參加戶外徒步活動時，登山杖常常是被忽略的戶外裝備，早期使用的人很少，在小編大學時參加的登山社，一整支的隊伍大概只會有1~2個人拿，而且只拿一支。拿不習慣登山杖的人一開始會覺得手上有東西，會干擾行進時的步伐和動作，但習慣的養成是需要時間累積的，一但習慣雙手拿登山杖後，你會發現下坡時膝蓋和大腿肌肉輕鬆很多，在泥濘易滑的路面，登山杖也是很好的平衡輔助工具。

今天，我們要和大家分享登山杖的結構、使用方式和注意保養事項

認識登山杖各部位

1、握把：

登山杖常見的握把材質有三種，分別是：橡膠、泡綿、軟木。握柄的材質不同，觸感當然也不盡相同，可依個人喜好做挑選。

2、腕帶：

腕帶在使用登山杖的過程會托住手掌，能讓你借力使力更輕鬆地上下坡，也能避免登山杖的遺落。關於腕帶正確的使用方式，我們稍後會再說明。

3、調節閥：

登山杖大多可依個人身材調節長短，傳統的調節為旋轉的方式，近幾年比較流行的則為快扣的方式，調節閥的設計會影響登山杖的價差，快扣式的單價會較旋轉式的稍高一些。

4、擋泥板：

登山杖的前端都會有圓圓的一圈叫做擋泥板，顧名思義就是阻擋泥巴，當你在戶外行走時，如果遇到泥濘的地表，擋泥板可以阻止登山杖越陷越深的窘境。

5、杖尖：

登山杖的杖尖主要為在戶外的砂土路面，提供一個穩定的著力點，多採用高硬度的鎢鋼製成。時常見到有人登山時，在杖尖套上橡膠頭，其實是不大正確的用法。因為橡膠頭的面積較大，抓地效果其實很有限，再者因為登山杖在上下坡的使力過程，很容易刺穿橡膠頭，或是在行進過程間，不小心遺落在山徑上，就變成了垃圾，無論是郊山或是百嶽，山徑路變總是可以撿到橡膠頭...

登山杖的價差

1、材質：

重量：鋁合金>鈦合金>碳纖維

價格：鋁合金<鈦合金<碳纖維

最普遍的登山杖材質就屬鋁合金，管徑較粗、強壯耐用，價格也最平易近人。隨著國內外輕量化登山的風氣興起，登山杖在材質上的選擇，漸漸出現了鈦合金和最輕量的碳纖維。

然而，登山用品都有一個不變的原則，那就是越輕的越貴。儘管登山杖材質的不同，每支重量差異不到100g，而所謂的輕量化就是每件戶外裝備少一點重量，累積起來就是好幾公斤的差別了。

2、結構設計：

價格：摺疊式>快扣式>旋轉式

（1）最傳統：旋轉式

早期的登山杖多采用旋轉的方式，操作簡單，不過仍有使用上需要注意的地方。

問題之一，在戶外徒步上下坡的過程間，登山杖的螺牙會逐漸地被轉松，若沒有適時的轉緊，有時一個落差較大，登山杖也可能整支瞬間縮起來。

問題之二，調整旋轉式的登山杖時，若是轉緊或轉開的過程轉了太多圈，則容易發生鎖不緊的情況。上述兩個問題都是消費者使用容易遇到的狀況，只要稍加註意就可以排除。

（旋轉式登山杖近拍）

（旋轉式的登山杖是利用螺牙的膨脹來固定長度）

（2）最方便：快扣式

快扣式是登山杖這兩三年開始流行的結構設計，調節方式更簡單便利，使用方式跟相機的腳架一樣，結構單純不容易故障，因此價位會比旋轉式來的高一些。

（3）收納最輕巧：摺疊式

摺疊式的登山杖最大的優勢在於收納體積最小最短，平均收納長度約40公分，比前述兩種款式的收納長度少了15~30公分，尤其適合郊山徒步的使用者，下山後，可以直接收在揹包的側袋，也很適合打包在行李箱或揹包裡。

（摺疊登山杖收納的長度大約僅40cm）

（摺疊式的登山杖可以收納在小揹包側邊）

（4）避震：

避震主要的作用是下坡時，提供手腕施力時一個緩衝，不是必要的功能，端看個人使用的習慣。有避震的款式，價格會比沒避震的款式高一些。

登山杖的正確使用方式

無論你拿的是哪一款的登山杖、無論價格的高低，除了手上拿的重量、調節的方式和收納長短有差之外，對膝蓋的保護效果其實都一樣。接下來，我們要和大家分享如何正確使用登山杖。

一、正確的握法

登山杖附有腕帶，正確的握法應該是手穿過腕帶之後，連同腕帶一同握住。在上下坡行進的過程中，腕帶能托住手掌，使用上會較為省力，即使有時不小心放手，登山杖也不會遺落。

（手穿過腕帶）

（順勢握住登山杖）

二、最適合的長度：手肘90度的高度

每個人身高不同，使用的長度也不會一樣，一般而言，手肘垂直90度的狀態是最標準的使用高度，隨著行進，再依上下坡調短或調長。

這邊比較要注意的是，登山杖基本都有三節，調節長度時，應平均分配每一節的長度，不要其中一節特別長或是特別短，受力平均的結構才會是最穩定的狀態。

三、上坡調短或不調

上坡時，可依環境調短（非必要），將登山杖立在兩側，借力使力將身體往上託。許多人習慣將登山杖置於比腳還高的位置，再硬拉讓身體往上蹬，這樣的使用方式手腕容易受傷或疼痛，故不推薦使用。提醒大家，登山杖在使用的過程，它的位置永遠不應該比腳的位置高。

（將登山杖至於腳側，借力使力將身體往上託）

四、下坡時調長

登山杖最重要的目的就是下坡時減少膝蓋的受力，因此下坡的時候，登山杖須調長，依坡度調到適宜的長度（通常坡度越陡會調得越長）。行進時，登山杖要先下，腳步放輕再跟著往下走，正確的使用方式，膝蓋會明顯減少受力，長時間下來，大腿的肌肉也比較不會因為過度緊繃而痠疼。

五、使用雙杖

使用雙杖才能同時保護到左右腳的膝蓋，除非下坡的過程，你願意不厭其煩的左右手換來換去...不然單杖的效果其實很有限。拿不習慣的人一開始會覺得登山杖妨礙動作，但習慣的養成是需要時間累積的，一但你習慣拿雙杖後，你會發現膝蓋輕鬆很多，在泥濘易滑的路面，登山杖也是很好平衡輔助工具。

登山杖的保養

戶外活動結束後若登山杖丟著置之不理，久了管壁因水氣氧化，或是沙土未清潔乾淨不斷的積累，就容易造成調節不順、甚至有可能卡住。

鈦合金和鋁合金都是金屬材質，正確的操作使用和保養之下，要使用個十年基本上不成問題。登山杖的保養只有兩個步驟，養成順手清潔的習慣，能有效延長裝備的使用壽命！

步驟一：拆開登山杖的每一節，以溼布擦拭管壁上的沙子泥土，保持管壁的乾淨。

步驟二：陰乾後即可接回。

參加長距離戶外徒步運動時，正確選擇和使用登山杖，不但可以為你省力，還能起到保護膝蓋的作用。具體講解如下：

1. 在平路上使用登山杖，可以保持行走的節奏。

2. 在凹凸不平的山路上使用登山杖，可以保持身體平衡，避免摔倒或磕磕絆絆的發生。在碎石坡地段，還可以用登山杖來測探石頭的穩定性。

3. 過河涉水的時候使用登山杖，可以幫助行進者在湍急、溼滑的河流中保持平衡

4. 上坡的時候使用登山杖可以助力，下坡時可以減少膝部的磨損。

5. 在可能有蛇的地方，可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用，遇到其他動物還可以臨時抵禦一下。

6. 休息時，可以用登山杖把地席支起來，做一個簡易的遮陽棚來遮蔽太陽，在營地可以輔助帳篷做個門廳。

7. 有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，如果登山者有攝影愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。

8. 遇到緊急情況，還可以使用登山杖製作簡易的擔架施以救援。

一個合適的長度直接決定了登山杖的使用效果。如果登山杖過長，在使用時很容易使胳膊和肩膀痠痛。登山杖合適的長度是：在平路或緩坡上，將登山杖尖觸地後，握柄位置和肘關節基本水平。

在上陡坡時，登山杖可適量縮短，使用者可以將手滑下來握住登山杖的下端，也可以調節登山杖的長度到合適的位置；如果是下陡坡，登山杖長些才可以提供穩固的支撐；如果是短距離下坡，則將手放在登山杖頂端握住即可。

當然，如果是長距離行走，應把登山杖調節到一個合適的位置。可以將登山杖最下面的一節調到最長，在需要調節的時候只調上面一截，這樣會節省時間。但每截的長度平均，登山杖的受力才均勻，使用壽命也自然會延長。

1.使用前一定要仔細檢查，尤其是各旋鈕、卡扣的靈活性和穩固程度，然後調整到合適的長度；

2.握杖不要太緊，套上腕帶，手輕鬆地放在握柄處，可以很好地分擔力量；

3.不使用時，將登山杖縮到最短並收到包裡，然後將保護頭套在杖尖上面，以保護揹包並避免傷人；

4. 不要踩、坐登山杖，也不得用來承載重物，一旦登山杖彎曲或者變形，就無法發揮功效了。

登山杖，相當於我們第三、第四條腿，是徒步建行不可或缺的重要裝備。

有關研究，行進間使用登山杖，可以減輕膝蓋關節承受重量的22%，降低30%的體能消耗。

剛開始爬山的時候，我覺得登山杖真是礙手又不好收納。隨著體重上升，爬山的時候身體負擔越來越重，我才認真開始使用登山杖。

登山杖確實很有用，比如上坡時調整握把與手臂平舉的高度一致，踏出每一步之前，用雙手的力量支撐身體往上，不斷重複這個動作指導需要休息；下坡時拉長登山杖，在身體落下之前先在前方找出一個支撐點，雙腿稍微收力後，一鼓作氣輕輕落下，完美著地。

一般有三種材質鋁合金、鈦合金和碳纖維。

鋁合金堅固耐用，價格經濟；

碳纖維最輕，有彈性，但無法承受側向壓力，而且有使用年限的限制；

鈦合金載重量和強度表現最優，但缺點是價格昂貴。

其實有的地方可以用竹竿，使用起來也不錯。

如果在雪地行走，登山杖可以用來測量積雪的深度，避免落入過深的積雪，或是當作簡易的止滑制動工具；

走溪流時，可利用它增加水流的阻力，協助同伴走過困難的地形。

戶外徒步還是準備個登山杖比較好。