這個問題很大，也很難。我找了一些資料給你，希望對你有所幫助。先說說我的個人意見。步法剛開始學習時，要從多球練起。比如正手兩點攻球，反手兩點推擋，熟練了以後可以推擋側身，或者推擋側身撲正手。要想步法練好　　一定要專項訓練，最好打多球，沒有條件的話也要找個高手給你喂球。點要喂正一點（很重要）　　上面說的只是最基本的步法。如挑球等其他請參考下面文章　　業餘打球可能經常會比賽。在比賽中，不要太計較得失，要時刻想著自己的步法有沒有到位，注意調整。　　祝你球越打越好！　　步法入門與銜接初步[原創]　　我們常說的步法好，是說高手對付各種來球，總能及時到位，準確回擊。但是，人力有時而盡，步法再好，也不可能球打到哪兒都能接到。所謂的步法，是為了讓你能夠在合適的時間，合適的位置，作出恰當的回擊，而不是球打到哪兒，人就跟到哪兒。從這個意義上說，步法總是和技術銜接聯絡在一起的。光說步法而沒有技術銜接，就成了無的放矢。本篇斗膽，從步法入手，說些自己的體會。假定雙方都是右手執拍，我方橫板雙反。如果還不大清楚，請自己找klh實戰錄影。底下的大部分都是以孔令輝的技術為原型。　　1．發球後，重心要立即還原。在球出手的瞬間，必須藉助後腿蹬地轉身或者重心下降的力量迅速還原。只有　　這樣，發球後出現的機會才能夠迅速抓住。如果等到球到了對方球檯重心才開始還原，碰到對手擺短挑打　　就來不及反應了。業餘球迷,發球後重心往往還原不夠快,是一大弊病.　　2．接發球的站位很有講究，仔細看看wh，klh的站位。要能夠快步上前側身挑，還要能夠快速接正手近網。　　要在對方球出手的瞬間判斷出線路，迅速上前。等到球過來了才上步，就慢了。　　3．加力壓反手斜線大角後側身。如果你給的球到對方角度大，而且速度較快，那麼對方想要強行變線，很容　　易遭到正手弧圈殺傷。加力壓斜線後,對手往往也會盲目招架.所以這個時候，通常只需要到斜對角等對方的　　回球即可，不必準備兩角的回球。當然，對方是高手，打得多了也會退臺側身變線（老瓦）.退臺後,才來得　　及側身變線.　　4．防守前衝弧圈的步法。這也是弧圈打法最關鍵的步法之一，我自己常用，也非常好用。分為幾種情況：　　a)來球力量不大，我方站在原地即可快帶反拉的；　　b)來球力量中等，我方退半步，加力撲殺或者減力防一板落點。　　c)來球力量大，速度快，無論正反手，我方一定要迅速退臺。這裡退臺有幾個好處：退臺後，來球的速度　　旋轉均略有下降；退臺後，我方的回球線路較長，不易失誤，也能爭取到較多的反應時間；觸球瞬間，　　後退的重心，有利於緩衝部分來球的衝力。　　i.對手衝正手，孔令輝常常採用跳步來反拉反帶：判斷來球，迅速向右方略後跳步。由於前衝弧圈的　　弧線較低，所以要降低身體重心來蓋住來球，klh在防這板球時，身體常常有短暫的騰空時間，在空　　中封回來球。防回直線和防回斜線的重心轉換也不同。正手回斜線的話，重心要有左轉，或者直接通　　過左腳的蹬地後退來實現。注意摩擦球的側部，可以增加準確性。　　ii.對方衝反手，klh也經常透過左腳的等地後退來防守弧圈。　　5．劈長後，準備反撕或防一板後相持上旋。劈斜線到對方反手大角，然後準備側身(klh vs slg)。因為對方如　　果是反手拉起，一般都是斜線；直線發力難，而且角度小，容易被反拉。關鍵是，這板劈長要低要快，不能讓　　對方發大力。　　6．（klh VS ml）挑反手大角，ml側身只能直線，klh封回斜線。（ml發不出力量，勉強衝斜線，情況更糟。）　　7．如果給下旋球到對方反手斜外方，回球不高，那麼他強行側身，因為無法借力，衝的多半是都是直線。所　　以，我方直接在正手位等著就可以了。這個球單面拉高手常常強行側身(ml以前常這麼幹，被klh防得很死)。　　回球步法參見防守前衝弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到對手的正手空檔，回球弧線不高即可，對方　　只能望球興嘆。（但是，如果對方早早作了側身準備，那麼他側身時的落點選擇範圍就非常大了，很難防守。）　　8．對反手斜底線下旋球，想要正手衝起來，那麼直線更容易些，衝斜線難；如果吊起來，則是斜線容易一些，　　而直線難。所以，47屆時，slg發轉不轉到wlq反手，wlq則拉高吊到slg反手，slg等在那裡，側身反衝直　　線，異常毒辣。　　9．對方側身拉起加轉到klh反手，klh連續壓反手。對方因為側身，正手位空檔較大，所以拉球后要還原重心，　　隨時準備撲正手。因此，klh繼續快壓反手，角度比原來的點再偏左一些，就可以憋住對方的重心，使其欲　　罷不能，卻又無法發力，最後對方失去重心而丟分。　　10．橫板對傳統直板常用招式：反手發球到對方右半臺，對方擺短，我方則趁機劈長到他反手大角，然後形成　　相持。由於對方的重心被鎖在球檯中央，無法側身，最後形成橫板反手對直板推擋的局面。Klh常用這招，　　ml，柳成敏被折磨得只能吐血。　　11．劈長到直板正手，對方拉起，我則防回對方反手，形成相持。對方重心被鎖在球檯中間.這也是對直板的　　常用招式。　　網友境界的補充：　　第一點,發球方法不同還原動作也不禁相同,技戰術搭配不同還原方法也不同.發球技術特點不同還原方法也不同.全國專業少年賽時,馬林發完球直接側身,我想晃劈都劈不出來,乖乖的給人家衝.香港的張玉在國家隊集訓時,我倆一組,專業少年進十六時,我第三局20比11領先被翻盤,五個發球連偷我直線一個都沒反應.他發球後前腳蹬地後就退出去準備反拉了.但是我根本就做不出動作了,越接越緊,自己都不相信.所以說還原動作要根據下一球走.　　第二點,接發球站位,要根據對手情況再決定.主要是對方的發球戰術特點.一般沒有需要特殊注意的就按照自己的接發球站位特點走,戰位靠後一點對方拋求後提起重心準備移動.我界張玉發球就是因為前兩局接短球接多了,關鍵時候想要上手解決戰鬥戰位靠前了.一生難忘,那次有翻版的,就是站位問題.原來遼寧隊教練萬亮現在錦州市主教練,也被張玉翻盤.所以說站位問題要靈活,對手發球較靈就退點,不能被偷.發球以短為主也要後一點,對手一拋球重心提起來準備向前上.右手遇左手站位偏中路一點.　　還有壓斜線的問題.也要根據情況.水平差不多的有時跟噴不管用你一廁身這邊就穿越你了,不管別人,我水平有限,你壓我後就廁身而且角度很大,我肯定後退一步拿反手穿你直線,而且基本不會掉.這要根據對方站位的.再說廁身的作用是不是那麼絕對??????去年鎮江錦標賽,團體四進二,遼寧對汕頭,我弟對劉國正,相持求階段基本上再用反手爆敲劉國正的正手,基本上就是對死,沒戲劉國正.最後二比三敗了,但是也是去年錦標賽最精彩的比賽.我們都在給小斌加油.可以說經常廁身後給自己帶來了機會也大來了麻煩,要看你有沒有專業的腳步.我二十六回隊練二十分鐘都受不了.正常人很難練就專業步伐的.用技術禰補我認為是上策.　　還有劈長後不能馬上退臺相持的,你劈的好對方肯定加轉起來.這一步退遠了,高吊根本捂不住,球一下落還反拉不著,劈長後的銜接技術是,準備反撕或防一板後相持上旋.　　還有,無論在哪裡出臺都會被收的.三角出臺最危險,除非對方位子不好.　　最後我個人的一點原則,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有戰術的搏了.

在乒乓球裡，最最重要的是步伐，沒有步伐的乒乓球是不完整的，那麼要怎樣練習乒乓球的步伐呢？

首先要知道乒乓球的步伐是乒乓球的靈魂所在，最開始練習乒乓球的步伐先從墊步開始，畢竟要移動步伐的首要前提是移動，可是這個移動並不是說慢慢地移動，太慢的話直接撿球得了，這裡說的移動那可是快速地移動，那麼怎樣的移動算是快速？那就得把腳後跟踮起來，身體重心壓在前腳掌上了，只有做到這個，才能給後面快速移動打下基礎。

練習墊步的基本方法之一就是靜蹲，身體前傾，含胸收腹，雙手放在身體前面，雙腿微曲，踮起腳跟，保持一到兩分鐘（量力而行）為一組，每天三到四組，練習一段時間就行。還有一個方法就是跳繩，跳繩可以提高腳的靈敏度，這也是練習墊步的一個方法。

下一個步伐就是碎步，這個步伐的用處是在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動、旋轉。這個碎步最常用的地方是在調整步伐上，當來球的位置不舒服的時候，我們需要透過碎步來調整，尋求最佳的擊球位置。

練習碎步的方法其實也簡單，原地小碎步兩分鐘為一組，每天三到四組即可。

當最基礎的墊步和碎步練出來之後，下一步就是要練習並步（滑步），這個並步是一個左右移動的步伐，並步的練習其實也很簡單，可以這樣理解：並步，顧名思義雙腿先並再開是為一步，不管是往左還是往右移動，雙腿都是先並再開啟，懂得這樣理解就不會左右移動出現用錯腿的情況。如果看不懂上面我說的可以這樣記住：往左移動，右腿先往左動一步，再邁左腿，往右移動，左腿先往右動一步，再邁右腿，這樣就算是移動了一步，當然這僅僅是分解動作而已，如果比賽中這麼慢，直接撿球去了。當分解動作理解清楚之後，下一步就是要熟悉移動的步伐，想辦法加快移動速度，移動距離就看來球來判斷移動多還是少，這個就是預判的問題。

那麼要怎樣才能加快移動的速度，兩個字，熟練。要熟練掌握並步的一個方法就是摸臺角訓練，最開始可以選球桌的短邊來練，以後再用球桌的長邊來練。

具體方法：在球檯側面，用持拍手先摸一側桌角，然後移動步伐去摸另一個桌角，然後再移動步伐回來摸原先的桌角，反覆做這個動作這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近於實戰，上臺打球時更用得上。

練會了並步之後的下一個步伐是單步，為什麼我要把單步放在並步之後練，因為我覺得單步相比並步要簡單，並步練起來了，單步很容易就能夠掌握。那怎樣的步伐稱為單步？單步是在很小的範圍內做前、後、左、右的快速移動，身體重心隨即落在移動腳上。

至於單步是什麼時候用呢？在處理近網短球的時候，上步就是墊步+單步，還有一個側身突擊直線也會用到單步，在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

單步之後就是側身步，側身步其實就是並步衍生出來的一個步伐，需要碎步調整+並步，只是在側身位使用比較多。這個學會了並步和碎步自然就會了，這裡就不詳細說了。

最後的一個步伐是正交叉步和反交叉步，這個正交叉步用在撲正手大角度的時候（右手為持拍手），當來球比較快，來不及使用並步去正手位的時候，會使用正交叉步，當然使用了正交叉步之後一般都很難照顧反手位，因此使用完正交叉步後要迅速還原，還原的步伐可以用並步或者反交叉步。

這個正交叉步和反交叉步是屬於比較難的步伐，我先說正交叉步的動作要領：正交叉步指從左半臺往右半臺橫向移動的交叉步。靠近來球方向的腳先做一小墊步並蹬地起動，身體向來球方向轉動，遠離來球的腳越過靠近來球方向的腳跨一大步，兩腳在身前形成交叉：在遠離來球的腳將落地時擊球。同時上體順勢面向球檯（注意要左肩對著球檯），靠近來球方向的腳隨之落在另一隻腳的側後方。

反交叉步：指從右半臺往左半臺橫向移動的交叉步：當對方來球由右向左移動時，左膝關節外旋，右腳越過左腳跨向反手位，腰隨著向左轉動。在右腳未落地時，騰空引拍擊球，此時呈右腳在前、左腳在後的交叉狀態。右腳著地後，用前腳掌外側蹬地制動，右膝關節外旋，左膝關節內旋，身體向右轉向球檯。球擊出後左腳落在右腳的左前方。

要練好以上這麼多種步伐，腿部力量的鍛鍊是基礎中的基礎，只有腿部力量足夠，才可以支撐起身體去完成這些步伐，才會對打球有所提高。