每個人在生活中，都或多或少的有懶惰的壞習慣，有拖延的壞習慣，只需要我們能認識到自己的缺點，及時的加以糾正就可以了。

認識到自己的拖延。拖延對於當事人來說，可能感覺不到，因為這已經成為他的習慣，深入骨髓。一時半會可能改變不了，需要當事人能夠清醒到認識到自己的缺點，認識到自己的錯誤，接受別人的建議和批評，一點一點的把拖延的壞毛病改掉。

給自己一個目標。給自己制定一個清晰的目標，規定好時間，必須要達成。如果達不成目標就給自己一定的懲罰。養成制定目標完成計劃的好習慣。

提高工作的效率。提高自己的工作效率，儘量把一些事情都能提前做完做好，不要卡著時間去做。

嚴格要求自己。一個自律的人，一定是一個優秀的人，一個能夠自己控制自己情緒的人，也一定是一個出色的人。承諾的事情一定要做到，說了就不要再去拖延，馬上行動起來。

想要改變拖延習慣，你首先要了解拖延產生的心理根源是什麼？

拖延是全人類的通性。早在公元前1500年，古埃及朝臣帕黑裡的墓碑上就刻著，“朋友莫延遲，歸巢當適時”。不幸的是，拖延問題並沒有隨著文明的發達而改善。在當代社會，拖延仍然是各個年齡段、各個行業群體最有共鳴感的話題。有資料統計，全球有10億人患有拖延症，也就是說，每5個人就有1個有拖延症。在美國，把每年的9月5日定為拖延日。在中國，數十萬拖拉大神加入拖延症小組。正所謂，麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由。從“等等再做”，到“不好好做”，再到“永遠不做”，任何憧憬、理想和計劃，都在“明日復明日”的拖延中落空。就連微軟老總比爾蓋茨都不無遺憾地說，正是微軟遲遲沒有進入網際網路領域，導致了谷歌、雅虎的崛起。就像破馬車追汽車，拖延成了微軟無法挽回的最大敗筆。

美國加利福尼亞大學的兩位資深心理諮詢師書簡.博克和來諾拉.袁，他們在給拖延者進行心理治療時發現，拖延並不是簡單的懶惰惡習，也不是道德問題，而是一個複雜的心理問題。 拖延者長什麼樣？三個心理學效應給拖延者精準畫像。第一個是完美主義；第二個是未來折扣，也就是一種及時行樂的心態，近在眼前的收益像糖果，遠在未來的收益像胡蘿蔔；第三種是全知全能：一些拖延者自信潛能驚人，心安理得地拖延，幻想在deadline前創造奇蹟。

恐懼心理是引發拖延症的一大元兇。我們之所以會拖延，主要是因為恐懼自己的行為，會讓自己陷入麻煩之中，而拖延，就成了應對這些恐懼心理的策略。四種最基本的可能引發拖延的心理根源，它們分別是恐懼失敗、恐懼成功、恐懼被控制以及恐懼人際關係上的親密或者疏遠。舉個例子，領導讓你寫一份廣告文案，但是你沒有任何頭緒，這時候，你會不停地做一些毫不相關的事情。因為這樣，你就能為自己的失敗找一個理由，那就是“我之所以沒有寫出好的廣告文案，不是因為我能力不夠，而是我太忙了沒有時間寫”。恐懼源於一種“固定心態”，一種“要麼全部要麼沒有”的零和的線性思維，認為“自我價值感=能力=表現”。瞭解了這些心理根源後，我們才能更有效地克服拖延。

很多解決拖延問題的方法都沒說到點上。

在解決這個問題之前，我們先回顧一下牛頓第二運動定律：

任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀態，直到外力迫使它改變運動狀態為止。

通俗地說，如果沒有外力的作用，物體就將保持它當下的狀態——你不啟動發動機給汽車推力，汽車就會呆在那兒不動。

稍微引伸一下，保持當下的狀態，這不就是拖延者一直在保持的狀態嗎？

有人說，我們是人，又不是個物體，這兩者有可比必性嗎？

我們確實不是一般的“物體”，但我們的大腦，是受神經迴路驅動的，要改變自身的狀態，同樣需要改變神經迴路的連線，也就是改變它當下的連線狀態。

這就需要新的刺激。必須要藉助“外力”的作用才有成功的希望。

而很多人給的解決辦法恰恰是“內力”導向的，成功的機率當然很小。

當我們把解決拖延問題的焦點轉向“外力”，就應當換一種思路：

從管理上抄掉拖延的後路

不妨想一想，流水線上的工作，為什麼沒有拖延的？

因為他沒法拖，上一道工序給他結果，下一道工序等著他的結果，他的工作在一條“線”上，而不是獨立的點。

這也間接告訴了我們哪些工作容易被拖延：跟上下游沒有關聯或關聯時間較長的、獨立完成的、時間相對充裕的……

曾經有心理學家做過調查，如果週一給大學生布置一份週六交的作業，6成以上的學生都是週五晚上才開始幹。

別去責備學生了，也別給他們講什麼今日事今日畢的大道理，把這份作業分成五天的任務，每個時間點的任務都清晰可衡量，效果一定會大不相同。

不要逼著人去改變自身的弱點，而是從管理和制度上減少甚至杜絕它發揮出來的機會。

職場上更是如此。你把希望寄託在員工的勤勉和高度的責任感上，多半會失望透頂。

所以你要把那些員工關起門來獨自幹半個月才能完成的工作，變一下工作方式：

第三天做第一部分，提交；

……

總之，就是不要讓人把今天的任務，有機會拖到明天。

給每個員工的工作，都建立一條“流水線”，這才是有過程控制的管理。在這樣的環境下，你想要拖延根本就沒有機會。

但有一個問題：人家問的不是我們自己怎樣克服拖延實現人生目標嗎？怎麼又扯到“管理”了？

道理很簡單，靠我們自己根本就沒戲，所以要主動改變做工作的方式。

如果你改變不了企業的制度和行為方式，就給自己找一個同伴互相監督，主動找到你的上下游定下時間節點，或者先制定好每天的進度計劃硬著頭皮先發給領導，相當於我們自己給自己建設了一條“流水線”——藉助這些外力，逐漸就會讓我們養成有條不紊的工作習慣，才會真正的實現人生目標。

有一次去一家知名的幼兒園，他們給孩子有一項特別的訓練：利用兩到三週的時間，完成一個較大的“專案”，比如拼搭一個複雜的模型。有意思的是，他們對孩子的要求，是先訂計劃，用一個表列出每天完成多少工作進度和要求，然後才是照這個表去做，每天要對照檢查和總結。

我怎麼就沒上過這樣的幼兒園呢？弄得成人了還要補這些最基本的做事方式的課！

拖延太糟糕了…

多年來，我每天都在與它鬥爭。不管我多麼想把事情做好，也不管我的一天“要做”清單有多重要，不知何故，我發現自己浪費了一天的時間，看著抖音上的短影片，打著我的王者榮耀，第18次開啟單詞本...

最後，我發現了一些巧妙的解決辦法，幫助我把這種壞習慣消滅在萌芽狀態，重新做人。

人們之所以拖延，是因為人們認為行動的痛苦大於拖延的痛苦。

比方說，你的垃圾有點太滿了，你需要把它拿出來。

問題是，你剛剛穿上舒適的睡衣，悄悄穿上拖鞋，一邊喝著雪碧，一邊吃著薯片，享受著新一集的電視劇。

在這種情況下，起床、穿衣和清理垃圾的痛苦遠遠超過生活空間稍微凌亂的痛苦。

但是，如果垃圾溢位太多，以致你的整個房子都開始散發出一股像放在發黴豆子罐裡的大腳丫的味道，忍受這種惡臭的痛苦要比把垃圾扔到外面垃圾箱的痛苦大得多----當拖延的痛苦超過採取行動的痛苦時，你不會拖延。

有了這個框架，這裡有一些有用的方法，你可以應用這個原則，開始一勞永逸地擺脫拖延。

1.徹底問責

你有沒有員工要求你少付工資？

我有。

他沒有沉湎於無成效的狀態，而是主動要求我們建立一個責任協議，如果他沒有每天向我報告他完成的任務清單和照片證據，我會按每次違規扣100元的薪水。

自從我們達成這個協議以來，他起得很早，每天都有更多的成就，為什麼？因為損失金錢的痛苦超過了早起上班的痛苦。

如果你在與拖延作鬥爭，我會提出的第一個建議是對你尊敬的人負責。

寫一張1000元的抵押金給你的朋友，如果你不去健身房，告訴他晚上去狂歡。

人們通常會更加努力地工作，以避免失去他們已經擁有的東西，而不是獲得他們沒有的東西。

利用這一點對你有利，建立問責制，使拖延比採取行動更痛苦。

2.改變你的環境

拖延，就像你生活中的其他事情一樣，是一種習慣。

習慣大體上是我們環境的副產品。

假設你有一個你正在學習的考試，你只有三天的時間來參加考試，你已經拖延將近一週，當你醒來時，你有兩種選擇之一：

1.在你的宿舍或公寓工作，手機坐在你旁邊。

2.和你最勤奮的朋友一起在圖書館工作，關掉手機。

哪種環境會讓你更有可能成功？

我想你知道答案。

如果你一直在與拖延作鬥爭，那麼你可以採取的消除這種習慣的第一步就是走出你習慣拖延的環境。

去書店、咖啡店或合作場所。離開你通常拖拖拉拉的公寓或隔間，把你所有的注意力分散到另一個房間(或者更好的是另一棟樓)。

這將創造一個所謂的“不可避免的環境”，你唯一的選擇就是有所作為，完成你最重要的目標。

3.先做

拖延症的痛苦往往不是怎麼開始，而是害怕那件事一直會持續下去。

例如，如果你有一份你需要為老闆寫的長報告，最痛苦的不是開始寫報告的想法，而是花在接下來的4小時處理數字和格式化Excel表格上的想法。

因此，克服拖延症的最好方法之一就是簡單地從做第一件事開始。

如果你有報告要寫，只需寫第一句話。

如果你需要去健身房，只需穿上你的運動服，聽聽你最喜歡的鍛鍊曲調。

如果你需要打掃房間，從簡單的擦桌子開始。

因為一旦你開始，你就有動力站在你這邊。一個變成兩個，再變成三個，不知不覺中，你就完成了拖延已久的任務。

4.利用疼痛/快樂表

拖延很少是理性的。

它是由我們四萬年前的狩獵採集大腦執行的，這些大腦告訴我們要節約能量，避免不適。

因此，克服拖延症的最快方法之一就是讓自己清楚地瞭解拖延症的後果以及採取或避免行動所帶來的真正痛苦/快樂。

下次你發現自己拖拖拉拉的時候，就拿出一張紙，把它分成兩欄，標題是一痛一樂。

然後，設定一個5分鐘的時間，寫出拖延會給你帶來痛苦的所有方式，以及它會給你帶來快樂的所有方式。

在大約60秒內，你通常會意識到弊大於利的比例是5 : 1。

有時候，這個簡單的技巧就足以讓你進入狀態，朝著你的目標前進。

5.或者只是故意拖延…

如果經過幾次嘗試，這些策略對你都不起作用，那麼我將鼓勵你去做一些大多數人不會做的事情。

那還有一個終極建議：故意拖延，以毒攻毒。

最終，拖延行動的痛苦將超過採取行動的痛苦，你將完成你的工作。

是的，你會有壓力的。

是的，這可能會降低你的工作質量。

雖然這不是最好的選擇。

但有時候，讓自己故意拖延會點燃你屁股底下的火，幫助你在幾個小時內完成否則需要幾天的事情。

拖延並不總是壞事。