對於是否要請私教這個問題，無論是初入健身圈，還是圈內人，都是眾說紛紜的一個話題。因為每個人的出發點、經濟能力、執行力有所不同，所以個體的情況也會有所差異。

自媒體時代

時代在更迭，我們也要適應時代的變化。

個體有所差異

就像我剛開始所說的，個體差異化。有的人為了減肥而健身，有的人卻想要健美；有的人輕鬆承擔私教費用，而有的人不行；有的人執行力強，能堅持健身，有的人只能請私教督促自己健身。

當然是不一定了。

正好朋友今天問我怎麼在健身房挑私人教練，我也把答案告訴你：

進健身房，一群私教滿臉堆笑過來賣課選誰呢？其實比去市場買茄子還簡單：叫他用100公斤槓鈴，深蹲，臥推，硬拉各做10次。能完成的起碼是練家子，可選。

含糊其辭的是假把式，叫他打車滾。

說一句話估計這裡一些私教不會太開心，但是還是得憑良心說出來：

在中國這個健身行業混亂環境下，一些私人教練簡直就是健身補劑推銷員+漂亮女會員知心大哥哥+忽悠買課小能手。

我親眼見過一個髮廊出來的Tony老師經過一週培訓，搖身一變成了健身房教練Tony老師。

當時我整個人都不好了……

你不請私人教練，怎麼開始訓練？我來告訴你。

因為你練的是器械，所以前期掌握三大力量訓練動作：深蹲，臥推，硬拉。

網上詳細教程比比皆是，我就寫過好多，自查。

然後，用輕的重量練習這些，把動作搞標準了，比重量重要。

同時，在健身房尋覓兩類人：

第一類，練的很好的高手

第二類，跟你水平相當的新手

然後嘴巴甜一些，多和高手請教，適當給人家請喝個水，送一副訓練手套什麼的。只要不是人格太扭曲的高手，都會悉心教你的。

和你水平相當的新手，你混熟了做自己的訓練夥伴。互相保護，互相鼓勵，互相糾正。

這樣用不了太久你就能進階了。

我始終不鼓勵新人花大幾千在健身房請私人教練。

尤其請到水貨，會有心理陰影的。

本人曾經最重的時候也是220斤，也是差不多8個月時間瘦到了150左右，可能最大的區別在於我是完全放棄有氧，純力量訓練瘦下來的，個人的前後對比其實可以看我之前的答題中有發過就不重新發啦

因為您是有氧減脂下來的，我想您說的身材走形比較嚴重，可能是面板鬆弛並有橘皮紋，同時肌肉含量低，體重雖然輕了，但身材未必達到了自己的理想目標。

如果不想請私人教練，你就需要花時間學習運動科學知識，回報很大但過程辛苦

三分練，七分吃，剩下九十分就是知識了。您有提到經濟條件有限，也許並不想花錢去請私教，那您就需要花大量的時間的去學習相關的運動科學知識，本人從未請過私教，但當初從220斤的時候就學習健身的知識並花了大量的時間。每天都會花大量時間看專業健身影片和書籍並記下筆記，對於自己認為有效的教程和學術理論，會反覆看，每天看，不斷加深印象，甚至帶著教程影片邊看影片邊學著做。如果您也想根據他人教程進行嘗試，請務必選擇最輕的重量開始，哪怕空手模擬也是非常必要的。安全永遠是你的最優先事項。

當你掌握一個動作或者學會一種器械使用，請不要就這麼結束，一點要去學習背後的知識，比如這個動作或器械主要刺激的肌群是哪些，次要參與的是哪些肌肉。你在做的時候是否感受到這部分肌肉的刺激，如何去調整才能得到有效的刺激。運動後該使用那些補劑，每天的營養結構該如何調整，以上你都需要思考，還需要記錄，同時還要不斷調整動作。這些都是需要你獨立去學習知識，付諸實踐，得到經驗的過程。

這是一個眾說紛紜的話題，也比較有爭議。有的人覺得請私教浪費錢，但有的人卻很有必要。那麼新手想要健身究竟要不要請私教呢？這是從多方面思考或分析的問題。

首先，每個人的健身目的不一樣，有的人是增肌，有的是減脂，有的人特別胖要減脂，有的人特別瘦要增肌，但是作為一個新手，無從下手的時候，在考慮找私教之前，要弄清楚自己是不是要快速達到效果，還是運動起來慢慢改變，只是讓自己透過運動看起來健康一點，如果是前者，可以考慮找私教。

另外，私教的費用不便宜，通常一節課200-500之間，一般情況下400一節課的比較多。所以，經濟能力決定了你是否要找私教。如果條件寬裕，又急於增肌減脂塑形，那麼也可以考慮找私教。

找私教的話，除了錢還有時間。教練會給你安排飲食搭配，以及每天的鍛鍊時間。所以，如果你有一定的調配時間能力的話，也可以考慮找私教。

那麼除了以上幾個因素以外，找私教的好處就是不會輕易受傷，鍛鍊過程中也不會出現錯誤，雖然不是絕對，但比起自己一個人瞎練，私教就好像是一個會給你帶上正途的感覺.當自己什麼也不會也不懂的時候，私教會給你正確鍛鍊方式，改善你的缺陷，達到更快的鍛鍊效果或目的。

還有一個就是教練的存在還會起到督促你的效果。不少辦了卡卻堅持不了，那麼有私教之後，就會有人督促你健身，慢慢中，培養你的良好運動習慣。

雖然教練的必要性佔很大一部分，但如果找不到一個靠譜的認真負責的教練，那還不如自己鍛鍊。所以，找準教練就等於遇到了伯樂。

你不屬於純小白，至少你有過慢跑經驗，而且你透過一段時間的努力，成功減重65斤，也就是32.5KG，這個成績還是不錯的。

但是你也說了，可能是純有氧運動做多了，體重是降低了，但是身材並不好看，肌肉還比較鬆弛，希望透過器械鍛鍊，達到增肌減脂的效果。

那麼到底要不要請私教呢，下面我就這個問題來詳細分析一下。

1.新人可選擇的健身學習方式

剛去健身房的新人，面對一大堆器械，腦海中只有一個問題：這些器械到底該怎麼練？

這時候你有三個選擇。

①完全模仿別人的動作。

②網上看影片、圖文學習動作。

各自的優缺點：

①完全模仿別人

這是新人最直接的上手方法，你只需要在旁邊看著每個動作怎麼做的，然後自己再去嘗試。如果有不明確的點，還可以請教別人，一般健身老手也會大概的指點一下。

這種方式上手的確很快，但問題是你不知道這個動作練了幹嘛，即便知道也沒有深入研究動作，更不清楚怎麼去安排計劃。

②網上學習動作

現在網路極為發達，有不少的健身大咖在網上教學，新人完全可以跟著模仿學習。這裡面有影片，也有圖片介紹，還有文字講解，其實都很細緻。這也是最廉價的健身學習方式，只要勤加練習，基本動作也都能學會。

但是關鍵問題在於：這類教學的確太多了，一個人就是一個方法。可能你看完這個人的影片，到下一個方法又不一樣。這時候你就迷茫了，到底該聽誰的？還要一點就是：你完全不知道自己的動作是對的，還是錯的，沒人幫你糾正，這是個難點。

前面兩種都是免費的，而找私教指導就需要花錢了。

一節私教課，便宜的100多，略貴一些的好幾百，上千，甚至過萬。如果你只是普通工薪階層，根本承受不住這樣的價格。如果再遇見專業度不高、教學不認真等情況，那你不但學不到東西，錢還白花了。

但是從好的方面看，如果遇見一個經驗豐富、有很耐心指導、還給予你一系列的建議，並針對給出適合你的訓練計劃，透過這樣的方式，提升會很快，同時也就避免了“瞎練”的可能性。

2.關於請私教的問題

遇到一個好的私教，當然你的進步就會更快，也能有效避免各種問題。

但是私教課程畢竟不便宜，那麼到底該怎麼選擇呢？

①考量自身經濟能力

如果你一個月收入大幾千或過萬，那完全可以報個私教課程，選擇身材較好的或者專業性更強的教練。

但是如果你月收入只有小几千或者每月結餘收入，那你就不要想太多。

②觀察私教水準

不要著急報名私教課程，可以先上1節體驗課，看看他教了什麼，自己的感覺如何。多注意觀察健身私教的訓練動作，看看他水準到底如何。

如果你跟著他練完之後，有任何不適應的感覺，都需要暫緩報課想法。因為一個好的教練，肯定是需要根據你的能力來確定健身計劃的。如果你沒有健身基礎，上來就給你安排過大的訓練量，那麼你根本就吃不消，錢也就白花。

沒有任何基礎，經濟能力不足，也不信任私教，那你可以先自己練練手。

可以是模仿別人的動作，也可以跟著網路教學方法去訓練，前期主要是學動作和找感覺，別指望能練出什麼身材。適應一段時間之後，你可以再考慮要不要報名私教課程，那時候上手就更容易一些，教練也可以指點你更高強度的訓練動作。

對於一個自我摸索的新人而言，你需要找到一套適合自己的訓練方法。

①先把健身器械都過一遍

在你沒有任何訓練基礎的前提下，先別管太多，還是以你的慢跑為主，適應跑步機的節奏，再度強化心肺功能和呼吸節奏。

跑步結束之後，附帶著練練固定器械，次數不用太多，主要是先做動作，自己感受是哪邊的肌肉在受力。重量放輕一些，每次只選擇一個器械去練，到下一次再換另一個器械。有機會就去問周圍的人，如果他不指導，你就在旁邊看著，然後自己再上手訓練。這樣很快你就能把所有的器械都學會。

②看影片模仿動作

過一遍固定器械，只是為了讓你練練手，主要訓練動作還是：啞鈴和槓鈴。

這時候可以看看網路的影片、圖文，看完之後，立刻找啞鈴或槓鈴去嘗試訓練操作。在剛開始，我建議你還是去使用啞鈴，畢竟健身房的槓鈴杆就有20KG，不太適合你。

啞鈴動作學會了之後，再去操作槓鈴。透過這類的模式，你能更快學會訓練動作。

啞鈴和槓鈴動作都學會了，就需要制定健身計劃了。

需要安排每週的健身時間，1周能練幾次。

訓練時間是白天，還是晚上。

每次訓練計劃時間為多久，設計幾個動作，每個動作做幾組，幾次。

把這些都列入訓練計劃，然後按步操作即可。

④注意飲食結構

無論你之前是怎麼吃飯的，但是現在既然正式健身了，那就不能再放任自己。

你需要考慮每天該吃什麼，每餐大概要吃多少，當然不是讓你用電子秤去精確到多少克。你只需要做到控制，比如以前吃到飽腹，現在就減少一些，吃一半就丟下筷子。實在覺得餓，在間隔2-3小時之後，吃一些水果或點心，這樣就能做到基本控制了。

尤其要避免含糖過高、油脂偏高、火鍋等食物，越是好吃的越容易吃得過多。

透過這4步，即便你不找私教，自己也能訓練，不過耗費的時間會比較多，這一點必須要清楚。

總結：

對於健身新人而言，沒有任何訓練基礎，如果有專業的私教指導，你會進步更快一些。

考慮到自身經濟能力和私教水準，當然你也可以完全自己摸索訓練。

如果想自己訓練，可以在前期把健身房的固定器械都過一遍，多結識一些健身好友，讓別人指點一下。然後透過網路影片和圖文，自己跟著模仿學會基礎動作。跟著設定健身訓練計劃，按步操作。平時也需要注意控制飲食，這也是很重要的點。

除了堅持訓練，控制飲食以外，還需要不斷的學習健身知識，只有這樣不斷磨礪自己的技能，才能練出更好的身材。