瑜伽的時候被要求完全吐氣的時候呼吸肌肉活動就好像在大小便一樣，人體的通路必須清除阻礙的力量，我們呼吸組織要保持良好的狀態和空間瑜伽大師t.k.v 德斯卡查爾常說瑜伽療法可以清除90%的廢物因為呼氣是從系統中清除廢物的行為，實現這種認識的另一種可行的方法，如果我們注意呼氣吸氣，就會自動動完成，如果我們擺脫了不想要的物質，就可以為需要的物質騰出空間

在練習瑜伽的時候老師都會說控制呼吸收緊核心，其實很多的體式並不是單純呼吸是控制的，也不單純是肌肉控制的，它們是相輔相成的

呼吸的控制只有在你單獨練習呼吸的時候你可以控制它的長短，比如我們吸氣的時候你慢慢的吸氣吐氣的時候慢慢的吐

在動作配合的時候老師講控制呼吸，是不要憋氣要控制動作的時候讓呼吸和動作配合到一起去練習

一個完整的體式需要呼吸和動作一起完成那麼不管是任何的一個動作都是離不開呼吸的，我們需要配合的一般是平衡的體式練習會多點我舉例說明下

動作一瑜伽的船式

1、坐到墊子上雙腿彎曲雙手抓腳踝

2、吸氣緩慢的把雙腿抬起來到直角

3、如果不控制呼吸這個時候就會向 後倒

4、再次吸氣保持背部伸展雙腿繼續 向上抬起來直到伸直

5、保持八個呼吸的時間

說明

這個體式是用兩個地方，一個是呼吸也就是腹部控制，一個是腿部前側的肌肉，如果這兩個地方有一個地方配合不好都起不來，腿部沒有力量你的雙腿就會成彎曲的狀態，看下起來的時候用到的腿部肌肉部位

用到的是股四頭肌大腿的前側肌肉如果大腿的肌肉足夠發達的話這個體式完全沒有問題讓雙腿伸直向上練習

如果想再加大難度向兩側開啟

這個時候就需要你強大的腹部力量了腹部是人體的核心部位練習最多的地方，你這個時候如果沒有呼吸的配合很可能身體就會倒下去了根本做不了停留到這裡的體式所以瑜伽的呼吸要和動作的配合在一起